Бег [100] Стодневка по бегу - 4. Начало 4 июля.

[Никусь]

Добрый вечер!
Отчет 6.09.2016
Велосипед 4.51+14.82=19.33
Бег 2.49

Больше 2х недель без бега, нога ещё болит немного, но так захотелось побегать, решила чуть чуть, один круг. Совсем не похоже ещё на осень, в парке все так же, только сосновая хвоя падает.

 

[MrNobody]

Как опорно-двигательный?

Вчера ныли колени, но не как "убитые", а как "натруженные". Приятно ныли. Сегодня вообще тишина. Сухожилия тянет, но я их на пробежке растянул хорошенько и перед сном ещё потягаю. Ноги не сильно забились, я 4-го сразу в баню и веничком их.... и контрастные обливания им......

 

[The Wall]

я 4-го сразу в баню и веничком их.... и контрастные

Мечтаю о бане с веничком))
А по самочувствию - так и должно быть: жилы немного не в себе, особенно когда ходишь, а в целом только гордость за сделанное дело. Но к крепатурам все равно лучше подготовиться))

 

[The Wall]

Просто думаю,что по контролю чсс можно к 20,5-21 минуте на пятаке приблизиться к весне к примеру.

Зимой сложнее тренироваться, лучше упор на лыжи делать. А по контролю чсс - так помимо контроля нужны корректировки. Если ты к ним готов, то бери пульсомер, умную книжку, и вперёд!) 20 минут - это нетрудно.

 

[Elenka1]

Отчет за воскресенье, 04.09. Пройдено 4,1 км.

 

[Elenka1]

Отчет за понедельник, 06.09. Пройдено 2,5 км.

 

[The Wall]

Намба ван, ван мо пис ов раннинг.
06.09, 3,0 км
Знакомился с фитнес-клубом. Показывали тренажеры, учили на них делать упражнения)) прикольно)
Ну и потом помучал немного беговую дорожку (если не считать теста кроссовок в Канте, это мой бегодорожечный дебют): с 6 км/ч до 14 км/ч.
Плюсы: мягче, можно подержаться руками, равномерный темп, градиент музыка, телек, огромное зеркало (выворачивал шею, пытаясь разглядеть технику бега свою).
Минусы: На 10+ км/ч есть вероятность оступиться и попасть впросак, невозможно работать бедрами, т.к. лента находится под тобой, а отталкиваешься вперёд (короче, только каденс снижать, и то еле хватает длины дорожки на ширину шага при 14 км/ч), душнее чем на улице даже с открытыми окнами.
В целом довольно забавно))

 

[Cord]

№1
06.09.2016
"Трен. по быс. ходьбе", 6.27 км


Только начало сентября, а уже к выходу с работы закат, а в темноте через промзону по безлюдным участкам одному идти немного... не страшно, но чувствуется, что в этом есть некоторый поиск приключения на свою задницу голову. Зато прохладно, можно идти почти 7 км/ч без риска взмокнуть.

 

[Cord]

Намба ван, ван мо пис ов раннинг.
06.09, 3,0 км
Знакомился с фитнес-клубом. Показывали тренажеры, учили на них делать упражнения)) прикольно)
Ну и потом помучал немного беговую дорожку (если не считать теста кроссовок в Канте, это мой бегодорожечный дебют): с 6 км/ч до 14 км/ч.
Плюсы: мягче, можно подержаться руками, равномерный темп, градиент музыка, телек, огромное зеркало (выворачивал шею, пытаясь разглядеть технику бега свою).
Минусы: На 10+ км/ч есть вероятность оступиться и попасть впросак, невозможно работать бедрами, т.к. лента находится под тобой, а отталкиваешься вперёд (короче, только каденс снижать, и то еле хватает длины дорожки на ширину шага при 14 км/ч), душнее чем на улице даже с открытыми окнами.
В целом довольно забавно))
Посмотреть вложение 240487

С почином! Я когда-то давно наоборот, больше года прозанимался на дорожках в зале, ни разу не побегав на улице)) Но там зал был как ангар, совсем не душно.

