Бег Стодневка по бегу - 15

[Tayga]

Добрый вечер!
Отчёт за 25.12: ходьба 2,77

 

[Тенерифе]

ПОЛТИННИК ВСЕ ТАКИ!

50 летние по новым правилам относятся к молодежи, так что не отмазывайся Ты уже 14-ю стодневку по бегу завершаешь, так что пример для многих из нас.

 

[Тенерифе]

Приветки) Да нет, я здесь. Просто предпраздничные дела много времени занимают, а так - я в строю)

Это очень хорошо! Скоро новая стодневка будет.

 

[victor62]

Аааааа, спалил! Думал отсидеться. Всем заранее большое спасибо! ПОЛТИННИК ВСЕ ТАКИ!

Володя, поздравляю с красивой датой !! Это действительно юбилей!!
Крепкого тебе здоровья, всегда отличного настроения и успехов во всем!!
Ленточка конечно классная Но и медаль тебе положена!!
ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

 

[victor62]

Доброго вечера и хорошего настроения!!
За 25.12.19 - ходьба - 6,25 км

 

[Muir]

...Удалось подружить со всеми программами которые использую для мониторинга физ. активности: Strava, Runtastic...

Начал смотреть на предмет смены приложения для тренировок, наткнулся

СТАНЬ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА

Пусть наши пользователи вдохновят тебя. Знакомься с Рейнерсом. Заядлый курильщик, он начинал с 95 кг и 15 чашек кофе в день. Звоночек от собственного тела заставил его изменить свой образ жизни с приложениями Runtastic. Комбинируя силовые и беговые тренировки, он нашел свой путь к отличному самочувствию, силе, здоровью и привлекательности без критических скачков веса.

Т.е. нельзя сказать, что я хочу изобрести лисапед Рейнерса. Но идея интересная

 

[jordan0007]

Отчет за новую неделю пока 3 дня.

 

[Дед Кондрат]

Аааааа, спалил!

Поздравляю! ))

 

[ВоваНТ]

Спасибо, друзья!

 

[Serg71]

Всем привет!
Отчёт 26.12 Ходьба 5,8 км

 

[ВоваНТ]

26.12
Лыжная прогулка 10.2 км

 

[Batleika]

26/12 ходьба 8.53 км

 

[Зелёныйчай]

Отзыв 26.12

 

[MrNobody]

26.12 1.16 Эллипс+2.78 Ходьба=3.94 км.

 

[Olga 22]

26 декабря
Ходьба 6,43 км

 

[Muir]

Всем доброго ... В 50 лет появилась мотивация, пытаюсь прогрессировать. Сейчас между вторым и первым, коньком катаюсь 2-й год, с техникой вполне( уточнал у профи). Во время длительной тренировки( 2 часа) коньком по слабо рельефному кругу со средней скоростью около 13 км/ч, при хорошо едущих лыжах и отличном самочувствии( мог бы песенку напевать) пульс ну никак не ниже 130, а чтобы согнать до 120 стабильно, надо пешком идти наверное. Я довольно крупный для лыж - 187см, вес 95кг. При этом еду в удовольствие, мог бы прибавить даже в конце второго часа, т.е. без напряга. Короче вопрос - может для меня этот пульс нормальный(учитывая габариты) и для восстановительной тренировки в том числе? Или надо стремиться к 120, если не интервальная конечно))
Всем, кто ответит - респект! Кто не ответит, тоже))

...

организм в режиме анп может работать 1 час.
а так важен и аэробный порог (начало накапливания лактата), и порог мпк.
скажем селуянов ниже аэробного порога (1зона) вообще считает бессмысленным тренироваться, потому что 1) слабая волна крови недостаточно бьет в стенку левого желудочка и не растягивает его 2) окислительные мышцы тренировать не надо, а промежуточные и гликолитич. не полчают никакой нагрузки.

то есть то, что у Полара - зона 1, в основном в литературе - зона Recovery, восстановительная, и это совсем не та зона, в которой эта самая литература рекомендует длительные (ну, насколько я понимаю то, что прочитала). Поэтому и разночтения возникают, и удивление у людей, что норвежцы в 1-2 зоне длительные делают - они-то первой зоной считают совсем другое, а не как Полар. Например, у Бьорген целевая 1 зона длительных - это 67-75% от ЧСС макс (что, кстати, к моему удовольствию совпало с моей процентовкой в варианте "от ПАНО", так как если её пересчитывать от ЧСС макс, выходит 64-73%).

что это такое, даже среди ученых. считается,что это момент сдвига уровня лактата от базального уровня 0-2ммоль/л вверх, но бывает,что уровень покоя - выше 2ммоль, а под нагрузкой снижается.
наиболее стройное определение у селуянова/мякинченко - аэробный порог, это когда к работе окислительных волокон в мышце (незакисляемые, не выделяющие лактат) подключаются промежуточные. таким образом, у элитных цикликов чсс аэробного порога по мнению авторов может составлять 170 уд/мин. но и в этом случае есть еще третья составляющая - уровень тренированности спортсмена в данный период времени. без тренировки митохондрии гибнут. так что если этот элитный циклик заболеет и пару месяцев проваляется в больнице, то, впервые встав с постели и пройдясь по коридору на пульсе 90-100, получит одышку, сразу закислится, соответственно это и будет его аэробный порог.
так что, возможно, правы те, кто рекомендует новичкам не превышать пресловутые 120 чтобы не закисляться, что вредно для сердца.

А вот тут небось можно уже Шварца на себя навешивать начинать

Начались ночные приступы брадикардии. Самочувствие нормальное, но проснусь, а сердце не бьется....не...все-таки бьется. Поставили холтер- ЧСС 34 средняя ночью. При этом просыпался раз пять от сирены "сестра, у больного остановилось сердце". Лежа махал руками, пока не умолкал зуммер... Резюме врачей: сказали есть печеную картошку с кожурой. Зимой бегаю с макс. пульсом до 174. Пересеченка. Ниже 140 не получается, если, конечно ,не качусь под горку. Пульсометром пользуюсь, но звуки отключил- что толку от его пиканья.

Может это обусловлено высоким уровнем тренированности. У профи бывает и ниже. У некоторых любителей тоже. У меня самого в течение пяти лет (2008-2013), когда гонялся на КММ и ВЛ за призы в группе был такой. Подруга раньше пугалась, мол ночью ты не дышишь и сердце не бьется. Ныне, спустя пять лет с понижением тренировочных и соревновательных нагрузок примерно в 1,5 раза пульс покоя порядка 40-41, а чуть прибавишь нагрузку, снижается до 37-38.

 

[I believe]

привет всем!
За 26.12
Ходьба 9,1 км.

Вообще-то ещё на эллипсе 3 км прошла, но телефон с собой в зал не беру, так что никак не зафиксировано))

 

[Дед Кондрат]

добрый день! )

всем удач и побед！)​

 

[Muir]

Порог пульса сам собой в телефоне перескочил на 190 пока я вчера лазил по умным форумам и книжкам. Чудеса да и только

 

[Зелёныйчай]

Отчёт 27.12 сегодня корпоратив. Будут танцы и много ходьбы, но браслет не подходит под вечернее платье. Отситыааюмь, что успела находить за полдня.