1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Svetlay romashka]

Негативные убеждения:
1.У меня в очередной раз ничего не получится и я рано или поздно сорвусь.
2.Не получится провести пятницу(конец рабочей недели)без и алко и сигарет.
3.Не смогу расслабиться после работы с сигареткой на балконе
Позитивные убеждения:
1.Я думаю что у меня в очередной раз ничего не получится и я рано или поздно сорвусь,но я так же думала что невозможно похудеть и не жрать сладкое,но убедилась что это реально и не настолько тяжело,как я себе это представляла.Да было сложно первые несколько дней,но сейчас нет необходимости поглощать тоннами тортики,а зависимости они ж все по одному принципу построены,поэтому с никотином я тоже справлюсь!
2.Я думаю что у меня не получится провести пятницу(конец рабочей недели)без и алко и сигарет,но возможно же взять и сломать досуговую систему! Например,каждую пятницу заняться чем-то полезным для себя любимой,а именно бассейн,баня,прогулка.
3.Я думаю что у меня не получится расслабиться после работы с сигареткой на балконе,но как показывает практика после первой выкуренной сигареты(в будние дни я курю только вечером после работы) я чувствую себя не понятно,тк кружится голова, пульс начинает зашкаливать, повышается давление и наступает такой упадок сил что первые полчаса после 'расслабляющей сигаретки' хочется лежать и чтобы тебя вообще никто не трогал,не говоря уже о домашних вечерних делах(приготовление ужина,проверка уроков).Поэтому если не будет этой первой вечерней сигаретки я смогу побыстрее и с ясным умом справиться со всеми делами.

 

[Pg_vl]

1. Негативные убеждения
- без сигареты мне будет скучно жить жизнь, особенно в моменты безделия
- я не смогу видеться со своими курящими друзьями
- мне тяжело будет бросить курить, физически и эмоционально
- я не смогу делать перерывы в работе
- я не буду получать удовольствия от жизни
- я так и останусь навсегда зависимой
2. Позитивные убеждения
- я смогу наполнить свою жизнь новыми событиями и эмоциями, даже в моменты безделия буду просто наслаждаться собой и миром вокруг
- я смогу видеться с друзьями, поскольку у нас общие интересы, и смена образа жизни никак не скажется. А если и скажется, то сформирую новое окружение с похожим взглядом на мир и зависимость
- физическое состояние можно будет купировать отдыхом и лекарственными препаратами, а эмоциональное - общением с близкими или попыткой самоанализа
- я могу по прежнему делать перерывы в работе, но делать это другим способом и не отвлекаясь сильно от работы, чтобы пытаться потом снова сконцентрироваться, например, пить чай
- я буду получать удовольствие от жизни, потому что буду уделять время и внимание самой себе, слушать саму себя, ценить и уважать себя и свое состояние
- я перестану быть зависимой, смещу внимание на то, что я уже умею и чему могу научиться и стану свободной

 

[Чайка 90]

Негативные убеждения:
1) Страх что не получится прожить без сигареты длительное время.
2) Страх что не справишься со стрессом без сигареты.
3) Страх оказаться " белой вороной" на работе, потому что на работе абсолютно все курят.
4) Страх потерять "минуты утешения" после тяжёлого рабочего дня.
Позитивные убеждения:
1) До 30 лет жила как то без сигарет, а значит можно продержаться и дальше без сигарет. Главное запомнить раз и навсегда что даже 1 сигарета, 1 затяжка уже ведёт к зависимости! Урок пройден на всю оставшуюся жизнь.
2) На работе в принципе можно выходить с коллегами и просто так. Например со стаканом воды, пить воду мелкими глотками. А там глядишь и коллеги начнут бросать курить.
3) Не будет не приятного запаха на одежде, волосах. Дышать будет легче.

