Бег Стодневка по бегу - 30 - Пересекая время

[Кошка Марта]

Прям на ходу с книгой?..

То, что ты описываешь, я тоже умею, немного теряя в скорости а я просто аудиоформат имела в виду

 

[Андрей_А]

То, что ты описываешь, я тоже умею, немного теряя в скорости а я просто аудиоформат имела в видуПосмотреть вложение 2259196

Теперь понял, логично же )

 

[Ishik]

Всем привет! Отчет бег 28.12 10,98км

 

[Алёна909]

Всем привет!
25.12.
Ходьба 9,02 км

26.12.
Ходьба 7,83 км

27.12.
Ходьба 7,26 км

28.12.
Ходьба 8,48 км

 

[YaGorik]

Всем привет
27-28 декабря
Ходьба

 

[Marisabel95]

Отчет:
26.12 - 6,28(х)
27.12-8, 58(х)
28.12-10, 66(х)
Только ходьба, нет времени бегать. Новогодние хлопоты

 

[Андрей_А]

Доброе утро, спортсмены!

Держите статью о зимнем беге, некоторые моменты меня заставили задуматься и взглянуть другими глазами:

Спойлер

БЕГ ВАМ ЭТО НЕ ПРОСТИТ!

Зима в нашей полосе — это особый режим.

Темно. Холодно. Фонарик вместо солнца.
Три слоя одежды вместо майки.
И еда вдруг становится «чуть плотнее и жирнее, чем обычно».

В этот момент многие мысленно отправляют бег «на зимовку»: весной вернусь, сейчас не до этого.

Наше пляжное тело уходит в отпуск, и мы забываем о нем до начала программы «100 дней до пляжа».

А что делать бегуну в этот период? Поддаться темноте и холоду?

Поверьте, бег вам это не простит.

Латинская поговорка гласит: не идти вперед, значит идти назад.

Никому не хочется весной возвращаться на несколько шагов назад в своем беге.

Напротив, хочется выбежать навстречу солнцу в хорошей физической форме.

Для этого нужно следовать основному правилу: бегун зимой должен бегать.

Если в длительный зимний период вы замените беговые тренировки на другой вид активности, весной вам придется учить организм бегать заново.

Если же вы будете вести активный образ жизни, весной будет легче вернуть свою беговую форму.

Зима — лучшее время для базы. И вот ПОЧЕМУ

Что реально даёт зимний бег (и это подтверждено исследованиями):

Развитие аэробной выносливости

Зимой проще бегать медленно — а именно медленный бег:

• увеличивает объём сердца
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• закладывает фундамент скорости на весну и лето

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Регулярный бег в спокойном режиме:

• укрепляет связки и сухожилия
• снижает риск травм в соревновательный сезон

Психологическая устойчивость

Исследования показывают: бег в холод и темноте:

— снижает уровень стресса
— улучшает сон
— повышает устойчивость к нагрузкам (не только спортивным)

Те, кто бегают зимой, весной:

• не начинают с нуля
• не «догоняют форму»
• а просто добавляют интенсивность

2 главные фактора — экипировка и интенсивность.

Одежда: правило трёх слоёв

• Первый слой: базовый, одевается на голое тело, отводит влагу. Не должен быть из хлопка.
• Второй слой: изоляционный, сохраняет тепло и выводит влагу.
• Третий слой: защитный, уберегает от ветра и дождя, но позволяет испаряться влаге.

Выходя на пробежку, вам должно быть слегка прохладно.
Если тепло сразу — через 10 минут станет жарко, потом мокро и холодно.

Интенсивность

Зима — не время для «героизма» в −20

Лучше — лёгкий или медленный бег

Начинайте и заканчивайте тренировку в тёплом помещении.

Не насилуйте свой организм дикими тренировками в минус 20.

Рекомендуется делать бег в минусовую температуру медленным или легким темпом.

Если вы сильно потеете, а затем сбавите темп, быстро замерзнете.

Начинайте и заканчивайте бег в теплом помещении.

Если вы заболели, дайте организму восстановиться, прежде чем вернуться к тренировкам. Возвращение должно быть плавным.

Где бегать зимой:

• закрытые манежи
• беговые дорожки
• улица — при адекватной погоде

Зимой легко «перебрать»: оливье, пирожки, торты — они буквально повсюду и все хотят вас накормить.

Помните, чем больше вы наберете веса зимой, тем сложнее будет его сбросить. Логичнее контролировать свой вес в течение всего года и правильно питаться.

Чтобы контролировать вес, важно соблюдать баланс калорий. Это значит, что доходы должны быть равны расходам.

Иногда нужно подчиниться своему «хочу». Это хорошая психологическая разгрузка, как и разнообразие в еде.

