Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[Nainen]

1л

У меня приятельница в Минске живёт, скоро должна приехать сюда, наверное, напрягу её на бутылочку сиропа))

 

[Metallic]

У мну вкусняхи и поздние ужины если со вкусняхами ещё могу бороться, то поздним ужинам проигрываю вчистую, Вот теперь отруби попробую вечером , может, поможет)

Эт норм поздно хочется есть ,оставляй 2 приема последних белково- овощными или белковыми и счастье тебе будет или овощи

 

[Metallic]

У меня приятельница в Минске живёт, скоро должна приехать сюда, наверное, напрягу её на бутылочку сиропа))

Так пусть бутылок 5 тараканит ,чо 1 ,3 уе 1 бутылка стоит

 

[Nainen]

Эт норм поздно хочется есть ,оставляй 2 приема последних белково- овощными или белковыми и счастье тебе будет или овощи

Совсем без углеводов?
У меня на ужин обычно греча или перловка, курагрудь или индейка и овощи. Без каши я не наемся.

 

[Nainen]

Так пусть бутылок 5 тараканит ,чо 1 ,3 уе 1 бутылка стоит

Не, 5 лишних кг переть, это как-то слишком))

 

[Metallic]

Не, 5 лишних кг переть, это как-то слишком))

Это по дружески))) или 3 хоть

 

[Neskil7]

Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.
Это переедание. Я люблю есть, и мне очень сложно отказаться от сладкого.
Если в будние дни я еще держусь и рацион не выходит за рамки 1200-1500, то в выходные
я объедаюсь и позволяю себе алкоголь, в итоге сброшенные за неделю 1,5-2 кг набираются в
за выходные.
Т.е. у меня проблема переедания именно в выходные дни.
И в последнее время я ем на глаз, хотя есть кухонные весы, буду возвращаться к взвешиванию.
Посчитайте свой базовый уровень метаболизма, уровень активности и конечный результат.
BMR = 9,99*73+6,25*159-4,92*34-161 = 1395
Норма калорий для поддержания веса = 1395*1,2=1674 ккал
Норма калорий с дефицитом = 1674 — (1674*0,2) = 1339 ккал
Норма калорий с дефицитом = 1674 — (1674*0,25) = 1255 ккал

 

[Nadezhda1984]

Вот ведь пойду карусель сегодня перерою)))

Я в Ленте покупала. Не такие, но тоже без сахара. Вкус химический, лучше без него

 

[Metallic]

Совсем без углеводов?
У меня на ужин обычно греча или перловка, курагрудь или индейка и овощи. Без каши я не наемся.

Я стараюсь без углей ,понятие наемся эт психологический барьер и навязанная модель поведения от родителей ,друзей,рекламы ,на еду зачастую надо смотреть как на энергию ,то как ты делаешь эт тож хорошо ,постоянно есть угли в кажой порции и инсулин в крови ровный я так тож делал и иногда делаю ,потому как однообразие крышу двигает

 

[Nainen]

Это по дружески))) или 3 хоть

Начнём с литра, а там, если понравится, то увеличим дозу

 

[Metallic]

Начнём с литра, а там, если понравится, то увеличим дозу

2 возьми ,шоколадный бери и клубнику или персик ,а магазин тебе адрес не надо ?дыааа

 

[Nainen]

Я стараюсь без углей ,понятие наемся эт психологический барьер и навязанная модель поведения от родителей ,друзей,рекламы ,на еду зачастую надо смотреть как на энергию ,то как ты делаешь эт тож хорошо ,постоянно есть угли в кажой порции и инсулин в крови ровный я так тож делал и иногда делаю ,потому как однообразие крышу двигает

Вот да, у меня не очень то разнообразное меню на пп, поэтому я стараюсь есть каши, это вместо хлеба, чтобы наесться.

 

[Nainen]

2 возьми ,шоколадный бери и клубнику или персик ,а магазин тебе адрес не надо ?дыааа

Ой, за адрес буду благодарна и за советы большое спасибо)

 

[Мартиа]

Итак на сегодня 2 задания:
1. Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.
2. Посчитайте свой базовый уровень метаболизма, уровень активности и конечный результат.