 

[Антикварная лавка]

1. Я потеряю моего утешителя
2. Я потеряю мою награду за труд
3. Я потеряю мой способ концентрироваться
4. Я потеряю мой способ расслабляться
5. Я потеряю мой способ налаживать контакты с людьми
____________
1. Я потеряю моего утешителя, но я найду способ как переживать стресс по другому. Может, это будут физические упражнения.
2. Я потеряю мою награду за труд. Я буду откладывать деньги которые я раньше тратила на покупку сигарет, на развлечения и wellness.
3. Я потеряю мой способ концентрироваться. Я избавлюсь от боли в бронхах и кашля которые мешают мне концентрироваться
4. Я потеряю мой способ расслабиться. Не знаю чем заменить... Может, музыкой.
5. Я смогу без сигареты заговаривать с людьми

 

[Артист]

Негативные убеждения
1. Дискомфорт после обычных дел, после которых я обычно курил
2. Постоянные мысли о сигарете, потеря концентрации
Позитивные убеждения
1. Улучшение самочувствия
2. Независимость
3. Чувство преодоления

 

[Shuter]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Негативные убеждения:
Постоянно хочется есть
Не находишь себе места
Чувство тревоги
Плохой сон
Становишься нервным и агрессивным
Постоянно хочется курить
Упадок сил
Отсутствие настроения
Нет представления как не закурить после застолья на день рождения или другой праздник

 

[Shuter]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Позитивные убеждения:
Улучшится здоровье
Не придётся постоянно отбеливать зубы
Сэкономленные деньги за счёт сигарет можно будет потратить на какую-то покупку, которую всегда была "на потом"
Появится жизненная энергия
Избавлюсь от зависимости и буду свободным человеком
Докажу всем и в первую очередь себе, что я могу
Перестану вонять дымом

 

[Laila]

Негативные убеждения:

•Сколько бы я ни терпела, всё равно сорвусь
•Это навязчивое желание курить останется во мне навсегда
•Я уже прокурила 20 лет, испортила все здоровье, и даже если сейчас брошу, то все равно заболею чем-то страшным из-за курения, потому что организм уже "сломался", нет смысла ни в чем
•Я прокурила всю свою жизнь и теперь меня пора выкинуть на помойку, организм уже не приспособлен к нормальной жизни, его пора списывать в утиль
•С сигаретами - страдаю, без сигарет - страдаю. Выхода нет, ловушка давно захлопнулась и это навеки
•Не верю, что могу легко перестать курить и не страдать
•Сигарета сильнее меня, она полностью поработила меня
•Я доживу свой век в черной депрессии
_________________

Позитивные убеждения:
•Организм имеет свойство восстанавливаться и он обязательно это сделает
•Я ещё молода и могу прожить счастливую, здоровую жизнь
•Уйдет ежедневный навязчивый страх и ожидание страшных болезней
•Буду спортивной, выносливой, красивой, здоровой
•Я сильная и интересная личность без палки-вонялки
•У меня станет свежее дыхание
•Хронические болезни уйдут в стойкую ремиссию и я о них забуду
•Я перестану проживать жизнь на балконе с пепельницей в обнимку, а буду заниматься уймой интересных дел, и даже часто гулять и кататься на велосипеде
•Я перестану быть грустной, нелюдимой затворницей из-за постоянной потребности сидеть на балконе с кофе и курить одну за одной
•Я перестану пить лошадиные дозы кофе из-за курева и налажу работу ЖКТ
•У меня станет чистый язык и полость рта со здоровым правильным цветом, а ещё зубки будут всегда чистые без налета курильщика
•У меня появится желание жить
• Я легко могу пережить абстинентный синдром и даже особо не заметить его
•Я знаю психологическую причину того, что именно я закуриваю, и могу ее решить

 

[Vanya_Kr.]

