Самодисциплина - 100% эффективный день!
Краткое описание стодневки:
Эта стодневка подходит для людей, которые желают приучить себя к определённым регулярным действиям и ввести их в привычку, или достичь некоторых целей, которые требуют ежедневного действия. Например, это своевременный подъём утром, выполнение физических упражнений каждый день, оптимизация рабочего процесса, также в своей ежедневный план можно включить любые индивидуальные цели, такие как контроль питания, достижение короткой цели за 3 месяца (каждый день двигаться к ней по-маленьку, отразив в это в плане-отчёте) и т.д. Стодневка очень гибкая: можно взять под самодисциплинное управление абсолютно всё, что хочется "подтянуть" в своём поведении и целях. Однако, и требования также высокие: отчётность каждый день, и оценки за каждый день.
Вторая стодневка по самодисциплине (для примера).
Период стодневки 11.01.16. - 03.04.16.
3 периода:
1 период 11.01. - 07.02.
2 период 08.02. - 06.03.
3 период 07.03. - 03.04.
Правила:
Каждый участник составляет таблицу с распорядком дел своего дня (работа, физ.упражнения, любые другие дела), которые хочет «подтянуть» до определённой нормы, устанавливает плановое значение каждого дела, добавляет в таблицу пустую графу с фактически выполненным значением и пустую графу «примечание», в которой будет описывать причины достижений и неудач за каждый последующий день.
Ежедневно в установленное время участник публикует свой отчёт, с заполненной графой «Факт» и при необходимости «Примечание».
Отчёты публикуются ежедневно каждый рабочий день (пн, вт, ср, чт, пт). А в сб и вс самодисциплинные выходные. Время публикации отчётов участниками: вечер по местному времени или утром следующего дня (до 09-00 по Мск), (иное оговаривается отдельно по ситуации).
Комментарии к отчётам в свободной форме участники пишут по желанию, когда считают нужным. Смысл комментариев: поддержать, дать совет, направить, похвалить и т.д.. Т.е. комментарии оставлять не входит в обязательную систему, но приветствуется в качестве поддержки.
Оценочная система:
Для оценки успеваемости участников используется система гибких дежурств, где каждый участник в определённый день является дежурным, который анализирует отчёты всех участников за день своего дежурства (включая свой) и проставляет оценки по 5-бальной системе (5 максимум). От 1 до 5 с десятыми долями (т.е. можно ставить круглую цифру, можно с долями и т.д.).
Оценивает дежурный, основываясь только на своё субъективное мнение и его оценка не обсуждается, она просто факт.
Оценки дежурным проставляются до 12-00 по Московскому времени в день, следующий за днём своего дежурства.
Если участнику интересно, почему у него именно такая оценка, а не другая, например, он думал, что план сделал на 4, а ему поставили 2, можно спросить дежурного и дежурный отвечает почему поставил 2. Но осуждать и спорить с дежурным нельзя, а объяснения дежурного «почему 2» просто принять во внимание и произвести какие-либо изменения в себе или своём плане (при необходимости).
График дежурств участников публикуется на месяц вперёд.
Штрафы:
За не сдачу отчёта – оценка «1».
3 штрафа за не сдачу отчёта за один месяц - исключение.
За невыполнение обязанности дежурного – минус 1 балл за день.
Ежедневные оценки накапливаются в «оценочной ведомости», которая заполняется в течение всего периода стодневки и публикуется также ежедневно, отображая накопленный уровень успеха.
Форма отчёта и её изменения:
С течением времени может возникнуть необходимость вносить изменения в свой план (например, кто-то посчитает, что нужно добавить что-то новое в своей день; или кто-то посчитает, что поставил слишком большой план и его сложно выполнить в реальности не перенапрягаясь, поэтому нужно уменьшить показатель плана и т.д.). Это нормально, и означает, что план интергрируется в реальную жизнь, а значит работает.
