Мусира
В жутких розочках
Анжи, тут по любому вопросу мнения спортсменов расходятся кардинально. Ну, кроме последнего. Если растяжку делать, то желательно полностью, а не только нагружаемые в этот день группы мышц.Ирина, нужен совет профессионала-практикаПодскажи, пожалуйста, своё мнение по этим вопросам:
1. Как на твой взгляд, правильно растягиваться: до или после силовых тренировок?
2. И в целом, насколько важна растяжка при интенсивных силовых тренировках в зале с железками? Может можно без неё обходиться и норм?
3. Одинаково ли важна растяжка в комплексе с силовыми для мужчин и женщин?
4. Лучше тянуть только те мышцы, которые были нагружены во время тренировки, или все по-маленьку каждый раз?
Спасибо
Кто то вообще не делает растяжку, кто то до тренировки, кто то после, кто то до -динамическую растяжку, после - статику, кто то между подходами в упражнении растягивает целевую группу. И, в общем то, насколько я читала обоснований, все эти меры имеют место быть и реально обоснованы с той или иной точки зрения. Так что тут, как больше нравится.
Мне ближе точка зрения, что растяжку нужно делать только после разогрева. Т.е., даже если человек делает растяжку до силовой тренировки, то перед растяжкой должна быть серьезная разминка. Это несколько удлиняет и усложняет тренировку.
ели мое мнение нужно то
1) растяжку для меня лучше делать после тренировки, ибо мне может реально сил не хватить на полноценную тренировку, если сильно размяться и растянуться до, я даже разминку делаю лайт, только суставы, но каждый первый подход в упражнении-разминочный . Иногда растягиваю целевую группу между подходами. Можно и в отдельный день растяжку делать(но после разогрева)
2) растяжка, на мой взгляд, важна. кому какая по душе, мне подходит статика. Динамическая утомляет. Эластичность связок, подвижность суставов - это важно.
3) строение тела, опорно-двигательный аппарат, связки и т.п. у мужчин и женщин мало чем отличаются, болезни то одинаковые, так что тут гендерных преимуществ не наблюдается)))
4) лучше все тело сразу, лишним не будет. Очень часто делают еще так - до тренировки-целевые группы растягивают, после -все тело.
Последнее редактирование:
