Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Anat]

Я возобновила подсчёт кбжу, и ох я офигела от количества, понимаю объедаюсь, нужен дефицит
Пошла я считать калораж
А вы тут все молодцы, худеете
Долго раскачиваюсь, эх, но я с вами!

 

[Брусниchка]

как мне это пережить? хандрить буду...

Ниии нааадаа нам ни какой "хандрить"))))))) прям на рифму нарываешься)))))
Буду с тобой моську еще плескать))) Напомни, от кэдова до кэдова льешь на себя??

 

[Василий Тёркин]

@Брусниchка,

Спойлер: 2022 год 83 кг и 2023 год 60 кг

Посмотреть вложение 2160072

Вовка, красавчик! Жму руку!)

 

[Брусниchка]

У кого какой сегодня движ???
И помним,что мы на дорогом дофамине!!!!
Нямки - это средство или один из источников энергии ,а не цель
У меня сегодня кардио - джампинг. Постараюсь фотку скинуть,но это не точно)))

 

[Василий Тёркин]

Ниии нааадаа нам ни какой "хандрить"))))))) прям на рифму нарываешься)))))
Буду с тобой моську еще плескать))) Напомни, от кэдова до кэдова льешь на себя??

От подбородка и до того, покуда не проснусь)))

 

[Брусниchка]

От подбородка и до того, покуда не проснусь)))

Да,ляяяяя, я не люблю без конкретики)))))))
Где оно твое "пока не проснусь"???

 

[Брусниchка]

От подбородка и до того, покуда не проснусь)))

Васян,че за черепа у тя на аве??? Настрой,состояние или просто черпушная любовь??)))

 

[Рыжая Бестия]

У кого какой сегодня движ???
И помним,что мы на дорогом дофамине!!!!
Нямки - это средство или один из источников энергии ,а не цель
У меня сегодня кардио - джампинг. Постараюсь фотку скинуть,но это не точно)))

У меня вечером прогулка. Шаги нашагивать

 

[Рыжая Бестия]

Я возобновила подсчёт кбжу, и ох я офигела от количества, понимаю объедаюсь, нужен дефицит
Пошла я считать калораж
А вы тут все молодцы, худеете
Долго раскачиваюсь, эх, но я с вами!

Я по вечерам пристрастилась к смузи манго-яблоко, манго-груша. Ппц как вкусно. Выпиваю кружку.

 

[Брусниchка]

У меня вечером прогулка. Шаги нашагивать

Светик, цель???
Просто погулять или конкретный км ,шаги??)))
Ставим цель,зая моя!!!

 

[Chaurik]

Зачем покупать спортивное питание, как его правильно выбрать и можно ли рассчитывать на чудеса

Спортивное питание хорошо знакомо тем, кто ведет активный образ жизни. Его легко купить не только в специализированном месте, но и в интернет-магазине, оно разнообразное, порой довольно вкусное. И часто действительно необходимо спортсменам-любителям и профессионалам.

Кому необходим спортпит?

Начнем с того, что возможности спортивного питания сильно преувеличены. Без регулярных тренировок и правильно подобранного разнообразного рациона оно фактически бесполезно. Медики и специалисты в области фитнеса сходятся во мнении, что в первые месяцы тренировок самой обычной, но сбалансированной еды хватает для того, чтобы обеспечить все потребности организма.

Когда же следует начать принимать спортпит?

Если у вас сбалансированный рацион, всегда присутствуют свежие овощи и фрукты, вы точно набираете незаменимые аминокислоты из животного белка и можете организовать прием пищи своевременно, то можно смело обойтись без добавок и спортивного питания. Но давайте признаемся себе, что это идеальная картина. Даже у тех, кто ее достигает, не получается следовать правилам питания каждый день.

Безусловно, основа любого питания – традиционная еда. Проанализируйте свой рацион, прежде чем дополнить его спортпитом. Важное отличие действительно работающего спортивного питания от «пустышек» состоит в том, что в его состав входят элементы, которые либо синтезируются организмом человека, либо попадают в тело с обычной едой, но в недостаточном количестве.

Плюсы и минусы спортивного питания

+ Удобство. Спортпит продается как в виде капсул, так и в порошкообразной форме. В последнем случае его легко развести в шейкере прямо в раздевалке спортзала, не беспокоясь о том, как быстро перекусить сразу после тренировки.

+ Цена. С первого взгляда кажется, что цена, например, протеина достаточно высока. Однако в пересчете на стоимость продуктов с высоким содержанием белка порошковый протеин оказывается дешевле.