Смысл этих изменений в том, что наша задача не слепо следовать установленному плану, а жёстко ему следуя, вырабатывать не только умение дисциплинировать себя на дела, но и правильно планировать, чтобы всё успевать, не филоня, но и не перенапрягаясь (а изначально в планах могут быть погрехи (где-то изначально можно преувеличить свои возможности, а где-то наоборот приуменьшить, и только практика расставит всё на свои места), да и жизненные ситуации за эти 3 месяца могут измениться). Т.е. благодаря этой возможности изменений план дня каждого участника будет живым, гибко подстраиваясь под ситуацию и в итоге примет наилучшую форму, необходимую участнику (наилучшую в том смысле, что будет в максимальной степени отвечать потребностям жизни участника с учётом имеющихся ресурсов).
Все эти случаи изменений обязательно нужно отписывать в теме, а не делать молча. Например, решили изменить время для какого-то этапа, пишите об этом и причину почему, например, «сдвигаю план подъёма с утра на 30 минут, т.к. не высыпаюсь и от этого страдают остальные показатели». Причина объектвна и понятна, поэтому изменение принимается. И в таком духе. Если захочется увеличить план, тоже изменение отписыватся с причиной, например, «могу теперь свободно не 20 минут, а 30 минут упражняться». И на следующий день в плане уже новое значение. Главное, чтобы причина была понятна и объективна. Или «добавляю в план 15 минут в день на изучение иностранного языка». И со следующего дня очтёт участника оценивается уже с учётом этого изменения. И т.д.
Наша жизнь становится наивысшим благом, когда мы умеем ею управлять!
"Что будет измерено, то и будет сделано"
Состав стодневки:
Краткое описание стодневки:
Эта стодневка подходит для людей, которые желают приучить себя к определённым регулярным действиям и ввести их в привычку, или достичь некоторых целей, которые требуют ежедневного действия. Например, это своевременный подъём утром, выполнение физических упражнений каждый день, оптимизация рабочего процесса, также в своей ежедневный план можно включить любые индивидуальные цели, такие как контроль питания, достижение короткой цели за 3 месяца (каждый день двигаться к ней по-маленьку, отразив в это в плане-отчёте) и т.д. Стодневка очень гибкая: можно взять под самодисциплинное управление абсолютно всё, что хочется "подтянуть" в своём поведении и целях. Однако, и требования также высокие: отчётность каждый день, и оценки за каждый день.
Вторая стодневка по самодисциплине (для примера).
Период стодневки 11.01.16. - 03.04.16.
3 периода:
1 период 11.01. - 07.02.
2 период 08.02. - 06.03.
3 период 07.03. - 03.04.
Правила:
Каждый участник составляет таблицу с распорядком дел своего дня (работа, физ.упражнения, любые другие дела), которые хочет «подтянуть» до определённой нормы, устанавливает плановое значение каждого дела, добавляет в таблицу пустую графу с фактически выполненным значением и пустую графу «примечание», в которой будет описывать причины достижений и неудач за каждый последующий день.
Ежедневно в установленное время участник публикует свой отчёт, с заполненной графой «Факт» и при необходимости «Примечание».
Отчёты публикуются ежедневно каждый рабочий день (пн, вт, ср, чт, пт). А в сб и вс самодисциплинные выходные. Время публикации отчётов участниками: вечер по местному времени или утром следующего дня (до 09-00 по Мск), (иное оговаривается отдельно по ситуации).
Комментарии к отчётам в свободной форме участники пишут по желанию, когда считают нужным. Смысл комментариев: поддержать, дать совет, направить, похвалить и т.д.. Т.е. комментарии оставлять не входит в обязательную систему, но приветствуется в качестве поддержки.
Оценочная система:
Для оценки успеваемости участников используется система гибких дежурств, где каждый участник в определённый день является дежурным, который анализирует отчёты всех участников за день своего дежурства (включая свой) и проставляет оценки по 5-бальной системе (5 максимум). От 1 до 5 с десятыми долями (т.е. можно ставить круглую цифру, можно с долями и т.д.).
