30 Экспресс "Скинем Лишнее -6" Старт 1 апреля

[Джесика Джонотановна]

Всем привет, и правда снег, тащимся домой на такси из города. Ща попробую новое задание сделать

 

[Светлана789]

Сама чо как?

Худею вроде.. но медленно
Стараюсь образом жизни сделать такое питание, нашла варианты в кафе кушать, когда не успеваю готовить.
В целом очень довольна, не голодно совсем.
На следующей неделе планирую вернуться к спорту, хотя бы в рамках командной темы ППП, и записалась на тренировку в Гонку Героев, не знаю есть ли у вас такое

 

[Светлана789]

Всем привет, и правда снег, тащимся домой на такси из города. Ща попробую новое задание сделать

Ждём

 

[Metallic]

Худею вроде.. но медленно
Стараюсь образом жизни сделать такое питание, нашла варианты в кафе кушать, когда не успеваю готовить.
В целом очень довольна, не голодно совсем.
На следующей неделе планирую вернуться к спорту, хотя бы в рамках командной темы ППП, и записалась на тренировку в Гонку Героев, не знаю есть ли у вас такое

Что за гонка?что делать там?

 

[Джесика Джонотановна]

Дорогие друзья!
Наш экспресс несётся дальше!
Встречаем новое задание!

Спойлер: 1-я Неделя ЗАДАНИЯ

Задания первой недели:
Задание #1
Каждое утро, как только проснулись, первым делом выпиваем залпом стакан тёплой воды (t 37градусов)
Это нужно, чтобы смыть скопившуюся за ночь слизь и остатки пищи.
Утром, пока мы ещё ничего не съели это сделать легче всего, т.к. сфинктер желудка в это время открыт максимально.

Затем пьем второй стакан более прохладной воды (комнатной температуры). Пъем медленно, небольшими глотками.
Эта вода создаст благоприятную почву для выработки ферментов, которые в свою очередь запустят процессы метаболизма.

Задание #2
Утренняя зарядка
Все мы знаем, что зарядка очень полезное и нужное дело. Но так трудно себя заставить делать какие-либо упражнения с утра. Поэтому вместо обычной зарядки мы просто потанцуем.
Что нужно сделать:

1) Найти подходящую для себя музыку, видеоклип, ещё лучше - танцевальное видео.



2) Установить на таймере время (3-6 минут, кто хочет можно и дольше);


3) Танцуем!
Не важно как, это может быть медленный танец или быстрый, кому как нравится. Можете подключить к этой зарядке мужа, жену, детей.

Думаю, что даже самый занятой человек сможет выкроить с утра три минуты, чтобы потанцевать, зарядиться энергией и получить добрую порцию хорошего настроения.
Танцуем в перерыве между первым и вторым стаканом воды. Так сказать, между первой и второй перерывчик небольшой!

Если вам больше нравится обычная зарядка, то она тоже идёт в зачёт.

P.S. Не забудьте, что на протяжении всего дня мы так же должны пить воду. Постарайтесь сделать так, чтобы она постоянно была в поле вашего зрения, тогда вы выпьете столько воды, сколько требуется вашему организму, ни больше, ни меньше.

Спойлер: 2-я Неделя ЗАДАНИЯ

Задания второй недели:
Задание #3 - 5 овощефруктов

Вспомогательное задание:

Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.

Основное задание:

В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)

Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.

Приятного аппетита!

Задание #4 ФЕЙС-БИЛДИНГ
Когда мы худеем - худеет все. Поэтому что бы остаться красивыми, предлагаю попробовать ФЕЙС-БИЛДИНГ .
Ниже разные ссылки на упражнения. Выберите минимум 3 а лучше больше, выберите пол часа времени в любое время суток и Качайте лицо!
Впереди весна, будем красивыми

ВАРИАНТЫ:

1) Основа, здесь все описано и будет очень легко понять:
https://www.instagram.com/p/BvrER1RnRO1/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=11mzvctrhr7q1
У этой тетеньки под постами есть описание упражнений.

2) 8 упражнений на каждый день:
https://tvoytrener.com/www/feis/uprajnenia_dlia_lica.html

3) https://tvoytrener.com/www/feis/novichki.html

Спойлер: 3-я Неделя ЗАДАНИЕ

Итак продолжаем
- вода остаётся, сделаем из нее полезную привычку на всю жизнь
- 5 овощефруктов - по возможности, лучше конечно продолжить.
- танцевальная зарядка и ФЕЙС-БИЛДИНГ - по желанию и по возможности. Лучше все таки что то одно оставить.
- разгрузка как обычно.
И вот новое задание:

Задания третьей недели:
Задание #5

Ходьба - не менее 40 мин.

Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жира.

Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить свои мозги от повседневной суеты.

Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, старайтесь не совмещать ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою.

Плохая погода - не повод оставаться дома. Оденьтесь так, чтобы ни дождь, ни ветер, ни жажда не помешали вам получить удовольствие от прогулки. Прихватите с собой бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!

Ходьба не должна вызывать у вас дискомфорта, отдышки, но и расслабляться не стоит. Вы должны прийти домой слегка уставшими, но не измождёнными.

