Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Neskil7

Продвинутый
Сообщения
277
Реакции
374
Не курю с
11.04.2019
Лет курения
17
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Доброе утро!
У меня прибавка в весе опять, к первоначальному весу плюс 500. Всю неделю активно ездила на велосипеде, занималась на эллипсе, но отпуск расслабляет.
Беру себя в руки,иначе не достигну результатов
 

Светлана789

Демиург
Сообщения
22.046
Реакции
56.148
Не курю с
02.09.2019
Лет курения
7
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Всем привет:
Вес: 61,6
Спорта нет, сначала недели поглащаю сладкое, сначала из-за срыва, потом для здоровья...
а последние пару дней совем заболела: все продукты безвкусные, смысла есть что-то нет, вот немного и скинула ...
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.810
Реакции
94.585
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Привет, девочки. Сейчас все разнесу, гуляли с утра пока погода отличная. Лето пришло :giggle:
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.810
Реакции
94.585
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Всем привет:
Вес: 61,6
Спорта нет, сначала недели поглащаю сладкое, сначала из-за срыва, потом для здоровья...
а последние пару дней совем заболела: все продукты безвкусные, смысла есть что-то нет, вот немного и скинула ...
Выздоравливай, плохо болеть, тем более летом.
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.810
Реакции
94.585
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

ElenaPavlova1966

Самый лучший день недели-завтра
Команда форума
Штурман
30 дней прожито ТРЕЗВО
VIP-стодневка
Сообщения
12.848
Реакции
27.555
Не курю с
02.10.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Доброе время суток!
@Natali100 Наташа, у меня прибавка 1 кг. Вес 89. Весь настрой падает. Кбжу считала, с палками ходила. Я уж думаю перестать считать, а осенью по новой начать :oops:
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.810
Реакции
94.585
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Доброе время суток!
@Natali100 Наташа, у меня прибавка 1 кг. Весь настрой падает. Кбжу считала, с палками ходила. Я уж думаю перестать считать, а осенью по новой начать :oops:
Отставить настроение падает. У вас не жарко? Может отеки от погоды, всякое же бывает.
 

Светлана789

Демиург
Сообщения
22.046
Реакции
56.148
Не курю с
02.09.2019
Лет курения
7
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Доброе время суток!
@Natali100 Наташа, у меня прибавка 1 кг. Вес 89. Весь настрой падает. Кбжу считала, с палками ходила. Я уж думаю перестать считать, а осенью по новой начать :oops:
Привет, у тебя питание с дефицитом рассчитано? Или норму кушаешь?
 

ElenaPavlova1966

Самый лучший день недели-завтра
Команда форума
Штурман
30 дней прожито ТРЕЗВО
VIP-стодневка
Сообщения
12.848
Реакции
27.555
Не курю с
02.10.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

ElenaPavlova1966

Самый лучший день недели-завтра
Команда форума
Штурман
30 дней прожито ТРЕЗВО
VIP-стодневка
Сообщения
12.848
Реакции
27.555
Не курю с
02.10.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.810
Реакции
94.585
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Да дождь каждый день, ещё и астма обострилась:(
Астма плохо, у моей мамы такая бяка. Ты не расстраивайся, наверно это из-за обострения болезни. Не должно быть такого плюса.
Ты дыхательную гимнастику делаешь? Мама шарики воздушные надувает на дыхание.
 

ElenaPavlova1966

Самый лучший день недели-завтра
Команда форума
Штурман
30 дней прожито ТРЕЗВО
VIP-стодневка
Сообщения
12.848
Реакции
27.555
Не курю с
02.10.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Астма плохо, у моей мамы такая бяка. Ты не расстраивайся, наверно это из-за обострения болезни. Не должно быть такого плюса.
Ты дыхательную гимнастику делаешь? Мама шарики воздушные надувает на дыхание.
Я хожу гулять, гимнастика Стрельниковой не пошла.
 

Светлана789

Демиург
Сообщения
22.046
Реакции
56.148
Не курю с
02.09.2019
Лет курения
7
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
В программе 1552, чаще не добираю чуть.
Тогда даже не знаю, я бы сократила до 1200-1300 (хотя за такие Советы меня наверно побьют) или Как вариант, сдвинуть вес с мертвой точки мне помогает разгрузка...
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.810
Реакции
94.585
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

АннаAnna

Титан
Сообщения
18.604
Реакции
46.278
Не курю с
13.01.2018
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Доброе субботнее утро!!
Посмотреть вложение 953451
Напоминаю про отчет. Как успехи на этой неделе?
3я неделя нашего марафона подходит к концу, экватор близко.
Натуль, привет!
Вес в табличку разнесла... Пока стоит на месте, но в свете дачи это даже хорошо... Нет привеса)
Все остальное делаю как всегда)
 

АннаAnna

Титан
Сообщения
18.604
Реакции
46.278
Не курю с
13.01.2018
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нашла комментарий по вопросу когда вес застопоривается и ни туда и ни сюда.
Пульсационный режим питания, или зигзаговый рацион предполагает чередование дней с различной калорийностью суточного потребления.
Например, ваша обычная суточная норма 1500 килокалорий, это 10500 ккал в неделю.
Чтобы встряхнуть обменку нужно свое меню на неделю построить так, чтобы ваш организм не адаптировался к определенному количеству калорий, например, сегодня это 1200 килокалорий, завтра 1800, послезавтра 1000, и так далее на протяжении всей недели. Но тем не менее следите за общим количеством килокалорий в неделю, т.е общие 10500 килокалорий в неделю превышать нельзя.
В планировании такой схемы питания нужно учесть еще ряд моментов. Например, любому из нас время от времени хочется съесть или выпить что-то очевидно неполезное или не соответствующее текущим целям. Для того, чтобы дать возможность немного «ослабить удавку», и разгрузиться психологически, в диету включают, к примеру, свободные блюда – один прием пищи в неделю (или реже), когда можно съесть порцию любой еды, какой только душа пожелает.
Еще нужно учитывать что при низкой калорийности рациона или низком проценте жира у человека замедляется метаболизм, и для его стимулирования необходимы т.н. рефиды – дни с повышенным содержанием углеводов (и зачастую калорий — их тоже называют зигзагом) в диете, это помогает восстановить гормональный фон и повысить скорость обменных процессов. Чем выше процент жира, тем реже нужно делать рефиды (если жира в организме больше 30-35% – один рефид в три недели в среднем – в случае наличия свободных приемов пищи скорее всего в этом даже нет необходимости); чем ниже – тем чаще (при проценте жира ниже 15 у мужчин и 17-18 у женщин раз в неделю или даже чаще, вплоть до рефида раз в 2-3 дня).
Вот есть сайт, не знаю насколько он точно считает, но можно рассчитать зигзаг калорийности...
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
22.810
Реакции
94.585
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Вот есть сайт, не знаю насколько он точно считает, но можно рассчитать зигзаг калорийности...
Интересно, надо посмотреть.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу