Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Ирина, нужен совет профессионала-практика :) Подскажи, пожалуйста, своё мнение по этим вопросам:
1. Как на твой взгляд, правильно растягиваться: до или после силовых тренировок?
2. И в целом, насколько важна растяжка при интенсивных силовых тренировках в зале с железками? Может можно без неё обходиться и норм?
3. Одинаково ли важна растяжка в комплексе с силовыми для мужчин и женщин?
4. Лучше тянуть только те мышцы, которые были нагружены во время тренировки, или все по-маленьку каждый раз?

Спасибо :wub:
Анжи, тут по любому вопросу мнения спортсменов расходятся кардинально. Ну, кроме последнего. Если растяжку делать, то желательно полностью, а не только нагружаемые в этот день группы мышц.
Кто то вообще не делает растяжку, кто то до тренировки, кто то после, кто то до -динамическую растяжку, после - статику, кто то между подходами в упражнении растягивает целевую группу. И, в общем то, насколько я читала обоснований, все эти меры имеют место быть и реально обоснованы с той или иной точки зрения. Так что тут, как больше нравится.
Мне ближе точка зрения, что растяжку нужно делать только после разогрева. Т.е., даже если человек делает растяжку до силовой тренировки, то перед растяжкой должна быть серьезная разминка. Это несколько удлиняет и усложняет тренировку.
ели мое мнение нужно то
1) растяжку для меня лучше делать после тренировки, ибо мне может реально сил не хватить на полноценную тренировку, если сильно размяться и растянуться до, я даже разминку делаю лайт, только суставы, но каждый первый подход в упражнении-разминочный . Иногда растягиваю целевую группу между подходами. Можно и в отдельный день растяжку делать(но после разогрева)
2) растяжка, на мой взгляд, важна. кому какая по душе, мне подходит статика. Динамическая утомляет. Эластичность связок, подвижность суставов - это важно.
3) строение тела, опорно-двигательный аппарат, связки и т.п. у мужчин и женщин мало чем отличаются, болезни то одинаковые, так что тут гендерных преимуществ не наблюдается)))
4) лучше все тело сразу, лишним не будет. Очень часто делают еще так - до тренировки-целевые группы растягивают, после -все тело.
 
Последнее редактирование:
Я растяжку делаю между подходами и чуток после тренировок, но у меня времени только на лайтовую хватает, и в основном на те мышцы которые нагружала....
 
Отчет за 29.11
Лыжи 7.21 км
И снег рыхлый и я тяжелый, оч устал
Screenshot_2016-11-29-19-50-57.png Screenshot_2016-11-29-19-51-53.png
 
Отчет за 30.11.2016 Бег
Км 3,59 Ритм мин\км 8:30
Средний пульс 118
Максимальный пульс 126
Через 10 минут после тренировки 78
Погода -13
Хорошего настроения, и выполнения намеченных дел.
 

Вложения

  • 30.11.2016.png
    30.11.2016.png
    103,7 KB · Просмотры: 119
Итоги 7-я неделя Бега-5! (14.11. - 20.11.) Какая неделя хитрая, никак не хотелась итого-подводиться :rolleyes:

Ребята, т.к. завтра у нас уже очередные итоги и закрытие 2-го месяца стодневки, то все недельные медальки 7-ой недели не снимутся, а останутся и после них, т.е. 8-я неделя дополнит, а не заменит наших лидеров. :) Ибо чтобы по-честному было и никто с орденами заслуженными меньше недели не проходил. :) 2-в 1 будет :) Извините, пожалуйста, за задержку с итогами.

На 7-ой неделе наши самые настойчивые и целеустремлённые участники: :)

Мужчины:

1 место @-Владимир- 76,94 км!
2 место @The Wall 64,1 км!
3 место @Bercer 46,5 км!

Женщины

1 место @krasol 39,5 км!
2 место @Ана Банана 34,9 км!
3 место @Волка 34,51 км!


Поздравляем наших друзей, которые действуют без устали и непреклонно вопреки любым препятствиям, внутренним или внешним! :)

Наш сегодняшний гость - житель Канады Эд Уитлок :)

Пришёл он к нам, чтобы показать своим примером, что возраст в беговом деле - не преграда. Эд Уитлок - самый возрастной бегун нашей любимой планеты! Ему 85 лет, а он в этом в этом году пробежал М, уложившись в 4 часа! :)

Эд Уитлок:
Эд Уитлок.jpeg


Статья от Василия Парнякова:

Возраст результатам не помеха: Эд Уитлок разменял 4 часа на марафоне в 85 лет!

Лучший возрастной бегун всех времен и народов канадец Эд Уитлок снова поразил весь мир!



На марафоне в Торонто Toronto Waterfront Marathon-2016 Эд Уитлок пробежал 42.2 км за 3:56:34!
Фантастическое время - Эду Уитлоку уже 85 лет!

Это новый рекорд для возрастной категории М85. Предыдущий рекорд равнялся 4:34:55 - австралиец Роберт Хорман так пробежал в 2004.

Эд Уитлок улучшил мировой рекорд сразу на 40 минут!

