Бег Стодневка по бегу - 16

[Natali100]

Тут они на интервалы провоцируют без всякой подготовки, мотивируя это эффективностью в сжигании жиров

Скинем Лишнее - МАРАФОН "Прекрасный Метаболизм – Прекрасный Я!" старт 27.01.2020

Марафон «Прекрасный Метаболизм – Прекрасный Я!» Длительность 6 недель. Старт 27.01.20 - Окончание 08.03.2020. АНКЕТА ДЛЯ ЗАПИСИ ВО 2ом СООБЩЕНИИ ТЕМЫ Приветствую всех форумчан! В этом 6ти недельном Марафоне мы научимся разгонять наш Метаболизм, повышать уровень Энергии и постараемся...

ne-kurim.ru

Муир, давайте не будем критиковать работу наших коллег, все таки мы один раздел Питание и спорт. Думаю у кого будут вопросы, спросят у капитана этого марафона и во всем разберутся.

 

[Muir]

Я не критикую. Я пытаюсь понять, какой пульс можно допускать без вреда для здоровья при фартлеке - кроссе по пересеченной местности

 

[Natali100]

Я не критикую. Я пытаюсь понять, какой пульс можно допускать без вреда для здоровья при фартлеке - кроссе по пересеченной местности

Безотносительно к ссылкам на текущие марафоны, как отдельную тему, конечно все можно обсуждать. Можешь даже тему сделать отдельную, я дам оповещалку на нее.

 

[Venerra]

Фартлек - какой вариант подойдет для горок?

Пульсовой фартлек как метод тренировки бегунов

Статья из журнала «Бег и Мы» №36 (2003) Данный метод разработан доцентом Московской государственной академии физической культуры, кандидатом педагогических наук Анатолием Якимовым и мастером спорта Владимиром Кукушкиным на основе использования мониторов сердечного ритма в качестве контроля за...

strela-coach.ru

Что такое фартлек и как его бегать - "Марафонец"

Чтобы разнообразить свои беговые тренировки и сделать их более эффективными, используйте фартлек – разновидность интервальной циклической тренировки.

marathonec.ru

Вот как это выглядит! И то я бегаю не правильно его. В идеале он делается по времени. Как это делают кенийцы. Допускается 1 раз в неделю. Максимум два для профи. Для тебя только один вид бега, это трусца! Задача до года научится тому, что бы пульс не рос очень быстро, а оставался примерно одинаковым в заданном темпе! С года до двух можно забеги. А вот после двух вот тут уже что душе угодно. До трех лет это новичок! Больше ничего не буду говорить. Хочешь проблемы в будущем, вперед. И все что больше 10 это уже вред и никакой пользы. Готова поспорить, чуть дождик, устал, плохое настроение и ты никуда не идешь.

 

[Venerra]

Я не критикую. Я пытаюсь понять, какой пульс можно допускать без вреда для здоровья при фартлеке - кроссе по пересеченной местности

Когда ты бежишь скажем с темпом 6:30 то даже без пульсометра понимаешь что пульс в районе 153. Это как раз показатель того, что сердце и организм в целом адаптировалось. И можно добавлять нагрузку. До года добиться такого ну нереально.

Любой дискомфорт, это говорит о том, что дистанцию организм воспринимает плохо. Высокая нагрузка. Ну и чаще всего стоит сбросить темп чтобы стало легче и повышать нагрузку нельзя пока не пройдет дискомфорт. Марафон и выше не в счет. Это всегда полный треш.

Фартлет и интервалы, это нагрузка на пределе. Организм выворачивает весь. И вся нагрузка ложится на сердце. Как оно может справится если оно в целом к нагрузкам не готово? Отсюда инфаркт, сердечный приступ и далее по списку.

 

[Muir]

Для тебя только один вид бега, это трусца! Задача до года научится тому, что бы пульс не рос очень быстро, а оставался примерно одинаковым в заданном темпе!

Вот я там с пульсомером, но без ограничений. С летней ровной дорожечки и зимнего катка. Так раза три бегал не вооруженным пульсомером. Показалось тяжеловатым и начал смотреть пульсомеры. И на днях устроил легкий фарт - все равно скользко, сильно не разогнаться, просто после подъемчиков сбивал пульс.
Под боком такая дорожка оказалась, без асфальта и с подъемчмками. Можно ограничивать пульс на подъемах какими угодно величинами. А на катке в юности бегали и никто не думал про пульс, запыхаешься и хватит. А если в колдунчики играть - самый фартлек и есть

 

[Venerra]

Я не критикую. Я пытаюсь понять, какой пульс можно допускать без вреда для здоровья при фартлеке - кроссе по пересеченной местности

Трусца, или как еще говорят бег на низком пульсе это как раз выносливость! По началу 145 ударов это быстрый шаг. За год ... Ну тут от кучи факторов до 7 минут доходит. В последующем может до 5:30 доходить.

Что это дает. Ты начинаешь бегать гораздо дольше и быстрее без существенной нагрузки на сердце. Это тот самый безопасный порог. По началу пульс начнет рости, это нормально, но чем дальше, тем дольше человек начинает бежать на одном пульсе. У меня это около 45 км, дальше онскотина круче су-19. То есть именно трусца дает вообще все! В идеале тренировки скидывают до 130 ударов. Но это для меня пешком)) На пульсе 130-145 организм способен работать бесконечно долго. Если ты посмотришь суточный бег это вот как раз именно этот пульс))

 

[NSSerg]

Когда ты бежишь скажем с темпом 6:30 то даже без пульсометра понимаешь что пульс в районе 153. Это как раз показатель того, что сердце и организм в целом адаптировалось. И можно добавлять нагрузку. До года добиться такого ну нереально.

Я бегаю с 16 февраля, меньше года. У меня с темпом 6:00 средний пульс 145 - это для меня восстановительный темп, с таким темпом я бегаю восстановительные пробежки.

 

[Muir]

На пульсе 130-145 организм способен работать бесконечно долго

А один говорит, что это - никакого прогресса

Восстановительная тренировка

Легкая физическая активность — это более выгодное средство восстановления, чем пассивный отдых. Интенсивность восстановительной тренировки должна быть низкой — менее 70% от ЧССмакс. При такой низкой интенсивности нельзя надеяться на улучшение аэробных способностей (График 12).

 

[NSSerg]

А один говорит, что это - никакого прогресса

А исследования говорят что даже бег трусцой тренирует аэробные способности, и улучшает все аэробные показатели включая МПК (VO2max) и темп МПК. Сотню с чем-то лет назад марафонцы в качестве тренировки... ходили. И это тоже улучшало аэробные способности. А общеизвестно что рост МПК сдвигает все пороги, и аэробный, и анаэробный - то есть улучшает результаты на любой дистанции.

Ученые установили, что возможно улучшить МПК даже в позднем возрасте. Согласно исследования¹, участники в возрасте 55-70 лет, после 4-ех месяцев тренировок, которые состояли из ходьбы или бега трусцой, смогли повысить свой МПК на 27% (мужчины) и 9% (женщины) соответственно.

Aerobic capacity of older adults: a training study - PubMed

The effects of a four month aerobic conditioning program on heart rate, blood pressure, maximal oxygen consumption (VO2max), and physical work capacity of 55-70 year old sedentary individuals were evaluated. Twenty-eight men and women participated in either 4 months of supervised fast walking or...

www.ncbi.nlm.nih.gov

 

[Venerra]

Я бегаю с 16 февраля, меньше года. У меня с темпом 6:00 средний пульс 145 - это для меня восстановительный темп, с таким темпом я бегаю восстановительные пробежки.

Ну это от сердца зависит, генетика хорошая значит) Я у многих как посмотрю хоть бегать прекращай)) Брат первый марафон пробежал, 3:15!!! Я себя совсем лохудрой почувствовала! И про год это плюс минус. В среднем год выходит чтобы научится на нем бегать и не плохо. Ты не с тренером бегаешь?

