Бег Стодневка по бегу - 3. Начало 4 апреля.

[ZUFREVAL]

Всем привет.. У нас грязь, дождь, попрежнему асфальта нет(не проложили),
поэтому велотренажер..
Чтврг. 07.04.16.
дист - 24км. вр - 41мин.

 

[Prudkovski]

Его еще и настраивать надо ? Опссс. А как ? У меня простой ремень соединенный с мобилкой.

на адидас микоаче была тестовая пробежка, пульсовые зоны определялись от максимальной скорости и пульса на ней, бежите на 20 процентов от максимума, 50, 70... а сейчас бегите на всю сумму! Т.е. максимум рассчитывался не по формулам, а как есть))

 

[Forest]

Меня испугало, что максимальный пульс вместо 179 указан 255 ,..... остальные зоны сдвинуты на 5-7 вверх по-моему. Проверить можно так: двигаясь в аэробной зоне ты должен спокойно разговаривать, не задыхаясь. Вот и погляди на каком пульсе ты начинаешь задыхаться - это будет граница аэробной и анаэробной зон.
У тебя сейчас указана 159. Мне кажется она сильно завышена.

Понял! Спасибо. Поробую поразговаривать в следующий раз ,в аэробной зоне и найти границу зон.
ПС.Пульс 255 -это бред конечно. С таким же успехом могли поставить от и до бесконечности...

 

[MrNobody]

а сейчас бегите на всю сумму! Т.е. максимум рассчитывался не по формулам, а как есть))

Так можно и без пульса остаться!

 

[Forest]

на адидас микоаче была тестовая пробежка, пульсовые зоны определялись от максимальной скорости и пульса на ней, бежите на 20 процентов от максимума, 50, 70... а сейчас бегите на всю сумму! Т.е. максимум рассчитывался не по формулам, а как есть))

В се сложнее чем я думал .Буду разбиратся...

 

[Prudkovski]

Так можно и без пульса остаться!

Можно. Но пульсовой максимум на таком тесте много реальнее чем 220-возраст

 

[MrNobody]

Можно. Но пульсовой максимум на таком тесте много реальнее чем 220-возраст

Согласен. Я про то, что такие тесты не делают встав со стула и вперёд,
сердце должно быть готово к таким сюрпризам!

 

[Forest]

Согласен. Я про то, что такие тесты не делают встав со стула и вперёд,
сердце должно быть готово к таким сюрпризам!

Я уж чуть было не ломанулся свой предельный пульс проверить. ). Но думаю пока не стоит... Все со временем узнаю.

 

[Prudkovski]

Поговорили про пульсы. Так зачесалось опять пульсометр купить... Подскажите, люди добрые, Полар v800 в столько же раз круче (2) по функционалу по сравнению с м400 как и по цене?
Или может купить купить блютус датчик и пользоваться телефоном?

 

[MrNobody]

У нас М400 у всех, V800 только у Хадисовича. Они с Максом делали обзор в отдельной теме про снаряжение. Я сильно не вникал......помню что по вопросу цена - качество М400 лучший. V800 дороже в 2 раза, но то что он предлагает на бегу не очень надо.....

 

[The Wall]

По ЧСС вот человек пытался себе считать.... все равно я думаю, что надо по самочувствию бегать. у меня дыхание начинает просить внимания после 150, что в принципе соответствует концу аэробной зоны в поларе.
Вот только про Vo2 max я не понял. Есть фитнес-тест на м400, нужно 2-3 минуты лежать расслабленно, пока замеряется пульс. И сколько я ни мерил, Vо2 по результатам теста всегда 60

 

[The Wall]

@Ана Банана , одмин оказывается писал про ногти)

Ногти на ногах и как выбирать обувь

Почему чернеют ногти на ногах?

Есть три главные причины, почему болят, а затем темнеют, ногти на ногах – неправильно подобранная обувь и носки, длинные ногти и недостаточная подвижность большого пальца ноги. Последний пункт – если вы уделяете недостаточно внимания упражнениям на стопу, то, вероятнее всего, вы ставите ее неправильно во время бега и, как следствие, ноготь может упираться в кроссовок.
Про ногти, думаю, что всем понятно, что делать – обрезать их как можно короче. А про выбор обуви и подвижность большого пальца поговорим подробнее.

Как выбирать беговую обувь

Основная ошибка при выборе обуви – брать ее размер в размер или даже меньше в надежде, что она "разносится". Не разносится! С самого начала обувь нужно выбирать так, чтобы в кроссовке оставалось еще место примерно на ширину пальца руки. Не бойтесь, что в свободной обуви вы натрете мозоли, как раз таки – нет, не натрете. Во время бега размер стопы всегда увеличивается, и этот "запас" позволит вам уберечь свои стопы от мозолей, а ногти – от чрезмерного давления.

Итак, первое правило – обувь должна быть свободной.

Второе – обувь должна быть просторной, то есть достаточно широкой в передней части стопы. Такой, чтобы вы не чувствовали давление на большой палец и мизинец по краям. Встаньте босиком на пол и "расслабьте" пальцы (сделайте их веером), зафиксируйте на какую ширину они раскинулись. Вот такой же ширины должна быть передняя часть ваших кроссовок, чтобы вы могли ставить ногу правильно и не испытывать дискомфорт.
Ваши носки для бега тоже должны быть вам по размеру или чуть больше, чтобы стопы не зажималась, а также – бесшовными.

