Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[Natali100]

А слона то я и не заметил)))
Я опять вне зачета. Но я так просто не отстану)))

Ты же в теме, видел задания. Я зову кто вдруг давно не заходил и оповещения не приходили.

 

[Natali100]

Т.е. причины по срывам в питании в основном одни и те же:
-вечерние, поздние, насыщенные ужины,
-отрыв на выходных,
-лень,
-стрессы, усталость за день,
-употребление продуктов с большой калорийностью и маленькой ценность для организма: булки, сдоба, шоколадки и др.

 

[katenka-82]

Добрый вечер, команда!
На сегодня 2 задания (тема на стр. 20):
1. Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.
2. Посчитайте свой базовый уровень метаболизма, уровень активности и конечный результат.
@АннаAnna
@ogurez
@Константин
@tigrikphoenix
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Димитр
@Светлана789
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner

А как посчитать?

 

[RZH2]

А как посчитать?

страница 20)))

 

[RZH2]

Ты же в теме, видел задания. Я зову кто вдруг давно не заходил и оповещения не приходили.

Наташа я и здесь и там и тут, короче все пропустил. Закрутился совсем)))) И не видел чесн слово)))

 

[Natali100]

А как посчитать?

Алгоритм подсчета калорий.
Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

• Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
• Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Шаг 2: определить дневную активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.

Шаг 3: рассчитать конечный результат
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса.

BMR * коэффициент физ.активности = Норма калорий для поддержки веса.

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.

При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15%. Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30%.

Пример:
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

• BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
• Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал
• Норма калорий с дефицитом = 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал

Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий.

Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

 

[RZH2]

Т.е. причины по срывам в питании в основном одни и те же:
-вечерние, поздние, насыщенные ужины,
-отрыв на выходных,
-лень,
-стрессы, усталость за день,
-употребление продуктов с большой калорийностью и маленькой ценность для организма: булки, сдоба, шоколадки и др.

-стрессы, усталость за день, да прямо в точку и есть то не хочется, а настроение поднять скорее!!!

 

[Natali100]

Наташа я и здесь и там и тут, короче все пропустил. Закрутился совсем)))) И не видел чесн слово)))

Серьезно? Дима закрутил всех с этим пищевым мусором))
Но он хорошие, правильные вопросы задает.

 

[Natali100]

-стрессы, усталость за день, да прямо в точку и есть то не хочется, а настроение поднять скорее!!!

Время будет, почитай эту статью Брина. Там есть все о чем мы сегодня говорили.

 

[Nadezhda1984]

@Natali100 Наташа, спасибо за статью. Давно собираюсь читать Брина, книга скачена, но много букв...

 

[RZH2]

Серьезно? Дима закрутил всех с этим пищевым мусором))
Но он хорошие, правильные вопросы задает.

Да вообще без шуток, вот увидел общие результаты и только тогда стал думать к чему это)))
Да обязательно почитаю. У меня все есть кроме чуточки мотивации. Типа ну был худой и что, счастливцем не стал от этого И полному то не плохо. И вкусняшка вечером настроение поднимает... Хотя понимаю что потом это аукнется и еще как...

 

[RZH2]

@Natali100 Наташа, спасибо за статью. Давно собираюсь читать Брина, книга скачена, но много букв...

Я его книгу осилил, но как то не торкнула она меня...

 

[Natali100]

Я его книгу осилил, но как то не торкнула она меня...

Я не читала, мне такое только выборочно если. Но тут у него прям складно, ладно, и трудно не согласиться. Особенно с последними абзацами.

 

[Nadezhda1984]

Я его книгу осилил, но как то не торкнула она меня...

Жаль... Я на неё рассчитывала

 

[katenka-82]

ОТЧЕТ
1.проблемы :шоко лад,слишком много его ем
2.базовый метаболизм 1394
активность 1916
с дефицитом 1629

 

[Natali100]

Жаль... Я на неё рассчитывала

У него есть блог, эта статья оттуда.

 

[Nadezhda1984]

А вот я стройной была счастливее! Начинаю вспоминать это ощущение!

 

[RZH2]

Жаль... Я на неё рассчитывала

Так читатай. Может заденет струны твое души))))

 

[RZH2]

У него есть блог, эта статья оттуда.

Чего у него только нет)))

 

[Natali100]

Чего у него только нет)))

В этом плане да, в наш век информации иногда легче что-то по поисковой системе найти, чем перерывать все тонны книг и блогов.