Самодисциплина Самодисциплина: 100% эффективный рабочий день

[Эндрю]

Строительство самодисциплины

Самодисциплина – это способность заставить себя действовать, независимо от эмоционального состояния.

Самодисциплина похожа на мускулы. Чем больше вы тренируете их, тем мощнее они становятся. Чем меньше тренируете, тем они слабее.

Способ строительства самодисциплины аналогичен методу постоянного увеличения тренировочной нагрузки, используемому для укрепления мускулов. Это означает подъем веса, близкого к предельному для вас. Заметьте, что когда вы тренируетесь в поднятии тяжестей, то используете вес, который вы в состоянии поднять. Вы напрягаете ваши мышцы до предела, а затем расслабляете их.

Подобно этому, основной метод наработки самодисциплины – это браться за задачи, которые вы сможете успешно выполнить, но близкие к предельным для вас. Это означает, что вам не стоит день за днем пытаться решить какую-то непосильную задачу, но и не стоит выбирать слишком легкое испытание. Вы не станете сильнее, пытаясь поднять вес, который не можете даже сдвинуть с места, но и, тренируясь со слишком легким для вас весом, результата также не получите. Вы должны начинать с веса/задач, которые вы в состоянии осилить, но которые находятся на грани ваших возможностей.

Постепенные тренировки означают, что, достигнув успеха, вы увеличиваете сложность. Если вы продолжаете тренироваться с той же нагрузкой, вы не станете сильнее. Аналогично, если в жизни вы не находите для себя достойных задач, вы не сможете развивать самодисциплину.

Подобно тому как большинство людей имеет очень слабую мускулатуру по сравнению с тем, чего они смогли бы достичь с помощью тренировок, большинство людей имеет очень низкий уровень самодисциплины.

Неправильно, развивая самодисциплину, пытаться слишком сильно нагружать себя. Если вы пытаетесь полностью в одночасье изменить свою жизнь, взяв на себя дюжину новых обязательств, и планируете со следующего дня стойко следовать плану, вы почти наверняка потерпите неудачу. Вы напоминаете человека, впервые пришедшего в спортзал и настраивающего для себя штангу, весом 130 кг. Вы будете глупо выглядеть.

Точно так же, если вы совсем недисциплинированны сейчас, вы можете начать использовать то малое количество дисциплины для ее развития, которым обладаете. Чем более дисциплинированным вы станете, тем легче будет вам жить. Задачи, казавшиеся вам невыполнимыми, со временем покажутся вам детскими развлечениями. По мере того как вы становитесь сильнее, один и тот же вес будет казаться вам все легче и легче.

Пять столпов самодисциплины
Пятью столпами самодисциплины являются: Принятие, Сила воли, Упорный труд, Усердие и Настойчивость.

В течение этой недели мы более глубоко погрузимся в изучение пяти основ самодисциплины.

SP
http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline

Очень интересно раскрыть тему Принятия

 

[Светлана - LA]

Необязательно в одно и то же время.

Привязку ко времени можно представить как условную привычку, здесь условие - определенное время.

Думаю, такое занятие, как бег, необходимо привязывать к определенному промежутку времени. Одним словом, объемные действия, требующие передвижения, перемещения, продолжительности во времени - необходимо привязывать ко времени, а регулярность определять по необходимости (сколько раз в неделю, но в одни и те же дни). Привычки, которые мы желаем приобрести и есть условные?!

 

[Светлана - LA]

Те действия, которые мы постоянно повторяем, закрепляют соответствующие привычки (а отсутствие действия - тоже действие, т.к. мы постоянно что-то делаем, если даже это действие, скажем, сон вместо пробежки или развлечения вместо работы).

 

[Эндрю]

Думаю, такое занятие, как бег, необходимо привязывать к определенному промежутку времени. Одним словом, объемные действия, требующие передвижения, перемещения, продолжительности во времени - необходимо привязывать ко времени, а регулярность определять по необходимости (сколько раз в неделю, но в одни и те же дни). Привычки, которые мы желаем приобрести и есть условные?!

Под условными я называю привычки, которые заключаются в действиях, запускающихся по определённому условию. Например, привычка мыть руки перед едой - здесь условие - это предстоящая еда.
По поводу остального - привязка ко времени, как уже говорил, является желательной. Особенно, если действие физиологично (например, питание, сон, физические нагрузки и т.д.)

 

[Светлана - LA]

По поводу остального - привязка ко времени, как уже говорил, является желательной. Особенно, если действие физиологично (например, питание, сон, физические нагрузки и т.д.)

 

[Светлана - LA]

Очень интересно раскрыть тему Принятия

Coming up!