Когда ешь одну и ту же еду изо дня в день, это сильно надоедает.

Старайтесь питаться разнообразно, так как мы нуждаемся в разных полезных веществах, витаминах и минералах. Однако не всегда можно найти время для приготовления вкусной и полезной еды.

И ещё один важный плюс зимы

Зимой меньше стартов — а значит больше времени:

• на технику бега
• на работу над ошибками
• на спокойное развитие

Именно сейчас закладывается то, что весной и летом превращается в скорость, лёгкость и удовольствие.

Источник - https://vk.com/simplerun

 

[Ishik]

Доброе утро, спортсмены!

Держите статью о зимнем беге, некоторые моменты меня заставили задуматься и взглянуть другими глазами:

Спойлер

БЕГ ВАМ ЭТО НЕ ПРОСТИТ!

Зима в нашей полосе — это особый режим.

Темно. Холодно. Фонарик вместо солнца.
Три слоя одежды вместо майки.
И еда вдруг становится «чуть плотнее и жирнее, чем обычно».

В этот момент многие мысленно отправляют бег «на зимовку»: весной вернусь, сейчас не до этого.

Наше пляжное тело уходит в отпуск, и мы забываем о нем до начала программы «100 дней до пляжа».

А что делать бегуну в этот период? Поддаться темноте и холоду?

Поверьте, бег вам это не простит.

Латинская поговорка гласит: не идти вперед, значит идти назад.

Никому не хочется весной возвращаться на несколько шагов назад в своем беге.

Напротив, хочется выбежать навстречу солнцу в хорошей физической форме.

Для этого нужно следовать основному правилу: бегун зимой должен бегать.

Если в длительный зимний период вы замените беговые тренировки на другой вид активности, весной вам придется учить организм бегать заново.

Если же вы будете вести активный образ жизни, весной будет легче вернуть свою беговую форму.

Зима — лучшее время для базы. И вот ПОЧЕМУ

Что реально даёт зимний бег (и это подтверждено исследованиями):

Развитие аэробной выносливости

Зимой проще бегать медленно — а именно медленный бег:

• увеличивает объём сердца
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• закладывает фундамент скорости на весну и лето

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Регулярный бег в спокойном режиме:

• укрепляет связки и сухожилия
• снижает риск травм в соревновательный сезон

Психологическая устойчивость

Исследования показывают: бег в холод и темноте:

— снижает уровень стресса
— улучшает сон
— повышает устойчивость к нагрузкам (не только спортивным)

Те, кто бегают зимой, весной:

• не начинают с нуля
• не «догоняют форму»
• а просто добавляют интенсивность

2 главные фактора — экипировка и интенсивность.

Одежда: правило трёх слоёв

• Первый слой: базовый, одевается на голое тело, отводит влагу. Не должен быть из хлопка.
• Второй слой: изоляционный, сохраняет тепло и выводит влагу.
• Третий слой: защитный, уберегает от ветра и дождя, но позволяет испаряться влаге.

Выходя на пробежку, вам должно быть слегка прохладно.
Если тепло сразу — через 10 минут станет жарко, потом мокро и холодно.

Интенсивность

Зима — не время для «героизма» в −20

Лучше — лёгкий или медленный бег

Начинайте и заканчивайте тренировку в тёплом помещении.

Не насилуйте свой организм дикими тренировками в минус 20.

Рекомендуется делать бег в минусовую температуру медленным или легким темпом.

Если вы сильно потеете, а затем сбавите темп, быстро замерзнете.

Начинайте и заканчивайте бег в теплом помещении.

Если вы заболели, дайте организму восстановиться, прежде чем вернуться к тренировкам. Возвращение должно быть плавным.

Где бегать зимой:

• закрытые манежи
• беговые дорожки
• улица — при адекватной погоде

Зимой легко «перебрать»: оливье, пирожки, торты — они буквально повсюду и все хотят вас накормить.

Помните, чем больше вы наберете веса зимой, тем сложнее будет его сбросить. Логичнее контролировать свой вес в течение всего года и правильно питаться.

Чтобы контролировать вес, важно соблюдать баланс калорий. Это значит, что доходы должны быть равны расходам.

Иногда нужно подчиниться своему «хочу». Это хорошая психологическая разгрузка, как и разнообразие в еде.

Когда ешь одну и ту же еду изо дня в день, это сильно надоедает.

Старайтесь питаться разнообразно, так как мы нуждаемся в разных полезных веществах, витаминах и минералах. Однако не всегда можно найти время для приготовления вкусной и полезной еды.