Оценивает дежурный, основываясь только на своё субъективное мнение и его оценка не обсуждается, она просто факт.
Оценки дежурным проставляются до 12-00 по Московскому времени в день, следующий за днём своего дежурства.
Если участнику интересно, почему у него именно такая оценка, а не другая, например, он думал, что план сделал на 4, а ему поставили 2, можно спросить дежурного и дежурный отвечает почему поставил 2. Но осуждать и спорить с дежурным нельзя, а объяснения дежурного «почему 2» просто принять во внимание и произвести какие-либо изменения в себе или своём плане (при необходимости).
График дежурств участников публикуется на месяц вперёд.
Штрафы:
За не сдачу отчёта – оценка «1».
3 штрафа за не сдачу отчёта за один месяц - исключение.
За невыполнение обязанности дежурного – минус 1 балл за день.
Ежедневные оценки накапливаются в «оценочной ведомости», которая заполняется в течение всего периода стодневки и публикуется также ежедневно, отображая накопленный уровень успеха.
Форма отчёта и её изменения:
С течением времени может возникнуть необходимость вносить изменения в свой план (например, кто-то посчитает, что нужно добавить что-то новое в своей день; или кто-то посчитает, что поставил слишком большой план и его сложно выполнить в реальности не перенапрягаясь, поэтому нужно уменьшить показатель плана и т.д.). Это нормально, и означает, что план интергрируется в реальную жизнь, а значит работает.
Смысл этих изменений в том, что наша задача не слепо следовать установленному плану, а жёстко ему следуя, вырабатывать не только умение дисциплинировать себя на дела, но и правильно планировать, чтобы всё успевать, не филоня, но и не перенапрягаясь (а изначально в планах могут быть погрехи (где-то изначально можно преувеличить свои возможности, а где-то наоборот приуменьшить, и только практика расставит всё на свои места), да и жизненные ситуации за эти 3 месяца могут измениться). Т.е. благодаря этой возможности изменений план дня каждого участника будет живым, гибко подстраиваясь под ситуацию и в итоге примет наилучшую форму, необходимую участнику (наилучшую в том смысле, что будет в максимальной степени отвечать потребностям жизни участника с учётом имеющихся ресурсов).
Все эти случаи изменений обязательно нужно отписывать в теме, а не делать молча. Например, решили изменить время для какого-то этапа, пишите об этом и причину почему, например, «сдвигаю план подъёма с утра на 30 минут, т.к. не высыпаюсь и от этого страдают остальные показатели». Причина объектвна и понятна, поэтому изменение принимается. И в таком духе. Если захочется увеличить план, тоже изменение отписыватся с причиной, например, «могу теперь свободно не 20 минут, а 30 минут упражняться». И на следующий день в плане уже новое значение. Главное, чтобы причина была понятна и объективна. Или «добавляю в план 15 минут в день на изучение иностранного языка». И со следующего дня очтёт участника оценивается уже с учётом этого изменения. И т.д.
Наша жизнь становится наивысшим благом, когда мы умеем ею управлять!
"Что будет измерено, то и будет сделано"
Состав стодневки:
- @Angi план готов!
- @Мусира план готов!
- @A77lex план готов!
- @fetishself план готов!
- @Mikhalinka план готов!
- @Елена Ивановна план готов!
- @olenenok план готов!
- @SunShining план готов!
- @Ана Банана план готов!
Последнее редактирование:
Если в табличках планируются изменения, то можно уже подумывать какие, ибо начало уже через 3 дня 
Или это из-за праздников так кажется... Вот сегодня хотела к одному тренеру, а получилось к другому. И хотя и эта тренер меня порадовала сегодня, молодец, но я, млин, не могу спланировать день вообще с понедельника, ибо неизвестно то ли в 18-30, то ли 20-15 нужная треня, и будет ли вторая за ней нужная, только по утренним вроде определилась. Короче, печалька, но думаю через пару недель устаканиться! А пока набросаю ориентировочный вариант плана 
)