Напомню, что Эд Уитлок стал первым в истории бегуном, разменявшим ТРИ ЧАСА на марафоне в 70 (!!!!) лет -2:59:10 в 2003. И вот через 15 лет Эд берет преодолевает новые барьеры.

Вот уж действительно: ВОЗРАСТ РЕЗУЛЬТАТАМ НЕ ПОМЕХА! Эд Уитлок мой кумир: прокладывает мне путь в беговом мире туда, где еще никто не был.

И если кто-то вам говорит, что бег вреден - типа стирает колени или понижает гормональный фон и т.д., имейте в виду - мы с Уитлоком и Мартином Фисом категорически с этим не согласны. А у нас на троих лет 120 бега как минимум
icon_smile.gif


Всем бег!

В.Парняков.
Источник

Вот как оказывается, бывает :) Мир полон чудес и некоторые люди это регулярно доказывают :)

Но вернёмся к нам, всем как один юнцам по сравнению с Эдом, и нашим недельным беговым успехам :)

Кто как побегал на 7-ой неделе:

Полное выполнение с перевыполнением своего бегового плана:
@Мусира
@Smet
@The Wall
@MrNobody
@Bercer
@Юпиша
@Ана Банана
@ZUFREVAL
@ВоваНТ
@СашаСаша
@krasol
@screamerss
@Волка
@Саморитянка

Полное 100%-е выполнение своего бегового плана:
@Angelika
@Marleanft
@Макс®
@Hadisovish
@Julia Jaunupe
@dort
@Никусь
@121
@-Владимир-
@мечтатель
@BlackDove
@Emily_person
@ilvyz
@"Эркин."
@Llamaslayer
@Nastasik
@Ihant
@Avenger
@Александр78

Со штрафиками:
@Зоренька
@ИришаР
@Маша Дульская
@Lensya
@Светлана - LA
@Джастина
@Forest
@valeras

В отпуске:
@Джесика Джонотановна (но есть 2 пробежки!)
@Коко Брайс (но есть 2 пробежки!)
@Ирина Масальская (но есть 1 пробежка!)
@mtv

Новобранец: @Раухенкинд - пока без км

Общая диаграмма трудов нашей беговой команды на 7-ой неделе:

Неделя 7.jpg
 
отчет за 30.11.16
ходьба улица 3,22
 

Вложения

  • 20161130_075305_LLS.jpg
    20161130_075305_LLS.jpg
    478,8 KB · Просмотры: 110
  • 20161130_124603.jpg
    20161130_124603.jpg
    659,7 KB · Просмотры: 93
  • Screenshot_2016-11-30-20-45-30.png
    Screenshot_2016-11-30-20-45-30.png
    269,5 KB · Просмотры: 101
  • Screenshot_2016-11-30-20-45-57.png
    Screenshot_2016-11-30-20-45-57.png
    206,2 KB · Просмотры: 103
Сколько снега, вспоминаю Boulder, Colorado (2000) - по утрам приходилось разгребать свою машину перед работой.:cold:
20111201_095338_snow_500.jpg
Я только что жаловалась, как я вчера попала во вьюгу. Думала не дойду, шла вся м..а в снегу в слезах и с нехорошими словами в адрес севера с его морозами. А сегодня с утра как по целине ни разу не протоптанным тропам :(
 
10.11.16 г. Отчёт _-5С, безветренно.
10.4 км. Разминка - Лёгкий бег - СБУ - Лёгкий бег.
30-11-1.JPG 30-11-2.JPG 30-11-3.JPG
Индекс бега сегодня достиг исторического минимума = 35
Никогда такого не было и вот опять(С) :eek:
 
Да вы батенька однако молодец! Купчагу всю вытоптал :eek::thumbsup:
Привет Сергей. Гордится особо нечем.
Больше пришлось бороться с непогодой которая с одной стороны как бы ломала весь кайф а с другой добавляла экстрима.
Вообще надо потихоньку приучать себя к таким дистанциям даже несмотря на мой черепаший тепм ( 22 км без баб, виски и казино выдержат тока супергерои) шутка.
Не обошлось без микротравм. Сам незнаю когда я их заработал на прошлой пробежке или этой. Болит палец на ноге, чуствуется ограниченая подвижность..
Как то так )
 
Последнее редактирование:
Привет Сергей. Гордится особо нечем.
Больше пришлось бороться с непогодой которая с одной стороны как бы ломала весь кайф а с другой добавляла экстрима.
Вообще надо потихоньку приучать себя к таким дистанциям даже несмотря на мой черепаший тепм ( 22 км без баб, виски и казино выдержат тока супергерои) шутка.
Не обошлось без микротравм. Сам незнаю когда я их заработал на прошлой пробежке или этой. Болит палец на ноге, чуствуется ограниченая подвижность..
Как то так )
Дружище, я прекрасно понимаю твои эмоции и завидую тебе! Я пробежал свои первые 22 км, 2 недели назад, так у меня вообще половина конечностей отвалилась! А у тебя всего один палец! А учитывая, то факт, что ты в три раза старше меня, считаю твою пробежку победой опыта над молодостью :rolleyes:
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Сейчас в теме:

Назад
Сверху Снизу