Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание - 8

[Света Музыка]

Это же не за один марафон?

пельменезаморозка

Ой, да лан. Это же на на наклонной.
Мне надо 70 вообще жать со своим весом то. А 60 вчера прям как все 100 показались при срыве. Кароче пока рано меня хвалить.
можно - пиши мне что подправить)

Одну скушай, вторую отдай мне.

Ну хотелось бы. А сколько марафон будет длится?

 

[Светлана0804]

надо

Спорт начала с 1 сентября Револючия тела с Джилиан. И ходьба в день 10 тыс шагоч

 

[Светлана0804]

Я тоже позанималась с Джилиан в обед))) надо еще шаги нашагать

 

[Светлана0804]

своими

О, показатели почти как у меня))) а какой рост?

 

[Валентина@@@]

О, показатели почти как у меня))) а какой рост?

рост 163, вес 72

 

[tigrikphoenix]

Ну хотелось бы. А сколько марафон будет длится?

Как всегда 6 недель

Спорт начала с 1 сентября Револючия тела с Джилиан. И ходьба в день 10 тыс шагоч

Очень очень похвально, выбор прям одобряю!

 

[Alex2020]

Цель озвучить надо? Хочу похудеть на 2,5 кг за эти 6 недель. Можно больше, но не меньше)

 

[Natali100]

 

[tigrikphoenix]

Цель озвучить надо? Хочу похудеть на 2,5 кг за эти 6 недель. Можно больше, но не меньше)

Хорошая цель! Ещё не можно разложить по принципам смарт, как я писала в субботу. Очень помогает понять для чего и как достигать ее.

 

[tigrikphoenix]

Почему тебе нравится базио?
У меня он так хорошо заходит, сразу засыпаю

 

[AlexNoSmoke]

А я как курить и пить бросил - теперь завтракаю хорошо... а раньше кофе с сигой

У меня осталось только кофе. Без сахара. Четвертый год уже

 

[AlexNoSmoke]

ну нормально спокойно по мед показаниям 4-5 кило в месяц
10 два месяца))))
По себе знаю но чем ближе к оптимальному весу тем конечно труднее и медленнее

Килограмм в неделю можно вполне сбрасывать. Это оптимально - не напрягает организм до желания срочно сожрать что-нибудь и при этом прогресс ощущается.

 

[AlexNoSmoke]

Моя трения вчера:

Разминка.
Жим лёжа на приподнятой скамье
25 кг - 5 раз.
30 кг - 3 подхода по 5 раз
35 кг - 2 подхода по 5 раз
40 кг - 2 подхода по 3 раза

Все повторения с задержкой на груди, как на соревнованиях. Сложно оказывается это. Ни когда так не делала

Срыв штанги и удержание:
60 кг 2 подхода по 10 сек

Отжимания от пола
4 подхода по 12 раз

Разведение в наклоне рук (упор на средние и задние пучки дельт)
4 по 15

Лицевая тяга trx
4 по 12 раз
Питание в жутком профиците)?

Моя треня вчера - 24 км по лесу на велосипеде. Минус 1450 калорий, плюс три часа отличного настроения и два найденных гриба.

 

[AlexNoSmoke]

Системно и постоянно сидеть на ЗОЖ не получается.((( и спорт и питание ПП как то периодами, месяц занимаюсь, месяц нет. И всегда какая нибудь отмазка есть - то отпуск, то болячки, то погода плохая , а тут еще карантин (((( у нас кстати залы только открываться стали. Цель -5 или 6 кг. Спорт по графику, питание ПП

Заниматься лучше всего дома. Тогда отмазки не рабтают, насчет зала, плохой погоды, недостатка времени и т.п. Полчаса в день всегда можно найти, чтобы держать себя в тонусе. И не нужны тренажеры, достаточно гантелей и собственного веса. На эту тему есть в Ютубе множество видео.

 

[Natali100]

Заниматься лучше всего дома. Тогда отмазки не рабтают, насчет зала, плохой погоды, недостатка времени и т.п. Полчаса в день всегда можно найти, чтобы держать себя в тонусе. И не нужны тренажеры, достаточно гантелей и собственного веса. На эту тему есть в Ютубе множество видео.

Видео неси, интересно.

 

[Metallic]

Привет)
Жирок с мяском набираешь какая пропорция?)))

Чо есть в холодильнике?то и ем и когда хочу ,пофиг? на самом деле?‍♂️некогда заниматься этим

 

[Светлана0804]

Заниматься лучше всего дома. Тогда отмазки не рабтают, насчет зала, плохой погоды, недостатка времени и т.п. Полчаса в день всегда можно найти, чтобы держать себя в тонусе. И не нужны тренажеры, достаточно гантелей и собственного веса. На эту тему есть в Ютубе множество видео.

Согласна на все 100?

 

[Светлана0804]

рост 163, вес 72

У меня 75 рост 172

 

[Светлана0804]

рост 163, вес 72

Валентина, а сколько сбросить хочешь?

 

[Света Музыка]

Хочу сегодня дома попробовать