Здорово!Я тоже за вчера, чёт закрутился забыл
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Самодисциплина Правило Помодоро 20 Старт 9 марта
- Автор темы амфора
- Дата начала
- Статус
Классное дело у тебя!!
Молодец!!!
Привет! Здорово!!! И тебе!
Супер!11.03.20 дела сделаны!
Привет! Отлично! Я тоже все мечтаю порядок в ноутах навести.
I.G.O.S
⚔Осколокъ ИмпѢріи© Осторожно! яТь!
Это не реально. Легче всё стереть и по новой
Привет всем, доброй ночи!
День #3
Дела сделаны.
По 1-му делу. Собиралась дойти до детского шкафа....но это все-таки завтра) Сегодня разобралась в продуктах и на кухне убралась.
По 2 делу: почитала кое-чо о соц.сетях очень полезное. Надеюсь, пригодится.
Все) Теперь пойду с чистой совестью серию "Метода" посмотрю и - бай
День #3
Дела сделаны.
По 1-му делу. Собиралась дойти до детского шкафа....но это все-таки завтра) Сегодня разобралась в продуктах и на кухне убралась.
По 2 делу: почитала кое-чо о соц.сетях очень полезное. Надеюсь, пригодится.
Все) Теперь пойду с чистой совестью серию "Метода" посмотрю и - бай
I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
Отлично!!!
Доброе утро, Помидорки
!
Немного полезной информации :
Немного полезной информации :
Вопрос-ответ. Помодоро не помогает
July 19, 2018
В почту спросили:
«Я установил расширение для браузера, которое может считать только 25 минутные таймеры. Но обычно, я не могу даже начать в течении первых 15 минут. Постоянно залипаю, смотрю в одну точку, переключаюсь между окнами и всё такое, лишь бы не начинать разбираться в задаче или писать код. Сильно негодую на таймер, который говорит останавливаться в самом разгаре работы. Заводить сразу ещё один рука не поднимается. Что делать?»
Если кто не в курсе, помодоро — техника интервального погружения в проект, когда 25 минут копаешь, 5 отдыхаешь, потом снова копаешь. Макс Черепица пояснил.
В самом начале работы по таймеру у меня была такая же проблема. Я долго погружался в проект, пропускал звонки, игнорировал таймер во время работы и спокойно уползал в соцсети. Для меня сработали две штуки.
Первая. Я договорился соблюдать правило: «прозвенело — встал». Не важно, дошел до логического завершения или нет. Это сложно и в какие-то дни у меня была основная задача — просто вовремя вставать и не рефлексировать на этот счет.
Удивительно, но эта штука спасла от долгих раскачиваний. За неделю мозг подстроился и начал включаться в проект сразу. Уже потом я узнал, что за переключение между задачами отвечает передняя поясная кора (ACC, anterior cingulate cortex). Чем гибче кора, тем проще останавливаться и переключать внимание.
И еще. Чтобы сесть и сразу делать, нужно четко понимать задачу. Если я сажусь и туплю в монитор, значит не понимаю задачу.
Вторая: я варьирую рабочее время таймера в зависимости от концентрации, настроения и задач. Когда я быстро и часто отвлекаюсь, то ставлю таймер на 12 минут; когда большая задача на весь день — 18, чтобы не переусердствовать, когда задача на полдня, я понимаю задачу и вообще прет — 25 (но не больше).
Тут важно подобрать свой ритм и помнить что все постоянно меняется.
И еще один вопрос:
«Почему-то в офисах, где я работал много народу и они не отходят от компьютеров просто попрыгать каждые 25 минут. Соответственно, это максимально неуютная и подозрительная деятельность. Что можно делать в перерывах, в таком случае?»
Насколько я понял, вопрос в том, что делать в перерывах, чтобы не вызывать подозрения у остальных людей. Мне кажется, что тут ошибка в области контроля: не факт, что люди вообще обратят на это внимание. Это типичная попытка прочитать их мысли.
Но если сильно парит, то чтобы не смущать, можно написать объяву на столе: я работаю по помидору и каждые 20-25 минут буду вставать из-за стола и потягиваться. Чего и вам советую: и ссылка на исследование, где такой рабочий режим уделывает постоянное сидение.
Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function
Если коротко, исследовали три группы: одна просто сидела 6 часов сидеть (sit), другая сидела, но утром делала зарядку (one), третья сидела 6 часов, но каждый час 5 минут ходила по беговой дорожке (micro). Группы one и micro увеличили возобновляемую энергию по сравнению с группой sit. И только micro снизила уровень усталости к концу дня, улучшила настроение и уменьшила импульсивную тягу к еде.
