Самодисциплина Стодневка по самодисциплине - 4. Старт 25 апреля.

[Angelika]

даже меньше, чем 5.40 по факту вышло,потому что еще и уснуть не могла долго.
Анжи, я как знала, вчера обошлась без заплыва в бассейне и приехав пораньше с тренировки в 22.00 уже увалилась спать. Да еще и уснула быстрее, чем в воскресенье в полдвенадцатого. Все таки по выходным мне не хватает вечерней тренировки для хорошего сна

Получается ощутимая физ.нагрузка лучшее средство от бессонницы Клёво, что тебе удалось выспаться (надеюсь, что удалось) этой ночью!!! Хотя 7 часов сна тоже маловато...

 

[Мусира]

Получается ощутимая физ.нагрузка лучшее средство от бессонницы Клёво, что тебе удалось выспаться (надеюсь, что удалось) этой ночью!!! Хотя 7 часов сна тоже маловато...

7 часов в будни - это счастье. У тебя самой меньше получается.

 

[Angelika]

7 часов в будни - это счастье. У тебя самой меньше получается.

Ирина, если бы организм время лежания перед засыпанием брал в зачёт высыпательных часов, было бы здорово: полежал, что выспался

Я как и ты вчера вырубилась практически сразу (легла в 23-45), но тем не менее не смогла встать в 7, тупо будильник не услышала, накапливается видимо усталость. Сегодня испробую твой рецепт засыпания: попробую нагрузить себя физически как можно сильнее именно перед сном (чтоб организм утомить и мысли угомонить).

Сегодня впервые за долгое время принимаюсь за растяжку, как же страшно: только представляю и уже слышу как хрустят мои свежеподжившие связки и т.д. Хрустят для красного словца конечно же )) Но по ощущениям будет примерно так. Сделаю как раз замеры своих шпагатов, как бы точку отсчёта на начало стодневки

 

[Мусира]

Ирина, если бы организм время лежания перед засыпанием брал в зачёт высыпательных часов, было бы здорово: полежал, что выспался

Я как и ты вчера вырубилась практически сразу (легла в 23-45), но тем не менее не смогла встать в 7, тупо будильник не услышала, накапливается видимо усталость. Сегодня испробую твой рецепт засыпания: попробую нагрузить себя физически как можно сильнее именно перед сном (чтоб организм утомить и мысли угомонить).

Сегодня впервые за долгое время принимаюсь за растяжку, как же страшно: только представляю и уже слышу как хрустят мои свежеподжившие связки и т.д. Хрустят для красного словца конечно же )) Но по ощущениям будет примерно так. Сделаю как раз замеры своих шпагатов, как бы точку отсчёта на начало стодневки

Анжи, я непосредственно перед сном не могу тренироваться, наоборот, не усну. У меня тренировки, как правило, заканчиваются в 20.30-21.00, а спать укладываюсь в 22.30-23.00. Т.е. где-то через 2 часа. Раньше не смогу уснуть от избытка позитива. Так что ты уж совсем поздно не занимайся.
Еще мне мешает быстро уснуть - элементарный душ перед сном. Стараюсь не позднее, чем за час до сна водные процедуры закончить, иначе-кирдык-не усну, хотя больше всего люблю из ванной сразу в пижамку и в люлю. Попробуй, может тоже поможет.
Попробуй все-таки статичную растяжку, не до боли, а до легкого дискомфорта - и замереть не менее, чем на минуту. Потом можно еще продвинуться, если граница дискомфорта упадет, но опять не до боли и на минуту. По мне так менее травматично, чем динамическая растяжка. Я о шпагате могу только мечтать, совсем деревянная стала после силовых тренировок.

 

[Angelika]

Анжи, я непосредственно перед сном не могу тренироваться, наоборот, не усну. У меня тренировки, как правило, заканчиваются в 20.30-21.00, а спать укладываюсь в 22.30-23.00. Т.е. где-то через 2 часа. Раньше не смогу уснуть от избытка позитива. Так что ты уж совсем поздно не занимайся.
Еще мне мешает быстро уснуть - элементарный душ перед сном. Стараюсь не позднее, чем за час до сна водные процедуры закончить, иначе-кирдык-не усну, хотя больше всего люблю из ванной сразу в пижамку и в люлю. Попробуй, может тоже поможет.

Ирина, большое спасибо за рекомендации. Попробую применить, сегодня не получится, уже через 12 мин спать, и к счастью, вырубает, возможно хорошо засну. Благодарю за дельные практические советы: гораздо чаще спать не хочется, когда ложусь и очень кстати будет знать о спец.приёмах из первых уст

Попробуй все-таки статичную растяжку, не до боли, а до легкого дискомфорта - и замереть не менее, чем на минуту. Потом можно еще продвинуться, если граница дискомфорта упадет, но опять не до боли и на минуту.

