Самодисциплина Самодисциплина: 100% эффективный рабочий день

[Sergey]

Всем привет! Я не потерялся. Ноут вчера вечером приказал долго жить

 

[Эндрю]

Уснул в 22-00! Думал выспаться. Но в 1 час ночи подлый организм проснулся и слонялся по квартире. Только в 6 утра путём кормления и уговоров удалось уложить его (организм) спать.
И вроде всё делал правильно - надо ложиться пораньше, ну я и лёг. А вот такая ерунда получилась в результате.

1) можно было не спать до самого вечера; там вымотался бы и уснул в 22. И уже проснулся куда позже часа ночи; в этом случае всё же возможны перебои с засыпанием в последующие дни, или неуместные просыпания;
2) проще, да и надёжнее - менять постепенно; допустим, сон 6 - 14; тогда на следующий день 5:30, потом 5 и так далее; но если введём нагрузки (физические и/или умственные), то усталость позволит уснуть ещё раньше, с шагом не в полчаса, а в час или все 2;
3) более резкий способ, давя на время подъёма и через это усиливая усталость; то есть, например, лёг как обычно в 6, но по будильнику встал в 12, а не 14; это позволит почувствовать большую усталость уже в 2-4 ночи

 

[Эндрю]

надеюсь, это просто для примера или речь о какой-то особенной воде? простую воду даже не в жаркий день нужно пить много, литра 1,5-2.

Здесь вот какая фишка. Можно, даже выпивая воду в обычном режиме, если это происходит после работы (просто так совпало) - внушать себе, что это награда за проделанную работу. Физиология сильно подстегивает психологию.

 

[Эндрю]

ааа, это понимаю, ага. иногда Варьку свою спать укладываю в восемь вечера и сама с ней засыпаю, тогда точно, просыпаюсь в 3-4 утра, всё, выспалась, но благо что это бывает только в выходные, есть время поуговаривать себя еще немного поспать впрок

А почему бы не начинать свой день в 3-4 утра? Такая возможность, а люди её... просыпают

 

[Эндрю]

Всем привет! Я не потерялся. Ноут вчера вечером приказал долго жить

 

[Angelika]

было бессистемным и доходило до того, что спать ложилась глубоко за полночь, а потом недосып, от этого пережор ну и т.д.

Вот как раз из этого же я сейчас и вылажу... )

Кроме четкой организации своего времени без остатка на всякие глупости и плохие мысли, пути не вижу.

Аналогично!

 

[Angelika]

фейсбилдинг пока осваиваю комплекс Камиллы Волер, немного позанимаюсь по этим упражнениям, потом хочу составить для себя оптимальную программу из фрагментов нескольких комплексов. Потому что просмотрела еще несколько разных, в каждом есть что-то нужное и полезное, а есть что-то, что мне или не нужно, или неэффективно. Эффект пока болезненный. Особенно болит шея, остальные мышцы лица, видимо, еще не научилась нормально напрягать

Пару лет назад я тоже изучала разные методики, в результате выбрала одну, на мой взгляд самую эффективную (за счёт системы, охватывающей все группы мышц лица и шеи). Она у меня пылится все эти 2 года, в качестве "когда-нибудь" начну. Так вот в этой методике автор делит на 3 этапа весь период тренировок:

Весь курс состоит из 26 упражнений. Выполнение каждого упражнения делится на три фазы.
1. На первой фазе вы осваиваете упражнение, добиваетесь правильного его выполнения. На этой ступени напряжение мышцы продолжается пять секунд, а ее расслабление — три секунды.
2. Вторая фаза — это интенсивные упражнения. Вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз. На этой стадии напряжение мышцы длится две секунды, а расслабление — одну секунду. За счет ускорения ритма количество повторений необходимо утроить.
3. Через десять недель, добившись желаемых результатов (а я обещаю, что они обязательно будут) переходите к третьей, длительно-восстановительной фазе. На этом этапе вы, по существу, консервируете достигнутые успехи.

Т.е. 3 этап будет длиться всю жизнь и он включает в себя 15 минут 2 раза в неделю. Но перед этим нужно пройти 1 и 2 этап интенсивных ежедневных тренировок, вот это оказалось камнем преткновения

А в вашей методике есть подобные этапы (т.е. первое время интенсивно надо, а потом только поддерживать результат пореже?)

 

[Мусира]

А почему бы не начинать свой день в 3-4 утра? Такая возможность, а люди её... просыпают

не, это не для меня, я тогда до следующих восьми вечера не доживу нормально, да и детеныша трехлетнего одного не оставишь в отдельном доме на втором этаже(если на даче).

 

[Мусира]

Пару лет назад я тоже изучала разные методики, в результате выбрала одну, на мой взгляд самую эффективную (за счёт системы, охватывающей все группы мышц лица и шеи). Она у меня пылится все эти 2 года, в качестве "когда-нибудь" начну. Так вот в этой методике автор делит на 3 этапа весь период тренировок:

Весь курс состоит из 26 упражнений. Выполнение каждого упражнения делится на три фазы.
1. На первой фазе вы осваиваете упражнение, добиваетесь правильного его выполнения. На этой ступени напряжение мышцы продолжается пять секунд, а ее расслабление — три секунды.
2. Вторая фаза — это интенсивные упражнения. Вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз. На этой стадии напряжение мышцы длится две секунды, а расслабление — одну секунду. За счет ускорения ритма количество повторений необходимо утроить.
3. Через десять недель, добившись желаемых результатов (а я обещаю, что они обязательно будут) переходите к третьей, длительно-восстановительной фазе. На этом этапе вы, по существу, консервируете достигнутые успехи.

