Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[Natali100]

Я 3000 с копейками

 

[tigrikphoenix]

Я 3000 с копейками

Ну что по штрафному? Кругу?

 

[Anton10]

@Natali100
Отчёт по весу.Немного сбросил до 120,55 кг.

 

[Lusi22]

Доброго вечера соседи!
Можно я на вашей страничке загадаю желание одному порядочному, красивому и умному психу?)))
@Серега Гиви -ЭТО (кыш, кыщ короновирус)))

 

[Metallic]

Тут бы тогда некоторые без скидки совсем остались бы..

Как оно? Как праздники?

И не говори. Сегодня 5700 пока только находила.

Привет ?Тигруль ,2 дня зажора и мощнейших качелей пережил ,привес хороший ,сегодня встал на весы ,а там 105 кг ,счастья вагон

 

[Верена]

Приветствую всех!
@tigrikphoenix @Natali100 Отчет по весу: 63,5
Конфеты не ем, вместо них овощи.
В день хожу в среднем 8000, плюс-минус.

 

[Katarina53]

А что за травма, котик мой?

Если коротко, то собака забежал в лифт, дверь закрылась и лифт поехал на первый этаж. Я осталась на 5 этаже с поводком в руках. Собака была пристегнута. Я руками разрывала поводок и ломала рулетку. Сильно руку повредила. Много крови потеряла. Ну и истерика случилась. Собака жива)

 

[Natali100]

Доброе утро!
По чашечке кофе или чая?
Какой напиток вы больше любите?

Что полезнее: чай или кофе? Инфографика с ответом
На американском сайте о здоровье разметили занятную инфографику с содержанием полезных веществ в двух чашках кофе и двух чашках чая, соответственно.

Кроме кофеина и в кофе, и в чае есть множество полезных для вашего организма элементов. Главное, не перебарщивать с ними.
В качестве напитков – брались усредненные обычные сорта кофе и чая.

 

[Natali100]

Пирамиды здорового питания
То ли египетские постройки заложили основу мышления, то ли оно всегда так было устроено, но правила питания обычно всегда изображали в виде пирамиды.

Вот как выглядят рекомендации “минздравов” разных стран мира по правильному питанию в одной картинке.


Бельгия:

Рекомендации:

• В основе: напитки без калорий (то есть без добавления сахара): вода, чай, кофе.
• Фрукты, овощи – 5 порций в день (3 порции – овощей и 2 порции – фруктов).
• Сложные углеводы с каждым приемом пищи – крупы, хлеб, картофель, макароны.
• Мясо и рыбу – 1-2 раза в день,
• Молочные продукты – 2-3 раза в день.
• Умеренно и в зависимости от источников – жиры.
• В очень малых количествах – лимонады, сладости.

Ирландия:

Рекомендации (от основания – к редкости):

• Крупы, хлеб, паста, картофель – 6 и более порций в день.
• Овощи и фрукты – 4 и более порций в день.
• Молоко, сыр, йогурт – 3 порции в день.
• Мясо, рыба, яйца, бобовые – 2 порции в день.
• Ограничить: сладости, жиры.

Швейцария:

Основные рекомендации все те же: в основе – вода без добавления сахаров, много овощей и фруктов, также много – “длинных углеводов” – круп, хлеба, пасты, картофеля, чуть меньше – “молочки”, мяса, рыбы, поменьше жиров и ограничить сладости.

Аналогичные “пирамиды” здорового питания есть и в Африке, Китае и многих других странах мира.

Тарелка здорового питания
В Великобритании традиционно изображали правильный рацион в виде круга-тарелки. Это намного нагляднее показывает, что и в каких пропорциях(!) должно быть в вашем обычном приеме пищи:

Рекомендации (по часовой стрелке, начиная с зеленого сектора):

• 5 порций разных овощей и фруктов в день,
• Сложные углеводы в виде картофеля, хлеба, каш, пасты, риса и т.д.
• Жиры – выбирайте ненасыщенные жиры в целом сильно ограничивайте.
• Молочные продукты. Старайтесь выбирать с низкой жирностью.
• Белки: мясо, рыба, курица, яйца, бобовые – 2 порции в день. Ешьте как можно меньше переработанного мяса и поменьше красного, предпочитайте рыбу.
• В левом углу: ешьте меньше и в маленьких количествах: сладости, жирные соусы, чипсы, шоколад.

Как вы могли заметить, и в случае “пирамид” и в случае тарелки, по большому счёту официальные рекомендации по здоровому питанию для разных стран мира очень похожи:

• Ешьте много овощей, зелени, чуть меньше фрукты,
• Ешьте много сложных углеводов.
• Ешьте полезный белок.
• Ограничьте: простые сахара / сладкое, переработанные мясопродукты, насыщенные жиры, жирную пищу.

“Гарвардская” Тарелка здорового питания
Британские ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения соединили все эти рекомендации в своей версии тарелки здорового питания, которая, по сути, повторяет указанные выше рекомендации и расставляет приоритеты и пропорции – из чего и в каких долях должен состоять ваш рацион.

Правила питания простые:

1/4 тарелки: полезные белки.

Отдавайте предпочтение: рыбе, птице, морепродуктам, бобовым, орехам (но тут важное дополнение от Зожника – орехи весьма калорийны, кроме того в них содержится фитиновая кислота – их надо употреблять в меру).

Ограничьте: сыр, красное мясо.

Избегайте: переработанных мясопродуктов – сосиски, колбаса, бекон, карбонад, ветчина и т.д.