 

[окташкод]

отчёт за 06,09

 

[121]

Всем привет!
Вот и закончил я пока участие во всяких мероприятиях. Бегаю в знакомых местах.
Погода стала дождливой, а желание/возможность фотографировать все подряд, как я это делал раньше, поубавилось. В общем, возвращаюсь на время к привычным тренировкам, таким, какими они были до беговых стодневок.
Отчет за 30.08.2016
Описание
В лесу становится ощутимо "дыхание" осени.
Уже не так-то просто "поймать" момент, когда не идет дождь, но в это раз это получилось.
Так же на этой пробежке получилось "сесть на хвост" пробегавшему мимо спортсмену, делающему темповую тренировку. Жаль правда, что он быстро это все закончил, остановившись прямо посреди леса, не пробежав со мой и пары км.

Результаты
Время - 29:05
Дистанция - 5,05 км
Средняя скорость - 10,4 км/ч (5:46/км)

Отчет за 01.04.2016
Описание
Наконец-то бегаю не один, что сказалось на сложности маршрута, дистанции и скорости на отдельных отрезках.
Для начала мы "собрали" все наиболее крутые подъемы, которые можно найти поблизости, затем, уже на на другой трассе, делали ускорения в подъемы, а на спусках восстанавливались, ну и в конце замялись еще тремя км. В общем, было весело.

Результаты
Время - 1:22:53
Дистанция - 11,00 км
Средняя скорость - 9,2 км/ч (6:32/км)

Отчет за 04.04.2016
Описание
"Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня". Не соблюдение этого правила привело к тому, что в этот раз мне пришлось бежать под проливным дождем. Ну и ладно, все равно получил удовольствие. Да и темп из-за осадков держал чуть быстрее обычно. Тоже иногда нужно).
P.S. Как в таких случаях и водится, дождь к концу тренировки прошел.

Результаты
Время - 28:42
Дистанция - 5,12 км
Средняя скорость - 10,7 км/ч (5:36/км)

Всем удачи и удовольствия от тренировок в любую погоду!

 

[Hadisovish]

7.09.2016
6,08 км , 40 мин

 

[Angelika]

Так, оказывается, мне особо не стоит уже себя утруждать. Остались только мы с Ильей. Еще Павел с цифрами есть, но он где то молчит. А раз нас двое, то будьте любезны, - каждому Нам так приятнее.

Владимир, увы, заявление уже принято и пересмотру не подлежит Нам в наших делах нужен губернатор по Свердловской области. Отказ от должности возможен только по результатам испытательного срока.

 

[Angelika]

@Посмотреть вложение 239868 Angi, прими отчёт за 05.09.велосипед.

Павел, а на минувшей неделе нет активностей. Штрафики? Или было заявление на отпуск? Могла не заметить...

 

[Angelika]

Всем привет....

Аня, с выздоровлением! И новыми приобретениями!

Цикламеновые

 

[IL-96]

Павел, а на минувшей неделе нет активностей. Штрафики? Или было заявление на отпуск? Могла не заметить...

Приходится штрафоваться...!!!На этой неделе получше будет...

 

[Дульская]

Привет, КОМАНДА
Отчет 07.09.2016 год.

От всей души своей ПОЗДРАВЛЯЮ наших ЧЕМПИОНОВ!!!
@Зоренька @MrNobody я вами восхищаюсь!!! И счастлива быть в одной команде с такими смелыми и сильными людьми.
Вечером еще все перечитаю и наслажусь в полной мере
Всем здоровья, удачи и отличного настроения

 

[MrNobody]

От всей души своей ПОЗДРАВЛЯЮ наших ЧЕМПИОНОВ!!!

Спасибо! Ты попала в колею и теперь тебе прямая дорога в чемпионы! Вариантов нет! Колея глубокая!

 

[Дульская]

Спасибо! Ты попала в колею и теперь тебе прямая дорога в чемпионы! Вариантов нет! Колея глубокая!

Дай Бог. Я буду очень осторожна. Я счастлива, что я с вами, Василий Павлович

 

[Angelika]

Да я уже сам не понимаю, что происходит. На самом деле это был суперлегкий бег, но называть бег даже лёгким на 5 мин/км чёт пока коробит.
Если судить по зонам пульса, это на границе восстановительной и аэробной зон. Бег, к которому не прилагается никаких усилий на протяжении всей дистанции. Всем системам комфортно, ударный объем сердца растёт, мышцы и сухожилия укрепляются, техника становится более плавной и экономной...
Если судить по таблицам Дениэлса, то это и есть классический общеукрепляющий километражеобразующий базовый и незаменимый лёгкий бег.

Спасибо за подробное объяснение, Валентин 15 км без каких-либо усилий - конечно круто!