Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Угрюмый нелюдим]

А черный юмор приветствуется?

 

[Gulya19]

ТишеНа, как понимаю инсэнити для тебя пока нельзя(( но главное здоровье, потихоньку подтягивай физическое состояние и не забывай о питании, тогда и вес не будет сильно скакать

 

[Алллочка]

А черный юмор приветствуется?

Приветствуется тонкий и умный юмор!

 

[Forest]

Всем привет!
О себе: 42 года. Зовут Макс.
В детстве занимался спортом 7 лет. Потом пиво-диван. Вес набрал 112кг. Начал с зарядки и ходьбы. Потом ОФП ,гири. Стал чутка с мускулами но толстый.Потом бег. Похудел до 97-96 кг ,стал без мышц и все равно с избытком жира..С нуля раз ,довел подтягивания на турнике до 15 раз и сдулся.Сейчас 6 раз максимум.
Упор в этой стодневке буду делать на ОФП и бег. Упражнения с собственным телом. Подтягивания,отжимания,пресс всевозможный, планка,некоторые упражнения с гирями (без фанатизма).
Возможно специально для этого буду ходить в парк(еще под вопросом). Там есть турник. Но дома тоже все имею ,даже брусья во дворике есть.
У меня до 20 километрового забега с препятствиями осталось 2 месяца. Но это не на время забег ,но надо дойти до финиша ,ну очень надо ).Болельщики будут.Необходимо быть в форме.Суперфигура как раз кстати.
Питание: ПП с уклоном на белковое. Возможно протеин в качестве перекусов.
ПС. За большими мышцами никогда не гнался. Но необходимое их количество необходимо.Избытки жира недопустимы....

 

[Gulya19]

Дорогие новички! Вам будет уделяться самое большое внимание, а то, что в Группу приходят старожилы, это КЛАССНО. Такой опыт они с собой приносят!
Еще хочу рассказать вам историю, старожилы знают, когда я пришла в свою первую Суперфигуру: читаю и ничего не понимаю, участники говорят на каком-то своем языке и оперируют терминами, о которых я была ну ни бум-бум. Просто искала в Интернете о чем это вообще, читала. начинала понимать. Сейчас смешно вспомнить! А пока почитайте Информационку, половина вопросов отпадет.

Помню когда пришла в первую стодневку не понимала важность потребляемых калорий, а также важность соотношений белков, жиров и углеводов. Но если до стодневки я жрала больше 3000 ккал и много углеводов с жирами (неполезными), минимум движения и никакого спорта. А как вступила в стодневку, пересчитав все, стала правильно есть 2000, потом 1800 ккал, соотношение бжу сначала было 23-17-60, сейчас стараюсь питаться 40-20-40. Сразу резко повышать количество белков не стоит, будут проблемы с жкт. Лучше все постепенно менять в лучшую сторону)

 

[Gulya19]

Упражнения с собственным телом

Мой любимый Шон Ти постоянно говорит, что наше тело самое лучшее оборудование) я была на турнире уоркаута, там такие мускулистые мужчины подтягивались и отжимались, и не качки, видна работа с телом и это восхищает

 

[Shaman_drum]

Всем привет!! Вот уже 4 месяца не курю, а вес набрал. Рост 172, вес 75. Ел все подряд, очень много углеводов вечером.

Цель: сбросить 5 кг , т.е. убрать живот. Понимаю, что это реально, но самостоятельно никак, понимаю, что есть надо меньше))))

Как хочу сбросить:
1. Бег
2. Скакалка
3. Подтягивания.
4. Изменение питания

 

[Кисуля64]

Меня не забудьте)))Заполню всё позже,но я с вами обязательно!!!

 

[Forest]

Да за время суперфигуры я довольно сильно изменился. Я уже писал ,что меня в

Мой любимый Шон Ти постоянно говорит, что наше тело самое лучшее оборудование) я была на турнире уоркаута, там такие мускулистые мужчины подтягивались и отжимались, и не качки, видна работа с телом и это восхищает

Вот и я так хочу).

 

[Алллочка]

Всем привет!
О себе: 42 года. Зовут Макс.
В детстве занимался спортом 7 лет. Потом пиво-диван. Вес набрал 112кг. Начал с зарядки и ходьбы. Потом ОФП ,гири. Стал чутка с мускулами но толстый.Потом бег. Похудел до 97-96 кг ,стал без мышц и все равно с избытком жира..С нуля раз ,довел подтягивания на турнике до 15 раз и сдулся.Сейчас 6 раз максимум.
Упор в этой стодневке буду делать на ОФП и бег. Упражнения с собственным телом. Подтягивания,отжимания,пресс всевозможный, планка,некоторые упражнения с гирями (без фанатизма).
Возможно специально для этого буду ходить в парк(еще под вопросом). Там есть турник. Но дома тоже все имею ,даже брусья во дворике есть.
У меня до 20 километрового забега с препятствиями осталось 2 месяца. Но это не на время забег ,но надо дойти до финиша ,ну очень надо ).Болельщики будут.Необходимо быть в форме.Суперфигура как раз кстати.
Питание: ПП с уклоном на белковое. Возможно протеин в качестве перекусов.
ПС. За большими мышцами никогда не гнался. Но необходимое их количество необходимо.Избытки жира недопустимы....