Пассажиры:
@Джесика Джонотановна
@Мартиа
@Пеппи_без_чулок
@Asorti
@Nadezhda1984
@Уже все
@ПростоМариха
@Morkovka
@HomaDoma
@Betta
@Katarina53
@Ириска123
@korella
@jordan0007
@Alena is my
@Оленька (с)
@Svet_VS
@Metallic
@Lady Fox
@Ева25
@Marzella
@Любовь Фетисова
@Ольга05
@Светлана789
@Zaйcom
@Marishulya07
@Ольга7333
@angel..ina
@ТатьянКа Д.
@CtreKoza
@Olga 22
@BESЬКА
@MASTT555
@KaZa
@Нуся
@Екатерина01
@Оленька)
@Марина80
@Provansal
@Alex87
@Зелёныйчай
@Верена
@IIIoko
@АннаAnna

Пассажиры:
@Джесика Джонотановна
@Мартиа
@Пеппи_без_чулок
@Asorti
@Nadezhda1984
@Уже все
@ПростоМариха
@Morkovka
@HomaDoma
@Betta
@Katarina53
@Ириска123
@korella
@jordan0007
@Alena is my
@Оленька (с)
@Svet_VS
@Metallic
@Lady Fox
@Ева25
@Marzella
@Любовь Фетисова
@Ольга05
@Светлана789
@Zaйcom
@Marishulya07
@Ольга7333
@angel..ina
@ТатьянКа Д.
@CtreKoza
@Olga 22
@BESЬКА
@MASTT555
@KaZa
@Нуся
@Екатерина01
@Оленька)
@Марина80
@Provansal
@Alex87
@Зелёныйчай
@Верена
@IIIoko
@АннаAnna

 

[Джесика Джонотановна]

Худею вроде.. но медленно
Стараюсь образом жизни сделать такое питание, нашла варианты в кафе кушать, когда не успеваю готовить.
В целом очень довольна, не голодно совсем.
На следующей неделе планирую вернуться к спорту, хотя бы в рамках командной темы ППП, и записалась на тренировку в Гонку Героев, не знаю есть ли у вас такое

Есть у меня сосед участвует) а я только все планирую )))

 

[Metallic]

Всем привет, и правда снег, тащимся домой на такси из города. Ща попробую новое задание сделать

Hi Jessie

 

[Светлана789]

Что за гонка?что делать там?

Бег по пересечённой местности с преодолением препятствий

 

[Metallic]

Посмотреть вложение 876790 Посмотреть вложение 876791
Бег по пересечённой местности с преодолением препятствий

Круто

 

[Metallic]

Посмотреть вложение 876790 Посмотреть вложение 876791
Бег по пересечённой местности с преодолением препятствий

Уже 3 авы сменила

 

[Джесика Джонотановна]

Посмотреть вложение 876790 Посмотреть вложение 876791
Бег по пересечённой местности с преодолением препятствий

Значит новое задание тебе в тему

 

[Джесика Джонотановна]

Hi Jessie

Хеллоу

 

[Светлана789]

Значит новое задание тебе в тему

Ага, там не написано можно ли совместить с песей

 

[Светлана789]

Уже 3 авы сменила

Ищу себя

 

[Светлана789]

Есть у меня сосед участвует) а я только все планирую )))

А может хватит планировать и давай участвовать ?

 

[Metallic]

Ищу себя

Так надо в грязюке как на этих фотках что кидала

 

[Светлана789]

Так надо в грязюке как на этих фотках что кидала

только летом такие фотки появяться
Надо ж подготовиться

 

[Джесика Джонотановна]

А может хватит планировать и давай участвовать ?

Да надо бегать начинать, а я все за колени свои артрозные переживаю))

 

[korella]

Дорогие друзья!
Наш экспресс несётся дальше!
Встречаем новое задание!

Пассажиры:
@Джесика Джонотановна
@Мартиа
@Пеппи_без_чулок
@Asorti
@Nadezhda1984
@Уже все
@ПростоМариха
@Morkovka
@HomaDoma
@Betta
@Katarina53
@Ириска123
@korella
@jordan0007
@Alena is my
@Оленька (с)
@Svet_VS
@Metallic
@Lady Fox
@Ева25
@Marzella
@Любовь Фетисова
@Ольга05
@Светлана789
@Zaйcom
@Marishulya07
@Ольга7333
@angel..ina
@ТатьянКа Д.
@CtreKoza
@Olga 22
@BESЬКА
@MASTT555
@KaZa
@Нуся
@Екатерина01
@Оленька)
@Марина80
@Provansal
@Alex87
@Зелёныйчай
@Верена
@IIIoko
@АннаAnna

Новое задание - супер! Ходьба - это классно. Хороший повод на работе умыкнуться куда-нить и пойти погулять. Я в центре города работаю, маршруты можно разнообразить. Главное - пятую точку от стула оторвать и отправить в свободный полет)

 

[Светлана789]

Да надо бегать начинать, а я все за колени свои артрозные переживаю))

Тогда лучше с врачом проконсультироваться, моей подруге ортез выписали ((