Бег Стодневка по бегу - 3. Начало 4 апреля.

[-Владимир-]

Поджираю бцаа и этого достаточно при моих нагрузках. Вот когда начну больше 100 км в неделю наматывать, тогда и задумаюсь о регидронах.

а, ну вот...,
уже, окаааца, сожрали мой бцаа

 

[Макс®]

Вот это да. Если размешать в стакане воды немного саха, соли и соды, то получится регидрон. А вот если выделить незаменимый набор аминокислот, то получится BCAA. При этом хочу отметить, что регидрон нужен для нормального функционирования организма в целом при большой потере воды, а BCAA нужны для крайне быстрого восполнения потребности в строительном материале для мышц и предотвращения процесса катаболизма. Так что "колеса" тут как раз последние.
Отдельно хочу обозначить тот момент, что кто что хочет, то то и принимает. Никого ни на что не агитирую. В то же время буду рад советам и конструктивной критике по спорт питу для бегунов.

Не у спел тоже самое написать, опередили.

Возможно я просто немного не так выразился. Я не против спортпита и фармы. Совсем нет. Просто я считаю, что на данный момент те нагрузки которые я даю себе не требуют дополнительной подпитки. Мне хватает ложки бцаа в день тренировки, а подпитывать себя чем то непосредственно во время пробежки нет необходимости. Более того, бцаа я ем только третью неделю, а до этого бегал просто так. Мой пост про жажду был написан не к тому, что бы показать как тяжело бежать без доп питания, просто иллюстрация процессов происходящих в голове. К примеру когда 21 бежал, километре на 15 ом дико захотел пива, не воды, а именно пива.

 

[Smet]

Внимание! Регулярный просмотр таких отчетов вредит Вашей самооценке и может вызвать разного рода комплексы.

Согласен, подобного рода отчеты вообще за гранью добра и зла. Я бы еще добавил, что этим монстрам нужно приписывать в конце отчета о пробежке фразу:
Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их в домашних условиях...

 

[Angelika]

Анкета
1. Моя цель бега.
Оторвать попу от стула, лицо от монитора
2. Дни бега в неделю с указанием конкретных дней или словом "произвольно".
Четверг, суббота, воскресенье
3. Утро или вечер и способ бега (бег-улица, бег-зал, ходьба-улица, эллипс-зал и т.д.)
Ходьба-улица
4. Количество минут за подход.
Определю позже
5. Форма фотоотчёта, которую будете использовать
Только что научилась делать скрин (если буду запускать программу на телефоне), если же с шагомером, фото шагомера соответственно. Стихи - тоже не проблема! ))
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

Давай поставим 3 любых дня по 20-30 минут. Спасибо.

Ок, использую любые дни и заявленное время. Всё ли верно в табличке?

 

[Angelika]

Вот сёня сделал, похвастаюсь :

Владимир, как же круто смотреть такие показатели! Так резко скакануло значение и стало упираться в потолок превосходного!

 

[la perruche]

Ок, использую любые дни и заявленное время. Всё ли верно в табличке?

Посмотреть вложение 169040

Все верно! Спасибо!

 

[Angelika]

Все верно! Спасибо!

Ок, вы в общей табличке! Осталось только дожидаться отчётов.

Теперь нас ровно 50 человек в команде.

 

[la perruche]

Ок, вы в общей табличке! Осталось только дожидаться отчётов.

Теперь нас ровно 50 человек в команде.

Я пятидесятая! Мне - подарок! )))

 

[&Анастасия&]

08/04 3.27 км
Сегодня ходила в зале. На улице дождь сильный. Вот и фото не четкое, никак не могла хорошо сфотать при движении. Хотела еще потом походить поэтому в зале немножко прошлась.

 

[The Wall]

Не был пока еще, но мы все куда то растем.
А это просто тренировка мышц и выносливости на низком темпе. Вариативность же ж, Парнюков приказал .
Растем, и вот кцтате :
Раньше, в феврале, фитнес тетст был 47-50, хотя даже и 41 был.
Вот сёня сделал, похвастаюсь :
Посмотреть вложение 169018

интерпретируй как-нибудь результат, пожалуйста))

 

[-Владимир-]

интерпретируй как-нибудь результат, пожалуйста))

Круче Солнышка

А еси сурьёзно - вроде как это и есть показатель ожидаемого VO2max.
Тобишь, говоря по русски МПК - максимальное потребление кислорода - сумма всех возможностей организма человека транспортировать и потреблять кислород.
@Hadisovish постил ссылку, где он используется в расчетах и тренировках, вместо ЧСС.
http://iloverun.livejournal.com/15422.html
А по факту, если растет МПК, значит легкие и сосуды и все остальные транспортировщики и потребители кислорода в организме увеличивают сою способность транспортировать/потреблять кислород. Не за этим ли гонятся все спортсмены? Ведь эта способность не безгранична, и её обусловлены наши возможности.
ПС: А нам, бывшим курильщикам, это круть вдвойне!