И ещё один важный плюс зимы

Зимой меньше стартов — а значит больше времени:

• на технику бега
• на работу над ошибками
• на спокойное развитие

Именно сейчас закладывается то, что весной и летом превращается в скорость, лёгкость и удовольствие.

Источник - https://vk.com/simplerun

Бегать ннада! ))) Я ору со свзгляда прохожих, особенно в -30 бежал когда недавно. Некоторые просто улыбались, некоторые смеялись, некоторые палец вверх показывали. Повеселил народ и сам кайфанул!!!

 

[Андрей_А]

Некоторые просто улыбались, некоторые смеялись, некоторые палец вверх показывали. Повеселил народ и сам кайфанул!!!

Хорошо когда так. А мне везет на бабушек, которые буквально замирают на месте, увидев издали, с выражением лица, будто не бегу, а как минимум по воде хожу . И поворачиваются вслед, с тем же ошарашенным видом, еще и в спину потом смотрят )) Бесят )

 

[Ishik]

Хорошо когда так. А мне везет на бабушек, которые буквально замирают на месте, увидев издали, с выражением лица, будто не бегу, а как минимум по воде хожу . И поворачиваются вслед, с тем же ошарашенным видом, еще и в спину потом смотрят )) Бесят )

Не, ну и такие попадались)))) Мне кажется что всед что то нецензурное кричали даже

 

[Андрей_А]

Не, ну и такие попадались)))) Мне кажется что всед что то нецензурное кричали даже

Главное, чтоб не "Будь ты проклят"

 

[Vivien Li]

Всем привет!
Отчёты по ходьбе за прошлую неделю -
22.12 - 4,13
23.12 - 2,61
24.12 - 1,28
25.12 - 2,24
26.12 - 9,39
27.12 - 6,02
28.12 - 6,4

Спойлер: Скрины

 

[Кошка Марта]

Хорошо когда так. А мне везет на бабушек, которые буквально замирают на месте, увидев издали, с выражением лица, будто не бегу, а как минимум по воде хожу . И поворачиваются вслед, с тем же ошарашенным видом, еще и в спину потом смотрят )) Бесят )

Женщины им восхищаются, а ему всё не то Хотя мне сейчас вспомнилось, как меня саму бабушка, у которой я снимала комнату, считала сатанисткой за книги Перумова. Я знала, но мне это было на руку, докапывалась меньше. Однажды одна совершенно незнакомая бабуля на улице начала креститься при встрече со мной. Я никогда не выглядела как представитель каких-либо субкультур, без понятия что могло напугать. Так что в общем представляю я их взгляды на тебя

 

[ВоваНТ]

29.12
Всем привет! Всех с наступающим!
Лыжные гонки 13.34 км

 

[MrNobody]

Всем привет! Всех с наступающим!
28.12 2.04 Ходьба 2.04
29.12 3.41 Ходьба 3.41

Жизнь налаживается.
Офтальмолог сказал что хрусталик приживляется, воспаления нет, глазное давление в норме процесс идёт нормально.
С коленкой предполагаю, что воспалилось тело гофа
Купил тейп подтянул коленку, сразу полегчало, медицинский пластырь так не помогал. Опухоль с коленки прошла, боль сильно уменьшилась, Делаю кучу процедур: магнит, витафон, электромассажёр, солевые повязки, ибупрофен, димексид, мазь из окопника и ещё кучи ингредиентов....Пытаюсь оживить мышцы.....

 

[Андрей_А]

Наконец и мое )



Яндекс обещал минус 2 и "по ощущениям" минус 7. Обычно он с таким угадывает, так что побоявшись за замерзающие после десятого км локти, надел лонгслив (футболка с рукавами). А зря, оказалось никакого ветра и никаких по ощущениям, а обычные минус 2 и есть, тепло ) Нагрузка с непривычки выше, уже на первом км стало жарковато... Одежда хоть и символически тонкая, но в отличие от синтетической футболки - трикотаж, греет чуть больше.
К третьему км реально вспарился, промелькнула мысль - может снять его вообще, оставить только шорты , но тут же понял что в случае чего от санитаров убежать пока не осилю
Зато последние 3 км по частному сектору - дома в гирляндах, елки наряженные в палисадниках и дворах, все красивое, настроение прям заиграло Девчонки гуляют, мимо бегу, они мне - "Доброго вечера!" ) Было неожиданно, похоже это кармическая компенсация за шокированных бабушек, про которых утром рассказывал

 

[Алёна909]

Всем привет!
29.12.
Ходьба 7,94 км

 

[Olga 22]

Отчет за 29 декабря
Прогулка в лесу 11,87

 

[Кошка Марта]

Добрый вечер)
29 декабря 6 км пешочком

 

[Garrik]

Всем привет

Спойлер: Отчеты