И немного о беге с горы

Когда вы бежите с горы, пусть даже уклон – небольшой, ноги практически всегда упираются в край кроссовки. Чтобы минимизировать этот эффект, нужно сознательно укорачивать шаг. Пусть вы немного потеряете в скорости, но зато предохраните не только не свои ногти, но и мышцы, и суставы от излишней нагрузки, возникающей при беге вниз.

Как и зачем развивать подвижность большого пальца ноги

Правильная техника бега или, как я ее называю, естественная, подразумевает приземление на переднюю часть стопы (плюсну). Чтобы это было возможно, необходимо, чтобы пальцы ног были подвижными. Вы должны, стоя босиком на полу, без помощи рук поднимать большие пальцы ног вверх на угол 30 градусов или больше. Если у вас этот показатель меньше, а также просто для профилактики подвижности пальцев ног, регулярно выполняйте упражнения серии Тога (йога для стоп). Например, одно из очень эффективных упражнений для развития подвижности пальцев – Ваджарасана.

Опуститесь на пол (коврик) на колени, разогните голеностпные суставы, чтобы тыльная сторона стоп касалась пола, сядьте на пятки и выпрямите спину. Из этой позиции, удерживая спину прямой, вытянитесь вперёд и подогните пальцы ног под себя, так чтобы подошвы «смотрели» строго назад, пальцы загнуты вперёд. Осторожно и плавно перенесите вес тела на пальцы по их длине, а не на кончики. Это будет растягивать сами пальцы и подошвы.

Не растягивайте пальцы слишком сильно, а также не снимайте вес слишком быстро. Увеличивайте степень растяжения очень постепенно, в течение нескольких недель. Снижайте усилие при малейших болевых ощущениях.

Зафиксируйте положение на 1-2 минуты

Самый холмистный сверхдлинный забег, в котором я принимал участие - это всем известный ультрамарафон Comrades. Всего я пробежал его восемь раз, из них на доброй половине лишался пяти-шести или более ногтей. Но с приобретением опыта, стал руководствоваться вышеуказанными советами, и как результат последние несколько соревнований добегал до финиша с целыми ногтями. Чего и вам желаю!

Ваш Леонид Швецов
www.leonidshvetsov.ru

Поговорили про пульсы. Так зачесалось опять пульсометр купить... Подскажите, люди добрые, Полар v800 в столько же раз круче (2) по функционалу по сравнению с м400 как и по цене?
Или может купить купить блютус датчик и пользоваться телефоном?

У нас М400 у всех, V800 только у Хадисовича. Они с Максом делали обзор в отдельной теме про снаряжение. Я сильно не вникал......помню что по вопросу цена - качество М400 лучший. V800 дороже в 2 раза, но то что он предлагает на бегу не очень надо.....

Вот отсюда читай)
https://ne-kurim.ru/forum/threads/b...ija-delimsja-opytom.32718/page-9#post-1539807

 

[Prudkovski]

The Wall, оч благодарю. Поменял батарейку в адидасовом датчике, завтра если не заработает как надо - буду на м400 фапать.

 

[Мираж]

ай яй яй(((( меня оставьте в командировку до пн 11.04

 

[Алексей4321]

07.04.Стыдно,но...

 

[Хинатик]

Думаю, запросто может быть и в дожде

У меня ST ещё очень чутко реагирует на фотографирования: в нём есть возможность выходить в фото прямо из программы. Раньше нормально было, а сейчас часто прерывает тренировку после съёмки. В общем программа любит нежного и уважительного к ней отношения ))) Наверное, мы, любители этой программы, так и будем с ней периодически мучиться Но за красивый дизайн я ST всё прощаю

Уважаемая Angi!
А по поводу продолжительности тренировок что скажете? Можно ли чуть меньше 30 минут бегать? (у меня завтра вообще облегченная тренировка планируется - по состоянию здоровья)

 

[MrNobody]

А по поводу продолжительности тренировок что скажете?

Ничего не скажем. Пост выше прочитай! Там ветеран отчитывается!

 

[Светлана - LA]

04.06.2016
Утренний поход в спорт зал: туда подбросили на машине, обратно шла пешком - поэтому скорость средняя 7, итого утром - 2.8 км.

Вечерний поход в магазин: забыла выключить РК когда пришла в маркет, выключила позже и забыла включить на выходе: итого 4.1 км .

Итого за этот день 7 км 9.7 в час в среднем.

 

[Atlisa]

Поздравляю вас и @Atlisa с полсотней деньков некурения!!!

Спасиб!

Татьяна, в этом случае можно брать больничный. На сколько дней его проставить?
(Максимум 2 недели; Можно сначала на недельку, а если не успеете полностью поправится - продлим до 2х, а если поправитесь раньше, укоротим).

Да, спасибо, поставьте мне на недельку больничный, а там поглядим.

Думала просто простыла и на ногах перенёсу, ан нет оказалось все серьезнее((

 

[Хинатик]

Ничего не скажем. Пост выше прочитай! Там ветеран отчитывается!

Не совсем поняла, при чем тут предыдущий пост...
Дело в том, что вчера я писала вопрос для @Angi (по поводу возможности сокращения продолжительности моего бега с заявленных 30 минут до 20-25 -по самочувствию). Но ответа на мой вопрос я, к сожалению, не увидела.
Я раньше в беговых стодневках не участвовала, поэтому мне пока ещё не все понятно. Например, я поняла, что минимальная дистанция за день - это 1 км. Но не понятно, будет ли штраф, если я пробегаю вместо 30 минут 20? Так что пост с отчетом ветерана мне совершенно ни о чем не говорит (в плане интересующих меня вопросов).