Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание - 11

[Tata236]

О!Нашла наконец-то эту похудательную тему))В марафон я не успела ( акк я разбанила относительно недавно) - так хоть в стороночке постою))
У меня амбициозные цели))Хочу параметры как в 28 ( а это 12-й размер - для сравнения я только от 16-го оттолкнулась в сторону 14 ) Но это уже прогресс (ну по сравнению с тем что было год назад, а год до того было вообще - "тетя хая из шанхая" - и это не комплимент)
Скажу сразу, что я эндоморф и любитель сладкого. Фанат яблок,могу найти интересный рецепт пирога и испечь его))Очень люблю шоколад (черный, но это не суть важно), черный хлеб - с которым я могу съеть маленький тазик салата из капусты и помидор)
Вообщем, да я вполне знаю свой диагноз - надо что-то делать с пищевым поведением Но знать и делать это не одно и то же(
Насчет спорта - вообще не против им заниматься (несмотря на то что иногда по вечерам с ног валюсь) - мне нравится) 3-4 раза не сложно)
Вообщем с чего пошел мой прогресс (может будет полезно кому-то еще).
Пищевая коррекция для таких как я это 70-80% успеха, а все остальное спорт конечно же. Под спортом я имею ввиду чередование кардио и силового тренинга ( ну это в идеале конечно) ну и йога иногда). Йога кстати классная тема, но увы это отлично для растяжки и внутренней гармонии - но как-то не айс для похудения. Йоги все худые - но если внедриться в эту йожную тему как следует - то там заморочек по питанию немало,начитая с вегетарианства)
Вообщем я честно пыталась считать калории ( и счетчик до сих пор есть, я добросовестно внесла туда немало еды, помимо уже имеющейся там) - но это не для меня Хотя профит с него все же есть - он показывает мне что "ты дофига много кушаешь как для похудалицы" ну и да, столь любимые мною яблоки - это многоуглеводно(((
Покупка весов это тоже неплохой ход - так стало ясно как выглядит 70 г мяса (это пипец как мало ) или 100 г творога ( с чаем очень даже).Скажу честно, я прожила немало лет без кухонных весов, каюсь(((
А еще я просмотрела немало видосиков на тему того как звезды готовятся к своим выдающимся ролям и поддерживают форму( Вообщем это адский труд не только для роли, а вообще( Инфы на эту темы не так много как хотелось бы -а ту что есть в некоторых случая надо разделить на два или даже на три(Вот типа как Виктория Бэкхем,которая утверждает что за день съедает то, что умещается в ее 5-ти ладошках ( что-то типа а-ля 5 лепестков от селебрити) - совершенно очевидно что это тот еще трындеж.
Мужики, кстати в этом вопросе оказались честнее.За что им респект и уважуха от души)
Вообщем взяла на вооружение методу Джейсона Стетхема, ну частично. Чел всегда в отличной форме)И это несмотря на то что он не уноша,но муж.Суть проста : не есть углеводов после 14-15, последний прием пищи в 19-20 ( я ложусь поздно, кушаю в этом промежутке - как раз нормально, а если хочется кушать прямо до трясучки могу съесть пару ложек творога - хотя в последнее время могу творогом поужинать).Никаких сладостей из магаза ( типа вафельки,шоколадки и шоколадные конфеты никакого белого шоколада с ванильным пралине), хлеб и (так черный) до 14-15 как и гарниры(
Вообщем результаты 10 дней:
- я выработала себе 3 завтрака которые я готовлю по очереди чтобы не надоедало (овсяноблин с начинками, омлет с овощами и корейский блинчик). Все-таки систематизация организовывает)) Пока мне нравится) Овсяноблин делаю на молоке)Завтраки у меня калорийные, но они в принципе +- пп-ные)
- не есть углеводов после 14-15 оказалось сложнее чем ожидалось, то бишь даже маленького кусочка хлебушка нельзя к салатику - на первых порах было тяжеловато,но с другой стороны можно на ужин там салат и кусочек куриного мяса и чай с творогом )Вообщем это надо просто выработать, несмотря на соблазны и срывы (они так или иначе неизбежны)
Из профитов - хлеба стала покупать меньше)
Фрукты меня озадачили - я реально могла съесть за раз 2-3 больших яблоки Вообщем стараюсь есть не больше 2-х фруктов в день -в моем случае яблок)
На обед ем что получится, но с оговорками) Если основное блюдо +гарнир - то гарнира немного, больше овощей) В плане овощей мне повезло я считаю - я очень их люблю.Помидоры, огурцы, капуста ,баклажаны и кабачки - я бы это кушала круглый год если бы была такая возможность)
За 10 дней желудок немного стянулся - размер порций все же стараюсь контролировать. Меньше денег в магазине оставляю - никаких вкусняшек - вообще с вкусняшками как с наркотиками - реально стоит попробовать отказаться, дабы не попадать в зависимость (как я )
Относительно спорта - у меня еще действует абонемент в тренажерный зал, куда я не хожу примерно 4 месяца ( не потому что нет времени, а скорее сознательно). Я стала заниматься дома (чего никогда ранее не делала почти, ну кроме йоги). Вообщем методом проб и ошибок я начала с кардио (чтобы сбросить быстрее, занимаюсь как раз по вечерам, чтобы потом только лечь спать) - нашла отличные workouts на 30-45-60 минут разной степени интенсивности, стоя , без оборудования ( и без повторов/прыжков но и с ними тоже). И никаких тебе кранчей,планок и упражнений которых ты банально не сделаешь без предварительной подготовки ( а это именно сброс веса) - все просто, под ритмичную музыку но 45 минут - и трусы мокрые потом )))Вообщем я почти влезла в свои лифчики и влезла в пальто, которое ранее не сходилось на ширину ладони.
Раздумываю над покупкой гантелей , планирую заменить каремат, купила фитнес резинки(есть немало хороших программ для тонуса рук и их можно делать дома - это вполне себе доступно) - на руках прогресс заметен))
Занимаюсь я 3-4 раза в неделю, вставляю время от времени прицельную программу для ног/попы + немного пресса - у меня обозначилась талия (наконец-то я у себя ее нашла))
Вообщем планирую поработать с размерами порций и отказаться от читмила (по субботам до обеда )
пс. у меня брат на карантине (на том долбаном локдауне в прошлом году) похудел на 10 кг - ничего не делая, просто отказавшись от сладостей и хлеба)