Макс, дружище, записываю!
Про силовые все равно буду писать. Тебе надо перераспределить соотношение - мышечная-жировая. Свои фотки не хочешь выложить в сравнении, там так классно было!

 

[Gulya19]

Всем привет!! Вот уже 4 месяца не курю, а вес набрал. Рост 172, вес 75. Ел все подряд, очень много углеводов вечером.

Цель: сбросить 5 кг , т.е. убрать живот. Понимаю, что это реально, но самостоятельно никак, понимаю, что есть надо меньше))))

Как хочу сбросить:
1. Бег
2. Скакалка
3. Подтягивания.
4. Изменение питания

Не хочешь заниматься по программе Инсэнити? У нас на форуме есть группа. Чем хороша данная программа: 2 месяца тренировок расписаны по дням, очень интересные упражнения и не нужен никакой инвентарь. Только место в доме и кроссовки. Но нагрузки на суставы серьёзные, нужна подготовка, и очень много кардио. И конечно питание играет важную роль

 

[Gulya19]

Forest, побегав эту неделю я поняла как же трудно пробежать 10 км! Я вот пока 5 км осиливаю, следующую неделю посмотрю, если не смогу увеличить расточник, то на марафоне пробегу 5, вместо запланированных 10 км. Все же 3 недели очень мало для того, кто никогда толком не бегал

 

[Алллочка]

Всем привет!! Вот уже 4 месяца не курю, а вес набрал. Рост 172, вес 75. Ел все подряд, очень много углеводов вечером.

Цель: сбросить 5 кг , т.е. убрать живот. Понимаю, что это реально, но самостоятельно никак, понимаю, что есть надо меньше))))

Как хочу сбросить:
1. Бег
2. Скакалка
3. Подтягивания.
4. Изменение питания

Записываю! Зайди по ссылке в Информационке (на 1 странице) и найди пост про висцеральный жир (это как раз твой живот)

 

[Алллочка]

Меня не забудьте)))Заполню всё позже,но я с вами обязательно!!!

Кисуля, а как же, ты незабываема, ждем тебя! ))))

 

[Алллочка]

Очень на это рассчитываю. Одна ездить в такую даль не смогу...

 

[Forest]

Forest, побегав эту неделю я поняла как же трудно пробежать 10 км! Я вот пока 5 км осиливаю, следующую неделю посмотрю, если не смогу увеличить расточник, то на марафоне пробегу 5, вместо запланированных 10 км. Все же 3 недели очень мало для того, кто никогда толком не бегал

Я тебе сразу хотел написать.10 км бежать это плохая идея,но постеснялся.А главное для чего? Пользы точно твоему организму не будет.А вред возможен. Мой совет ,беги 5 км.С этого новички начинают,да и пробежать ты можешь их уже.Я долго готовился к 10 км ,но все равно чуть не умер на последних километрах..

 

[Gulya19]

Ещё хотела бы поделиться: у меня межпозвоночная грыжа и остеохондроз, и раньше стабильно 2 раза в год я уходила на больничный из-за болей. Так за прошедшие 2 стодневки, т.е. больше полгода, я ни разу не испытывала болей, все же избыточный вес давал нагрузку на позвоночник, и регулярные занятия спортом держат мышцы в тонусе. Так что здоровье идёт бонусом к суперфигуре)

 

[Gulya19]

Я тебе сразу хотел написать.10 км бежать это плохая идея,но постеснялся.А главное для чего? Пользы точно твоему организму не будет.А вред возможен. Мой совет ,беги 5 км.С этого новички начинают,да и пробежать ты можешь их уже.Я долго готовился к 10 км ,но все равно чуть не умер на последних километрах..

Ну так надо ж было на своём опыте убедиться) но 5 км я пробегаю бодрячком, после такой заряд энергии. Но ноги, особенно икры и задняя сторона бёдер в шоке от бега, после растягиваю их 20 минут, но и то после ощущаю немного натяжение в мышцах

 

[Алллочка]

Ещё хотела бы поделиться: у меня межпозвоночная грыжа и остеохондроз, и раньше стабильно 2 раза в год я уходила на больничный из-за болей. Так за прошедшие 2 стодневки, т.е. больше полгода, я ни разу не испытывала болей, все же избыточный вес давал нагрузку на позвоночник, и регулярные занятия спортом держат мышцы в тонусе. Так что здоровье идёт бонусом к суперфигуре)

Еще и как! Я тоже на себе убедилась!

 

[Вячеслав111]

Всем привет меня зовут Вячеслав мне 27 лет, рост 182 вес 75бросил курить чуть больше месяца назад .Спустя ровно месяц не курения взвесился73кг -2кг на удивление у многих обычно наоборот Решил спортом занятся купил домой спорт инвентарь штангу,гантели Колесико для пресса и т.д и велосипед ) Занимался раньше боксом ,футболом ну в принципе всю жизнь поддерживал спортивную форму .В последнее время начал бухать почти каждый выходной и курить много .Решил координально изменить свою жизнь в лучшую сторону !