Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[Julia Jaunupe]

Отчёт за 07.12.2016
4.44 км
Добрый день, все!

 

[Никусь]

Добрый вечер
7.12.2016
Ходьба 3.93км

Все пропуски до - штрафы

 

[MrNobody]

7.12.16 Отчёт. _-6С
6.70 км. Лёгкий бег - СБУ - Лёгкий бег

Спойлер: В чём красота бега?

Хорошо бегать по свежему снегу, мягко. И хорошо по кругу бегать, потому что когда бежишь второй круг, видны следы,которые оставил на предыдыдущем круге. И сразу видно, что пятки вместе, носки врозь, а я ведь считал, что ступни мои параллельно становятся. Можно подвернуть носки чуть внутрь и на третьем круге проверить как получается. А потом ещё раз и так пока следы от предыдущих кругов не перепутаются между собой так, что уже не отличить где какой круг. Но это уже не важно, я уже привык следить за ступнями, чтоб они слегка подворачивались внутрь. И ,смотри-ка, - перестали ныть большие пальцы и их суставы. Не то ,чтобы они совсем уж ныли , как весной ,но слегка поднывали, чувствовались. А тут , вдруг, тишина. И колено, оказывается, перестало ощущаться, тоже тишина в ощущениях. Остались только скрип снега и покачивание лёгкое. Можно поразмышлять о чём-нибудь. Например о том, что шаг то у меня коротковат, семеню почему-то и фаза полёта отсутствует. Надо бы с образцами сравнить с ютуба.....
И начал я просмотр с того самого 33-го километра, .....просмотрел все 6 ,частей, изучая множество стилей бега и пытаясь понять, почему мне чей-то бег нравится, а чей-то нет....в чём красота бега?

Вспомнились почему-то Тора Бергер и Дарья Домрачева. Когда на Тору смотришь в голове мелькает фраза "молотилка" - молотит
и молотит , так ,наверное, бегали бы деревянные солдаты Урфина Джюса,неуклюже и без остановки, если бы их поставили на лыжи...
А Даша плывёт над землёй, как лебедь, а никто её догнать не может.

Я с сентября пересматриваю разные видео про марафоны и в голове созревает мысль, что я вот-вот и пойму что-то важное....и тут бац!
мне попадается видео

"Как растягивать и тренировать мышцы, как сесть на шпагат"

Антон Алексеев
и в голове будто лампочка зажглась!
Я понял всё, ....только надо быстрей сформулировать, чтоб отрефлексировалось и уложилось в голове. Всё, что я написал - общеизвестно, и то что собираюсь написать - это велосипед, который
давным давно изобретён. Но я же для себя пишу! Спрячу под спойлер и пусть там лежит.

Спойлер: Про мышцы антагонисты

Итак - основная мысль, что у каждой мышцы есть мышцы антагонисты и мышцы синергисты.
"По функциям мышцы подразделяются на мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели, отводящие от средней линии и приводящие к ней, вращающие кнаружи (супинаторы) и вращающие вовнутрь (пронаторы), мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты. Синергисты - это мышцы, производящие одновременно движение в одном направлении, антагонисты - мышцы, несущие противоположную функцию. Например, в сгибании туловища принимает совместное участие несколько мышц;
все они являются синергистами. Другие мышцы разгибают туловище - они антагонисты сгибателей."
На бегущих мужиков не очень полезно смотреть. Они недостаток техники и растяжки силомотией заменяют, женщины - другое дело, у них силёнок поменьше, поэтому их техника ближе к идеалу! В первой пятёрке по суточному бегу - три женщины, силомотия там уже не прокатывает, получается.

 

[Волка]

 

[MrNobody]

Мазурёнок хороша! Техника идеальная! Она в Рио хоть и пришла пятой, но это из-за жары, а кенийки - эфиопки с детства по жаре привыкшие, даже с неидеальной техникой конечно фору имеют и костиу них легче и голеностоп длиннее!


Ладно, с идеалом всё понятно, а если не идеально всё?

Спойлер: СБУ - наше всё!

Вроде же всё просто Оттолкнулся - согнул ногу - пронёс вперёд - вынес колено - фаза полёта - распрямление - приземление.


probegfilm
Фаза Полёта на 21 км (Зел. Полумарафон 2013)

На 33-м км. никто ногу не поднимал так чтоб оно колесо выписывало - чуть оторвал от земли - переставил на 15 см - всё. Что мешает делать правильно?
1 - Слабая мышца, тогда за неё работают мышцы синергисты -это уже повышенные энергозатраты,
а значит и ЧСС, потому что каждая мышца должна заниматься своим делом.
2- не расслабляется мышца антогонист, получается борьба с собой - одна мышца тянет, другая упирается, опять ЧСС повысится.
У лидеров толчок упругий, отскакивают от поверхности как теннисный мячик, а все прочие проваливаются. В замедленной съёмке очень хорошо виден люфт, после опоры ещё на пару сантиметров оседают - пока разболтанная суставная сумка не натянется. Руки у некоторых болтаются как сосиски, у других наоборот намертво приклеены к грудной клетке, Плечевой пояс закрепощён или двигается неестественно,...... семенят, гарцуют, шаркают ногами....диагнозы ходячие!
Если просто бегать, противоестественные стереотипы впечатаются, потом не оторвёшь. Обязательно нужно делать СБУ! замечательные упражнения!, не надо ничего выдумывать всё уже придумано. И если всё правильно настроить, то организм при минимальных затратах сил сможет выдавать максимальную скорость хоть час, хоть два, хоть сутки подряд!
Итак!
Укрепить нужные мышцы, расслабить антагонистов, укрепить суставные сумки, увеличить амплитуду движений, растянуть сухожилия - и минута с километра сама сбросится!

Значит так, всю зиму делаю упор на силовые и СБУ.
Надо сейчас тест сделать на 5 км. , а весной повторить и сравнить результат!
И хорошо бы в динамике процесс заснять, сейчас и весной!
На одном и том же пульсе!

 

[krasol]

Отчет 07.12.2016
5,9 км прошла по вечерней Москве.

 

[Мусира]

Отчёт за 7.12
Вечер, Беговая дорожка, 4,5км

 

[Светлана - LA]

06.12.2016

 

[Светлана - LA]

Мазурёнок хороша! Техника идеальная! Она в Рио хоть и пришла пятой, но это из-за жары, а кенийки - эфиопки с детства по жаре привыкшие, даже с неидеальной техникой конечно фору имеют и костиу них легче и голеностоп длиннее!
Посмотреть вложение 290980

Ладно, с идеалом всё понятно, а если не идеально всё?

Спойлер: СБУ - наше всё!

Вроде же всё просто Оттолкнулся - согнул ногу - пронёс вперёд - вынес колено - фаза полёта - распрямление - приземление.
Посмотреть вложение 290975 Посмотреть вложение 290976 Посмотреть вложение 290977 Посмотреть вложение 290978 Посмотреть вложение 290979

probegfilm
Фаза Полёта на 21 км (Зел. Полумарафон 2013)

На 33-м км. никто ногу не поднимал так чтоб оно колесо выписывало - чуть оторвал от земли - переставил на 15 см - всё. Что мешает делать правильно?
1 - Слабая мышца, тогда за неё работают мышцы синергисты -это уже повышенные энергозатраты,
а значит и ЧСС, потому что каждая мышца должна заниматься своим делом.
2- не расслабляется мышца антогонист, получается борьба с собой - одна мышца тянет, другая упирается, опять ЧСС повысится.
У лидеров толчок упругий, отскакивают от поверхности как теннисный мячик, а все прочие проваливаются. В замедленной съёмке очень хорошо виден люфт, после опоры ещё на пару сантиметров оседают - пока разболтанная суставная сумка не натянется. Руки у некоторых болтаются как сосиски, у других наоборот намертво приклеены к грудной клетке, Плечевой пояс закрепощён или двигается неестественно,...... семенят, гарцуют, шаркают ногами....диагнозы ходячие!
Если просто бегать, противоестественные стереотипы впечатаются, потом не оторвёшь. Обязательно нужно делать СБУ! замечательные упражнения!, не надо ничего выдумывать всё уже придумано. И если всё правильно настроить, то организм при минимальных затратах сил сможет выдавать максимальную скорость хоть час, хоть два, хоть сутки подряд!
Итак!
Укрепить нужные мышцы, расслабить антагонистов, укрепить суставные сумки, увеличить амплитуду движений, растянуть сухожилия - и минута с километра сама сбросится!

