Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[Lensya]

29.11.16
ходьба


ёлочку ставят

 

[Волка]

Отчет за сегодня 29.11

 

[Джастина]

29.11.16 ходьба сегодня

Хоть что-то...

 

[Angelika]

Отчёт 29.11.16. День 16/38
(4 дня плана пропущены вынужденным бездейстием, поэтому сразу с 11 на 16 день)

Собачек полон парк, и больших и малых Даже бульдог был сегодня

Пейзажи:

 

[Avenger]

Отчет за 28 ноября
Сумма 3.3км

 

[Avenger]

Отчет за 29.11.2016
Сумма 7.2км

 

[mtv]

отчет за 29.11.16
ходьба-улица 5,89

 

[121]

Андрей, в такой спокойной зимней чистоте катаешься, как в сказке Так и охота в подобном месте очутиться

Когда растешь рядом с такими местами, они кажутся привычными и родными. Тем не менее, со временем начинаешь отходить от того, что такое окружение является чем-то само собой разумеющимся и начинаешь по-настоящему ценить всю эту природную красоту.
P.S. Анжелика, приезжай, я тебе все-все места покажу и даже больше.

Страшно было ехать?

Да по-разному бывает. Всяко. Вчера катался в более отдаленных от лыжной базы местах и когда по среди поля вдруг появился яркий-яркий фонарь и стал судорожно светить вокруг меня, то стало как-то не по себе. Но я же, все таки, не первый раз в темноте тренируюсь. Кое-какая привычка выработалась. Хотя подумываю о том, чтобы обзавестись средствами самозащиты).

 

[121]

Всем привет!
Прошлая неделя выдалась просто отличной. Теплая погода, отличное скольжение на лыжах и успешно прошедшее беговое мероприятие позволили получить море удовольствия от прошедших семи дней.
Отчет за 21.11.2016
Описание
Продолжаю наращивать скорость. При этом километраж остается прежним, чисто символическим. Надеюсь скоро увеличу и его.

А вот фото одного и того же места в июне, июле и ноябре (фото с описываемой тренировки).

Результаты
Время - 24:22
Дистанция - 5,76 м
Средняя скорость - 14,2 км/ч (4:13/км)

Отчет за 23.11.2016
Описание
Катаюсь с товарищами, причем один из них, по-большому счету, встал на лыжи первый раз в жизни. Спокойно катаемся без палок по полю, пару раз уезжаем на трассу (2.5 км) с более подготовленным другом и проходим ее в нормальном тренировочном темпе (уже с палками). Благодаря теплой погоде и отличному скольжению на этих двух участках получаем скорость около 15 км/ч.
P.S. Когда делали традиционную силовую, имели удовольствие наблюдать как один парень "впрягался" в снежную борону и медленно, с криками (вроде даже матом) пытался передвигаться с ней.

Результаты
Время - 44:22
Дистанция - 8,38м
Средняя скорость - 11,3 км/ч (5:19/км)

Отчет за 26.11.2016
Описание
Одиннадцатый этап кубка школы бега RunTime - "Зимний трейл", прошедший в парке лесоводов г. Екатеринбурга.
ПМ-ой дистанции не было, а к 30 км. я был откровенно не готов. Поэтому бежал 10 км. (кстати, @Хинатик тоже бежала 10 км.).
Трасса была знакомой по апрельскому "Грязному трейлу", но в этот раз там лежал свежий, рыхлый снег. Если честно, то я надеялся на легкую пробежку т.к. есть такой эффект, когда меняешь род активности и по прошествию некоторого количества времени первоначальный вид физической нагрузки воспринимается несколько легче (т.к. мышцы отдыхают или что-то типа того). В общем я думал, что немного отдохнув на лыжах от бега мне будет бежаться относительно легко. Но не тут-то было.
Все сошлось воедино: и "вилы в бок" и какие-то странные циклические нападки общей слабости и перегрев (опять переборщил с одеждой). Тем не менее, я рад, что дотерпел, рад, что показал в абсолютных цифрах хороший (по личным меркам) результат, рад что смог в итоге "очухаться", собраться с силами и финишировать в привычном темпе. А еще я рад, что от беговой школы (организаторов забега) мне подарили фирменную футболку (дарят за участие в 8 и более этапах из 12). В общем, я доволен.