НЕгативные убеждения:
1.Никотиновая зависимость это на всю жизнь
2.Бросить курить необычайно сложно
3.Я не смогу справляться со стрессами
4.Я не смогу без первой утренней сигареты
5.Курение это непобедимое зло


Позитивные убеждения:
1.Обнаружить что бросить курить легко может любой
2.При позитивной настрое процесс бросания приятен
3.Сигареты не помогают справляться со стрессом, они его создают
4.Первая утренняя сигарета самая противная и вонючая
5.Чтобы бросить курить не нужна сила воли

 

[kerri]

Негативные:
1.Боязнь сорваться
2.Трата личного времени на перекуры
3.Социальное влияние

Позитивные:
1.Здоровье
2.Финансы
3.Не надо думать хватит ли сигарет до завтра, нет необходимости поздно выходить за ними в магазин.
4.Чувствуешь себя более расслаблено , не живешь от перекура до перекура.
5.Захотелось больше заниматься спортом.

 

[Чайка 90]

Итак снова первый шаг ну что же в путь....
Негативные убеждения:
1 страх срыва
2 страх не способность справиться со стрессом в одиночку без сигареты
Позитивные убеждения :
1 не курить круто
2 дышать чистым воздухом шикарно
3 не ощущать запаха табака на своей одежде просто космос

PS
не много жаль что был срыв на 1 сигарету,после целого месяца не курения
Значит к сожалению урок 1 сигареты усвоен не на всю жизнь как я писала раннее 25 08. (поспешила с выводами)
Но я
Буду стараться буду учиться дальше.

 

[murmulis]

1. В меня не верила коллега, когда я сказала, что хочу бросить курить.
Она сказала: "Не бросишь, нет даже смысла пытаться. У тебя нет силы воли."

Я боюсь поправиться после того, как брошу курить.


2. Прежде всего, я тогда не просто бросила курить на 5 лет, но и утерла нос коллеге(женский коллектив), в этот раз коллег нет, но есть знакомые, которым тоже хочется бросить курить, но есть куча страхов с синдром отмены.
Надеюсь стать им примером)

Да и бросаю курить на этот раз я НАВСЕГДА!

Без никотина обмен веществ же наконец-то придёт в норму!
Так что, если всё таки появятся лишние кг.-они как придут, так и уйдут.
Быстро и безвозвратно.

Аминь!

 

[Elena_Helena]

Негативные убеждения:

• Боюсь, что не смогу жить без сигарет
• Боюсь, что даже если брошу, сорвусь, себя могу убедить, что чуть-чуть не считается, каждый раз такое было
• Боюсь того, что угробила свое здоровье, где-то безвозвратно, ну и от этого руки опускаются
• Боюсь потерять эти минуты расслабления и тишины, которые у меня есть, когда я курю

Позитивные убеждения:

• Я поправлю свое здоровье
• Я смогу сделать операцию, потому что риск некроза станет ниже
• Я сделаю хорошо своим детям, которые мечтали, чтобы я бросила курить
• Я сэкономлю денег
• Я стану свободной

 

[Арбузик]

Негативные убеждения:
1. Я не умею справляться со стрессами без сигарет
2. Уже поздно бросать курить
3. Страшно бросать курить, вдруг будет хуже, а не лучше
4. С сигаретами лучше, чем без них
Позитивные убеждения:
1. Было много стрессовых ситуаций и я прекрасно с ними справилась без сигарет, было конечно не очень приятно, но справилась.
2. Бросать никогда не поздно. Знаю людей, которые бросили и с бОльшим стажем, чем у меня.
3. Как мне сказала одна врач - не знаю еще ни одного организма, которому бы становилось хуже без постоянного поступления яда .
4. Не может быть лучше с ядом, смолой, наркотой, и всей таблицей Менделеева.