 

[Muir]

Наверное они имеют в виду, что если сердце совершает больше сокращений в единицу времени - больше прогресс

 

[Venerra]

А исследования говорят что даже бег трусцой тренирует аэробные способности, и улучшает все аэробные показатели включая МПК (VO2max) и темп МПК. Сотню с чем-то лет назад марафонцы в качестве тренировки... ходили. И это тоже улучшало аэробные способности.

Aerobic capacity of older adults: a training study - PubMed

The effects of a four month aerobic conditioning program on heart rate, blood pressure, maximal oxygen consumption (VO2max), and physical work capacity of 55-70 year old sedentary individuals were evaluated. Twenty-eight men and women participated in either 4 months of supervised fast walking or...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Видно сразу, старый Еврей, уже трое говорят одно, он доказывает другое))))

 

[NSSerg]

Ну это от сердца зависит, генетика хорошая значит) Я у многих как посмотрю хоть бегать прекращай)) Брат первый марафон пробежал, 3:15!!! Я себя совсем лохудрой почувствовала! И про год это плюс минус. В среднем год выходит чтобы научится на нем бегать и не плохо. Ты не с тренером бегаешь?

Да, я с тренером бегаю.

Спойлер: Мой тренер

Иннокентий Сергеевич Жаров

Иннокентий Сергеевич Жаров родился в Ленинграде 23 ноября 1968 года в семье артистов балета. Учился в школах №№ 3, 16 и 2 Василеостровс...

www.athlomnemaspb.online

Жаров, Иннокентий Сергеевич — Википедия

ru.wikipedia.org

Вот тут действующий рекорд России в эстафете 4 x 100

Рекорды России в лёгкой атлетике — Википедия

ru.wikipedia.org

И генетика, и сердце в молодости было видимо здорово растянуто спортом (не бегом). У брата тоже пульс покоя стал 45 сейчас, когда он снова начал заниматься спортом. Но он не бегает. Он плавает и боксом занимается.

 

[Muir]

У меня ночью считает 46 - 51 за последнюю неделю.
Еще есть тренировка за счет максимального окисления жиров. Думаю, это то, что надо, если это - безопасно

 

[Илья Александрович]

 

[Summer]

Всем привет! Запишите меня
1. Моя цель бега: похудение и оздоровление
2. Количество дней бега в неделю: 3 дня
3. Виды нагрузки - ходьба, велотренажер
4. Форма фотоотчета: скриншот Mi Fit, фото табло велотренажера
5. С правилами согласна, ответственность по заявленным нагрузкам беру на себя

 

[Katarina53]

@Тенерифе @Batleika
Я с вами, дорогие мои!
Пример заполнения анкеты:
1. Укрепление здоровья. Я люблю ходить.
2. 5 дней минимум
3. Ходьба /улица
4. Скрин шагомерной программы.
5. Ознакомился с правилами, всё понятно, по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

Да! Меня периодически съедают волки, но я с вами!

 

[Тенерифе]

@Тенерифе @Batleika
Я с вами, дорогие мои!
Пример заполнения анкеты:
1. Укрепление здоровья. Я люблю ходить.
2. 5 дней минимум
3. Ходьба /улица
4. Скрин шагомерной программы.
5. Ознакомился с правилами, всё понятно, по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

Да! Меня периодически съедают волки, но я с вами!

Привет Ирина! Ты в команде. Волков придется отгонять палками, вот серые пристали Ну чтож, ты у нас под номером 35 в списке. Может еще кто запишется.

 

[Тенерифе]

Всем привет! Запишите меня
1. Моя цель бега: похудение и оздоровление
2. Количество дней бега в неделю: 3 дня
3. Виды нагрузки - ходьба, велотренажер
4. Форма фотоотчета: скриншот Mi Fit, фото табло велотренажера
5. С правилами согласна, ответственность по заявленным нагрузкам беру на себя

Привет Светлана! Добро пожаловать в команду. Вижу медальку в 2018 году получила за прохождение одной беговой. Ты у нас в списке в первом сообщение под номером 36.