Значит так, всю зиму делаю упор на силовые и СБУ.
Надо сейчас тест сделать на 5 км. , а весной повторить и сравнить результат!
И хорошо бы в динамике процесс заснять, сейчас и весной!
На одном и том же пульсе!

Очень правильно заметили, но главное, детально расписали.

 

[The Wall]

Значит так, всю зиму делаю упор на силовые и СБУ.

Так и есть.

 

[Angelika]

Пусть этот пульс гадкий сам как хочет живет своей жизнью, не буду на него смотреть до весны. Обиделась я на него.

Я тоже тогда на свой обижусь, особенно после сегодняшней пробежки Всё нормально легко бегу, а он давай в жёлтую сторону поглядывать, негодник.

 

[Angelika]

я ж как Илья Муромец на печи готовилась сто лет)))

плие

Евгения, ты ведь по балансам ас, расскажи, пожалуйста, как правильно делать это плие? (Если оно одно конечно, и можно объяснить, а не разные их виды). У меня в силовых тренировках Insanity есть "присели в плие" и там дальше в этом плие уже разные упражнения. Но я слабо понимаю, чем обычный присед с широко расставленными ногами отличается от плие. Какие мышцы при этом держат присед плие?

 

[Angelika]

У меня получилось посмотреть картинками, без звука

Светлана, без звука не то, ты бы слышала что он там говорит Как бы сделать так, чтобы и звук у тебя воспроизводился, совсем другая картина происходящего будет

 

[Angelika]

После болезни бежалось тяжеловато , где то через лень. На малейших горках пульс подскакивал и долго падал. Вобщем надо врабатыватся.

Больничный закончился,снова возвращаюсь к ходьбе,правда на этой неделе с палками решила не ходить,все-таки сильно болела,но просто ходьба по городу - это тоже своего рода тренировка)))

Максим, Ольга, с выздоровлением и возвращением в активные ряды!

 

[Angelika]

Заболела и сижу с температурой

Может будет лучше, если на текущую неделю сделать отпускной?

 

[Angelika]

Снег подумали ? хрен, иний

Вот и Баварию зимушка припорошила Пусть не снегом, так хоть инеем

 

[Angelika]

Вот и зима пришла +2 ))

 

[Angelika]

Суббота(забыла навигатор включить, кстати, а можно ли отчитываться на постоянной основе таким скрипом? так бы было намного удобнее, а то я вечно то навигатор забуду включить, то отключить и потом в машину сажусь и поехала.....прикол, вчера включила навигатор ещё в 8 вечера и только сейчас отключила)

Аня, привет! Конечно, можно, кмж ведь показывает. Но желательно, чтобы эта программа включалась на период активностей, замеряя только то, что ты считаешь прогулкой для себя. Т.е. не считала по-умолчанию все шаги в течение дня (мне показалось по графику, что она так считает), а только целенаправленные ходовочки или пробежечки.

 

[Angelika]

Баскет 1:30 3 км

Вдули 67:100

Сегодня что-то разница существенна против обычного

 

[Angelika]

"Как растягивать и тренировать мышцы, как сесть на шпагат"

Мистер Ноубоди, спасибо за ссылку! Сохранила себе, завтра посмотрю