Я сегодня смалодушничала Начала заниматься, элементарные наклоны вперёд и мои суставы дали о себе знать. Расстроилась и ничего не стала делать. Короче, вместо часа тренировок у меня был час расстройства. Сейчас думаю, во балда )) Откладываю неизбежное и план ещё до кучи испортила ((( Не занималась, и замеры не сделала пока что, завтра среда, уже откладывать некуда, придётся...

 

[Angelika]

Отчёт за вторник 26.04.16.

Буду теперь отчёты стараться выкладывать вечером. Вечера у меня сейчас посвободнее, нет дел "перед сном", поэтому самое то будет.

Ну я сегодня проспала и аврал в работе: это главные причины недоработок скорее всего. Аврал - не уважительная причина, а результат того, что я запустила дела и на них наложился рабочий пик (он бывает где-то раз в месяц в течение недели, и вот как раз сейчас, не запусти я дела, было бы норм).

 

[Ана Банана]

Легла почти вовремя, но бессонница, заснула часа в 2 только

То же самое...В воскресенье легла в 12,а заснула в 3....в 7 встала...4 часа мало,но я помучилась день,чтоб потом заснуть раньше....перед сном читала англ..5 минут..а успела несколько раз отключиться...еле довела дело до конца.........Мне очень сложно перестраивать сон,а как я могу валяться в кровати до 2 дня(вставала на английский в 8...полтора часа и опять баиньки). Но сейчас встаю с энтузиазмом...верю,что это лишь временное неудобство..а потом я буду очень довольна,когда это войдет в биологически ритм...

Добавлен таинственный вакуум, не могу представить, что это )

Вакуум живота- это упражнение из йоги, которое делает живот подтянутым и плоским...Шварцнегер считал это упражнение единственным идеальным для тогкой талии.Я выбрала эти упражнения,так как это просто легко и эффективно...а еще очень полезно...Я не буду много глагольствовать, вот ссылочки,они короткие,кому интересно,посмотрите
Я совмещаю 2 метода:


Утром:
Комплекс:
1.Поглаживание живота 30 раз(1 ссылка)
2. Надуть-сдуть живот 20-30 раз (аккуратней,может кружиться голова от переизбытка кислорода,я придерживаюсь за стенку на всякий случай) (1 ссылка)
3. Прием выжатой губки (2 ссылка ) ..Повторяю 5 раз. Упор на стол. У меня стулья с высокими спинками,поэтому не подходят.
4. Прием вакуума (1 ссылка). Повторяю 5 раз. Упор на колени.
5. Планку считаю до 20 ,потом колесо 5 раз...3 круга.
6. Обязательно качаю спину.(Ложусь на живот,вытягиваюсь отрываю ноги от земли и одновременно начинаю поднимать руки и верхнюю часть туловища) 3 подхода по 20 раз..Это обязательно..Если качаете пресс,то необходимо закачивать спину и наоборот.
Вечером:
Облегченная программы.Все тоже самое,кроме 5-го и 6 -го пунктов.

Хорошо получается воспринимать на слух речь в фильмах или с трудом?

Я плохо английский знаю,хотя многие (учителя,родные) говорят,что я скромничаю и что у меня неплохой английский...но вот на слух я воспринимаю хуже...Сейчас решила смотреть сериал "Друзья"...его многие рекомендуют,но воспринимаю его просто ужасно...может потому что там много шуток пошлого характера?Не знаю,мне он не нравится,но раз все говорят,что он хорош для обучения,то буду продолжать.
Кстати,если ты хочешь позаниматься,есть специальные сериалы для изучения...Вот
Британский английский:
http://fenglish.ru/yumoristicheskij-serial-extr-english-uchim-anglijskij/
Американский английский:
http://fenglish.ru/family-album-usa-s-subtitrami-eng-subtitles/
Ты можешь менять язык субтитров или вообще его отключать,а так же есть к каждой серии упражнения.

И как выбрать величину балла штрафа? (Например 0,4 или 0,3 - в чем разница?)

Я скажу по себе..У меня пятибальная система с плюсиками,как в школе...только вместо плюсов я ставлю 0,5 балла....то есть 2..2,5...3....3,5....4.....4,5....5.....Пятерку получает только 100% выполненный план...Я жесткая в оценивании,но честная и справедливая,как на мой взгляд(во всяком случае очень стараюсь)...В прошлой стоднневке у меня пятерки получили ребята только в последний день стодневки...Они сговорились...и порадовали меня своим усердием,трудолюбием и выносливостью...так что тебе самой выбирать схему твоего оценивания..Как Анжи сказала,в день дежурства- ХОЗЯИН БАРИН..

