Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[katenka-82]

за май уже не посмотреть.
за июнь 452215)

так это более чем среди 1400000 участников.Я считаю,что норм

 

[ElenaPavlova1966]

Мой отчёт за сегодня

 

[Libertinne]

У меня тоже печень сегодня по строгановски, вчера про печеночный паштет поговорили (@Libertinne раздразнила))) и что то так печени захотелось, сегодня приготовила))
А ещё огурчиков малосольных в пакете забабахала, теперь главное не злоупотреблять, а то так вес и будет стоять на месте

Я про печеночный паштет?)) Вроде нет)) не делала его ни разу в жизни))

 

[Arthour]

Посмотреть вложение 938669за хороший и продуктивный день !!!и за всеобщее похудение))

Наверно его надо принимать с bcaa чтоб мышцы не сгорели вместе с жирком

 

[Natali100]

Я его точно не поняла. Я тож жадная)), больше не буду брать. Коэнзим ку 10 в дешевом копеечном варианте мне и то лучше пошел.

 

[Arthour]

Я его точно не поняла. Я тож жадная)), больше не буду брать. Коэнзим ку 10 в дешевом копеечном варианте мне и то лучше пошел.

Слышал про такое но не пробовал зачем он вобше

 

[Arthour]

Всмысле слышал что тут одно время в скульптуре тела что то говороли про эту добавку

 

[Natali100]

Всмысле слышал что тут одно время в скульптуре тела что то говороли про эту добавку

Я неудачную взяла, жидкую. Отмерять проблемно, 2 раза в день принимать, просто забываю. Можно было бы в сумке носить, но в жидком виде..., когда не очень герметично там все упаковано. Если брать то в каких-то таблетках как омега3.
И на раз в день.
После завтра закинул все и хорошо.
А то перед тренировкой, ага, у меня такой вагон времени это все считать.
Мало того нужно еду, ужин подстроить под тренировку, еще и это.
У меня пока только минусы как я вижу.

 

[Arthour]

Я неудачную взяла, жидкую. Отмерять проблемно, 2 раза в день принимать, просто забываю. Можно было бы в сумке носить, но в жидком виде..., когда не очень герметично там все упаковано. Если брать то в каких-то таблетках как омега3.
И на раз в день.
После завтра закинул все и хорошо.
А то перед тренировкой, ага, у меня такой вагон времени это все считать.
Мало того нужно еду, ужин подстроить под тренировку, еще и это.
У меня пока только минусы как я вижу.

Не ну а польза то какая от этого ?

 

[Natali100]

Не ну а польза то какая от этого ?

Я ж не принимаю по инструкции. По моей инструкции надо 2 раза в день, я все такое пью утром. Потом мне уже бесполезно, не вспомню. Сейчас пью омега, железо и фолиевую кислоту. Пока все. Комплевит еще есть для женщин, надо на работу унести и за компанию его пропить.

 

[Metallic]

Наверно его надо принимать с bcaa чтоб мышцы не сгорели вместе с жирком

Если есть мясо, оно не сгорит

 

[Natali100]

Хотя в последний раз искала коэнзим, он уже тоже не дешевенький. Прилично так, меня жаба задушила. Популярный видимо становится.

 

[Мартиа]

А скрин длинный можно же сделать?

А кто ж его знает!

 

[Мартиа]

Это смотря в каком темпе идти. Если ножка за ножку, то толку нет.
Я вон в отпуске по несколько часов в день ходила, но медленно, привезла 3 кг

Я в отпуске каждый день ходила по часу по песку по камешкам босиком. Плюс три кг и не гриши. А если бы не ходила? Было бы то же самое?

 

[katenka-82]

Не ну а польза то какая от этого ?

Привет,Артур

 

[Arthour]

Привет,Артур

Привет Катюшка

 

[Тенерифе]

Доброе утро!
Напишу несколько ключевых мыслей из основ Правильного питания.
Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее.
Веселые праздники с обильными застольями, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это "плохо отразится на фигуре", и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты - и тогда жить станет в буквальном смысле легче.
Но что подразумевает под собой эта фраза?
И каковы основы правильного питания для похудения?
Правильное питание – как это?
Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние. Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека. Еда – это лекарство от всех болезней. Но в последнее время, к сожалению, она превратилась в культ.

Главные принципы правильного питания
1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню.
Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества.
Есть нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
2. Свежие продукты.
При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
3. Начинайте свой день с полноценного завтрака
Начните с малых порций и постепенно вы уже не сможете уходить на работу или учебу без полноценного завтрака. Лучшие варианты завтрака — это сложные углеводы. Они дадут вам необходимую энергию на всю первую половину дня. Например, это может быть каша с фруктами и ягодами или натуральные мюсли без сахара с орехами и медом.
4.Ваш рацион должен быть достаточно калорийным.
Еще один принцип правильного питания для похудения: не ограничивайте себя в еде и не снижайте планку калорийности ниже допустимой нормы. Если вы будете недоедать, вы не только увеличите вероятность пищевого срыва, но и замедлите обмен веществ. Запомните, не существует зависимости: «я меньше ем, значит быстрее худею». Во всем должен быть баланс.

