Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

[katenka-82]

Мдя.... Понимаю тебя, у меня на этой неделе тоже что-то плохо с тренировками.




Пойду погуглю что ль .....🤔


А может это не жир, а просто ты создала наконец дефицит калорий?
Сколько было калорий когда отвесик начал намечатся?



Привет)
Удачи)
Кто кроме тебя)


Где???
Привет!

Персидский залив )
Сейчас сафари по плану

 

[tigrikphoenix]

Персидский залив )
Сейчас сафари по плану

Так ты в отпуске!!!!

Поздравляю тебя с этим офигенским событием)))))
Что бы ты наоотдыхалась сполна!!?????

 

[OlyaNa]

А может это не жир, а просто ты создала наконец дефицит калорий?
Сколько было калорий когда отвесик начал намечатся?

Скорее всего. Было 1600 с чем то, сейчас 1367. Думаю с предыдущими цифрами можно будет поддерживать вес, когда дохудею до нужного)

 

[игоряшкаNS]

Сначала привариваю на воде тыкву. Потом разминаю ее толкушкой, добавляю рис и пшенку, заливаю молоком, кладу сахар и чуть-чуть соли. Добавляю сливочное масло и варю на медленном огне.
В тарелку потом тоже кусочек масла кладу)
Каша получается солнечная, яркая и вкусная))))
Делаю в чугунке. Как бы томлю ее)))

Я вместо толкушки использую блендер. И масло не кладу...

 

[tigrikphoenix]

Скорее всего. Было 1600 с чем то, сейчас 1367. Думаю с предыдущими цифрами можно будет поддерживать вес, когда дохудею до нужного)

Попробуй подержать 3-4 дня 1500 калорий. Если вес пойдет - держи их

Есть ещё такая штука как метаболическая адаптация. Ты ешь месяц два на 1600 и все - вес стоит, твое тело адаптировалось к этой цифре, это теперь твой баланс и точка равновесия.

Что бы сдвинуть - надо уменьшать. Хотя это не правильно. Что бы организм не производил вот эту метаболическую адаптацию нужно давать себе иногда калораж поддержания . В зависимости от количества дней на диете - от 2-3 дней, до пары месяцев

 

[tigrikphoenix]

Для предотвращения метаболической адаптации достаточно девушке с процентом жира больше 30 делать раз в две недели читдей и через 6-7 дней один структурированный рефид (один прием пищи богатый углями, а не весь день жру что хочу )

 

[ДМ.7]

Всем добра, всех с пятницей!

 

[ДМ.7]

Гречневую-знаю, манную-знаю, пшённую😋-знаю,вот какая льняная-пока не знаю🤔Но, вот, что пишут
"
Трудно подобрать более полезный продукт для здоровья:

• В этой каше очень много белков (почти 30%).
• Жиров там 15%, причем это полезные Омега-3 жирные кислоты, которые защищают мозг и сердце от всяческих отрицательных воздействий.
• Витамины группы «В» защищают нервную систему.
• Лигнины уменьшают возможность развития рака.
• В каше, сваренной из льняных косточек, гораздо больше клетчатки, чем в кашах из крупы, что полезно для желудка и кишечника."Посмотреть вложение 1059773Посмотреть вложение 1059771

Впечатляет надпись: низкая калорийность! Учитывая, что на обороте 500кк!!!

 

[Anton10]

Впечатляет надпись: низкая калорийность! Учитывая, что на обороте 500кк!!!
Посмотреть вложение 1060562

Не, не заметил)))

 

[ДМ.7]

Не, не заметил))Посмотреть вложение 1060569Посмотреть вложение 1060570

Знатный зверюга!

 

[Natali100]

Привет. Я что-то заработалась на этой неделе, в воскресенье еще надо выйти, ничего не успеваю.

 

[OlyaNa]

Попробуй подержать 3-4 дня 1500 калорий. Если вес пойдет - держи их

Есть ещё такая штука как метаболическая адаптация. Ты ешь месяц два на 1600 и все - вес стоит, твое тело адаптировалось к этой цифре, это теперь твой баланс и точка равновесия.