Так возьмут тебя ещё, наверное. Да, @tigrikphoenix?

 

[Tata236]

Вчера до ночи канаебилась со своими сливами. Кое-что сделала не так, но утром пробу сняла, отлично просто.

Спойлер: Вяленые сливы

 

[ElenaPavlova1966]

Всем привет и доброе утро
Хорошей недели!

 

[Зебра Городская]

Всем привет)
Отчет за неделю:
- Калораж соблюдала ежедневно. Иногда было недостаточно воды (1,5 л минимум был, а надо не меньше 2)
- Шаги - да вот фиг его знает. Кажется, половину дней не дошла до нормы. У меня прям привычка уже гулять с собакой без телефона. Нафиг он мне там нужен) В общем достала фитнес-браслет, заказала к нему ремешок нейлоновый, чтобы кожа не прела. Вот таскаюсь с ним. Сегодня утром находила примерно 3 тыс. шагов, потом браслет решил соединиться с телефоном дома и обновиться.
- Вес - сегодня 58,7 (итог -3 кг от старта, понятно, что в основном водичка)


Планы на следующую неделю:
- Калораж без изменений
- Шаги - 7 тыс. в день, если не выполнила - 3 подхода по 20 приседаний.
- План по весу - потерять еще 1 кг за неделю (амбициозно, но достижимо).

По объемам - я вот анкету заполнила и конечно же больше никуда не записала. Можно как-нибудь узнать, какие там у меня объемы были на старте?

 

[Tata236]

Отчет за недели @tigrikphoenix Кате, наверное, некогда было табличку сделать, отчитываюсь сюда. Вес 71,2 , придерживаюсь диеты, еще две недели безуглеводки. Самочувствие неплохое, но вчера поняла, что давление низковато, хотя я не голодаю. Спорта пока никакого, кроме небольшой зарядки утром. С этой недели планирую начать табаты.

 

[Брусниchка]

Доброго утра,денёчка всем худеющим!)) @tigrikphoenix
На весы не вставала сегодня голенькой и замеры не делала,чтобы не расстраиваться и не падать духом,по причине не совсем соблюдения диеты,которую планировала.Утро,днем на пп,все ок,но вечерами,когда нет трени прям засада+ПМС,на пожрать тянет до умопомрачения((())Короче, с этой недели вступаю в диалог с пищевой зависимостью и буду работать над этим(( Когда курила ооочень много воды пила,прям постоянно и с этим не было проблем.Сейчас еще одна засада,забываю дудонить(((Хоть напоминалку ставь или приложение скачаю. Трени по расписанию,но кол-во меньше из-за КД ,как и планировала аквааэробика+просто проплыв.На этой неделе хочу попробовать аэройогу. Девочки,кто-нибудь занимался?

