Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Дима , скажи , пожалуйста , обязательно ли , каждый день выполнять , у меня в понедельник , среду , пятница -айенгарайога , в прошлый марафон наш я вклинивала в эти дни наши занятия тоже , но лучше все-таки отдельно , в те дни у меня растяжка , и вчера был понедельник , в другие дни силовые.
Сегодня 17 марта
Приседания 150,
Пресс 150,
Отжимания 50,
Планка 2подхода , 120сек и 100сек
Дима , скажи , пожалуйста , обязательно ли , каждый день выполнять , у меня в понедельник , среду , пятница -айенгарайога , в прошлый марафон наш я вклинивала в эти дни наши занятия тоже , но лучше все-таки отдельно , в те дни у меня растяжка , и вчера был понедельник , в другие дни силовые.
Сегодня 17 марта
Приседания 150,
Пресс 150,
Отжимания 50,
Планка 2подхода , 120сек и 100сек
Всем привет! Отчёт за 17.03.20
1. Отжимания (с колен)- 60 раз.
2. Приседания - 80 раз.
3. Пресс - 60 раз.
4. Планка - 60 с.+Обратная планка 30 с. =90 с.
5. Задняя поверхность бедра - 20 раз
Ты решил начать делать планку, но ведь ты человек разумный и не хочешь заниматься всякой ерундой, поэтому первый твой вопрос таков — что дает упражнение планка и зачем его делать?
Давай поговорим об этом подробнее и выясним, так ли эффективно это упражнение, как о нем говорят.
В какой-то момент весь мир сошел с ума и планка стала мейнстримом. Мне кажется, если ты ни разу не стоял в планке, то ты мог бы стать изгоем.
Дети в школе над тобой будут издеваться, водители маршруток будут закрывать перед тобой дверь, хотя ты бежал стометровку до остановки быстрее, чем Усэйн Болт. Если ты не стоишь в планке хотя бы 30 секунд, тебя могли бы даже не взять на работу, если бы узнали.
Вот все и начали делать планку, потому что так надо, потому что ее делают все.
Я же в этой статье расскажу, что же все-таки дает это чудное упражнение планка, зачем ее делать и действительно ли есть эффективность.
Действительно ли так эффективна планка, как о ней говорят?
О планке ходит много слухов и легенд. Я даже слышал историю о том, что Геракл был настолько силен, потому что каждое утро начинал с планки. А фильм 300 спартанцев помните? Так вот они победили персов только потому, что стояли в планке по 10 минут в день и получили идеальный пресс уже через месяц.
На самом деле планку сильно переоценивают. Это такое же упражнение, как и все остальные. Просто у него есть свои неоспоримые плюсы. Но и минусы тоже
Если ты ждешь, что каждый день в течение недели будешь стоять в планке по 5 минут, и твой пресс начнет отражать пули — ты ошибаешься.
Бесспорное преимущество планки в том, что это статическое упражнение, которое задействует внутренние мышцы пресса, что не удается сделать многим другим упражнениям. Это в свою очередь позволит подтянуть живот , и тогда втягивать его, проходя мимо кого-то симпатичного, станет немного проще.
Еще это упражнение поможет укрепить спину, с ним твоя поясница будет чувствовать себя увереннее.
А теперь к минусам. Если ты будешь делать планку неправильно (а 90% людей сначала делают ее именно неправильно), то ты не просто можешь свести эффект к нулю, но и навредить себе.
Если ты будешь прогибать поясницу и стоять с вываленным на пол животом, то пресс так никогда не накачаешь, а вот позвоночник травмировать можешь запросто.
Поэтому, прежде чем выполнять часовые челленджи в планке, научись делать ее правильно, если не хочешь проблем со спиной.
Какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения?
Есть разные вид планки — на локтях, вытянутых руках, боковая и даже обратная — и в каждом из вариантов задействованы разные мышцы. Но что-то общее все равно у них есть.
В этом упражнении работает очень большое количество мышц. Больше всего, естественно, в работу включаются мышцы пресса, а именно: прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Еще хорошо работают мышцы-разгибатели спины и дельты.
А теперь отличная новость для девочек — работают ягодицы. Представляешь, стоишь в планке, вроде качаешь пресс, а бонусом еще и ягодицы качаешь, просто подарок судьбы, а не упражнение. А еще передняя и задняя поверхность бедра тоже работают. В меньшей степени работают широчайшие мышцы спины, трапеции и голень.
Что дает планка?
У планки много достоинств, из-за которых ее полюбили миллионы. Мне кажется, что котики в интернете пользуются меньшей популярностью, чем планка. Итак, что же нам дает планка, зачем она нужна и в чем ее эффективность? Перечислим по пунктам.
Пресс
В первую очередь планка помогает укрепить мышцы пресса. Как по мне – это основное ее назначение. С помощью этого упражнения можно сделать так, что твой живот будет выглядеть более подтянутым.
Особенно это подходит тем, у кого и жира-то особо нет, но живот торчит так, будто срок беременности 5 месяцев, либо съел ведро пельменей.
Давай разберемся, что дает упражнение планка: зачем вообще ее делать, есть ли эффективность, о которой все говорят, и какие мышцы задействованы, когда стоишь в этой позе?
vzale.net