Что бы сдвинуть - надо уменьшать. Хотя это не правильно. Что бы организм не производил вот эту метаболическую адаптацию нужно давать себе иногда калораж поддержания . В зависимости от количества дней на диете - от 2-3 дней, до пары месяцев

надо почитать про метаболическую адаптацию т е если на 1600 вес не снижается, то попробовать 1500?+физ активность появилась.

 

[Natali100]

Впечатляет надпись: низкая калорийность! Учитывая, что на обороте 500кк!!!
Посмотреть вложение 1060562

Дима, я убей тоже этого не понимаю. Писала уже про супер спагетти за 70 руб. за 200 гр. Что в них суперного, я ккал посмотрела, БЖУ, все тоже самое как обычные спагетти в Магните. За что переплачивать в n число раз.

 

[Anton10]

Впечатляет надпись: низкая калорийность! Учитывая, что на обороте 500кк!!!
Посмотреть вложение 1060562

Действительно 37 гр жиров на 100 гр каши и это *9 ккал = 333 ккал. По принципу кашу маслом не испортишь))) Лишние ккал утром не считаются)))

 

[OlyaNa]

Действительно 37 гр жиров на 100 гр каши и это *9 ккал = 333 ккал. По принципу кашу маслом не испортишь))) Лишние ккал утром не считаются)))

С утра нормально будет. 3 ст. Ложки это грамм 20, уж точно не 100. +жиры растительные, а значит лучше усваивается))) я купила бы такую кашу, только не видела у нас в продаже.

 

[OlyaNa]

Дима, я убей тоже этого не понимаю. Писала уже про супер спагетти за 70 руб. за 200 гр. Что в них суперного, я ккал посмотрела, БЖУ, все тоже самое как обычные спагетти в Магните. За что переплачивать в n число раз.

А что за спагетти? Я гречневые брала, такая же цена за 500гр. Отличие от обычных только по цвету, ну и то что гречневая мука в составе

 

[Natali100]

А что за спагетти? Я гречневые брала, такая же цена за 500гр. Отличие от обычных только по цвету, ну и то что гречневая мука в составе

Гречневые я люблю, они кстати у меня дороже. А тут просто с обдирной муки какой-то якобы)

 

[tigrikphoenix]

надо почитать про метаболическую адаптацию т е если на 1600 вес не снижается, то попробовать 1500?+физ активность появилась.

Я бы сначала попробовала 1600 плюс физ активность.

А вот если вес стоит, и долго то так

Предположим, ты знаешь свою норму поддержки эксперементальным путем.
Сидишь на ней дня 3-4, если вес не растет - норм. Если вес растет, то надо думать что же случилось.

Итак, на калорийности поддержки вес стоит и все ок. Добавляем физ активность. Вес должен пойти вниз. Не идёт? - режем на 100 калории

 

[OlyaNa]

Я бы сначала попробовала 1600 плюс физ активность.

А вот если вес стоит, и долго то так

Предположим, ты знаешь свою норму поддержки эксперементальным путем.
Сидишь на ней дня 3-4, если вес не растет - норм. Если вес растет, то надо думать что же случилось.

Итак, на калорийности поддержки вес стоит и все ок. Добавляем физ активность. Вес должен пойти вниз. Не идёт? - режем на 100 калории

Тогда 1600+тренировки, через неделю посмотрю. Если сдвигов нет, значит на 100кк меньше. Фуф, меня так минус порадовал, но боюсь этой адаптации. Я так поняла, что без неё не обойтись, но делать все надо плавно, что организм не паниковал. Век живи, век учись

 

[Верена]

Всем привет! Не знаю как там льняная каша, у меня сегодня пшеная с тыквой. Получилась сладкая - присладкая, как - будто накидал сахара несколько ложек.

Не пробовала никогда. Надо сделать тоже, пока тыква есть.
Купила тут тыкву, десерт по рецепту делала. Что-то не очень мне этот десерт. И еще пол-тыквы осталось.