 

[Брусниchка]

Вчера до ночи канаебилась со своими сливами. Кое-что сделала не так, но утром пробу сняла, отлично просто.

Спойлер: Вяленые сливы

Посмотреть вложение 1492410Посмотреть вложение 1492411

Тата,шо за рецепт такой?Что в банках помимо слив? Сливы сначала сушила?

 

[Ishik]

Привет! Позавтракал пловом и капустой, жена брала пиццу, я не стал. И пирожок взял печеный вместо жареного. Вес 74. Надо на турники идтить... На неделе 2 раза бегал и на велосипеде катался. О, взял ещё вместо печенья клнопляные галёты))

 

[ex7ionic]

@tigrikphoenix привет!
Мой отчет за прошлую неделю.
1. Питание интервальное 16/8, кроме пятницы и субботы, друзья случились =)
2. Тренировки: немного бега, ходьба
3. Вес, сегодня 88.5 утром показал, но что то с трудом вериться что 1,5 кг ушло за неделю.

 

[Tata236]

Тата,шо за рецепт такой?Что в банках помимо слив? Сливы сначала сушила?

Типа того, я только ещё чуть сахара добавила и специи с чесноком прям в банки разложил и залипла нагретым оливковым маслом (не кипящим)

 

[Joys]

Фигасе простыня ?
Но написано отлично ?

Это не простыня?а полет нестройной мысли)))Мои мысли- мои скакуны, как говорится ?так что могло быть и больше)))Но вообще, вдруг кому-то пригодится, мало ли)

 

[tigrikphoenix]

Гудморнинг! А весы и правда врут. Встаю сегодня,опять без изменеий 71,9. Но, чувствую, что не может этого быть, потому что даже на ощупь бока мои уменьшаются. Передвинула весы - 71,5, поставила на старое место, тоже 71,5. Передвинула на 3-е -71,8, потом опять на первое -снова 71,5. Среднее арифметическое, блин, что ли высчитывать?)))

Гудморнинг! Я проснулась в 10 часов, офигеть просто. Теперь взвешиваюсь по новой методике, сначала с кувшином, а потом без. Сразу процесс пошёл, ещё минус 300 гр

У меня полы не очень ровные в коридоре, а весы лень переставлять. Я специально их туда сюда пересталяю перед тем как встать на них.

А ещё для проверки врут ли они или нет взвешиваюсь иногда с гантелью.

Я в фатсикрете наткнулась на парня Фёдора, который на фото постоянно теребит свой огромный член. Подписалась на него в инста)

Тут мальчиков мало, в основном девочки. Больший бы фурор сообщение в болтологии. Да и личных сообщений стало бы на форуме больше

Добрый вечер!
Никак не получается взять себя в руки. Одно время получилось и опять срыв. Ем и днём и ночью . Неделя у вас прошла, но может возмёте @tigrikphoenix Катя на факультатив? Или уже поздно?

Заполняй анкету)
Специально для таких случаев пока оставила возможность заполнять анкету)

 

[Tata236]

Тут мальчиков мало, в основном девочки. Больший бы фурор сообщение в болтологии. Да и личных сообщений стало бы на форуме больше

Так он тренер и качок

 

[Tata236]

Это не простыня?а полет нестройной мысли)))Мои мысли- мои скакуны, как говорится ?так что могло быть и больше)))Но вообще, вдруг кому-то пригодится, мало ли)

Давай пеши есче. Нам и графоманы тут нужны. Интересно же почитать.