 

[Светлана - LA]

Принятие

Первой из пяти основ самодисциплины является принятие. Принятие означает, что вы точно воспринимаете действительность и осознанно признаете данное восприятие.

Это может показаться простым и очевидным, но в действительности это чрезвычайно трудно. Если вы постоянно испытываете трудности в определенной области вашей жизни, очень похоже, что корень проблемы - неспособность принять действительность такой, какая она есть.

Почему принятие (или признание) является основой самодисциплины? Самой распространенной ошибкой, касающейся самодисциплины, является неспособность трезво признать и принять настоящее положение вещей. Помните аналогию между самодисциплиной и поднятием тяжестей из предыдущей статьи? Если вы собираетесь достичь успеха в накачивании силы, первым шагом для вас будет определение веса, который вы способны поднять уже сейчас. Насколько вы сильны прямо сейчас? Пока вы не определите ваш текущий уровень, вы не сможете принять рациональную программу тренировок.

Если у вас нет четкого понимания вашего текущего уровня самодисциплины, очень сомнительно, что вы сможете его улучшить. Представьте начинающего культуриста, который не знает, какой вес сможет поднять, и наугад выбирает программу тренировок. Не вызывает сомнения, что выбранный вес будет либо слишком тяжел, либо слишком легок. Если вес будет слишком большим, спортсмен вообще не сможет его поднять и никакого роста мышц не будет. А если вес слишком мал, спортсмен будет работать с ним без нагрузки, и увеличение мышц не произойдет.

SP
http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline-acceptance

 

[Светлана - LA]

Этот список проблем поможет оценить ваш текущий уровень самодисциплины (список неупорядочен):

• Вы принимаете душ/ванну ежедневно?
• Вы всегда встаете в одно и то же время? Даже по выходным?
• Есть ли у вас лишний вес?
• Имеете ли вы зависимости (кофе, никотин, сахар и т.д.) от которых хотите избавиться, но не можете?
• Пуста ли папка «входящие» в вашем почтовом ящике сейчас?
• Ваше рабочее место аккуратно и хорошо организовано?
• Ваш дом чист и содержится в порядке?
• Сколько времени вы тратите на ерунду в обычный день? А в выходные?
• Если вы даете кому-то обещание, какова вероятность, что вы его сдержите?
• Какова вероятность, что вы сдержите обещание, данное себе?
• Способны ли вы сутки не есть?
• Насколько хорошо структурирована информация на жестком диске вашего компьютера?
• Как часто вы делаете физические упражнения?
• Самое тяжелое физическое испытание, с которым вы сталкивались, и как давно оно было?
• Сколько часов вы целенаправленно работаете в обычный день?
• Сколько дел в вашем списке, которым больше 90 дней?
• У вас есть четко сформулированные, записанные цели? Есть ли у вас записанные планы, как их достичь?
• Если вы потеряете свою работу, сколько времени в день у вас будет занимать поиск новой работы, и как долго продержится этот показатель?
• Сколько времени вы сейчас проводите перед телевизором? Могли бы вы отказаться от него на месяц?
• Как вы сейчас выглядите? Что ваш внешний вид может сказать об уровне дисциплины (одежда, ухоженность и т.д.)?
• Ваш выбор еды прежде всего основан на ее полезности или вкусе/сытности?
• Как давно последний раз вы сознательно приобрели новую хорошую привычку? Отказались от плохой?
• У вас есть долги? Вы относитесь к своим долгам, как к инвестициям или как к ошибкам?
• Вы заранее решили, что будете читать этот блог в данный момент, или это произошло случайно?
• Можете сказать, что будете делать завтра? А на следующие выходные?
• Как бы вы оценили общий уровень вашей самодисциплины по 10-бальной шкале?
• Если вы ответили на последний вопрос 9 или 10, чего еще вы бы смогли достичь?

SP
http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline-acceptance

 

[Светлана - LA]

Так же, как существуют разные упражнениями для тренировки разных группы мышц, существуют и различные области самодисциплины: дисциплина сна, дисциплина питания, дисциплина рабочих привычек, дисциплина общения и т.д. Для тренировки каждой из них требуются различные упражнения.

Мой совет состоит в том, чтобы определить область, где ваша дисциплина наиболее слаба. Оцените свой уровень прямо сейчас, признаете и примите свою отправную точку и разработайте свою индивидуальную программу, направленную на улучшение этой конкретной области. Начните с достаточно легких упражнений, в положительном исходе которых вы уверены, и постепенно двигайтесь к серьезным проблемам.