Мнения могут расходится,

У меня всегда они расходятся..спорю сама с собой...Хочу поставить пятерку,а нет....план недовыполнен

Сделаю как раз замеры своих шпагатов

Как ты делаешь замеры?Я когда стою в раскорячку,не понимаю,как там еще это замерить

совсем деревянная стала

Стала...а кто-то такой от рождения..и живет с этим

 

[Ана Банана]

Angi, так не привычно видеть твою таблицу в розовом цвете...я так привыкла к прошлой цветовой гамме,что даже мимолетного взгляда мне хватало для того,чтоб понять,как прошел твой день

 

[Хинатик]

Сегодня тоже как-то не втянулась еще:
26.04.2016

 

[Marleanft]

Я сегодня: такая внезапная, такая... противоречивая вся...

Чет как-то от таблицы своей я не в восторге.Хочется написАть и оформить все несколько иначе.Надеюсь до конца недели я пойму чего я хочу.А пока:

Всем выспаться

 

[Мусира]

отчет за 26.04

 

[Ана Банана]

Отчет за 26 апреля

 

[Мусира]

Оценки за26.04 вторник

Отчёт за вторник 26.04.16.

Буду теперь отчёты стараться выкладывать вечером. Вечера у меня сейчас посвободнее, нет дел "перед сном", поэтому самое то будет.

Ну я сегодня проспала и аврал в работе: это главные причины недоработок скорее всего. Аврал - не уважительная причина, а результат того, что я запустила дела и на них наложился рабочий пик (он бывает где-то раз в месяц в течение недели, и вот как раз сейчас, не запусти я дела, было бы норм).

Посмотреть вложение 177164

@Angi . Оценка 4
в основном, за отбой-подъем, сбой в которых повлек большинство недовыполнений. Замену некоторых пунктов работой не принимаю за косяк. работа, по-любому, превыше всего, даже накопившаяся из-за прошлых проволочек. Решать и выполнять ее все равно придется в ущерб тому или иному плану. У тебя было выбрано меньшее из зол.

Сегодня тоже как-то не втянулась еще:
26.04.2016
Посмотреть вложение 177180

@Хинатик , оценка 3
отсутствие йоги, завтрака, английского и времени с семьей - это очень много.

Я сегодня: такая внезапная, такая... противоречивая вся...
Чет как-то от таблицы своей я не в восторге.Хочется написАть и оформить все несколько иначе.Надеюсь до конца недели я пойму чего я хочу.А пока:
Посмотреть вложение 177308

@Marleanft . оценка 4,5
все обосновано, 0,5 балла за "лаковое" слово

отчет за 26.04
Посмотреть вложение 177369

Мусира, оценка 4
работа № 3 - это закономерность, лень и всякое такое

Отчет за 26 апреля
Посмотреть вложение 177387

@Ана Банана , оценка 5
@A77lex - пока нет отчета

 

[Angelika]

Мусира, Ирина, у меня к тебе вопросик, подскажи, пожалуйста, как правильнее будет поступить:

В пн, ср, пт у меня вечером 3 физ.нагрузки надо делать:

• бег (30 мин);
• силовые упражнения, без железа, но типа планка, отжимания, приседания (40 мин);
• растяжка (20 мин)

Обычно я делала силовые, а потом растяжка. Сейчас добавляется бег, и куда его лучше поставить, не знаю. Если ДО упражнений и растяжки - тогда я уже буду вся взмыленная и уставшая перед упражнениями, но если это правильно, то ладно, буду так делать. После растяжки бегать нельзя (так говорил вроде Мр.Ноубоди), чтобы суставы не разбивать. В общем, я запуталась, как мне эти 3 блока упражнений в правильной последовательности разместить... Помню, ты писала, что кардио (бег) нужно после силовых делать. Т.е. получается так: 1) силовые затем 2) бег затем 3) растяжка, правильно?

 

[Мусира]

Мусира, Ирина, у меня к тебе вопросик, подскажи, пожалуйста, как правильнее будет поступить:

В пн, ср, пт у меня вечером 3 физ.нагрузки надо делать:

• бег (30 мин);
• силовые упражнения, без железа, но типа планка, отжимания, приседания (40 мин);
• растяжка (20 мин)

Обычно я делала силовые, а потом растяжка. Сейчас добавляется бег, и куда его лучше поставить, не знаю. Если ДО упражнений и растяжки - тогда я уже буду вся взмыленная и уставшая перед упражнениями, но если это правильно, то ладно, буду так делать. После растяжки бегать нельзя (так говорил вроде Мр.Ноубоди), чтобы суставы не разбивать. В общем, я запуталась, как мне эти 3 блока упражнений в правильной последовательности разместить... Помню, ты писала, что кардио (бег) нужно после силовых делать. Т.е. получается так: 1) силовые затем 2) бег затем 3) растяжка, правильно?

