Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание - 11

[Tata236]

а я даже не знаю где мои - отвезла маме и забыла(
Но я ж дома пока занимаюсь и у меня пока кардио в основном (хотя умом понимаю что уже пора добавлять силовые нагрузки)
Но я гантели тоже присматриваю с расчетом под hiit кардио))Это в районе 3-4-5 кг )

Я специально хотела универсальный набор. Грифы весят по 2 кг. А дальше навешивай, сколько надо. С 20 кг уже и жопку можно более или менее качнуть. Я сегодня руки-плечи с 4 кг сделала комплекс, телефон не могу сейчас в руках держать. Но для жима от груди мне мало 4х кг.

 

[Селена13]

Я тоже не считаю, но считала - это слишком задротно для меня
Я не Катя, но могу предложить рассмотреть эндоморфный тип питания - это не диета, а скорее набор принципов питания, которых можно придерживаться.
У эндоморфов (а я и есть одной из них) - хорошие силовые показатели, они быстро набирают массу - не только жир но и мышцы - стало быть нужно взять контроль над углеводами.
Питание сбалансированно-зожное (без фанатизма), углеводы прекращать есть в 14-15(ни хлеба, гарниров, а только белок и клетчатка), последний прием пищи в 19-20 (ну типа 3 часа до сна). Я начала принимать хром - хоть тяга к сладкому улеглась, я реально это ощущаю.Добавила магний - ощущение непроходящей усталости и загнанности проходит потихоньку,Микроэлементны купила в аптеке, не солгаровские и не прочие гламуры, а наши украинские.
Каждый день надо делать хоть что-то в плане физ.нагрузок - хотя бы просто хорошо растянуться.
Когда привыкаешь так питаться можно начинать сокращать порции - я уже заказала себе расписанные глиняные пиалы, чуть меньше чем те, из которых я часто ем.
Попробуй эту методу, может подойдет.Вообще надо пробовать разные подходы, чтобы найти то что подходит именно тебе.

Спасибо Инна большое тебе за совет! Попробую я этот тип питания .

 

[Рыжая Бестия]

Я тоже не считаю, но считала - это слишком задротно для меня
Я не Катя, но могу предложить рассмотреть эндоморфный тип питания - это не диета, а скорее набор принципов питания, которых можно придерживаться.
У эндоморфов (а я и есть одной из них) - хорошие силовые показатели, они быстро набирают массу - не только жир но и мышцы - стало быть нужно взять контроль над углеводами.
Питание сбалансированно-зожное (без фанатизма), углеводы прекращать есть в 14-15(ни хлеба, гарниров, а только белок и клетчатка), последний прием пищи в 19-20 (ну типа 3 часа до сна). Я начала принимать хром - хоть тяга к сладкому улеглась, я реально это ощущаю.Добавила магний - ощущение непроходящей усталости и загнанности проходит потихоньку,Микроэлементны купила в аптеке, не солгаровские и не прочие гламуры, а наши украинские.
Каждый день надо делать хоть что-то в плане физ.нагрузок - хотя бы просто хорошо растянуться.
Когда привыкаешь так питаться можно начинать сокращать порции - я уже заказала себе расписанные глиняные пиалы, чуть меньше чем те, из которых я часто ем.
Попробуй эту методу, может подойдет.Вообще надо пробовать разные подходы, чтобы найти то что подходит именно тебе.

Вот я сейчас так пробую
После 17 не ем, но после трени ем обязательно банан или горсть орехов
Сладкое утром за кофе

 

[Tata236]

Привет Катя! Если честно, я не знаю что мне делать, вообще то одно намечаю, то другое и всё срываюсь. Уже и 12 часов нет паузы, опять надо всё по новой . Помоги пожалуйста, посоветуй с чего начать. Калории считать не выйдет, вот и весов не имею. Что опять пытаться ограничить .

В последнее время от разных людей встречаю такую тему (может, потому что то меня волнует, я и фокусируюсь на таких вещах), что во все сферы своей жизни нужно делать "инвестиции". В тело и здоровье - тоже. Надо подумать, что ты можешь сделать каждый день, какой вклад, чтобы стало лучше. Хотя бы маленькие шажочки и со временем обязательно будет результат. И чем раньше начнешь то делать, тем лучше будет тот результат. Ты у Кати спрашиваешь, что тебе делать, но ведь ты сама это знаешь. Никакая Катя не купит за тебя весы, не начнет считать калории, не зашьет рот. Ну и ни за кого из нас никто нашу работу не сделает.

 

[Tata236]

но после трени ем обязательно банан

А зачем?

 

[Селена13]

В последнее время от разных людей встречаю такую тему (может, потому что то меня волнует, я и фокусируюсь на таких вещах), что во все сферы своей жизни нужно делать "инвестиции". В тело и здоровье - тоже. Надо подумать, что ты можешь сделать каждый день, какой вклад, чтобы стало лучше. Хотя бы маленькие шажочки и со временем обязательно будет результат. И чем раньше начнешь то делать, тем лучше будет тот результат. Ты у Кати спрашиваешь, что тебе делать, но ведь ты сама это знаешь. Никакая Катя не купит за тебя весы, не начнет считать калории, не зашьет рот. Ну и ни за кого из нас никто нашу работу не сделает.

