Бег Стодневка по бегу - 2. Начало 4 января.

[-Владимир-]

Бег - всё вместе 7,32 км.
Суббота, Март 19, 2016
Добавляем новшества по плану тренировок.
3+ км. разминка.
Субмаксимальные ускорения в гору 5*200м
восстановление 5*200м

(Горка правда ледяная оказалась, шажочки маленькие и сильно проскальзывали.)
3+ км. заминка.
На заминке (в беге) пульс не мог опустить ниже 130 уд/мин.
---
Итого весь маршрут и вся пульсограмма:


Из интересного: бежал с женой, и дабы "уравновесить" скорость - до и после ускорений бежал змейкой, т.е не по прямой, а зигзагами, от одной стороны просеки до другой.
ПОЛАР всё это честно зафиксировал. Как же мне нравится его точность позиционирования, по сравнению с Ранкипером на смартфонах (те, которые у меня использовались)

 

[-Владимир-]

Воскресенье, Март 20, 2016
День отдыха полноценный,
Только Йога.


и еда

 

[-Владимир-]

Понедельник, Март 21, 2016
Длительная равномерная.
Бег 2 часа в 3-ей аэробной зоне ЧСС.
Получилось 16.51 км


Задача:Равномерный Бег 2 часа. ЧСС не более 150.
Всё пучком. Правда в лесу очень много льда.
Скользко, как на катке. Только еще с замершими следами "копыт".
Заодно и тренировка голеностопов. 8)
Удивительно, насколько равномерная скорость получилась на протяжении всей тренировки. Скорость я не контролировал, бежал как бежалось. Контролировал ЧСС, точнее наблюдал за его плавным ростом, с ростом утомления, и созерцал его положение в запланированных рамках 3-ей зоны ЧСС.
На повороте 01:15:40 упал таки. Расшиб немного правые задницу и локоть.
Но, вроде, без серьёзных последствий.

 

[-Владимир-]

Ой, только заметил, меня кто-то веслом огрел. Спасибо, неизвестный, за сей шикарный подзатыльник.
ПС: Пользуясь случаем, спасибо Анжеле, за вкусный кислородный коктейль

 

[ВоваНТ]

отчет за 21.03
Ходьба 2 км - 22 мнуты
Лыжи 8.4 км - 45 минут

 

[ВоваНТ]

Сегодня водные процедуры - баня с березовым веником. Мммммм

 

[Юпиша]

Сегодня водные процедуры - баня с березовым веником. Мммммм

Легкого пара!
Вначале отчего-то "пару" написала... Совсем русский язык у меня хромает)) Может и просто оговорка пару - парильщика (цу) замечательного! С веником хорошим)))

 

[ВоваНТ]

.... а ещё Милдроната принял две капсулы - может он повлиял?

Я слопал 10 капсул 250 мг, дозировкой две штуки в день. Особой бодрости пока не ощутил.

 

[ВоваНТ]

Ни таблетки ни медсестрички не могут пока справиться с недугом (недомоганием, весенней меланхолией, отсутствием куража, бл.дства и прочих развлечений)

 

[Angelika]

итого : 5,09 км ,

6,02 км , 47 мин

Суммирую твой километраж за 21 марта, получилось красиво: 11,11 Заборчик пробежал вчера!

 

[Angelika]

и простите за долгое отсутствие.

Уже клич ребята бросали, все тебя потеряли. Если бы не были обнаружены Хадисовичем в Поларе твои подвиги, поиски бы углубились

Цикламенов настрогал зато хорошо за эту недельку

На повороте 01:15:40 упал таки. Расшиб немного правые задницу и локоть.
Но, вроде, без серьёзных последствий.

Медсестричку персональную тебе в помощь!

ПС: Пользуясь случаем, спасибо Анжеле, за вкусный кислородный коктейль

Не за что, Владимир. Там у нас такое знаменательное событие было!

Ой, только заметил, меня кто-то веслом огрел. Спасибо, неизвестный, за сей шикарный подзатыльник.

Сдавать твоего дарителя не буду, дабы не лишать тебя интриги Сам прочитаешь и узнаешь, кто нас снабдил вёслами!

 

[Angelika]

Что, даже километр за день не идёшь??

Пользуясь советом Валентина

Отчёт 21.03.16.

1 км ходьбы, извините, меня, пожалуйста
По другому не получилось вчера.

 

[Angelika]

Привет, друзья. Почитываю вас, вы крутые. У меня ничего так и не разрешилось, может в пятницу, а может на следующей неделе. Так что уныние меня по прежнему не покинуло. Еще в пятницу очередной зуб удаляю, так что суббота-воскресенье мимо активностей. Свой долг в 3 активити попробую с завтрашнего дня начать закрывать. С ЗОЖем все так же, настроение на нуле, короче все

Александр, привет!
Не переживай, у тебя здесь отпуск, ты его заслужил. Если ходьба поможет тебе, походи эти 3 дня, но по правилам можно обойтись без этого.
Пусть твои заботы хорошо разрулятся!

Еще в пятницу очередной зуб удаляю

И тебе медсестричку личную, оберег в помощь в этом деле!

 

[Angelika]

Сегодня водные процедуры - баня с березовым веником. Мммммм

Эх, тоже в баньку хочу. Несколько лет уже не была. Попариться в горячей, а потом на снег, или пару вёдер ледяной воды на себя - вот это ощущения, каждая клеточка организма как будто сверкает!

 

[Hadisovish]

ВоваНТ, Это с кем ты , с таким серьезным человечком ? Классная аватарка !!

 

[Hadisovish]

22.03. 2016 утро
6,03 км , 37:43 мин

 

[Emily_person]

Он самый
Там уже народу зарегано тьма...
25 сентября бежит 30000 человек, из них 17000 десятку, больше 10000 зарегано, из них на марафон больше 6000

Я хочу!!)

 

[The Wall]

Я хочу!!)

Ты сначала 10 пробеги, потом полумарафон, потом и к марафону можно готовиться
Представляешь, это 4,5 часа без остановки бежать

 

[Emily_person]

Пн-к. 21.03.16.
Всем привет. Сегодня и бежать не хотел, думал пешечком перебиться.
Но пока включал Кипера, забыл и побежал.
На 500 мтр-х до меня дошло ,что бегу и так нормально бегу по темпу.
Дист. 6.0 км... врм.34:37 ... тмп.5:46
Посмотреть вложение 161690 .....Посмотреть вложение 161692

Сформировал новую привычку)

 

[Emily_person]

Ты сначала 10 пробеги, потом полумарафон, потом и к марафону можно готовиться
Представляешь, это 4,5 часа без остановки бежать

Нее, я 10, не больше пока)