Йога Йога 22

[Селена13]

Доброе утро, Лена!
Посмотреть вложение 1983481
Правда, я уже пойожилась🧘‍♀️ Сначала Цигун, затем прогулка с собаней. А потом такая хорошая растяжка на всё тело👍

Доброе утро Светик! Я на дежурстве. Днём дети и внуки в гости приедут, а нас пасха. Вечером обязательно позанимаюсь
А ты давно цыгун занимаешься ?

 

[olenenok]

Спойлер: Йожики 22

1. @Svet_VS
2. @Olga 22
3. @Колибри)
4. @Visteriya
5. @nika_mi
6. @Артём Игнатьев
7. @Алёна909
8. @Сиястье
9. @Элениэль
10. @Инна MK
11. @Рыжая Бестия
12. @Селена13
13. @olenenok
14. @Tabaki
15. @Дарьюшка
16. @owl
17. @Metallic
18. @Андрей_А

Дорогие друзья! Поздравляю с началом Марафона!
Марафон - это отличный старт для новичков, а также хорошая возможность углубиться в йогу для продолжающих.
Всем удачной практики , продуктивной работы над собой и…позитивного настроения!
Посмотреть вложение 1983476
Посмотреть вложение 1983478

Доброе утро. Стартуем? Отлично. Всем радости и гармонии

 

[Алёна909]

Всем доброе утро!
Поздравляю со стартом!

 

[Svet_VS]

Доброе утро Светик! Я на дежурстве. Днём дети и внуки в гости приедут, а нас пасха. Вечером обязательно позанимаюсь
А ты давно цыгун занимаешься ?

Цигун я занимаюсь с декабря прошлого года. Пока только практикую " Поднятие неба" и " Поднятие луны". Но там такие вещи интересные происходят. После занятия столько энергии в теле, что она сама начинает управлять телом, а я только выполняю.

 

[Tabaki]

Доброе утро йожики. Сегодня попробовал первую свою йогу.
Понравилось
Сделал две большие ошибки
1. Йога после завтрака не комильфо
2. Почему не начал это 20 лет назад?
Ощущения хорошие. .

 

[Андрей_А]

Доброе утро! Всех со стартом!
Я верно понял - сделал - сам иду и отмечаюсь в табличке?
Или тут писать и меня отмечают?....

 

[olenenok]

Спойлер: Йожики 22

. @Svet_VS
2. @Olga 22
3. @Колибри)
4. @Visteriya
5. @nika_mi
6. @Артём Игнатьев
7. @Алёна909
8. @Сиястье
9. @Элениэль
10. @Инна MK
11. @Рыжая Бестия
12. @Селена13
13. @olenenok
14. @Tabaki
15. @Дарьюшка
16. @owl
17. @Metallic
18. @Андрей_А

Как всегда, ИНФОРМАЦИЯ для новичков. "Старички" могут пропустить
Не так сложно начать практику, как ее продолжить. Вот несколько советов для начинающих заниматься йогой:
Полезные советы

• Практика должна быть регулярной: хотя бы 3 раза в неделю.
• Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
• Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
• Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали, либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
• Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая, либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
• Не знаете, какое направление йоги выбрать? Выбирайте наиболее общее, в дальнейшем вы сами определите, что вам ближе. Увеличивайте нагрузку постепенно: не стоит сломя голову бросать все и заниматься йогой с утра до вечера.
• Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
• Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
• Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
• Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
• В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
• Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
• Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
• Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
• Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
• Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
• Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
• Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
• Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.
• Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?
Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

• занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
• асаны выполняются неправильно;
• человек не следит за дыханием;
• асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
• занятия проводятся нерегулярно;
• не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия
Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать.
Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео.

Спасибо. Очень полезно было перечитать. Вроде знаешь, а по факту что-то и не учитываешь

 

[Алёна909]

Доброе утро! Всех со стартом!
Я верно понял - сделал - сам иду и отмечаюсь в табличке?
Или тут писать и меня отмечают?....

Самостоятельно

 

[Дарьюшка]

Всем приветик! Всех со стартом! Желаю всем,особенно себе не бросить

 

[Svet_VS]

Доброе утро йожики. Сегодня попробовал первую свою йогу.
Понравилось
Сделал две большие ошибки
1. Йога после завтрака не комильфо
2. Почему не начал это 20 лет назад?
Ощущения хорошие. .

Привет! А вот сначала надо было прочитать советы для начинающих не зря их пишут. Но это только начало, придёт и опыт. Так что первую ошибку можно исправить, а вот вторую...увы🤷‍♀️ Надеюсь, что и дальше практики принесут такие же ощущения. Удачи!