+ Дозировка. Можно рассчитать количество требуемого спортивного питания в зависимости от веса и степени физических нагрузок.

+ Варьирование режима питания. Есть обычную еду перед тренировкой или на ночь не рекомендуется, но протеиновый коктейль дает энергию и улучшает работоспособность без чувства тяжести в желудке. И напротив, в случаях, когда необходимо питаться строго по часам, а нет возможности (на работе, в транспорте, на встрече), спортивное питание спасет ситуацию.

- Возможные проблемы со здоровьем. При систематической «передозировке» протеином появляется риск возникновения проблем с печенью, которая способна усвоить только определенное количество белка в сутки. Переизбыток креатина иногда «отзывается» болезнями почек и выделительной системы. Вот почему так важно четко соблюдать все инструкции по приему спортпита и ни в коем случае не заменять им полноценное питание.
- Дискомфорт в области ЖКТ.

Виды спортивного питания и добавок

Протеин – это концентрат белка в порошковом виде, нужный для роста мышц. Белки жизненно необходимы организму для восстановления сил и роста клеток. Белковая недостаточность, выраженная в разной степени, может привести к повышенной утомляемости, бессоннице, анемии, боли в мышцах и суставах, слабости, выпадению волос и появлению сыпи на коже.
Спортсменам (неважно, ходят ли они в «качалку» после работы, чтобы снять стресс, или сурово готовятся к чемпионатам) особенно важно получать достаточное количество белка. Дело в том, что во время выполнения силовых упражнений белки, содержащиеся в мышцах человека, разрушаются. Для того чтобы мышечная масса восстанавливалась и росла, необходимо ежедневно употреблять определенное количество белковой пищи:

- 1,2 грамма на килограмм веса для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
- 1,4–1,6 грамма на килограмм для тех, кто занят физическим трудом или тренируется на выносливость (бег, плавание);
- 1,6–2 грамма на килограмм для тех, кто регулярно занимается силовыми упражнениями.

Для многих людей даже 100–120 грамм чистого белка – это довольно большая порция, которую сложно уместить в дневной рацион. Порошковый протеин решает эту проблему, позволяя получить даже от небольшого объема еды суточную норму белков.

Казеиновый протеин – белок, который производится из коровьего молока путем створаживания. Это «медленный» протеин, он усваивается в теле в течение 5–8 часов и обеспечивает долгое чувство насыщения. Для быстрого набора мышечной массы казеин не подходит, зато хорош для восстановления мышц (производители рекомендуют употреблять его вечером, чтобы процесс восстановления проходил ночью). Противопоказан людям с непереносимостью лактозы.

Сывороточный протеин – продукт переработки молочной сыворотки, в состав которой входят легкоусвояемые аминокислоты, лактоза, витамины группы B, кальций и другие минералы. Такой протеин можно назвать «быстрым» – он легко усваивается, повышает метаболизм, насыщает.
Сывороточный протеин, в зависимости от степени очистки, делится на 3 вида:
концентрат (содержит до 80% белка, жиры и полезные элементы), изолят (более 90% белка), гидролизат (свыше 90% белка, имеет самую высокую скорость усвоения).

Яичный протеин производится из яичного белка. За счет большого количество лейцина такой протеин стимулирует рост мышц. Помимо этого, улучшается синтез гемоглобина и стимулируется работа нервной системы. В настоящее время яичный протеин чаще всего используют для создания комплексных протеинов или десертов. Его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы. Противопоказание – аллергия на белок и нарушения работы ЖКТ.

Растительный протеин (соевый, овсяный, гороховый) – замена протеинам животного происхождения. Такой протеин подходит людям с непереносимостью лактозы, вегетарианцам и веганам, спортсменам, постящимся по религиозным соображениям. Минус: он может вызывать аллергию.

Многокомпонентный протеин состоит из нескольких видов протеина, минералов и витаминов. Комплексные смеси относятся к спортпиту длительного действия: разные белки усваиваются в разное время и усиливают эффект друг друга.

 Гейнер
Многие путают протеины и гейнеры. Состав действительно похож: основа гейнеров – сывороточный протеин, в который добавлены быстрые углеводы. Считается, что гейнер лучше всего употреблять сразу после тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда полученная с пищей энергия тратится не на набор жировой массы, а на восстановление мышц.
Гейнер – очень калорийная добавка, поэтому принимать его следует с осторожностью. Если вы от природы худой, то гейнер не повредит, в обратном случае – гейнер может негативно сказаться на весе.

