Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

[Верена]

Да, я такую в продаже не видела.

Мне не понравилась, брала в гипермагните. Дорогая. желтая.

Я не пробовала. Она из пшеницы)
У меня теперь каши, в основном, из пшена и кукурузы.

 

[Тенерифе]

то остеохондроз, то одышка.

Сердце проверяла? От лишнего веса (курения и от алко) развивается гипертрофия сердечных мышц, у меня, например, гипертрофия левого желудочка сердца.Я вижу,как многие во время отказа от курения начинают бегать по врачам и проходить обследования. Это очень полезно,знать на сколько пострадал организм от курения. Я смотрю счетчик у тебя уже приличный, значит тело уже успело вывести большое количество ядов и токсинов.

 

[Тенерифе]

Я не пробовала. Она из пшеницы)
У меня теперь каши, в основном, из пшена и кукурузы.

Я люблю всё классическое.)))

 

[Верена]

Сердце проверяла? От лишнего веса (курения и от алко) развивается гипертрофия сердечных мышц, у меня, например, гипертрофия левого желудочка сердца.Я вижу,как многие во время отказа от курения начинают бегать по врачам и проходить обследования. Это очень полезно,знать на сколько пострадал организм от курения. Я смотрю счетчик у тебя уже приличный, значит тело уже успело вывести большое количество ядов и токсинов.

Вот сегодня как раз от кардиолога после кардиограммы и узи сердца. Говорит, все отлично. Направила к пульмонологу.

 

[tigrikphoenix]

одна половина ученых говорят ПОЛЕЗНА, а другая говорит ВРЕДНА. а на самом деле, все ученые поленились и никто не изучал пользу манки на организм, просто переписывают и перепечатывают слова человека, который ненавидел с детства эту кашку. А я просто по своему ощущению кушаю ее, потому что она вкусная))) Люблю без сахара, чтобы солоноватая была.

Человек, который говорит, что манка не полезная каша просто не может побороть свои детсадовский страхи.

Попробовал бы он манку с шоколадным маслом.... )))) Вкуснятина!!!!

 

[Верена]

Добрый день команда. Будем знакомиться. Меня зовут Мартина, живу в Москве. Мне 51 год, из них 27 лет или худею или стараюсь удержаться. Все женщины моей семьи весят 100+. После родов я стала весить 90 кг, т.е. в семью и тут выяснилось, что мой муж не любит полных женщин. И начилась моя история похудения. Сахар, плюшки, майонез, картошку не ем уже много лет( ну если раз- два в год). Последним 15 лет была в стабильном весе 70- 72 кг. Долго не бросала курить именно из-за страха поправиться. Когда бросила курить ни каких конфету, семечек и еже с ним. Первые два месяца держала вес и гордо всем говорила вот какая я молодец. На третьем месяце понесло( так понимаю никотина в организме закончился) и здрасте 80 кг. Хочу обратно свои 70 кг. Со спортом с детства не дружу. Но сейчас хожу пешком 1.5-2 часа в день. Два раза в неделю восточные танцы, по субботам бассейн или баня. Да, единственное увлечение : 25 лет хожу в женский клуб любителей русской бани.

Я тоже большой любитель русской бани) С березовыми вениками.

 

[katenka-82]

аха, припрятала))))))))

ага)

 

[katenka-82]

Во время обеда будет все!!!
Вот ток фото тут загружать сложно: на новой работе нет почти инета.


Что у тебя было? У тебя дискинезия?


Приятной трени!!! Хорошого Пампа!

Хороший завтрак!
Отруби замочены в ряженке?


Ну так давай завязывать обратно )???

я пытаюсь

 

[Света Музыка]

На нашу московскую?

Я не в Мск, я в Крыму

 

[Natali100]

Спойлер: Команда

@katenka-82
@svetlyc
@Химия
@Anton10
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@ЛанаСВ
@Bugaz
@Natali100
@Olga 22
@Zarik
@игоряшкаNS
@Света Музыка
@Metallic
@Тенерифе
@tigrikphoenix
@Svet_VS
@Мартиа
@lorik-0405
@Людмила Павличенко
@FANTA
@Душка
@Niki_ta
@Натальями
@OlyaNa
@Верена
@Екатерина01
@Gizma
@ilvyz
@ДМ.7

Доброе утро! Среда, середина недели, переходим к практическим заданиям (они не обязательные для выполнения, но нужны для понимания темы, самоорганизации и конечно общения в команде).

Задания для команды с 23.10.2019 г. по 27.10.2019 г.

1. Посчитайте свой базовый уровень метаболизма, уровень активности и конечный результат.
2. Произведите подсчеты фактически употребляемых калорий за сутки с учетом БЖУ (скриншот из программы за день приветствуется).

Даже если вы считали эти показатели ранее, время от времени их рекомендуют пересчитать с учетом текущего веса.

Алгоритм подсчета калорий при похудении.

Шаг 1: Посчитать базовый уровень метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
- Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
- Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Шаг 2: Определить дневную активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
- 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
- 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
-1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
-1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
-1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
-1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности).

Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.

Шаг 3: Рассчитать конечный результат
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса.

BMR * коэффициент физ.\ическо активности = Норма калорий для поддержки веса.

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с дефицитом калорий).
Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий).
Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.

При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15%. Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30%.

Пример:
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

• BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
• Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал
• Норма калорий с дефицитом = 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал

Итого получаем 1509 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий.

Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

 

[Natali100]

Напишите пожалуйста, когда я зову команду, оповещалки приходят?

 

[Тенерифе]

Напишите пожалуйста, когда я зову команду, оповещалки приходят?

мне не пришла оповещалка. я захожу в тему и начинаю читать оттуда, где остановилась

 

[Natali100]

мне не пришла оповещалка. я захожу в тему и начинаю читать оттуда, где остановилась

Спасибо, значит продублирую ещё раз.

 

[Natali100]

Команда, привет, у нас первое серьёзное задание, см. пост выше.

@katenka-82
@svetlyc
@Химия
@Anton10
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Bugaz
@Olga 22
@Zarik
@игоряшкаNS
@Света Музыка
@Metallic
@Тенерифе
@tigrikphoenix
@Svet_VS
@Мартиа
@lorik-0405
@Людмила Павличенко
@FANTA
@Душка
@Niki_ta
@Натальями
@OlyaNa
@Верена
@Екатерина01
@Gizma
@ilvyz
@ДМ.7
@ЛанаСВ

 

[Natali100]

А так оповещалки пришли?

 

[tigrikphoenix]

Команда, привет, у нас первое серьёзное задание, см. пост выше.

@katenka-82
@svetlyc
@Химия
@Anton10
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Bugaz
@Olga 22
@Zarik
@игоряшкаNS
@Света Музыка
@Metallic
@Тенерифе
@tigrikphoenix
@Svet_VS
@Мартиа
@lorik-0405
@Людмила Павличенко
@FANTA
@Душка
@Niki_ta
@Натальями
@OlyaNa
@Верена
@Екатерина01
@Gizma
@ilvyz
@ДМ.7
@ЛанаСВ

Вот ток эта пришла.

 

[tigrikphoenix]

Я не в Мск, я в Крыму

О, Крым) у вас сейчас погода просто класс!

 

[Natali100]

Вот ток эта пришла.

Спасибо, хорошо что пришло, теперь я спокойна.

 

[ЛанаСВ]

Пришла

 

[tigrikphoenix]

Всем привет!!!
Точное мое описание сегодня утром