Метод постепенного увеличения нагрузки работает с самодисциплиной, точно так же, как и с укреплением мускулатуры. К примеру, получится ли у вас регулярно просыпаться в 5:00, если обычно вы может встать с кровати лишь в 10:00? Скорее всего, нет. А смогли бы вы справиться с подъемом в 9:45? Очень вероятно. И как только у вас это получилось, вы можете прогрессировать до 9:30 или 9:15? Разумеется. Когда я начал постоянно просыпаться в 5:00, у меня уже был опыт просыпания в это время в течение нескольких дней подряд. Хотя мое обычное время пробуждения было 6-6:30, такой крупный шаг был сложным, но достижимым для меня, поскольку мой уровень самодисциплины в то время уже отличался от нулевого.

SP
http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline-acceptance

 

[Светлана - LA]

Без принятия вы получите или неведение, или опровержение. С неведением вы просто не знаете уровень своей дисциплины, возможно, вы даже не думали об этом. Вы не знаете того, чего не знаете. У вас будет лишь нечеткое понятие того, что вы можете и чего не можете сделать. Вы получите несколько легких побед и несколько неприятных поражений, в которых, вероятно, будете винить выбранную задачу или даже себя вместо того, чтобы просто признать, что "вес" был слишком тяжел для вас, и вам нужно еще увеличить свою силу, чтобы с ним справиться.

Когда вы находитесь в состоянии неприятия и опровержения объективной информации о вашем уровне дисциплины, вы скованы ложным представлением действительности. Ваша оценка своих способностей либо чрезмерно пессимистична, либо оптимистична. И подобно спортсмену, который не знает реальной силы своих мышц, вы не достигните ощутимых успехов, поскольку вряд ли наугад выберете правильную программу тренировок. При пессимистических взглядах вы будете продолжать «поднимать легкий вес» и уклоняться от нагрузки, с которой на самом деле в состоянии справиться, и которая сделает вас более сильным. А переоценив свои возможности, вы будете пытаться поднять вес, слишком тяжелый для вас, и раз за разом терпеть неудачу. В результате вы либо доведете себя до изнеможения, либо надорветесь, но ни первое, ни второе не сделает вас сильнее.

Я рассказываю вам это, чтобы произвести на вас впечатление, поразить вас. Но не мной, а вами самими. Я хочу удивить вас тем, чего вы сможете достичь за следующие 5-10 лет, если последовательно будете развивать свою самодисциплину. Это будет нелегко, но оно того стоит. Первым шагом нужно открыто принять ваше текущее положение и состояние. Хорошо вы себя чувствуете в данном состоянии или нет. Поддайтесь тому, с чем вам придется работать. Возможно, это не совсем честно, но что есть, то есть. Вам просто не удастся увеличить свою силу, пока вы не примете, своего текущего положения на этом пути.


SP
http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline-acceptance

 

[Эндрю]

fetishself, в продолжении темы о привычках.
Меня давно притягивает день, расписанный по часам. То есть делать обычные дела в строго определённое время. Здесь уже упоминали великих людей. В данном случае часто вспоминают Канта. Который был очень педантичным, делал все дела в одно время, чуть ли не до минуты. И даже вроде как, будучи болезненным, благодаря такому точному расписанию своей жизнедеятельности, поправил здоровье.
Привязка ко времени имеет то преимущество, что организм обладает суточными ритмами. И если делать одни и те же дела в одно и то же время, организму легче адаптироваться на физиологическом уровне (в расходовании и накоплении энергии, например).
Есть и ещё одно преимущество, менее заметное. Оно в том, что ты не затягиваешь с делами. Например, я сейчас нередко затягиваю с началом работы. А из-за этого делаю меньше, чем мог бы. Если же начинать в определённый час, проблема снимается.
В то же время, привыкнув уделять какой-то час какому-то действию, ты в этот час приступаешь к нему без усилий.
Минус - неприятие жизни по расписанию на чувственном уровне... Но видимо это глупости. И тоже дело привычки.

 

[Эндрю]

Принятие

Первой из пяти основ самодисциплины является принятие. Принятие означает, что вы точно воспринимаете действительность и осознанно признаете данное восприятие.

Это может показаться простым и очевидным, но в действительности это чрезвычайно трудно. Если вы постоянно испытываете трудности в определенной области вашей жизни, очень похоже, что корень проблемы - неспособность принять действительность такой, какая она есть.

Почему принятие (или признание) является основой самодисциплины? Самой распространенной ошибкой, касающейся самодисциплины, является неспособность трезво признать и принять настоящее положение вещей. Помните аналогию между самодисциплиной и поднятием тяжестей из предыдущей статьи? Если вы собираетесь достичь успеха в накачивании силы, первым шагом для вас будет определение веса, который вы способны поднять уже сейчас. Насколько вы сильны прямо сейчас? Пока вы не определите ваш текущий уровень, вы не сможете принять рациональную программу тренировок.

