Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Tatyanuschka]

А можно как-то без подсчета КБЖУ обойтись? Муторно все это. Возможно просто какие-то общие правила, это не ешь, то ешь, но столько-то и тогда-то. Ну что-то типа того.

 

[Tatyanuschka]

Я худел на 24 кг за 4 месяца. Все обратно набрал ). Теперь медленно худею..

Я за 2 месяца худела на 10 кило путем кардио обычных и ограничения в питании после 6 вечера, продержалась почти 2 года, сейчас все вернулось, потому что стала кушать не в меру

 

[ИришаР]

Моя цель: похудеть на 8-10кг, вернуть тонус мышцам. Пути достижения: составить в конце концов себе систему питания, возобновить занятия с Джиллиан Майклз-3 раза в неделю по 30 минут, бег по утрам 4 раза в неделю по 40-90мигут.

 

[Викеша]

Если есть вопросы и по тренировкам - задавай.
Фитнес и подсчет КБЖУ это отлично!А какой именно финтес ? Тренажерный, групповые занятия ?

Хорошо,спасибо! Да в целом хотелось бы всё конечно,особенно тренажерный! Но чё та я туда пока стесняюсь) в групповых то девчонки все,там более привычно что ли) я уже первое занятие попрыгала на стэпе,мне понравилось)) ну и дорожку с велосипедом тоже без напряга,а вот в тренажерке,встать перед зеркалом и разминать суставы при всех,перед упражнениями,как мне объяснили,я пока стесняюсь)) тем более я вообще профан в этом!)

 

[Forest]

А можно как-то без подсчета КБЖУ обойтись? Муторно все это. Возможно просто какие-то общие правила, это не ешь, то ешь, но столько-то и тогда-то. Ну что-то типа того.

Мои правила в кратце.
Завтрак ,углеводы (овсянка).
Обед ,смешаный (белки и углеводы).
Ужин, белковый(куро грудка, индейка,творог хорошо,рыба).
Не забываем про салаты и овощи можно всегда. Перекусы между основными приемами пищи-можно фрукты но вечером их не желательно.Если сладкое то лучше с утра и немного.
Для продвинутых ),протеиновый коктель в качестве перекуса можно.

 

[Nataha]

Ну это круто! Правда, я в этом тоже не специалист, но где-то слышала, что быстрое бросание тоже вредно.
Не знаю, полгода это быстро или как?

Это быстро для столькой потери веса, вредно да...

 

[Вшоколаде]

Мне бы в независимой,новой жизни не набрать лишнего,а
лучше сбросить 5-10кг и подтянуть все что получится сбросить)

 

[Tatyanuschka]

Мои правила в кратце.
Завтрак ,углеводы (овсянка).
Обед ,смешаный (белки и углеводы).
Ужин, белковый(куро грудка, индейка,творог хорошо).
Не забываем про салаты и овощи можно всегда. Перекусы между основными приемами пищи-можно фрукты но вечером их не желательно.Если сладкое то лучше с утра и немного.
Для продвинутых ),протеиновый коктель в качестве перекуса можно.

Все поняла, составлю себе план по питанию индивидуальный, надо помозговать

 

[Tayga]

Меня запишите) Я 2,5 года назад похудела на 23 кг. Вес держала, пока не бросила курить. 4 набрала, 1 уже сбросила. Хочу сбросить еще 3 и подтянуть фигуру.

 

[Юнкер]

А можно как-то без подсчета КБЖУ обойтись? Муторно все это. Возможно просто какие-то общие правила, это не ешь, то ешь, но столько-то и тогда-то. Ну что-то типа того.

Все зависит от целей. Если худеем, то создаем дефицит калорий, за счет урезание углеводов и жиров. Но считать КБЖУ надо уметь для того чтоб понять сколько вы сейчас кушаете калорий. И это будет начальной точкой от которой можно плясать в ту или иную сторону.
Если не считать калории, то тут тоже все индивидуально и зависит от многих факторов (возраст, образ жизни, здоровье). Я для себя вычислил, что для набора массы мне достаточно кушать 2 грамма белка на 1 кг веса, 3-4 грамма углеводов на 1 кг веса (основные углеводы - сложные), 1 грамм полезных жиров на 1 кг веса. Для похудения я урезаю только угли до 1 грамма на 1 кг веса и немного добавляю белка. Но для вас эти цифры не подойдут. В данном случае, я все-таки советую вам научиться считать калории.
Что касаемо правильного питания, то тут все просто. Исключаем вредную еду, капчености, солености, фаст фуд, жареное, сладкое, алко и т.д. Пьем много воды, соблюдаем режим сна. И конечно же физ нагрузки.

 

[Юнкер]

Хорошо,спасибо! Да в целом хотелось бы всё конечно,особенно тренажерный! Но чё та я туда пока стесняюсь) в групповых то девчонки все,там более привычно что ли) я уже первое занятие попрыгала на стэпе,мне понравилось)) ну и дорожку с велосипедом тоже без напряга,а вот в тренажерке,встать перед зеркалом и разминать суставы при всех,перед упражнениями,как мне объяснили,я пока стесняюсь)) тем более я вообще профан в этом!)

