Бег Месячник по БЕГУ "Свидание в Париже на День Святого Валентина"

[Nasty@]

Отчёт за 17.01
Натренировала сегодня 10км

 

[DzenSerega]

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ.

Правильная техника бега сделает ваши движения более эффективными и экономичными, что позволит показывать более высокие результаты и снизить риск появления травм.
Существует много теорий о правильной технике бега, однако для каждого отдельного бегуна она будет носить индивидуальный характер, так как зависит от строения тела, физических кондиций, дистанции и поверхности. Хорошая беговая техника заключается не только в правильной постановке стопы и поддержании осанки. Также очень важно учитывать, как вы дышите и даже о чем думаете во время бега!

Если вы ответите хотя бы на один из нижеперечисленных вопросов утвердительно, то вам стоит пересмотреть свою технику бега и принять меры по ее исправлению:
Сталкивались ли вы с болями в суставах (чаще всего в коленях и лодыжках), особенно при беге по твердым поверхностям, таким как асфальт, бетон и т.д.?
Случаются ли у вас боли в нижней части спины после бега?
Болят ли у вас плечи во время бега?
Ваше дыхание хаотичное и аритмичное во время бега?
Бывают ли у вас резкие боли в боку?

Правильную технику бега в основном формируют три фактора: физиологический, дыхание и психологический.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР
Этот фактор условно можно разделить на три составляющие:
1. Постановка ног
2. Осанка
3. Каденс

Многие бегуны часто испытывают острую боль в пятках, пальцах ног и икрах во время/после бега по твердым поверхностям. Чаще всего это связано с неправильной постановкой ног. Многие бегуны “натыкается” на переднюю ногу. Благодаря достаточному запасу энергии такой бегун продолжит движение, однако этой ноге придется совершить обратное движение. Кроме того, удар пятки о поверхность может стать причиной болей в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах и привести к дальнейшему ухудшению их состояния. Передняя нога бегуна должна приземляется прямо под его центром тяжести. Тогда его движение вперед будет беспрепятственным, сила инерции будет толкать его вперед, не встречая никакого сопротивления. Более того, он приземляется на среднюю часть стопы, что позволяет значительно снизить вероятность повреждения суставов при беге по твердой поверхности. Изменение постановки стопы с пятки на середину приведет к смещению нагрузки на икроножные мышцы, поэтому совершайте переход постепенно, чтобы уменьшить риск возникновения травмы.

Еще одним важным моментом является поддержание осанки в правильном положении. Многие начинающие бегуны имеют слаборазвитые мышцы кора, что приводит к искривлению позвоночника и нестабильному движению тазобедренного сустава. Тренированный бегун выносит свои бедра вперед и удерживает таз на одном уровне. Сила удара стопы об поверхность эффективно распределяется на его бедра, таз, позвоночник, шею и голову. Голова такого бегуна, позвоночник и бедра образовывают одну линию с точкой контакта ноги с поверхностью. Именно поэтому рекомендуется бегать с высоко поднятой головой, а взгляд должен быть направлен на линию горизонта, тело при этом слегка тянется вперед. Руки должны двигаться в соответствии с ритмом вашего бега и быть расслабленны и согнуты в локтях под углом примерно 90 градусов. Для того чтобы эффективно двигаться вперед, ваши ноги должны выступать в роли природных пружин. Этого можно достичь за счет правильного выноса бедер. Также следует стараться поддерживать высокий каденс. Он должен составлять 170-180 шагов в минуту. Кроме того, более энергоэффективным является короткий шаг. Длинный шаг создает дополнительную нагрузку на колени и суставы. Как правило, люди, которые делают большие шаги на начальном этапе гонки, когда они возбуждены и полны сил, затем переходят на более комфортный и менее энергозатратный маленький шаг. Начинающим бегунам РЕКОМЕНДУЕТСЯ регулярно проверять свой каденс, чтобы приучить себя к правильному количеству шагов. Для бега на длинные расстояния очень важно, чтобы вы постоянно бежали в комфортном для себя темпе.