Результаты
Время - 53:54
Дистанция - 10,07м
Средняя скорость - 11,2 км/ч (5:21/км)

Всем удачи и плодотворных, приятных тренировочных периодов!

 

[BlackDove]

Два

Я счас, всё работать никак не перестану

 

[Саморитянка]

отчет за 29.11.2016
Всего: 1,76+4,2=5,96 км
ходьба - 1,76 км


интервальный бег - 4,2 км

 

[Angelika]

точняк

Ирина, нужен совет профессионала-практика Подскажи, пожалуйста, своё мнение по этим вопросам:
1. Как на твой взгляд, правильно растягиваться: до или после силовых тренировок?
2. И в целом, насколько важна растяжка при интенсивных силовых тренировках в зале с железками? Может можно без неё обходиться и норм?
3. Одинаково ли важна растяжка в комплексе с силовыми для мужчин и женщин?
4. Лучше тянуть только те мышцы, которые были нагружены во время тренировки, или все по-маленьку каждый раз?

Спасибо

 

[BlackDove]

Крайне извиняюсь, что так затянула.
Ходьба 21-11-16 2,4 км, 26-11-16 3,0 км

 

[MrNobody]

1. Как на твой взгляд, правильно растягиваться: до или после силовых тренировок?

Если не разогреваться до, то при нагрузке "на холодную" появляются рубцы - это "мусорные ткани " от которых толку нет, в них нет фасций и капилляров.. Итак разогрев - мышцы, растягивание - сухожилия.....это до тренировки, чтоб не появились рубцы и надрывы.
После тренировки опять разогрев и растяжка, чтоб крепатуры не образовались.
У тебя есть комп - посмотри как бегают дети, молодёжь и стариканы. На стиль бега. Как молодёжь бежит раскованно, свободно и как скованы пожилые. У стариканов сухожилия и позвоночник - окаменевшие , склеротизированные, (сталактиты). Ежедневными растяжками, ты отодвигаешь этот момент окаменения, продлеваешь себе жизнь. Не утешайся, что ты молодая и всё очень не скоро произойдёт. Процессы уже пошли.... и от тебя зависит их скорость......ты можешь их существенно замедлить, но не отменить!С возрастом обменные процессы замедляются - никуда от этого не денешься, но если есть мозги, то можно отодвинуть кое чего! Вроде как не меня спрашивали, но я же как лучше хочу!

 

[Angelika]

Вроде как не меня спрашивали, но я же как лучше хочу!

Мистер Ноубоди, спасибо! А как по остальным 3м вопросам думаете?

 

[Джесика Джонотановна]

29.11 отчет.
Добрый вечер всем
Ходьба от Таганской до Римской, другой дорогой, подлиннее )

 

[MrNobody]

Мистер Ноубоди, спасибо! А как по остальным 3м вопросам думаете?

Я не различаю вопросов, на все вопросы ответ один растяжка, растяжка и ещё раз растяжка.
Для меня это важно как из-за возраста, так и из-за плачевного состояния позвоночника. Для Вас -молодых это важно, чтоб не попасть в то состояние, из которого я пытаюсь выкарабкаться.
И ещё, я полтора года не могу посещать тренажёрный зал из-за того, что нагружал себя нахолодную (капилляры порвал и они отказались заживать) и недостаточно растягивался после тренировок(крепатуры задолбали). В молодости организм многое прощает(казалось бы) но потом многое и вылазит(а нас за что?, а вот за то!) В декабре иду опять в качалку, буду спец. упражнения делать беговые, чтоб от Вас , блин , не отстать с Александрой, .....но 50% времени посвящу растяжке. У тебя растяжка хорошая, постарайся её сохранить.....если много бегать без спецупражнений, сухожилия очень быстро укорачиваются!

 

[Ирина Масальская]

Отчёт за 29.11

 

[Раухенкинд]

отчёт

27.11.16 вело / асфальт 14,13 км / 4317"
29.11.16 бег / асфальт 10,19 км / 5525"

и в темень, и в слякоть, и в холод
когда и не очень-то надо,
когда подпирает голод -
давлю табачного гада.

давлю разрезая пространство,
где места нет оправданьям.
где только одно постоянство
ведет к золотым медалям.

 

[Smet]

29.11
Баскет
3 км
Победа 100:71

Вот фотка с примером того, как надо потеть (Саня из моей команды):
I love this game...