 

[tigrikphoenix]

О!Нашла наконец-то эту похудательную тему))В марафон я не успела ( акк я разбанила относительно недавно) - так хоть в стороночке постою))
У меня амбициозные цели))Хочу параметры как в 28 ( а это 12-й размер - для сравнения я только от 16-го оттолкнулась в сторону 14 ) Но это уже прогресс (ну по сравнению с тем что было год назад, а год до того было вообще - "тетя хая из шанхая" - и это не комплимент)
Скажу сразу, что я эндоморф и любитель сладкого. Фанат яблок,могу найти интересный рецепт пирога и испечь его))Очень люблю шоколад (черный, но это не суть важно), черный хлеб - с которым я могу съеть маленький тазик салата из капусты и помидор)
Вообщем, да я вполне знаю свой диагноз - надо что-то делать с пищевым поведением Но знать и делать это не одно и то же(
Насчет спорта - вообще не против им заниматься (несмотря на то что иногда по вечерам с ног валюсь) - мне нравится) 3-4 раза не сложно)
Вообщем с чего пошел мой прогресс (может будет полезно кому-то еще).
Пищевая коррекция для таких как я это 70-80% успеха, а все остальное спорт конечно же. Под спортом я имею ввиду чередование кардио и силового тренинга ( ну это в идеале конечно) ну и йога иногда). Йога кстати классная тема, но увы это отлично для растяжки и внутренней гармонии - но как-то не айс для похудения. Йоги все худые - но если внедриться в эту йожную тему как следует - то там заморочек по питанию немало,начитая с вегетарианства)
Вообщем я честно пыталась считать калории ( и счетчик до сих пор есть, я добросовестно внесла туда немало еды, помимо уже имеющейся там) - но это не для меня Хотя профит с него все же есть - он показывает мне что "ты дофига много кушаешь как для похудалицы" ну и да, столь любимые мною яблоки - это многоуглеводно(((
Покупка весов это тоже неплохой ход - так стало ясно как выглядит 70 г мяса (это пипец как мало ) или 100 г творога ( с чаем очень даже).Скажу честно, я прожила немало лет без кухонных весов, каюсь(((
А еще я просмотрела немало видосиков на тему того как звезды готовятся к своим выдающимся ролям и поддерживают форму( Вообщем это адский труд не только для роли, а вообще( Инфы на эту темы не так много как хотелось бы -а ту что есть в некоторых случая надо разделить на два или даже на три(Вот типа как Виктория Бэкхем,которая утверждает что за день съедает то, что умещается в ее 5-ти ладошках ( что-то типа а-ля 5 лепестков от селебрити) - совершенно очевидно что это тот еще трындеж.
Мужики, кстати в этом вопросе оказались честнее.За что им респект и уважуха от души)
Вообщем взяла на вооружение методу Джейсона Стетхема, ну частично. Чел всегда в отличной форме)И это несмотря на то что он не уноша,но муж.Суть проста : не есть углеводов после 14-15, последний прием пищи в 19-20 ( я ложусь поздно, кушаю в этом промежутке - как раз нормально, а если хочется кушать прямо до трясучки могу съесть пару ложек творога - хотя в последнее время могу творогом поужинать).Никаких сладостей из магаза ( типа вафельки,шоколадки и шоколадные конфеты никакого белого шоколада с ванильным пралине), хлеб и (так черный) до 14-15 как и гарниры(
Вообщем результаты 10 дней:
- я выработала себе 3 завтрака которые я готовлю по очереди чтобы не надоедало (овсяноблин с начинками, омлет с овощами и корейский блинчик). Все-таки систематизация организовывает)) Пока мне нравится) Овсяноблин делаю на молоке)Завтраки у меня калорийные, но они в принципе +- пп-ные)
- не есть углеводов после 14-15 оказалось сложнее чем ожидалось, то бишь даже маленького кусочка хлебушка нельзя к салатику - на первых порах было тяжеловато,но с другой стороны можно на ужин там салат и кусочек куриного мяса и чай с творогом )Вообщем это надо просто выработать, несмотря на соблазны и срывы (они так или иначе неизбежны)
Из профитов - хлеба стала покупать меньше)
Фрукты меня озадачили - я реально могла съесть за раз 2-3 больших яблоки Вообщем стараюсь есть не больше 2-х фруктов в день -в моем случае яблок)
На обед ем что получится, но с оговорками) Если основное блюдо +гарнир - то гарнира немного, больше овощей) В плане овощей мне повезло я считаю - я очень их люблю.Помидоры, огурцы, капуста ,баклажаны и кабачки - я бы это кушала круглый год если бы была такая возможность)
За 10 дней желудок немного стянулся - размер порций все же стараюсь контролировать. Меньше денег в магазине оставляю - никаких вкусняшек - вообще с вкусняшками как с наркотиками - реально стоит попробовать отказаться, дабы не попадать в зависимость (как я )
Относительно спорта - у меня еще действует абонемент в тренажерный зал, куда я не хожу примерно 4 месяца ( не потому что нет времени, а скорее сознательно). Я стала заниматься дома (чего никогда ранее не делала почти, ну кроме йоги). Вообщем методом проб и ошибок я начала с кардио (чтобы сбросить быстрее, занимаюсь как раз по вечерам, чтобы потом только лечь спать) - нашла отличные workouts на 30-45-60 минут разной степени интенсивности, стоя , без оборудования ( и без повторов/прыжков но и с ними тоже). И никаких тебе кранчей,планок и упражнений которых ты банально не сделаешь без предварительной подготовки ( а это именно сброс веса) - все просто, под ритмичную музыку но 45 минут - и трусы мокрые потом )))Вообщем я почти влезла в свои лифчики и влезла в пальто, которое ранее не сходилось на ширину ладони.
Раздумываю над покупкой гантелей , планирую заменить каремат, купила фитнес резинки(есть немало хороших программ для тонуса рук и их можно делать дома - это вполне себе доступно) - на руках прогресс заметен))
Занимаюсь я 3-4 раза в неделю, вставляю время от времени прицельную программу для ног/попы + немного пресса - у меня обозначилась талия (наконец-то я у себя ее нашла))
Вообщем планирую поработать с размерами порций и отказаться от читмила (по субботам до обеда )
пс. у меня брат на карантине (на том долбаном локдауне в прошлом году) похудел на 10 кг - ничего не делая, просто отказавшись от сладостей и хлеба)