 

[The Wall]

Возможно я просто немного не так выразился. Я не против спортпита и фармы. Совсем нет.

Не, это рекомендации по питью. Если до 10 км бежишь, то во время или после бега лучше пить обычную воду, если больше 10 км, то специальную)
не более того

 

[The Wall]

Круче Солнышка

Я так понял, что это тест МПК, и вот инфа от самого полара

Да, сделал скрины с описаний поларовских преимуществ различного бега, исходя из данных средней ЧСС за пробежку (кстати, короткие пробежки до 30 минут полар учитывает как тренировки без получения преимуществ):
1. 120-135 (до 72% максЧСС) - базовая тренировка
2. 135-150 (до 80% макс ЧСС) - равномерная тренировка
3. 150-165 (до 88% макс ЧСС) - темповая тренировка
4. 165 и выше - максимальная тренировка

и вроде как указано, что МПК растет в анаэробной зоне...

 

[121]

Раньше, в феврале, фитнес тетст был 47-50, хотя даже и 41 был.
Вот сёня сделал, похвастаюсь :

Ээээ. Догадываюсь, что это круто, но совершенно не понимаю что это значит. Где про это почитать можно?

Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их в домашних условиях...

В точку.

 

[Smet]

Круче Солнышка

А еси сурьёзно - вроде как это и есть показатель ожидаемого VO2max.
Тобишь, говоря по русски МПК - максимальное потребление кислорода - сумма всех возможностей организма человека транспортировать и потреблять кислород.
@Hadisovish постил ссылку, где он используется в расчетах и тренировках, вместо ЧСС.
http://iloverun.livejournal.com/15422.html
А по факту, если растет МПК, значит легкие и сосуды и все остальные транспортировщики и потребители кислорода в организме увеличивают сою способность транспортировать/потреблять кислород. Не за этим ли гонятся все спортсмены? Ведь эта способность не безгранична, и её обусловлены наши возможности.
ПС: А нам, бывшим курильщикам, это круть вдвойне!

Настало время серьезных ответов Владимир . Думаю тут я не один такой, как бы это так выразиться...? кхх...кх... не доходчивый что ли. Ну в смысле вааще не понимающий о чем у вас тут разговор...
На свою беду я перешел по указанной ссылке, и понял, что я просто со своими тренировками.

Прошу ответить, на следующие вопросы, которые появились у меня после ознакомления с текстом по ссылке:
1. Бежать ли прямо сейчас за пульсометром? (если да, то какой купить лузеру для начала?)
2. Как во время тренировки идет контроль за пульсом? (с экрана телефона? или как?)
3. Как поставить себе цели по ритму сердца и самое главное какой ритм выбирать, как его снижать в случае необходимости?

Я буду благодарен за любые советы и для достижения цели, отправлюсь в любом направлении, куда меня пошлют, при условии, если это разрешено цензурой .

И да, если помогут разобраться в вопросе и остальные опытные бегуны, то за мной не заржавеет)

 

[la perruche]

Я пятидесятая! Мне - подарок! )))

Ну я так понимаю, подарков не будет..

 

[Smet]

Ну я так понимаю, подарков не будет..

Да погодите. Все будет! Сейчас докурим и поздравим)

 

[la perruche]

Да погодите. Все будет! Сейчас докурим и поздравим)

Ок. А то я уже нервничать начала.
Посмотрела завтрашний маршрут - 10 км!
Бежать, с фотоаппаратом! И без подарка?!

 

[la perruche]

поздравим

Мне это.. не поздравления.. Мне подарки! ))

 

[Smet]

Мне это.. не поздравления.. Мне подарки! ))

Время сейчас не спокойное, в стране кризис, народ злой пошел, а Вам еще и 10 км завтра бежать, и не дай бог в сумерках домой... Так что считаю, что без биты и из дому нечего показываться. Поэтому дарю ее Вам, а брильянт и слона спрячьте, нынче это предметы роскоши, сами понимаете не в сытой матушке европе живем! Ну удачи на пробежке! Отчет не забудьте!