Т.е. 3 этап будет длиться всю жизнь и он включает в себя 15 минут 2 раза в неделю. Но перед этим нужно пройти 1 и 2 этап интенсивных ежедневных тренировок, вот это оказалось камнем преткновения

А в вашей методике есть подобные этапы (т.е. первое время интенсивно надо, а потом только поддерживать результат пореже?)

ну примерно, но не для всех упражнений там такие вводные инструкции, по поводу пожизненных упражнений там ничего не сказано было. Но похожая методика очеь.

 

[Мусира]

@Angi, я за сегодня отчет сдам либо в воскресенье, либо в понедельник. Сейчас после работы на тренировку, потом сразу на дачу, доступа в интернет не будет до воскресенья точно. Всем пока, хороших выходных!!!!

 

[Angelika]

Вместо завтра, я отчитаюсь за воскресение. Не знаю как это будет выполнено технически, но думаю что никаких сложностей не возникнет.

Сложность как раз возникнет... Мы же долго и упорно согласовывали, что отчитываемся за будние дни, а сб и вс выходной...

Но выход может быть такой: давайте пятница у нас будет "особый" день так, что отчёты будут проверяться не в субботу, а следующий "отчётный" день, т.е. в понедельник.

В этом случае и Светланин вопрос решён (за воскресенье отчитается вместо пятницы), и @Мусира тоже спокойно отчитается утром (!) в понедельник.

Только этим послаблением нельзя пользоваться злостно, только по уважительной причине.

 

[Angelika]

Я сегодня кручусь как пчёлка, даже отписаться некогда толком... Скоро вышлю отчёт )

 

[Эндрю]

Добавления с 31 июля

• решил добавить такой момент:
• если план за день не выполнен, то в следующие 2 дня пытаюсь работать на таком же уровне сложности
• если не получается, тогда перехожу на шаг назад (к варианту попроще)
• если получается выполнять план 4 дня кряду, тогда план можно усложнить
  • это применимо не ко всему, иногда можно усложнять пока получается выполнять план

 

[Эндрю]

Отчёт за 31 июля, пятницу
Сегодня, наконец-то, выполнил то, что намечал по основной работе.
Хотя запланированное время небольшое, но нагрузку почувствовал сразу.
Думаю, что сделал всё правильно, что поставил нагрузку поменьше.
Впервые за долгое время применил: награды, психологический настрой на работу, вникание в то, что сделал что-то по плану.
Также хочу отметить, что дурью маялся относительно мало. Причём, в основном в специально отведённое для этого время, а не нарушая все планы. "Дурьемаяние" при этом выступало в качестве награды.
Из минусов: по дополнительным работам не сделано ничего; зарядка опять пропущена; не поработал как следует со своим дневником вечером - решил, что сегодня это будет излишней нагрузкой.
Также хочу отметить, что пока не очень хорошо чувствую время, будто "засыпаю" в течение дня, в результате - теряю время.

Из планов на завтра:

• ещё раньше лечь - раньше встать (шаг поставил всего в 15 минут, так надёжнее и легче)
• попробовать не валяться в постели)
• наконец-то сделать утренние упражнения!
• начать гораздо раньше основную работу
• сделать дополнительные работы, хотя бы небольшое время

 

[Angelika]

Всем привет! Я не потерялся. Ноут вчера вечером приказал долго жить

Рада видеть! А то я уже начала волноваться

Сергей, мы уже тебя штрафанули за пропуск отчёта. Т.к. причина уважительная, опубликуй вчерашний отчёт: изменим оценку!

 

[Котофей]

Всем привет!
Сделал свою табличку. Не удалось выполнить план, так как занят бракоразводным процессом, что имеет более высокий приоритет, чем труд

 

[Angelika]

Всем привет!
Сделал свою табличку. Не удалось выполнить план, так как занят бракоразводным процессом, что имеет более высокий приоритет, чем труд

Посмотреть вложение 114037

Классная таблица! Игорь, молодец, что продумал всё так хорошо!

А что значит план "3" для ед.измерения "период"? Что нужно 3 периода по 30 минут (в дальнейшем по 40 и т.д.) отработать, верно? Или что-то другое?

 

[Angelika]

Из планов на завтра:

• ещё раньше лечь - раньше встать (шаг поставил всего в 15 минут, так надёжнее и легче)
• попробовать не валяться в постели)
• наконец-то сделать утренние упражнения!
• начать гораздо раньше основную работу
• сделать дополнительные работы, хотя бы небольшое время

Как будто из моей головы списал!

 

[Angelika]

Отчёт за 31.07.15., пятница

Подведу итоги (т.к. конец недели): абсолютно не получилось включить в день физические упражнения, это огромный минус. НО: моя первостепенная проблема - реанимировать и усовершенствовать рабочий процесс, это начало получаться! Думаю, что причина тому моё упорство: делаю или хотя бы стараюсь делать дела, даже если не получается, пру как танк, короче.

Главная цель на следующую неделю по выполнению плана:
Соблюдать время подъёма с утра, ибо все дни этой недели просыпала (уверена, что только один этот момент добавит мне +40 очков к выполнению всего плана без особых усилий!

Ну и, собственно, сам сегодняшний скромный отчёт:

 

[Котофей]

Классная таблица! Игорь, молодец, что продумал всё так хорошо!

А что значит план "3" для ед.измерения "период"? Что нужно 3 периода по 30 минут (в дальнейшем по 40 и т.д.) отработать, верно? Или что-то другое?

Именно так, 3 периода по 30 минут (в дальнейшем по 40).