Да Наташа, знаю! Так же как не бросит пить и курить и всё остальное не сделает. Спасибо!

 

[Рыжая Бестия]

А зачем?

Нужно ли есть бананы после тренировки?​

​

Должно быть, вы тоже замечали в спортзале (или по телевизору) чудаков, которые каждую свою тренировку стабильно завершают «важным упражнением» – поеданием банана. Так что вопрос в заголовке взят не с потолка. Но почему именно банан? Чем он хорош, какую пользу дает разгоряченному спортсмену?

Энергия банана​

Первая причина съесть банан – это возможность пополнить израсходованную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое «углеводное окно», т.е. можно есть сладкое для восполнения запаса гликогена и повышения уровня инсулина, который нейтрализует вред гормонов стресса адреналина и кортизола. А банан как раз является отличным источником углеводов! Они быстро попадают в кровь и хорошо усваиваются.

• Съедая 100 г банана, вы дарите своему организму примерно 90 ккал.

Минутка биохимии​

100 г бананов – это примерно 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 74 г воды и 21,8 г углеводов плюс огромное количество витаминов и микроэлементов – включая калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, бета-каротин, витамины E и C. Что это означает для спортсмена?

• Бананы помогают компенсировать потери калия, который выводится из организма вместе с потом во время интенсивных нагрузок (что грозит появлением спазмов и судорог в мышцах).
• Благодаря высокому содержанию калия банан также положительно влияет на работу сердца и способствует снижению кровяного давления.
• Калий нейтрализует избыток натрия в рационе питания современного человека, что помогает усвоению кальция, а значит – полезно для укрепления костей.

• В бананах высок уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.
• Триптофан и витамин B6 помогают вам быстрее заснуть, а магний (примерно 20% суточной нормы) способствует расслаблению мышц.
• Являясь источником пектина, банан помогает выводить из организма токсины и способствует лучшему усвоению пищи.
• А витамин C пригодится не только для укрепления иммунитета, но и для синтеза белка, укрепления связок и сухожилий. К тому же это мощный антиоксидант.☝

​

 

[Рыжая Бестия]

Я потренила ?
Сегодня были удары+дыхание
Это трештоварищи. Вот где пресс качается.

 

[margosha2031]

Предлагаю снизить на 150-200 кал питание

Только если на 100
В принципе, я и так уже скинула почти столько, сколько хотела.
Полкило всего осталось

 

[Tata236]

​

Нужно ли есть бананы после тренировки?​

Должно быть, вы тоже замечали в спортзале (или по телевизору) чудаков, которые каждую свою тренировку стабильно завершают «важным упражнением» – поеданием банана. Так что вопрос в заголовке взят не с потолка. Но почему именно банан? Чем он хорош, какую пользу дает разгоряченному спортсмену?

​

Энергия банана​

Первая причина съесть банан – это возможность пополнить израсходованную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое «углеводное окно», т.е. можно есть сладкое для восполнения запаса гликогена и повышения уровня инсулина, который нейтрализует вред гормонов стресса адреналина и кортизола. А банан как раз является отличным источником углеводов! Они быстро попадают в кровь и хорошо усваиваются.

​

• Съедая 100 г банана, вы дарите своему организму примерно 90 ккал.

​

Минутка биохимии​

100 г бананов – это примерно 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 74 г воды и 21,8 г углеводов плюс огромное количество витаминов и микроэлементов – включая калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, бета-каротин, витамины E и C. Что это означает для спортсмена?

​

• Бананы помогают компенсировать потери калия, который выводится из организма вместе с потом во время интенсивных нагрузок (что грозит появлением спазмов и судорог в мышцах).
• Благодаря высокому содержанию калия банан также положительно влияет на работу сердца и способствует снижению кровяного давления.
• Калий нейтрализует избыток натрия в рационе питания современного человека, что помогает усвоению кальция, а значит – полезно для укрепления костей.

• В бананах высок уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.
• Триптофан и витамин B6 помогают вам быстрее заснуть, а магний (примерно 20% суточной нормы) способствует расслаблению мышц.
• Являясь источником пектина, банан помогает выводить из организма токсины и способствует лучшему усвоению пищи.
• А витамин C пригодится не только для укрепления иммунитета, но и для синтеза белка, укрепления связок и сухожилий. К тому же это мощный антиоксидант.☝

Нуу... Если ты 100-киллограммовый качок, то, почему бы нет. А если в дефиците и цель снизить вес, то не понимаю, зачем пихать в себя продукт с таким высоким ГИ да ещё и после тренировки?‍♀️

 

[Tata236]

Да Наташа, знаю! Так же как не бросит пить и курить и всё остальное не сделает. Спасибо!

Так что выключай позицию жертвы и включай офигенную телочку!

 

[Рыжая Бестия]

Нуу... Если ты 100-киллограммовый качок, то, почему бы нет. А если в дефиците и цель снизить вес, то не понимаю, зачем пихать в себя продукт с таким высоким ГИ да ещё и после тренировки?‍♀️

Возможно ты и права
Понаблюдаю
И потом можно тогда не после каждой трени

 

[Селена13]

Так что выключай позицию жертвы и включай офигенную телочку!