ДЫХАНИЕ
Очень часто многие бегуны сосредотачиваются лишь на повышении силы ног и развитии выносливости, игнорируя такой важный момент, как работа легких при беге. Дышите животом. Для того чтобы ваш организм получил больше кислорода, следует использовать брюшное (диафрагмальное) дыхание. К тому же, ваши плечи двигаются при дыхании грудью, это может привести к их утомлению во время тренировок бега на длинные расстояния. Старайтесь делать глубокие вдохи, так как это обеспечивает легкие гораздо большим количеством кислорода во время бега, чем короткие неглубокие. Дышите ритмично. Очень важно, чтобы во время бега вы дышали равномерно. Вы должны производить вдох и выдох с постоянной скоростью. Нерегулярное и неритмичное дыхание снижает поступление кислорода в организм, и вы будете уставать гораздо быстрее.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР
Психическое состояние во время бега является крайне важным фактором. Одна из главных особенностей длительного бега состоим в том, что он занимает достаточно много времени, и надо оставаться сконцентрированным и мотивированным на протяжении всего это периода. Исследования установили, что элитные бегуны постоянно сосредоточенны во время тренировки на таких вещах, как техника, темп, а также на собственных ощущениях . Однако многие любителей во время бега посещают абсолютно посторонние мысли: работа, решение семейных проблем и т.д. Это может значительно снизить эффективность тренировки. Для того чтобы оставаться постоянно сконцентрированными во время пробежки, попробуйте применить следующие советы:
бегайте в компании с более опытными и сильными бегунами;
каждый раз, когда вы бегаете по знакомому маршруту, отмечайте его определенными метками (это могут быть особенности ландшафта или местности) с привязкой ко времени, это позволит вам оставаться более собранным.

 

[AlenaLuk]

Всем привет. Ходьба 17.01 2,21 км

 

[Ева25]

17.01.2019
Ходьба 5 км.

 

[WillyWonka]

Привет. Выздоравливай!

Волкам передай - если еще раз съедят, то мы им атата сделаем!

хааа))передам!
спасиб

 

[Olga 22]

17 января
Ходьба 4,31 км.

 

[ВоваНТ]

17 января
Ходьба 4,4 км
Бег 10,3 км
Итого 14,7 км

 

[AlenaLuk]

Добавка 17. 01 ходьба 2,27 км

 

[Игорчик]

Отчёт
17 января
Ходьба улица 5км

 

[caramel44]

Отчет 17.01
Ходьба 4,37

 

[Tayga]

Добрый вечер) Отчёт за 17.01: ходьба 5,13

 

[Tayga]

Прикольный маршрут ))

Это было отсутствие маршрута) Я слегка заблудилась))

 

[MrNobody]

Отчёт.
17 Января, Ходьба, 5.77+4.59 = 10.36 км.

 

[Тенерифе]

хочу ходить, надоела ангина!

 

[Саша Белый]

Добрый вечер! Ходьба-3.5км
Всем приятного отдыха!

 

[Natalisa]

Всем привет.
17.01.2019
Ходьба 4.3.
Метель однако..

 

[Natalisa]

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ.

Правильная техника бега сделает ваши движения более эффективными и экономичными, что позволит показывать более высокие результаты и снизить риск появления травм.
Существует много теорий о правильной технике бега, однако для каждого отдельного бегуна она будет носить индивидуальный характер, так как зависит от строения тела, физических кондиций, дистанции и поверхности. Хорошая беговая техника заключается не только в правильной постановке стопы и поддержании осанки. Также очень важно учитывать, как вы дышите и даже о чем думаете во время бега!

Если вы ответите хотя бы на один из нижеперечисленных вопросов утвердительно, то вам стоит пересмотреть свою технику бега и принять меры по ее исправлению:
Сталкивались ли вы с болями в суставах (чаще всего в коленях и лодыжках), особенно при беге по твердым поверхностям, таким как асфальт, бетон и т.д.?
Случаются ли у вас боли в нижней части спины после бега?
Болят ли у вас плечи во время бега?
Ваше дыхание хаотичное и аритмичное во время бега?
Бывают ли у вас резкие боли в боку?

Правильную технику бега в основном формируют три фактора: физиологический, дыхание и психологический.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР
Этот фактор условно можно разделить на три составляющие:
1. Постановка ног
2. Осанка
3. Каденс

Многие бегуны часто испытывают острую боль в пятках, пальцах ног и икрах во время/после бега по твердым поверхностям. Чаще всего это связано с неправильной постановкой ног. Многие бегуны “натыкается” на переднюю ногу. Благодаря достаточному запасу энергии такой бегун продолжит движение, однако этой ноге придется совершить обратное движение. Кроме того, удар пятки о поверхность может стать причиной болей в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах и привести к дальнейшему ухудшению их состояния. Передняя нога бегуна должна приземляется прямо под его центром тяжести. Тогда его движение вперед будет беспрепятственным, сила инерции будет толкать его вперед, не встречая никакого сопротивления. Более того, он приземляется на среднюю часть стопы, что позволяет значительно снизить вероятность повреждения суставов при беге по твердой поверхности. Изменение постановки стопы с пятки на середину приведет к смещению нагрузки на икроножные мышцы, поэтому совершайте переход постепенно, чтобы уменьшить риск возникновения травмы.