Заполняй анкету) пока ещё возможность открыта)

 

[tigrikphoenix]

С удовольствием почитала!

@Селена13, @Joys, марафон только начался, мне кажется, и на общих основаниях вас зачислят. Да, @tigrikphoenix Катя?

Конечно, у меня очень доброе сердце)
Мы их возьмём обязательно

 

[tigrikphoenix]

Всем привет)
Отчет за неделю:
- Калораж соблюдала ежедневно. Иногда было недостаточно воды (1,5 л минимум был, а надо не меньше 2)
- Шаги - да вот фиг его знает. Кажется, половину дней не дошла до нормы. У меня прям привычка уже гулять с собакой без телефона. Нафиг он мне там нужен) В общем достала фитнес-браслет, заказала к нему ремешок нейлоновый, чтобы кожа не прела. Вот таскаюсь с ним. Сегодня утром находила примерно 3 тыс. шагов, потом браслет решил соединиться с телефоном дома и обновиться.
- Вес - сегодня 58,7 (итог -3 кг от старта, понятно, что в основном водичка)
Посмотреть вложение 1492451Посмотреть вложение 1492452

Планы на следующую неделю:
- Калораж без изменений
- Шаги - 7 тыс. в день, если не выполнила - 3 подхода по 20 приседаний.
- План по весу - потерять еще 1 кг за неделю (амбициозно, но достижимо).

По объемам - я вот анкету заполнила и конечно же больше никуда не записала. Можно как-нибудь узнать, какие там у меня объемы были на старте?

Табличку сделала. Сейчас можно все посмотреть

 

[tigrikphoenix]

Так он тренер и качок

Были бы не качковые и не тренерские.
Если чо я тут типа шутки шуткую.

А ты такая серьоздная)

 

[Селена13]

У меня полы не очень ровные в коридоре, а весы лень переставлять. Я специально их туда сюда пересталяю перед тем как встать на них.

А ещё для проверки врут ли они или нет взвешиваюсь иногда с гантелью.




Тут мальчиков мало, в основном девочки. Больший бы фурор сообщение в болтологии. Да и личных сообщений стало бы на форуме больше



Заполняй анкету)
Специально для таких случаев пока оставила возможность заполнять анкету)

Спасибо Катя! Но мне нужна помощь, совет. Я не знаю, как питаться и как не есть ночью. Сейчас в день наращиваю по полкило почти постоянно. Как остановиться не знаю. Если останавливаюсь, обязательно срываюсь по причинам разным. Не жалуюсь , константирую факт. Может ты бы могла что-нибудь посоветовать Катя, с чего начать?

 

[Tata236]

Спасибо Катя! Но мне нужна помощь, совет. Я не знаю, как питаться и как не есть ночью. Сейчас в день наращиваю по полкило почти постоянно. Как остановиться не знаю. Если останавливаюсь, обязательно срываюсь по причинам разным. Не жалуюсь , константирую факт. Может ты бы могла что-нибудь посоветовать Катя, с чего начать?

Тебе надо к тренерше одной из Израиля хотя бы в инсту, она тебе объяснит как