Здоровый образ жизни -12, старт 31.07

[Metallic]

Ходил сегодня, вокруг него минут пять. Потом плюнул пошел делать выпады с гантелями. На мужское здоровье в принципе положительно влияет даже присед. Если бы только от этого тренажёра зависло бы мужское здоровье, то очереди бы стояли на этот тренажер. ?
Комплексы, и стереотипы у меня. Поработаем, может скоро и наоборот будет самое любимое упражнение ?

Стереотипы,да,штука серьезная и мужики стеснительны,у нас в тренажерках нет такого,много я видел пацанов работающих на нем, эт наверно локальная проблема ?

 

[Ликa]

Я тоже ортодоксальный, поэтому обхожу этот тренажёр стороной ?

Узбагойтесь ребята. В этом тренажере нет необходимости, если у вас нет проблем со здоровьем. Классические приседания, тяга,гиперэкстензия, теже мышцы будут получать неплохую нагрузку.

 

[DzenSerega]

Узбагойтесь ребята. В этом тренажере нет необходимости, если у вас нет проблем со здоровьем. Классические приседания, тяга,гиперэкстензия, теже мышцы будут получать неплохую нагрузку.

Да ты моя ластонька ?

 

[Тимона]

@Katrinа
Катюш, а я сама в табличке галочки должна ставить
Чето я пропустила всё это
Я с завтра уже в строю, планирую пилатес и бодипамп?‍♂️
Сахар не ела✌всё норм?
Кбжу не считала, увы, каюсь?

 

[Katrinа]

@Katrinа
Катюш, а я сама в табличке галочки должна ставить
Чето я пропустила всё это
Я с завтра уже в строю, планирую пилатес и бодипамп?‍♂️
Сахар не ела✌всё норм?
Кбжу не считала, увы, каюсь?

Да, сами Хорошо себя чувствуешь?

 

[Тимона]

Да, сами Хорошо себя чувствуешь?

Ладно, главное мы сами знаем, что сколько съели сделали - всë наше
С самочувствием пока непонятно - нужно начать, иначе лень одолеет, буду пробовать завтра лайтово, с разминочным весом проведу всю треню?

 

[Katrinа]

Ладно, главное мы сами знаем, что сколько съели сделали - всë наше
С самочувствием пока непонятно - нужно начать, иначе лень одолеет, буду пробовать завтра лайтово, с разминочным весом проведу всю треню?

Не переусердствуй ? я сама такая ?

 

[DzenSerega]

Стереотипы,да,штука серьезная и мужики стеснительны,у нас в тренажерках нет такого,много я видел пацанов работающих на нем, эт наверно локальная проблема ?

Ну не знаю, проблема ли? Так. Нехватка времени в двух часовой тренировке потому как не куда ее вставить.
Кстати! Тоже хороший вопрос.
Считается, что силовая должна длится не более 90 минут. И на это есть свои очень веские причины.

Кто по сколько времени занимается?

 

[Ликa]

Ну не знаю, проблема ли? Так. Нехватка времени в двух часовой тренировке потому как не куда ее вставить.
Кстати! Тоже хороший вопрос.
Считается, что силовая должна длится не более 90 минут. И на это есть свои очень веские причины.

Кто по сколько времени занимается?

Не сплю сегодня, поэтому опять отвечу я. Сама треня выходит 45 минут+разминка/заминка. Это если три подхода. По 4 подхода каждое упражнение примерно 60-70 мин. Сейчас не треню, тупо приседаю, пресс, планка, отжим.
Чем занимаешься все два часа? Большая нагрузка

 

[Ликa]

Ну не знаю, проблема ли? Так. Нехватка времени в двух часовой тренировке потому как не куда ее вставить.
Кстати! Тоже хороший вопрос.
Считается, что силовая должна длится не более 90 минут. И на это есть свои очень веские причины.

Кто по сколько времени занимается?

Не сплю сегодня, поэтому опять отвечу я. Сама треня выходит 45 минут+разминка/заминка. Это если три подхода. По 4 подхода каждое упражнение примерно 60-70 мин. Сейчас не треню, тупо приседаю, пресс, планка, отжим.
Чем занимаешься все два часа? Большая нагрузка выходит.

 

[Andruwka]

@Katrinа от чет за неделю. Минимум 10к шагов в день. На упражнения пока не могу себя заставить, лень… ?

 

[Селена13]

Доброе утро всем! Дня хорошего !

 

[Дарьюшка]

Доброго Зожного утра

 

[Katrinа]

Доброе утро и чудесного дня дорогие зожники

 

[DzenSerega]

Не сплю сегодня, поэтому опять отвечу я. Сама треня выходит 45 минут+разминка/заминка. Это если три подхода. По 4 подхода каждое упражнение примерно 60-70 мин. Сейчас не треню, тупо приседаю, пресс, планка, отжим.
Чем занимаешься все два часа? Большая нагрузка выходит.

А че не спишь то? ?

 

[DzenSerega]

Не сплю сегодня, поэтому опять отвечу я. Сама треня выходит 45 минут+разминка/заминка. Это если три подхода. По 4 подхода каждое упражнение примерно 60-70 мин. Сейчас не треню, тупо приседаю, пресс, планка, отжим.
Чем занимаешься все два часа? Большая нагрузка выходит.

Разные цели тренировок. Разный тип тренировок. Я понимаю что у нас девушки, как тут выразились, ходили в тренажерный зал и лучше всех знают и технику выполнения и как надо.? Но мужчины обычно тренируются по полтора, два часа. Те кто на экстрогенном тестестероне те и три могут и каждый день. Действие стероида снижает до минимума катаболические процессы картизола, потому им можно. Да и востановление идет в разы быстрее.
В моем же случае, раньше, я работал именно над силовыми показателями. И занимался я достаточно давно. При весе 90 кг жим от груди рабочий у меня был 110 кг. и на максимум 150. При работе на силу, паузы на отдых могут достигать 3-5 минут. на одно упражнение получается например 110 кг по 8 раз 5 подходов. И перед этим идет еще подход с пустым грифом на 80 раз повторений. На одну группу мышц 4 упражнения. Две группы мышц за тренировку итого 8 упражений по 5 подходов. + разминка +заминка по 10 мину и растяжка. Но это было больше года назад и всё уже не правда.
Сейчас прогу мне составляет приложение. Там силовые с маленькими весами, большим количеством повторений, и суперсетами около часа и час кардио. Итого два часа.

 

[MAFA]

Доброе утро!

Отчет внесла. Не порадовал( либо весы сбесились, либо кг прилипли за три взвешивания три разных веса с разницей в три кг. По замерам все так же, без изменений. Замена батареек ясности не внесла.
План на неделю: упражнения для спины, шаги и тренировки по возможности и по состоянию.

 

[aMaryLlis]

Доброе утро!
Посмотреть вложение 1878557
Отчет внесла. Не порадовал( либо весы сбесились, либо кг прилипли за три взвешивания три разных веса с разницей в три кг. По замерам все так же, без изменений. Замена батареек ясности не внесла.
План на неделю: упражнения для спины, шаги и тренировки по возможности и по состоянию.

Как спинка, Олечка?

 

[antonina_]

Доброго дня. У меня вес стоит на месте, объемы тоже. Видимо идёт привыкание к быстро ушедшим килограммам.

 

[Ёжикツ︎]

Всем привет )

Спойлер: отчет за 10.09.23

10.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2185 ккал
Расход 2482 ккал
Итого - 297 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 2.85 км.
10. Прыжки со скакалкой 0 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88