 

[Светулек]

Негативные убеждения:
1. Я очень боюсь что эта попытка будет неудачной, ведь оди раз у меня уже не получилось
2.Я боюсь что у меня очень сильная психологическая зависимость от курения (знаю людей, которые бросили но иногда нет нет, да и покупают себе одноразовую сигарету или курят кольян. Значит скучают по сигарете)
3. Боюсь поправиться ( в прошлый раз, когда бросала, набрала 15 кг)
4.Не представляю, как буду отдыхать от работы без перекура, чем ещё заниматься

Позитивные убеждения
1.Просто надоело
2.Хочу быть здоровой( потому как уже присутствует першение в горле и иногда такое чувство что не могу глубоко вдохнуть)
3.Хочу спокойной куда-то ездить с детьми и не искать место где бы покурить ( я не курю при детях, поэтому ищю любые поводы не брать их с собой)
4. Очень хочу показать пример мужу, который тоже много курит, но никак не дойдет до мысли, что надо бросать.
5. Сьэкономленные деньги можно будет потратить на что нибудь приятое для себя любимой

 

[Натали82]

Негативные:
1.Бросить курить тяжело.
2.Буду "отрываться" от коллектива.
3.Чем буду успокаиваться?
4.Не верю, что смогу бросить.
5.Как пить пиво в компании курящих?

Позитивные:
1.У меня получится, потому что несколько раз я уже бросала курить на сроки от 3х мес до 2х лет. В эти периоды меня жутко раздражал запах от курящих людей.
2.Экономия!!!Появятся свободные деньги, чтобы побаловать себя и своих котов?
3.Не будет прокуренных вонючих вещей и сумок.
4.Будет не стыдно ходить к стоматологу.
5.Улучшится внешний вид и здоровье.
6.Не нужно переживать перед сном или уходом из дома:"Хорошо ли я затушила сигарету??"

 

[Nika B]

Негативные убеждения:
1) Без курения я не смогу справиться со стрессом
2) Бросать сложно
3) Спустя время, моей мотивации отказа от курения станет недостаточно и я вернусь к курению

Позитивные убеждения:
1) Люди с большим стажем, чем у меня бросают курить
2) Со стрессом можно справляться другими способами, без сигарет
3) Волосы, кожа и зубы после отказа станут лучше
4) Не будет кашля курильщика
5) Деньги, которые я тратила на курение, можно потратить на что-то приятное и полезное для себя
6) Будет больше свободного времени

 

[Nastik26]

И снова мой первый шаг:
Негативные убеждения:
1.я опять сорвусь
2. Страх набора веса
3.чем же занять свободное время
4.без сигареты будет скучно

Позитивные убеждения
1.я смогу нормально заниматься танцами и не задыхаться
2. Хороший сон
3. Много энергии
4. Вкус еды и запахи
5. Не буду так тяжело болеть простудой
6. Перестанет болеть постоянно горло

 

[Shuter]

Негативные убеждения:
Постоянно хочется есть
Не находишь себе места
Чувство тревоги
Плохой сон
Становишься нервным и агрессивным
Постоянно хочется курить
Упадок сил
Отсутствие настроения
Нет представления как не закурить после застолья на день рождения или другой праздник

Позитивные убеждения:
Улучшится здоровье
Не придётся постоянно отбеливать зубы
Сэкономленные деньги за счёт сигарет можно будет потратить на какую-то покупку, которую всегда была "на потом"
Появится жизненная энергия
Избавлюсь от зависимости и буду свободным человеком
Докажу всем и в первую очередь себе, что я могу
Перестану вонять дымом

 

[Natusya8080]

Негативные убеждения:
1. Сильная психологическая зависимость и я боюсь что не справлюсь со стрессом без сигареты
2. Тревожность, негативные мысли
3. Буду злой и невыносимой
4. растолстею от переедания

Позитивные убеждения:
1. будет больше энергии, я трудоголик - смогу выполнять больше запланированной работы
2. когда наступит новый статус - бабушка)) - буду примером)
3. буду успевать и вязать, и шить)
4. давление придет в норму
5. варикоз перестанет беспокоить, хоть чуть-чуть))