Анжи, в твоем случае лучше кардио делать в отдельный день или в другое время суток. И это не шутки, поверь. Кардио после силовой тренировки подходит при жиросжигании. Тебе сжигать нечего, а поэтому есть вероятность, что будут гореть мышцы, даже при не очень интенсивной предшествующей силовой тренировке. А за мышц мы с тобой боремся. Так что пожалей себя и разнеси по времени бег и силовую.
Можно, конечно, побегать перед силовой, но тогда не долго, в качестве разминки, минут 15-20. Но ни в коем случае не бегай после. Тебе это нельзя. Мне пока можно.
Растяжку нужно делать обязательно и после бега и после силовой, можно и отдельно добавить, если есть время и желание. Только растяжку не делай на сквозняке. Лучше дома тогда уже.

 

[Angelika]

Анжи, в твоем случае лучше кардио делать в отдельный день или в другое время суток. И это не шутки, поверь. Кардио после силовой тренировки подходит при жиросжигании. Тебе сжигать нечего, а поэтому есть вероятность, что будут гореть мышцы, даже при не очень интенсивной предшествующей силовой тренировке. А за мышц мы с тобой боремся. Так что пожалей себя и разнеси по времени бег и силовую.
Можно, конечно, побегать перед силовой, но тогда не долго, в качестве разминки, минут 15-20. Но ни в коем случае не бегай после. Тебе это нельзя. Мне пока можно.
Растяжку нужно делать обязательно и после бега и после силовой, можно и отдельно добавить, если есть время и желание. Только растяжку не делай на сквозняке. Лучше дома тогда уже.

Ирина, огромное спасибо! Поняла.
А такой вариант может быть приемлем: с 18-00 до 19-00 силовая + растяжка после неё. А в 22-00 бег 30 мин? (Т.е. промежуток будет 3 часа или это маловато и лучше разнести их подальше между собой?)

 

[Angelika]

когда это войдет в биологически ритм...

За то и боремся

Как ты делаешь замеры?Я когда стою в раскорячку,не понимаю,как там еще это замерить

Тут всё очень просто: раскорячиться на максимум ))) А потом линейкой или метром от причинного места до пола в сантиметрах замерить И так все 3 вида шпагатов.

Спасибо за ликбез по вакууму!

Стала...а кто-то такой от рождения..и живет с этим

Аня, у большинства та же проблема ) Хотя есть люди, рассказывали в зале, которые как-то сами по себе гибкие, но в определённых местах, а не во всех. Млин, если найду ссылку на видео, скину - такая гибкая девочка, гнётся как верёвка, наверное там и врождённое + тренировки, но нечто невероятное.

Angi, так не привычно видеть твою таблицу в розовом цвете...я так привыкла к прошлой цветовой гамме,что даже мимолетного взгляда мне хватало для того,чтоб понять,как прошел твой день

Мне сейчас треба много позитива ото всюду, где только можно, поэтому и таблица моя зарозовела А в целом принцип тот же: выполненные строчки тёмно-розовый, частично выполненные - светло-роз; а невыполненные белые как и всегда. Т.е. раньше мне нужно было стремиться к зелёной таблице, а сейчас к тёмно-розовой

 

[Angelika]

Сегодня тоже как-то не втянулась еще

Адаптация, она не быстрая Тем более могут всплывать моменты изменений как раз сейчас, более лучшее понимание что куда разместить в дне.

А в целом, идём с тобой почти в ногу

 

[Angelika]

Всем выспаться

Я сегодня наконец-то выспалась, Римма, вашими молитвами, наверное. Проспала правда ))) Но такое забытое приятное чувство высыпания и день ощущается другим

Ласковое на "ласковое" забавно

В целом, повезло вашему мужу, что жена стремится улучшить отношения таким способом!

Чет как-то от таблицы своей я не в восторге.Хочется написАть и оформить все несколько иначе.

Понимается таблица очень хорошо, удобно в анализе Единственное, что переконструировать под всё более лучшее понимание себя в процессе практики, это да, отлично, всегда надо это делать как назревает необходимость, проявляя гибкость. Моя таблица успела пройти такие метаморфозы, не передать словами )))

 

[Marleanft]

Я сегодня наконец-то выспалась, Римма, вашими молитвами, наверное.

Нет проблем,буду писАть это каждый деньГлавное чтобы помогало