Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[Светлана - LA]

Tnank you very much, Svetlana!

Congratulations to both of us with a month of not smoking

Thank you, darling! Yes, indeed, it is a month already! I hope you are doing well, and pretty soon we'll celebrate a year of not smoking!

 

[Коко Брайс]

Только что от очередного врача... Бегать - низя... Баскет - низя... Плавать брасом - низя... сидеть долго - низя... стоять долго - низя... ходить долго - низя... КАКАЯТА ЖЕСТЬ ЖЕСТОКАЯ!
По крайней мере до полного восстановления. Микротрещины сустава с увеличение жидкости в суставной капсуле... Или что-то в этом духе...
Прописан курс уколов:
Траумель С, Цель Т, Алфлутоп, Дексаметазон, Ферматрон (1 укол 2 раза в неделю, 3 недели)
А также таблетосы Аэртрал и гель Флексен...
Это все первый этап лечения... я прикинул около 25 т.р. для начала.
В общем пошел думать.... Г#вн@ неделя вышла конечно - сперли кошелек перед оплатой кредита, сломалась машина, и теперь еще колено... и все на одну и ту же цифру...

В общем прошу не исключать, постараюсь плавать кролем и крутить педали тренажера... и то и другое можно блин слава богу

А с машиной что ?

 

[Светлана - LA]

Эх красота! Мне кажется в таком климате жизнь легче)) солнце и нет серятины

Так и есть, я бы предпочла NY , где я прожила первые 10 лет - там интересней - жизнь кипит, но климат
в LA просто сказка...

 

[The Wall]

Ой, Валь, а ведь и правда. В Спортмастере она может продаваться? Просто он у меня рядышком. Спасибо тебе огромное! А то я уже Капсикам купила, хотела завтра намазать.

Может и есть, но вряд ли. Я ее еще не покупал, добиваю которая от Хадисыча осталась.

Сам последнее время не в себе: через 500-700 метров после старта напрочь забиваются переднеберцовые, после чего ступни начинают самопроизвольно "шлепать" по поверхности как у детей, причем никакие приложения усилий как физических, так и ментальных, не приносило никакого эффекта. После 8 км все проходит, и техника бесшумного шага как по волшебству возвращается на место. Фиг знает. Грешу на кроссовки, все-таки им уже 1300 км...

 

[mtv]

отчет-24.10.16
ходьба-улица 6,74

 

[Smet]

А с машиной что ?

Сломалась пружина, сломанный виток уперся в опору и помог ей развалиться, встал криво аморт... Ну и весь этот узел накрылся... Я вообщет ехал масло менять
В общем все делайте своевременно! И свое ТО и автомобильное!!

 

[Коко Брайс]

Сломалась пружина, сломанный виток уперся в опору и помог ей развалиться, встал криво аморт... Ну и весь этот узел накрылся... Я вообщет ехал масло менять
В общем все делайте своевременно! И свое ТО и автомобильное!!

Блин пугаешь )) Там работы то..
Правда я бы порекомендовал менять обе пружины.

 

[Julia Jaunupe]

Отчёт за 24.10.2016
3.53 км
Добрый вечер, все!

 

[Smet]

Блин пугаешь )) Там работы то..
Правда я бы порекомендовал менять обе пружины.

Так да, пришлось всю морду перетряхивать...

 

[ilvyz]

Отчёт за 24.10.2016:
Прошла 5 км.

 

[Emily_person]

А ведь пока курил - горя со здоровьем не знал... Ангиной не болел никогда,

Ага, спасибо... унывать, это самое последнее, что я буду делать... я ж мужик!


Поэтому у меня просто ОГРОМНАЯ ПАНИКА!!!! АААААААААААААААааааааааааааа............

Сергей! Спокуха, без паники! Помнишь, что я тоже обездвижена коленами?) пока никаких перемен, правда я не лечусь никак(( но спорт какой-то+кардио точно не бросай. Я пытаюсь разогнать хоть бы до 140 ЧСС ходьбой на дорожке с уклоном. Книжечку послушиваю полезную, потому как скучно просто ходить . И в общем то счастлива, что пристрастилась к спорту. Только начнёшь себе давать поблажки- все, хана. Есть огромное количество разных счастливящих ещё штук в жизни, ты ж в курсе) Береги себя!

 

[MrNobody]

Вроде уже начала по-настоящему бегать, и вот такая напасть. Ноги от колен, как каменные. Может Ноубади что посоветует?

У меня то же самое сейчас. Зима-весна ...летом перерыв....сейчас опять. Всё же это от температуры атмосферы. Заминки - разминки тщательнее, массаж, контрастные обливания, мази. И не переохлаждать!