1/4 тарелки: сложные углеводы / цельнозерновые

Отдавайте предпочтение: любым крупам – овсянка, гречка, киноа, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновому хлебу и прочим сложным углеводам.

Ограничьте: продукты из очищенных зерен, белый хлеб, белый рис, сладкую выпечку.

Избегайте: сладкие напитки (газировку, лимонады и т.п.)

1/2 тарелки: овощи + фрукты

Обычно это самое слабое место: примерно половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты.

Большую часть этой пропорции надо отдавать некрахмалистым овощам (то есть не заполняйте всю свою норму овощей картошкой). Желательно использовать самые разные овощи, например, разных цветов. Ешьте капусту, огурцы, помидоры, тыкву, сладкий перец, яблоки, морковь, зелень, лук.

Полезные растительные масла – в умеренном количестве. Рекомендуемые растительные масла: оливковое, рапсовое, кукурузное и другие. Зожник от себя добавляет: желательно включить и льняное (в нем самая большая доля омега-3).

Избегайте: частично гидрогенизированных масел, которые могут содержать вредные транс-жиры.

*Помните, что пониженная жирность не всегда означает “полезное.”

Пейте воду, кофе или чай. Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до 1-2 стаканов в день, ограничьте потребление сока до маленького стакана в день.

В Гарварде рекомендуют прикрепить эти правила питания на холодильник, чтобы они запомнились вам на всю жизнь. И мы хотим вам в этом помочь.

 

[Natali100]

Если коротко, то собака забежал в лифт, дверь закрылась и лифт поехал на первый этаж. Я осталась на 5 этаже с поводком в руках. Собака была пристегнута. Я руками разрывала поводок и ломала рулетку. Сильно руку повредила. Много крови потеряла. Ну и истерика случилась. Собака жива)

Выздоравливай, перепугались конечно. Ты еще быстро среагировала.

 

[Natali100]

Привет ?Тигруль ,2 дня зажора и мощнейших качелей пережил ,привес хороший ,сегодня встал на весы ,а там 105 кг ,счастья вагон

21 день позади. Молодчина , скоро забудешь про эти качели. Не всегда же они будут, но приходится первый месяц потерпеть. (в отчет я тебе 104 ставила, так что работы у тебя море на этой неделе, все будет хорошо, держись).

 

[Natali100]

Нет отчетов

@Будда
@Маргарита Горелик
@OlyaNa (второго отчета уже нет)
@Nat-Natali (2 отчета нет)
@Kira-winner
@Тенерифе (2 отчета нет)
@Светлана789
@Людмила Павличенко (3 отчета нет)
@Viktor1980let (3 отчета нет)
Жду ваших отчетов, не пропадайте.

 

[Маргарита Горелик]

ваших отчетов, не пропадайте.

я вечером напишу

 

[Metallic]

21 день позади. Молодчина , скоро забудешь про эти качели. Не всегда же они будут, но приходится первый месяц потерпеть. (в отчет я тебе 104 ставила, так что работы у тебя море на этой неделе, все будет хорошо, держись).

Держусь ,привет ,как тяжко быть жиробасом ?

 

[Светлана789]

Нет отчетов

@Будда
@Маргарита Горелик
@OlyaNa (второго отчета уже нет)
@Nat-Natali (2 отчета нет)
@Kira-winner
@Тенерифе (2 отчета нет)
@Светлана789
@Людмила Павличенко (3 отчета нет)
@Viktor1980let (3 отчета нет)
Жду ваших отчетов, не пропадайте.
Посмотреть вложение 1143482

Привет, Прошу прощения,
Вес: 62, из спорта пару дней йогой занималась

 

[Natali100]

Держусь ,привет ,как тяжко быть жиробасом ?

Это точно.
Я сегодня тормозок на весь день собрала. Все равно поздно уже домой прихожу.
Курица, свекла, яйца, сыр,хлебец.
Вот кофе забыла)
Буду на травяном чае)

 

[Metallic]

Это точно.
Я сегодня тормозок на весь день собрала. Все равно поздно уже домой прихожу.
Курица, свекла, яйца, сыр,хлебец.
Вот кофе забыла)
Буду на травяном чае)

Я чудом ночку отработал ,тяжко ходить ,наклонятся и тд ,вес душит ,недельку без мучного надо?и вливаться в струю

 

[Natali100]

Я чудом ночку отработал ,тяжко ходить ,наклонятся и тд ,вес душит ,недельку без мучного надо?и вливаться в струю

Мучное вообще зло. У меня сейчас 3 хлебца валяется в столе и хватит на день из такого.

 

[Metallic]

Мучное вообще зло. У меня сейчас 3 хлебца валяется в столе и хватит на день из такого.

Печеньками и пампушками узбагаивался ?думаю наелся ?

 

[ElenaPavlova1966]

Гороскоп на сегодня — Овен, 11.3.2020

Очень сложным день будет для тех, кому придется заниматься однообразными делами, требующими терпения и внимания, составлением документов, написанием отчетов. Гораздо приятнее проведут время те, чей род занятий требует общения с людьми, встреч, разъездов. Найти общий язык с деловыми партнерами будет проще, если вы забудете о некоторых формальностях, будете вести себя естественно и непринужденно даже с теми, кто занимает очень высокое положение.

Личные отношения стабилизируются, появляется возможность внести в них ясность, договориться с близкими об общих целях и способах их достижения. Не рискуйте по пустякам. Сегодня вам пригодится умение контролировать свои эмоции и оценивать последствия любого поступка.