Асана недели
Поза героя II / ВИРАБХАДРАСАНА II
С выдохом расставить ноги на расстояние 90—120 см., развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.
Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).
Вытянуть руки в стороны.
Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо.
Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.
Ноги: «переднее» бедро параллельно полу, «задняя» нога выпрямлена и напряжена.
Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.
В общем довольно простая асана для выполнения . Подходит для начала практики .
По началу ноги не надо расставлять широко так , чтобы колено было почти под 90 градусов,
постепенно увеличивая расстояние и опускаясь ниже.
Самое важное не прогибать спину, а тянутся вверх и в стороны одновременно
Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.
Асана дает ощущение внутренней силы. Эта поза — «статичный» тренажер, который отлично укрепляет сердце. При регулярном ее выполнении можно научиться легко сносить физические нагрузки. Эта поза укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Асана способствует увеличению объема легких за счет расширения грудной клетки. Облегчает боли в нижней части спины.
Последнее редактирование:
Жду продолжения!