Креатин – карбоновая кислота, которая в организме человека отвечает за нейтрализацию кислот, выделяемых во время физической активности, и за обеспечение энергией во время тяжелых физических нагрузок. Организм вырабатывает креатин и самостоятельно, но для интенсивных тренировок его уровень недостаточно высок. В качестве биодобавки креатин повышает эффективность тренировок. Считается, что он положительно влияет на рельеф мускулатуры.

Биодобавка для спортсменов BCAA– это смесь незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, участвующих в построении мышечной ткани. Их употребление во время «сушки» позволяет не потерять мышцы. Использовать BCAA можно и в процессе похудения.

Глутаминовая кислота (глутамин) – популярная биодобавка, которая способствует синтезу белков и поддержанию мышечной массы, а также стимулирует работу мозга.

Предтренировочные комплексы
Представляют собой вид спортивного питания, предназначенный для того, чтобы поддерживать работоспособность и выносливость атлета во время тренировки. В комплекс чаще всего входят кофеин, L-тирозин, креатин нитрат, бета-аланин, аргинин и другие вещества.

Витаминно-минеральные комплексы являются для спортсменов важной добавкой к еде. Как правило содержат витамины А, С, Е, D, группы В, кальций, магний, натрий, фосфор, коллаген и др.

Рыбий жир (омега-3), причем созданный специально для спортсменов. Незаменимые жирные кислоты нужны для быстрого восстановления после тренировки и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Омега-3 показана каждому атлету, как профессионалу, так и рядовому посетителю фитнес-зала. В отличие от аптечного ассортимента, в спортивном питании омега-3 содержится в более высокой, емкой дозировке.

Два простых совета для тех, кто еще не нашел для себя подходящее спортивное питание:

• покупать не с рук, а в специализированных местах и интернет-магазинах;
• внимательно изучать состав на наличие веществ, которые могут вызвать у вас пищевую непереносимость или аллергию.

Противопоказания к применению спортивного питания
Перед началом применения любого спортпита и биодобавок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, а также составить схему питания с тренером. Убедитесь, что у вас нет аллергии на яичный белок и лактозу. Спортивное питание не показано детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

 

[Брусниchка]

У меня вечером прогулка. Шаги нашагивать

Светланка,ты где гуляешь? Лес,парк,сквер,вокруг дома??? Фотки красоты ,не забудь!! Ее много вокруг, приглядывайся!!

 

[Брусниchка]

Я возобновила подсчёт кбжу, и ох я офигела от количества, понимаю объедаюсь, нужен дефицит
Пошла я считать калораж
А вы тут все молодцы, худеете
Долго раскачиваюсь, эх, но я с вами!

Анютка, че за "ох" и "эх" еще и с рёвом???))))
Заменяем на "ух,ты" и еже подобному!!!!
Ты с нами, и раскачкой своей нас не пугай !!!!

 

[Василий Тёркин]

Васян,че за черепа у тя на аве??? Настрой,состояние или просто черпушная любовь??)))

Предостережение! Не влезай - убьёт!)

 

[Ёжикツ︎]

У кого какой сегодня движ???
И помним,что мы на дорогом дофамине!!!!
Нямки - это средство или один из источников энергии ,а не цель
У меня сегодня кардио - джампинг. Постараюсь фотку скинуть,но это не точно)))

Я пришёл с тренировки. Сегодня: жопаноги и руки )

 

[Брусниchка]

Предостережение! Не влезай - убьёт!)

Вот хорошо,что спросила,уточнила...так-то лезть собиралась((((
Чё у тя там совсем прям во так???
Нервы оголил,ПМС, гормоны, не дошел до "пока не проснулся"...???

 

[Василий Тёркин]

Я пришёл с тренировки. Сегодня: жопаноги и руки )

Есть посерьёзнее - Жопаруки и головогрудь))) С граблями нав занимался)

 

[Chaurik]

какой сегодня движ

Пройдусь немного, это пока всё на что я способна...

Пойду блюдо на конкурс готовить, а то у меня нету

 

[Василий Тёркин]

Вот хорошо,что спросила,уточнила...так-то лезть собиралась((((
Чё у тя там совсем прям во так???
Нервы оголил,ПМС, гормоны, не дошел до "пока не проснулся"...???

Ширинка электрика)

 

[Колибри)]

У меня объединены прогулки с собакой и дитем. Они вот так всю прогулку бегают. А я с ними понемногу. Играем в мячик. И чтоб находить 10-12 тыс.
Лежат фитнес резинки. Пока время не налажено заниматься с ними. Потихоньку буду вводить.