Короче, чтобы помидоро сработал, нужно:
— понимать задачу на ближайший отрезок времени;
— тренироваться останавливаться по звонку;
— подбирать время для погружения в работу;
— забить на то, как могут прореагировать окружающие на регулярные перерывы или не забивать и объяснить, что с тобой происходит и зачем.
Как-то так.
источник
July 19, 2018
В почту спросили:
«Я установил расширение для браузера, которое может считать только 25 минутные таймеры. Но обычно, я не могу даже начать в течении первых 15 минут. Постоянно залипаю, смотрю в одну точку, переключаюсь между окнами и всё такое, лишь бы не начинать разбираться в задаче или писать код. Сильно негодую на таймер, который говорит останавливаться в самом разгаре работы. Заводить сразу ещё один рука не поднимается. Что делать?»
Если кто не в курсе, помодоро — техника интервального погружения в проект, когда 25 минут копаешь, 5 отдыхаешь, потом снова копаешь. Макс Черепица пояснил.
В самом начале работы по таймеру у меня была такая же проблема. Я долго погружался в проект, пропускал звонки, игнорировал таймер во время работы и спокойно уползал в соцсети. Для меня сработали две штуки.
Первая. Я договорился соблюдать правило: «прозвенело — встал». Не важно, дошел до логического завершения или нет. Это сложно и в какие-то дни у меня была основная задача — просто вовремя вставать и не рефлексировать на этот счет.
Удивительно, но эта штука спасла от долгих раскачиваний. За неделю мозг подстроился и начал включаться в проект сразу. Уже потом я узнал, что за переключение между задачами отвечает передняя поясная кора (ACC, anterior cingulate cortex). Чем гибче кора, тем проще останавливаться и переключать внимание.
И еще. Чтобы сесть и сразу делать, нужно четко понимать задачу. Если я сажусь и туплю в монитор, значит не понимаю задачу.
Вторая: я варьирую рабочее время таймера в зависимости от концентрации, настроения и задач. Когда я быстро и часто отвлекаюсь, то ставлю таймер на 12 минут; когда большая задача на весь день — 18, чтобы не переусердствовать, когда задача на полдня, я понимаю задачу и вообще прет — 25 (но не больше).
Тут важно подобрать свой ритм и помнить что все постоянно меняется.
И еще один вопрос:
«Почему-то в офисах, где я работал много народу и они не отходят от компьютеров просто попрыгать каждые 25 минут. Соответственно, это максимально неуютная и подозрительная деятельность. Что можно делать в перерывах, в таком случае?»
Насколько я понял, вопрос в том, что делать в перерывах, чтобы не вызывать подозрения у остальных людей. Мне кажется, что тут ошибка в области контроля: не факт, что люди вообще обратят на это внимание. Это типичная попытка прочитать их мысли.
Но если сильно парит, то чтобы не смущать, можно написать объяву на столе: я работаю по помидору и каждые 20-25 минут буду вставать из-за стола и потягиваться. Чего и вам советую: и ссылка на исследование, где такой рабочий режим уделывает постоянное сидение.
Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function
Если коротко, исследовали три группы: одна просто сидела 6 часов сидеть (sit), другая сидела, но утром делала зарядку (one), третья сидела 6 часов, но каждый час 5 минут ходила по беговой дорожке (micro). Группы one и micro увеличили возобновляемую энергию по сравнению с группой sit. И только micro снизила уровень усталости к концу дня, улучшила настроение и уменьшила импульсивную тягу к еде.
Короче, чтобы помидоро сработал, нужно:
— понимать задачу на ближайший отрезок времени;
— тренироваться останавливаться по звонку;
— подбирать время для погружения в работу;
— забить на то, как могут прореагировать окружающие на регулярные перерывы или не забивать и объяснить, что с тобой происходит и зачем.
Как-то так.
источник
Ай, умница!Всем привет) За 11 марта отчиталась
Привет! да уж детский шкаф требует спецподготовки!)Привет всем, доброй ночи!
День #3
Дела сделаны.
По 1-му делу. Собиралась дойти до детского шкафа....но это все-таки завтра) Сегодня разобралась в продуктах и на кухне убралась.
По 2 делу: почитала кое-чо о соц.сетях очень полезное. Надеюсь, пригодится.
Все) Теперь пойду с чистой совестью серию "Метода" посмотрю и - бай
Доброе утро!))
- Статус