Спойлер: Алгоритм подсчета калори для похудения

Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

• Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
• Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Шаг 2: определить дневную активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.

Шаг 3: рассчитать конечный результат
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса.

BMR * коэффициент физ.активности = Норма калорий для поддержки веса.

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.

При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15%. Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30%.

Пример:
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

• BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
• Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал
• Норма калорий с дефицитом = 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал

Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий.

Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

Спойлер: Советы по подсчету калорий

1. Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.

2. Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе жизнь. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий.

3. Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится.

4. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее.

5. Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.

6. Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.

7. При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.

8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.

9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.

10. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.

11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочных дней или голодовок. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности. Как вариант, можно на пару дней сократить рацион на 15-20%, чтобы компенсировать излишек съеденного, а затем вернуться к прежнему питанию.

12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.

Посчитайте свой базовый уровень метаболизма, уровень активности и конечный результат. Что получилось? Пишите в теме.

Наталия привет! С запозданием выполняю задание, думала это к концу недели надо сделать. А оказывается на вторник было задание, а сегодня уже четверг. К сожалению не нашла задания на среду, т.к. много флуда, прочесть нет времени. Была бы благодарна всем кто скинет ссылку на следующее задание.
1. Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.
Основная проблема заключается в том, что я в течение дня забываю покушать, а когда прихожу домой, то хочу съесть мамонта с мамонтёнком. За 15 месяцев я скинула 32 кг и приучила себя хотя бы обедать, но иногда бывает забываю кушать днем. Следующая проблема – это любовь к печенькам и выпечке, вот люди любят шоколад, а я к нему равнодушна, но если увидела на столе печеньку или пирог, то держите меня. Нашла выход из этой ситуации: не покупаю выпечку и печенье, даже хлеб очень редко. Грустненько, конечно, бывает без любимых лакомств, но зато вес не растет. И когда в магазине вижу вкусняшки, то говорю себе: там много пальмового масла и Ешек и прохожу мимо.
2. Посчитайте свой базовый уровень метаболизма, уровень активности и конечный результат.
BMR (базовый уровень метаболизма)=(9,99*89,8)+(6,25*163)-(4,92*42)-161= 897,102+1018,75-206,64-161=1548ккал
Дневная активность= 1,375
Норма калорий для поддержки веса: 1548*1,375=2128 ккал
Для похудения 2128-20%=1702 ккал

 

[Nainen]

Доброе утро команда

Я про печеночный паштет?)) Вроде нет)) не делала его ни разу в жизни))

Мы просто поговорили, что всё таки лучше самой делать, т. к. в покупных мало пользы.
Ну вот мне и захотелось печеночки после этого)

Я в отпуске каждый день ходила по часу по песку по камешкам босиком. Плюс три кг и не гриши. А если бы не ходила? Было бы то же самое?

Наверное, было бы больше, у меня так точно)

 

[Natali100]

Наталия привет! С запозданием выполняю задание, думала это к концу недели надо сделать. А оказывается на вторник было задание, а сегодня уже четверг. К сожалению не нашла задания на среду, т.к. много флуда, прочесть нет времени. Была бы благодарна всем кто скинет ссылку на следующее задание.
1. Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.
Основная проблема заключается в том, что я в течение дня забываю покушать, а когда прихожу домой, то хочу съесть мамонта с мамонтёнком. За 15 месяцев я скинула 32 кг и приучила себя хотя бы обедать, но иногда бывает забываю кушать днем. Следующая проблема – это любовь к печенькам и выпечке, вот люди любят шоколад, а я к нему равнодушна, но если увидела на столе печеньку или пирог, то держите меня. Нашла выход из этой ситуации: не покупаю выпечку и печенье, даже хлеб очень редко. Грустненько, конечно, бывает без любимых лакомств, но зато вес не растет. И когда в магазине вижу вкусняшки, то говорю себе: там много пальмового масла и Ешек и прохожу мимо.
2. Посчитайте свой базовый уровень метаболизма, уровень активности и конечный результат.
BMR (базовый уровень метаболизма)=(9,99*89,8)+(6,25*163)-(4,92*42)-161= 897,102+1018,75-206,64-161=1548ккал
Дневная активность= 1,375
Норма калорий для поддержки веса: 1548*1,375=2128 ккал
Для похудения 2128-20%=1702 ккал

Привет. Конечно можно и до конца недели.

 

[Natali100]

Привет команда!
Я сегодня немного в реале.
Предлагаю вот такую тему: Флешмоб твоего холодильника Правильного питания.
Конечно это задание тоже ни на один день.
Но суть такая.
Стройная фигура делается в первую очередь на кухне, поэтому первую неделю мы и говорим больше о питании.
Устроим ревизию нашим холодильникам, в том числе и отделам для заморозки и наполним их продуктами ПП.