Еще одним важным моментом является поддержание осанки в правильном положении. Многие начинающие бегуны имеют слаборазвитые мышцы кора, что приводит к искривлению позвоночника и нестабильному движению тазобедренного сустава. Тренированный бегун выносит свои бедра вперед и удерживает таз на одном уровне. Сила удара стопы об поверхность эффективно распределяется на его бедра, таз, позвоночник, шею и голову. Голова такого бегуна, позвоночник и бедра образовывают одну линию с точкой контакта ноги с поверхностью. Именно поэтому рекомендуется бегать с высоко поднятой головой, а взгляд должен быть направлен на линию горизонта, тело при этом слегка тянется вперед. Руки должны двигаться в соответствии с ритмом вашего бега и быть расслабленны и согнуты в локтях под углом примерно 90 градусов. Для того чтобы эффективно двигаться вперед, ваши ноги должны выступать в роли природных пружин. Этого можно достичь за счет правильного выноса бедер. Также следует стараться поддерживать высокий каденс. Он должен составлять 170-180 шагов в минуту. Кроме того, более энергоэффективным является короткий шаг. Длинный шаг создает дополнительную нагрузку на колени и суставы. Как правило, люди, которые делают большие шаги на начальном этапе гонки, когда они возбуждены и полны сил, затем переходят на более комфортный и менее энергозатратный маленький шаг. Начинающим бегунам РЕКОМЕНДУЕТСЯ регулярно проверять свой каденс, чтобы приучить себя к правильному количеству шагов. Для бега на длинные расстояния очень важно, чтобы вы постоянно бежали в комфортном для себя темпе.

ДЫХАНИЕ
Очень часто многие бегуны сосредотачиваются лишь на повышении силы ног и развитии выносливости, игнорируя такой важный момент, как работа легких при беге. Дышите животом. Для того чтобы ваш организм получил больше кислорода, следует использовать брюшное (диафрагмальное) дыхание. К тому же, ваши плечи двигаются при дыхании грудью, это может привести к их утомлению во время тренировок бега на длинные расстояния. Старайтесь делать глубокие вдохи, так как это обеспечивает легкие гораздо большим количеством кислорода во время бега, чем короткие неглубокие. Дышите ритмично. Очень важно, чтобы во время бега вы дышали равномерно. Вы должны производить вдох и выдох с постоянной скоростью. Нерегулярное и неритмичное дыхание снижает поступление кислорода в организм, и вы будете уставать гораздо быстрее.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР
Психическое состояние во время бега является крайне важным фактором. Одна из главных особенностей длительного бега состоим в том, что он занимает достаточно много времени, и надо оставаться сконцентрированным и мотивированным на протяжении всего это периода. Исследования установили, что элитные бегуны постоянно сосредоточенны во время тренировки на таких вещах, как техника, темп, а также на собственных ощущениях . Однако многие любителей во время бега посещают абсолютно посторонние мысли: работа, решение семейных проблем и т.д. Это может значительно снизить эффективность тренировки. Для того чтобы оставаться постоянно сконцентрированными во время пробежки, попробуйте применить следующие советы:
бегайте в компании с более опытными и сильными бегунами;
каждый раз, когда вы бегаете по знакомому маршруту, отмечайте его определенными метками (это могут быть особенности ландшафта или местности) с привязкой ко времени, это позволит вам оставаться более собранным.

Про осанку и центр тяжести интересно!!

 

[Тенерифе]

про бег небольшое видео, вроде кто-то спрашивал как ходить правильно

 

[Natalisa]

про бег небольшое видео, вроде кто-то спрашивал как ходить правильно

Понравилось.!! Спасибо! !

 

[Katarina53]

Прибежала, успела. Отчет за 17.01

Я мечтаю пройти десять тысяч шаговт
Но мешает мне в этом подсчет облаков!
Ведь пока облака я считаю,
Я шаги себе не прибавляю(