Мое сугубо личное мнение - групповые тренировки это напрасная трата времени. Мой вам совет - наймите хорошего тренера на пару месяцев в тренажерном зале. Он поставит вам технику, напишет программу тренировок и может меню.
По поводу стесняться это вообще ерунда!Вы пришли в зал заниматься для себя и на всех остальных не стоит обращать внимание. Все начинали с нуля. Поверьте, там все такие

 

[Irchik]

Tatyanuschka, я перешла на питание 5 раз в день, стараюсь не допускать чувства голода. Примерно это выглядит так - на завтрак каша (овсянка, ячневая, пшеничная, гречка) на воде с бананом или другими фруктами, второй завтрак творог с йогуртом, медом и изюмом, в обед обычно тушеные овощи на гарнир с курогрудью, индюшатиной или рыбой и свежие овощи, полдник кефир или яблоко, иногда ужин уже не лезет, но если лезет, то это рыба или яйцо или курогруть с салатом из свежих овощей. Фсе .
Не ем сахар, мучное, белый рис. Не смешиваю углеводы с белком. Воды минимум 2 литра в день.
По поводу подсчета КБЖУ все оч. просто. Установила программку на телефон и записываю все что съела и выпила, а она сама считает. Так получается контролировать. За два месяца это уже вошло в привычку.
Да, еще, если хочется сладкого или чего-то еще, не отказываю себе, но ем только в первой половине дня и после обеда на 15 мин. больше кручу педали на велотренажере или на полчаса больше гуляю с собаками (собаки довольны ). Как-то так

 

[Шакира]

А можно как-то без подсчета КБЖУ обойтись? Муторно все это. Возможно просто какие-то общие правила, это не ешь, то ешь, но столько-то и тогда-то. Ну что-то типа того.

Привет! Я начала сбрасывать вес ещё до того как начала считать кбжу. Я исключила из своего рациона майонез, пельмени, котлеты, печенье, булки. Стала варить курицу, а не жарить. Вообще перестала есть что-либо жареное. Перестала обьедаться и есть вечером, только немного ряженки и вода или чай.
А сейчас, когда я стала считать, я уже не голодаю по вечерам, не ем за 3-4 часа до сна.

 

[AndrOk]

Я, пожалуй, тоже присоединюсь. Сейчас имеем 90 кг, а хотим 84.
Бокс 3 раза в неделю.
трен.зал 2-3 раза в нед.
На диету садиться не хочу, но кол-во углеводов постараюсь сократить. Сладкое, понятное дело, не ем.

 

[Anytta]

Запишите, пожалуйста! Я с вами!

 

[ЯНаталИЯ]

Привет всем)
По итогам предыдущей Суперфигуры скинула 8 кг, ушли хорошо объемы, поменяла питание и режим. Продолжаю в том же духе, больших потерь веса сейчас не жду(основное ушло), упор на объемы, тонус, растяжка. Способы те же, бессмертный бодифлекс с Мариной Корпан + пилатес, калланетика, и немного йоги)
Хочу пожелать всем нам Удачи в достижении своих целей!

 

[Irik]

И меня запишите! А че делать то надо?

 

[Tatyanuschka]

Все зависит от целей. Если худеем, то создаем дефицит калорий, за счет урезание углеводов и жиров. Но считать КБЖУ надо уметь для того чтоб понять сколько вы сейчас кушаете калорий. И это будет начальной точкой от которой можно плясать в ту или иную сторону.
Если не считать калории, то тут тоже все индивидуально и зависит от многих факторов (возраст, образ жизни, здоровье). Я для себя вычислил, что для набора массы мне достаточно кушать 2 грамма белка на 1 кг веса, 3-4 грамма углеводов на 1 кг веса (основные углеводы - сложные), 1 грамм полезных жиров на 1 кг веса. Для похудения я урезаю только угли до 1 грамма на 1 кг веса и немного добавляю белка. Но для вас эти цифры не подойдут. В данном случае, я все-таки советую вам научиться считать калории.
Что касаемо правильного питания, то тут все просто. Исключаем вредную еду, капчености, солености, фаст фуд, жареное, сладкое, алко и т.д. Пьем много воды, соблюдаем режим сна. И конечно же физ нагрузки.

Большое спасибо!

 

[Tatyanuschka]

Tatyanuschka, я перешла на питание 5 раз в день, стараюсь не допускать чувства голода. Примерно это выглядит так - на завтрак каша (овсянка, ячневая, пшеничная, гречка) на воде с бананом или другими фруктами, второй завтрак творог с йогуртом, медом и изюмом, в обед обычно тушеные овощи на гарнир с курогрудью, индюшатиной или рыбой и свежие овощи, полдник кефир или яблоко, иногда ужин уже не лезет, но если лезет, то это рыба или яйцо или курогруть с салатом из свежих овощей. Фсе .
Не ем сахар, мучное, белый рис. Не смешиваю углеводы с белком. Воды минимум 2 литра в день.
По поводу подсчета КБЖУ все оч. просто. Установила программку на телефон и записываю все что съела и выпила, а она сама считает. Так получается контролировать. За два месяца это уже вошло в привычку.
Да, еще, если хочется сладкого или чего-то еще, не отказываю себе, но ем только в первой половине дня и после обеда на 15 мин. больше кручу педали на велотренажере или на полчаса больше гуляю с собаками (собаки довольны ). Как-то так

Спасибо, надо тоже что нибудь в телефон установить. Главное перестать есть всякие вредные вкусности. Мне кажется это тяжелее, чем бросить курить. Но цель есть цель

 

[Наталья 1976]

что же делать,в такую жару ужинать не хочется(((как назло,захочется перед сном(((( да и вообще в такую жару ничего не хочется(((((