Стодневка по бегу - 23

[I believe]

Нет, не так. Не важно когда тренировки - до еды или после. Худеешь на разнице калорий потраченных и полученных с пищей, а не на хитром чередовании еды и тренировок, или от хитрого "жиросжигающего темпа".

В данном случае и те и другие не тренировались. То есть потребление белка влияет при прочих равных. Если тренируешься и ешь больше белка - больше сохранится мышечной массы при похудении, чем если бы тренировался и ел меньше белка. Если не тренируешься и ешь больше белка, то больше сохранишь мышечной массы чем если бы не тренировался и ел меньше белка.

Ну и если не тренируешься, и не тренировался до этого, но ешь много белка (1,2 г на кг веса) - то при медленном похудении мышечную массу не теряешь.

Конечно же от тренировок мышечная масса зависит. И без похудения и на похудении.

Спасибо, теперь дошло))

 

[I believe]

Спасибо!) Еще бы стеснение побороть, у нас из спортсменов в посёлке только дедушка с палками)))

Дедушка ходит с палками. И как же к нему относятся окружающие? Глазеют, смеются и тычут пальцем? Я уверена - это не так.


Отличное видео от уважаемого мной Петра))

И комментарии под видео тоже рекомендую почитать))

 

[Daiver6112]

Добрый день!)
Отчёт за вчера,29.06

 

[elena_elena44]

Дедушка ходит с палками. И как же к нему относятся окружающие? Глазеют, смеются и тычут пальцем? Я уверена - это не так.


Отличное видео от уважаемого мной Петра))

И комментарии под видео тоже рекомендую почитать))

Да нормально смотрят) Прям молодец он!) А я не такая смелая)

 

[Nicety]

Привеет, Ефим! Спасибо, пригодится!
У меня ещё розги естьПосмотреть вложение 1625699
И пендель

И смайлики прикольные 😂

 

[Nicety]

Да нормально смотрят) Прям молодец он!) А я не такая смелая)

Ходи без палок😁

 

[mishgan]

отчёт за 30.06.2022
эллипс - 2,31 км

 

[Сенсей]

Привет. Вел за вчера:

 

[Фордик]

@I believe


Всем привет ✋
Отчёт за 30.06.2022:

Бег - 3,24 км
Велосипед - 12,66 км.
На улице.


Похоже я начал ловить перетрен🤷🏼‍♂️🥴

Вставил миниатюры, а они как то криво сохранились почему то

 

[elena_elena44]

Ходи без палок😁

Да я и так хожу) Я про бег говорила)

 

[elena_elena44]

Отчёт за 30.06

 

[I believe]

Похоже я начал ловить перетрен🤷🏼‍♂️🥴

Не будет ли у тебя такой же толковый гайд по перетренированности при занятиях бегом?
Какие признаки, симптомы, на что обратить внимание и что делать?

Подозреваю у себя 🤷🏼‍♂️

Привет! Почему ты думаешь, что это перетрен? В чём он у тебя выражается?
Тяжело бегать, пульс завышен, что-то болит?
Сейчас позовём бегозавров с большим беговым опытом)) Может они чего дельного посоветуют из личного опыта
@MrNobody, @игоряшкаNS, @Marisabel95, @NSSerg, @ВоваНТ

 

[Фордик]

Привет! Почему ты думаешь, что это перетрен? В чём он у тебя выражается?
Тяжело бегать, пульс завышен, что-то болит?
Сейчас позовём бегозавров с большим беговым опытом)) Может они чего дельного посоветуют из личного опыта
@MrNobody, @игоряшкаNS, @Marisabel95, @NSSerg, @ВоваНТПосмотреть вложение 1626044

Каждый день бегаю один и тот же маршрут 3,4 км. Сегодня пульс был необычно высоким при том же темпе, как обычно. В моменте достигала 152 уд/минут. И какой то я рассеянный и уставший стал в течении дня. При беге и после ничего не болит, дыхание при беге нормальное, не задыхаюсь. Начинаю бег со спортивной ходьбы и постепенно перехожу на бег по мере разогрева. У меня 1 км идёт по ровной поверхности, затем идёт на подъем, а последний км на спуск.(см. последний график)


👆

Знатоки, прокомментируйте пожалуйста графики. Может я что-то не так делаю?

 

[Aiss]

Отчет 30.06
8,74

 

[Алёна909]

30.06.
Ходьба 7,76 км

 

[Marisabel95]

Добрый вечер, ночи!
Отчёты:
27.06- ходьба - 6,1
28.06-ходьба -9, 8;
плавание - 700x4=2,8
29.06 - ходьба-3, 6; бег- 7,02
30.06 - ходьба -7, 4

 

[ShadowCat]

Доброго вечера!
30.06, ходьба/улица, 4,8 км.

Жара не стихает, Собакен ее переносит не очень хорошо, поэтому ходим скромненько, без фанатизма.
Хотя, конечно, не выгуливаемся оба))

 

[I believe]

Доброго вечера!
30.06, ходьба/улица, 4,8 км.

Жара не стихает, Собакен ее переносит не очень хорошо, поэтому ходим скромненько, без фанатизма.
Хотя, конечно, не выгуливаемся оба))

Посмотреть вложение 1626079

А покажи тренера (в смысле - собакена)

 

[ShadowCat]

А покажи тренера (в смысле - собакена)

Спойлер: Вуф))

Дворянская физиономия из приюта, мамина радость, солнышко, зайчик и проч, проч, проч)))

 

[I believe]

Каждый день бегаю один и тот же маршрут 3,4 км. Сегодня пульс был необычно высоким при том же темпе, как обычно. В моменте достигала 152 уд/минут. И какой то я рассеянный и уставший стал в течении дня. При беге и после ничего не болит, дыхание при беге нормальное, не задыхаюсь. Начинаю бег со спортивной ходьбы и постепенно перехожу на бег по мере разогрева. У меня 1 км идёт по ровной поверхности, затем идёт на подъем, а последний км на спуск.(см. последний график)
Посмотреть вложение 1626047Посмотреть вложение 1626048Посмотреть вложение 1626049Посмотреть вложение 1626050

👆

Знатоки, прокомментируйте пожалуйста графики. Может я что-то не так делаю?

Пока знатоки не появились, скажу своё неэкспертное мнение))).
Как по мне, ответ очевиден. Если чувствуешь, что устал, перетренировался, недомогаешь - отдохни, восстановись хорошенько. Сделай перерыв пару-тройку дней. Вовсе не обязательно бегать каждый день, можно попробовать бегать через день - как вариант, или чередовать: день - бег, день - ходьба (или ОФП). Важно хорошо высыпаться, хорошо питаться.

Кстати, если у тебя счётчик не врёт, недомогание, рассеяность вполне могут быть проявлением синдрома отмены. Скорее всего, так и есть.