 

[Svet_VS]

Всем приветик! Всех со стартом! Желаю всем,особенно себе не бросить

Привет, Даша! И тебе не жалко будет свою спину

 

[Visteriya]

Спойлер: Йожики 22

. @Svet_VS
2. @Olga 22
3. @Колибри)
4. @Visteriya
5. @nika_mi
6. @Артём Игнатьев
7. @Алёна909
8. @Сиястье
9. @Элениэль
10. @Инна MK
11. @Рыжая Бестия
12. @Селена13
13. @olenenok
14. @Tabaki
15. @Дарьюшка
16. @owl
17. @Metallic
18. @Андрей_А

Как всегда, ИНФОРМАЦИЯ для новичков. "Старички" могут пропустить
Не так сложно начать практику, как ее продолжить. Вот несколько советов для начинающих заниматься йогой:
Полезные советы

• Практика должна быть регулярной: хотя бы 3 раза в неделю.
• Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
• Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
• Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали, либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
• Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая, либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
• Не знаете, какое направление йоги выбрать? Выбирайте наиболее общее, в дальнейшем вы сами определите, что вам ближе. Увеличивайте нагрузку постепенно: не стоит сломя голову бросать все и заниматься йогой с утра до вечера.
• Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
• Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
• Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
• Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
• В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
• Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
• Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
• Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
• Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
• Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
• Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
• Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
• Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.
• Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?
Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

• занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
• асаны выполняются неправильно;
• человек не следит за дыханием;
• асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
• занятия проводятся нерегулярно;
• не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия
Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать.
Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео.

Всех со стартом!
И спасибо за замечательные рекомендации!
Я теперь хоть понимаю, почему меня тошнило иногда после практики Есть надо просто задолго после, а не перед))
А еще хочется сказать, что те, кто только начинают практиковать, могут чувствовать реальный дискомфорт после, но не стоит этого пугаться. В рекомендациях тут как раз очень хорошо расписано, как стоит заниматься, чтобы по итогу кайфовать от йоги, а не умирать после Мне потребовался месяц регулярных занятий, чтобы въехать в то, как надо получать удовольствие и пользу от этих занятий))

 

[Дарьюшка]

Привет, Даша! И тебе не жалко будет свою спину

Да вот жеж..элементы мазохизма присутствуют

 

[Svet_VS]

Всех со стартом!
И спасибо за замечательные рекомендации!
Я теперь хоть понимаю, почему меня тошнило иногда после практики Есть надо просто задолго после, а не перед))
А еще хочется сказать, что те, кто только начинают практиковать, могут чувствовать реальный дискомфорт после, но не стоит этого пугаться. В рекомендациях тут как раз очень хорошо расписано, как стоит заниматься, чтобы по итогу кайфовать от йоги, а не умирать после Мне потребовался месяц регулярных занятий, чтобы въехать в то, как надо получать удовольствие и пользу от этих занятий))

Привет! Спасибо, что поделилась своим опытом👍Кому нибудь обязательно пригодится.

 

[Visteriya]

Привет! Спасибо, что поделилась своим опытом👍Кому нибудь обязательно пригодится.

А подскажи пожалуйста, можно ли где-то посмотреть цигун практику? Увидела у тебя в сообщении, побежала читать и больно интересно стало. Есть где-то может в открытом доступе для новичков не абстрагированное, а собранное?))


Добавлено спустя пару часов:
посмотрела в закрепе, там есть ролики. Обязательно гляну их!

 

[Metallic]

Спойлер: Йожики 22

1. @Svet_VS
2. @Olga 22
3. @Колибри)
4. @Visteriya
5. @nika_mi
6. @Артём Игнатьев
7. @Алёна909
8. @Сиястье
9. @Элениэль
10. @Инна MK
11. @Рыжая Бестия
12. @Селена13
13. @olenenok
14. @Tabaki
15. @Дарьюшка
16. @owl
17. @Metallic
18. @Андрей_А

Дорогие друзья! Поздравляю с началом Марафона!
Марафон - это отличный старт для новичков, а также хорошая возможность углубиться в йогу для продолжающих.
Всем удачной практики , продуктивной работы над собой и…позитивного настроения!
Посмотреть вложение 1983476
Посмотреть вложение 1983478

Урааа! Да прибудет счастье 🙏

 

[Артём Игнатьев]

всем привет. у мене сегодня разгрузочный день...может сделаю ленивый комплекс перед сном-но не факт....

 

[Svet_VS]

Доброе утро всем и успешных практик!

 

[Svet_VS]

С утра зарядилась энергией Цигун, сделала отличную растяжку на все тело..
Просто здОрово👍 Чего и всем желаю!

 

[Дарьюшка]

Намасте, друзья мои 🧘