Спойлер: Я весной колени вот эдак воспитывал

На холодные (то есть не разогретые) суставы комплекс выполнять
не рекомендуется. В крайнем случае возможно проводить разогрев суставов с помощью прогревающих мазей, которые наносят на сустав за 15 мин до тренировки.
Базовый вариант упражнения
Исходное положение – «поза отдыха»:
Встаньте прямо, стопы на расстоянии друг от друга на одну ширину стопы больше ширины плеч.
Предупреждение: вне зависимости от состояния стопы ближе чем на ширину плеч ставить нельзя.
Выравниваем стопы следующим образом: внутренние ребра стоп должны быть параллельны друг другу. Это обязательный момент, без него упражнение теряет эффективность. Стандартная ошибка начинающих в этом упражнении – разводить носки наружу. Ноги в коленях почти прямые (но не переразогнуты в коленях). Большая часть веса тела приходится на внешние ребра стоп.
На внутренних ребрах стоп веса практически нет.
Движение №1: оседание
Техника выполнения упражнения:
На вдохе слегка оседаем вниз, сгибая колени в направлении строго вперед до появления ощущения небольшого напряжения в области бедер прямо над коленями и в ниж-ней-боковой части бедер.
При этом движении колени никогда не должны выходить за пределы стоп.
Для того, чтобы правильно выставить это движение рекомендуется первое время выполнять его лицом к стене стоя так, чтобы носки упирались прямо в стену.
Опускаемся вниз до тех пор, пока колени слегка не коснутся стены. Если они в нее с силой упрутся
(что в начале практики из-за слабости мышц – дело обычное) значит, вы слишком низко присели.
На выдохе поднимаемся в исходное положение – позу отдыха. Во время подъема/разгибания ног с силой вдавливаем большие пальцыног в пол.
Во время выполнения упражнения отслеживайте ощущение напряжения, которое возникает в бедрах и коленях при правильном положении коленей. Важно: всегда начинайте отработку этого движения в положении лицом к стене, что-бы избежать ошибок и закрепитьощущение правильного выполнения. После этого можно переходить к отработке без стены.
Повторите шесть-восемь раз.

Движение №2: Распорка
Выполняем движение №1: на вдохе опускаемся вниз, сгибая колени и подавая их строго вперед.
Далее на выдохе с силой разводим колени в стороны до положения, при котором наши голени принимают вертикальное положение. Колени в финальном положении не должны выходить за пределы стопы. Движение коленей идет строго вбок. Это движение для отработки правильности первое время рекомендуется выполнять стоя боком к стене, стоя так, чтобы боковое ребро стопы почти упиралось в стену.
При выполнении упражнения со стеной боковая поверхность голени максимум должна слегка касаться стены, но не должна на нее давить.
На вдохе возвращаемся в исходное положение позы отдыха и делаем спокойный вы-дох.
Движения №1 и №2 выполненные вместе образуют полное упражнение:
На вдохе из позы отдыха опускаемся вниз, подавая колени строго вперед (движение №1).
На выдохе толкаем колени в стороны до вертикального положения голеней (движение №2)
На вдохе возвращаемся в позу отдыха. Во время подъема с силой вдавливаем большие пальцы ног в пол.
В позе отдыха делаем выдох.

 

[Slavena]

У меня то же самое сейчас.

Крестный, добрый вечер! Спасибо за полезные советы и упражнения. Скопировала себе в спортивный дневник, куда записываю все ваши советы по бегу. Очевидно, нужны еще гетры, хотя термобелье под тайтсы вроде должно спасать, но, очевидно, нам с тобой этого мало. Кровь плохо греет, как говаривали в старину. В аптеке посоветовали еще "Лошадиную силу" для суставов и Лиотон. Эта "сила" скипидаром пахнет ужасно! Всю одежду провоняешь. Упражнения уже опробовала. Вроде получается. Завтра начну планомерные занятия с ногами. Придется пока ограничиться только быстрой ходьбой.

 

[MrNobody]

Эта "сила" скипидаром пахнет ужасно! Всю одежду провоняешь.

Лошадиную силу нельзя на ходу. Перед сном наносить , а если днём то полчаса полежать и ноги в тепле подержать после "намаза".
Упражнения вроде простые, но страшно эффективные!

 

[Smet]

Сергей! Есть огромное количество разных счастливящих ещё штук в жизни, ты ж в курсе) Береги себя!

Блин, да.... Сам жеж тебя подбадривал... Ок, но курить я бросил, к алкоголю я равнодушен... О каких тогда счастливящих штуках идет речь? Наркотики? Ну из можно конечно...)
Но я же бегаю не просто так, а по той же причине, что и курить бросил - для кормешки своего ненасытного эго... я собственно для него много чего в жизни делаю)))

 

[Мусира]

Отчёт за 24.10
Беговая дорожка, 4 км

 

[MrNobody]

24.19.16 Отчёт.
4.9 км. Пешком.

Берегу суставы, хожу пешком насупясь. А мне летать, а мне летать охота.......

 

[The Wall]

Суставы - это не игрушка. Нагрузка строго дозированная и постепеннная, максимально высокий каденс, нетвердая поверхность и обязательно курс омега-3 (у доппель герц есть которые по 1 капсуле в день).
Обязательно! Разминка суставов перед бегом и после бега.
Сергей, у тебя прям экстремальный какой-то курс лечения назначен. Но оно и более-менее оправдано. Если лишняя жидкость принесёт воспаление, её нужно будет откачивать, и сустав скрипеть будет. Жуткая вещь(
Так что аккуратно, спокойно, без фанатизма готовимся к попытке номер 2.

 

[Llamaslayer]

Отчёт за 24.10.16
2.89 км бега (без ходьбы), 21 минута

Во я дурак! Оказывается все Эндмондо записывал, но из-за того что я практически не пользуюсь телефоном я не заметила, что дата на телефоне у меня январь 2012 года. Живу в прошлом
Сегодня оделась полегче (до этого бегала в тёплой толстовке и жилетке дутой, сегодня просто в толстовке) и бежалось немного легче и приятнее, отчего я предполагаю я сегодня без проблем осилила 20 минут.
И кстати, бегаю я почему-то довольно в высоком темпе (сравнительно с летними 9-10 мин/км), но медленнее как ни стараюсь, не получается.

 

[The Wall]

я практически не пользуюсь телефоном

Как это возможно?))