Не знаю про что ты, у меня всё на месте.

 

[ogurez]

​

Нужно ли есть бананы после тренировки?​

Должно быть, вы тоже замечали в спортзале (или по телевизору) чудаков, которые каждую свою тренировку стабильно завершают «важным упражнением» – поеданием банана. Так что вопрос в заголовке взят не с потолка. Но почему именно банан? Чем он хорош, какую пользу дает разгоряченному спортсмену?

​

Энергия банана​

Первая причина съесть банан – это возможность пополнить израсходованную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое «углеводное окно», т.е. можно есть сладкое для восполнения запаса гликогена и повышения уровня инсулина, который нейтрализует вред гормонов стресса адреналина и кортизола. А банан как раз является отличным источником углеводов! Они быстро попадают в кровь и хорошо усваиваются.

​

• Съедая 100 г банана, вы дарите своему организму примерно 90 ккал.

​

Минутка биохимии​

100 г бананов – это примерно 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 74 г воды и 21,8 г углеводов плюс огромное количество витаминов и микроэлементов – включая калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, бета-каротин, витамины E и C. Что это означает для спортсмена?

​

• Бананы помогают компенсировать потери калия, который выводится из организма вместе с потом во время интенсивных нагрузок (что грозит появлением спазмов и судорог в мышцах).
• Благодаря высокому содержанию калия банан также положительно влияет на работу сердца и способствует снижению кровяного давления.
• Калий нейтрализует избыток натрия в рационе питания современного человека, что помогает усвоению кальция, а значит – полезно для укрепления костей.

• В бананах высок уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.
• Триптофан и витамин B6 помогают вам быстрее заснуть, а магний (примерно 20% суточной нормы) способствует расслаблению мышц.
• Являясь источником пектина, банан помогает выводить из организма токсины и способствует лучшему усвоению пищи.
• А витамин C пригодится не только для укрепления иммунитета, но и для синтеза белка, укрепления связок и сухожилий. К тому же это мощный антиоксидант.☝

В первый раз такое слышу. Бананом обычно перекусывают до тренировки, чтобы были силы. А после, во время углеводного окна ( которого нет), едят белки. Здесь психологический момент, чтобы съесть лишний творожок, потому что физкультурники часто не добирают белков.

 

[Tata236]

В первый раз такое слышу. Бананом обычно перекусывают до тренировки, чтобы были силы. А после, во время углеводного окна ( которого нет), едят белки. Здесь психологический момент, чтобы съесть лишний творожок, потому что физкультурники часто не добирают белков.

Нам всегда тренер говорила, после трени жрут (белок) те, кому не надо худеть. Остальные рот на замок.

 

[I believe]

Я специально хотела универсальный набор. Грифы весят по 2 кг. А дальше навешивай, сколько надо. С 20 кг уже и жопку можно более или менее качнуть. Я сегодня руки-плечи с 4 кг сделала комплекс, телефон не могу сейчас в руках держать. Но для жима от груди мне мало 4х кг.

Поздравляю с обновочкой, классный подарок ты себе сделала!

 

[ogurez]

Нам всегда тренер говорила, после трени жрут (белок) те, кому не надо худеть. Остальные рот на замок.

Вполне логично, чтобы худеющие творожками не нажрали.

 

[Joys]

Вот я сейчас так пробую
После 17 не ем, но после трени ем обязательно банан или горсть орехов
Сладкое утром за кофе

Мне после 17 не подходит - просто потому что я работаю без четкого графика - у меня например бывают дни, когда надо посетить сто тысяч мест - я вечером приезжаю домой бывает что и около 19-00 - голодная как собака . Мне надо покушать - ну там салат и иичко или гомилку. Или можно творог с чаем.
Мне думается что так более-менее щадядще (ну и спорт само собой), а если еще отрегулировать порции то вообще.
Но сермяжная правда в том, что если хочешь иметь фигуру ( и не обязательно модельную, а просто вменяемых размеров и без "рюшиков" на боках) - кушай овощи, правильно питайся и не расставайся со спрортом.
Я как-то смотрела интервью Сталлоне- чел сказал, что сидит на диете то ли 5 то 6 дней в неделю ( с интенсивными тренировками) и только один день он есть как хочет ( и в тот день его каллораж может доходить до 9000 ккал - я правда не помниаю что же он там такое ест - пиццы, выпечка и пару десятков литров содовой с сахаром шоле?)

 

[Joys]

не зашьет рот.

рот зашивала Майя Плисецкая вроде

 

[Joys]

Спасибо Инна большое тебе за совет! Попробую я этот тип питания .

я советы боюсь раздавать - кто бы самой что посоветовал толкового))
Но вот так питаться - у меня прогресс пошел , может тебе тоже понравится. Я сама в процессе - есть еще над чем работать вполне.
Мне нравится что если хочется что-то такое (ну не совсем зожное - как например овсяноблин с карамелизированными яблоками) это можно съесть с утра на завтра - днем это потратится.