Доброе утро, команда стройнеющих!
У меня базовый уровень метаболизма получился 1 435, активность взяла 1,375 (может я себя ввожу в заблуждение), получается 1 973, минус 20 % получается 1 578. Если взять коэффициент активности 1,2, то получается 1 378. В моем пищевом дневнике стоит 1 352, т.е. все правильно.
Основные проблемы в питании: покушала, вместо сигаретки хочется заесть сладеньким. Сладкое надо уменьшить и делать перерыв между едой и сладким. Вечером на ужин алкоголь, который закусываю. С этим вообще трудно бороться. Очень хочется вечером снять усталость и расслабиться.

 

[Екатерина01]

Так у нас нет таких, а про сиропы только ты фоты выкладываешь))

У нас на озоне есть сиропы ZERO низкокалорийные

 

[Nadezhda1984]

Задание:
По этой сложной ужасной формуле я насчитала свой базовый метаболизм 1653,3. Активность возьму скромную 1,2. Хотелось бы больше, но надо быть реалисткой. Получилось 1983,96. - 20% = 1587,17. Приложение мне считает 1715.
Но я столько не наедаю! У меня выходит 1000 - 1200. Но потом я обжираюсь, иногда уже под вечер, часто в выходные!
Я не знаю, куда мне пихать лишние калории, если не есть пищевой мусор. А хочется именно его!
Мой обычный рацион:
Завтрак: овсянка, яичница либо творог
Обед: курица, рыба, крупа, овощи
Второй обед: овощи, либо суп
Перекус фрукты (иногда)
Ну. Вечером я получаю жор! Иногда получается отвлечься, прогулки, уборка, спать пораньше лечь. В выходные сложнее.

 

[Мартиа]

Задание:
По этой сложной ужасной формуле я насчитала свой базовый метаболизм 1653,3. Активность возьму скромную 1,2. Хотелось бы больше, но надо быть реалисткой. Получилось 1983,96. - 20% = 1587,17. Приложение мне считает 1715.
Но я столько не наедаю! У меня выходит 1000 - 1200. Но потом я обжираюсь, иногда уже под вечер, часто в выходные!
Я не знаю, куда мне пихать лишние калории, если не есть пищевой мусор. А хочется именно его!
Мой обычный рацион:
Завтрак: овсянка, яичница либо творог
Обед: курица, рыба, крупа, овощи
Второй обед: овощи, либо суп
Перекус фрукты (иногда)
Ну. Вечером я получаю жор! Иногда получается отвлечься, прогулки, уборка, спать пораньше лечь. В выходные сложнее.

Почему получается 1000-1200? Ты ешь все 50 гр? Если больше, то это не 1000-1200. Надо повзвешивать всё хотя бы недельку, а потом видишь на глазок.

 

[Libertinne]

@Libertinne
А случайно не наоборот? 1200 Это совсем немного.

Ну это сейчас 1200, когда беру себя в ежовые рукавицы. А обычно зашкаливает за 2000))

 

[Nainen]

Задание:
По этой сложной ужасной формуле я насчитала свой базовый метаболизм 1653,3. Активность возьму скромную 1,2. Хотелось бы больше, но надо быть реалисткой. Получилось 1983,96. - 20% = 1587,17. Приложение мне считает 1715.
Но я столько не наедаю! У меня выходит 1000 - 1200. Но потом я обжираюсь, иногда уже под вечер, часто в выходные!
Я не знаю, куда мне пихать лишние калории, если не есть пищевой мусор. А хочется именно его!
Мой обычный рацион:
Завтрак: овсянка, яичница либо творог
Обед: курица, рыба, крупа, овощи
Второй обед: овощи, либо суп
Перекус фрукты (иногда)
Ну. Вечером я получаю жор! Иногда получается отвлечься, прогулки, уборка, спать пораньше лечь. В выходные сложнее.

Вот я смотрю у большинства одна проблема - вечерний жор.

 

[Metallic]

Ой, за адрес буду благодарна и за советы большое спасибо)

Ст.метро Петровщина ,бизнес центр Шик 1й этаж ,маг Бионик не помню павильён ссыль позже кину или пусть поищетмаг Бионик Минск там сеть их ,может возле дома ее есть ,а мы ее в другой конец города отправляем )))