Если у вас нет четкого понимания вашего текущего уровня самодисциплины, очень сомнительно, что вы сможете его улучшить. Представьте начинающего культуриста, который не знает, какой вес сможет поднять, и наугад выбирает программу тренировок. Не вызывает сомнения, что выбранный вес будет либо слишком тяжел, либо слишком легок. Если вес будет слишком большим, спортсмен вообще не сможет его поднять и никакого роста мышц не будет. А если вес слишком мал, спортсмен будет работать с ним без нагрузки, и увеличение мышц не произойдет.

SP
http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline-acceptance

Судя по смыслу, это не принятие, а осознание? Или понимание, знание. Исходя из самонаблюдения
я думал, что речь о смирении
UPD хотя, исходя из последующего, речь о принятии объективной информации о себе

 

[Светлана - LA]

fetishself, в продолжении темы о привычках.
Меня давно притягивает день, расписанный по часам. То есть делать обычные дела в строго определённое время. Здесь уже упоминали великих людей. В данном случае часто вспоминают Канта. Который был очень педантичным, делал все дела в одно время, чуть ли не до минуты. И даже вроде как, будучи болезненным, благодаря такому точному расписанию своей жизнедеятельности, поправил здоровье.
Привязка ко времени имеет то преимущество, что организм обладает суточными ритмами. И если делать одни и те же дела в одно и то же время, организму легче адаптироваться на физиологическом уровне (в расходовании и накоплении энергии, например).
Есть и ещё одно преимущество, менее заметное. Оно в том, что ты не затягиваешь с делами. Например, я сейчас нередко затягиваю с началом работы. А из-за этого делаю меньше, чем мог бы. Если же начинать в определённый час, проблема снимается.
В то же время, привыкнув уделять какой-то час какому-то действию, ты в этот час приступаешь к нему без усилий.

Спасибо за детальное пояснение, которое я опустила в своем тексте, так как писать пришлось бы много. Именно это и является главной причиной привязки ко времени. Я почти уверена, что это является важным элементом приобретения какой-либо привычки (каких именно, мы уяснили выше) - Регулярность и определенное время суток.

И да, я тоже заметила, как день начну, так его и продолжу, то есть, начинать день следует с пробежки (в моем случае). Приобретая полезную привычку, отвязаться от старой привычки, в моем случае - кофе и компьютер, что само по себе не является "плохим" занятием, если оно происходит осознано.

Минус - неприятие жизни по расписанию на чувственном уровне... Но видимо это глупости. И тоже дело привычки.

По расписанию означает осознано и если у тебя достаточно самодисциплины, ты можешь менять свое расписание как угодно.

 

[Светлана - LA]

речь о принятии объективной информации о себе

 

[Мусира]

отчет за 20.10

 

[Светлана - LA]

Отчет за 20.10.2015

 

[A77lex]

Отчёт за понедельник 19.10.15.:

Вчера заснуть смогла только под утро, выспалась хорошо очень в выходные, и вот аукнулось в понедельник бессонницей. Встала вовремя, весь день из-за этого вялый, но упорно двигалась в выбранном направлении.

Посмотреть вложение 121556

Анжелика : 4.7

Отчёт за 19 октября, понедельник

Очередной день с отличным режимом сна. Но... вечером опять не удержался, прилёг - и проспал весь вечер. Так что сегодня уже сон ненормальный. Но это сегодня.
А вчера откладывал второй отрезок работы - в результате сделал лишь треть.
Выполнил главную физру - №1. С каждый разом она даётся всё легче.

В целом по работе - объём лишь для того, чтобы удерживаться на плаву. Сегодня вновь занимаюсь работой №3.

Эндрю: 4.1. Еще бы работу подтянуть и было бы все супер

Отчет за 19.10.2015

Посмотреть вложение 121573

Света : 4.5 Я бы и 5 поставил, но ты сама 75% себе поставила

Посмотреть вложение 121600

Алекс : 3,7. И то добавил себе за то, что только начал возвращаться в норму

отчет за 19.10
Посмотреть вложение 121592[/QUOTE

Ирина : 4.5

 

[A77lex]

 

[A77lex]

Например, ввести в привычку гимнастику с сыном. И ещё несколько. И какое на фоне этих целевых работ значение имеет полезно проведённое время, непонятно. Например, если ты не выполнишь ни одну целевую работу + встанешь поздно, но при этом бесполезное время = 0, то как это оценивать?

Еще раз.
Нет понятия " полезно проведенное время".
Можно так. Я работаю Работу 1. Оптимально я могу сделать ее за час. Но вот вчера я эту работу делал три часа. Вместо того, чтобы взять шурупы, отвертку и лестницу сразу, я сначала забыл отвертку, потом , пока шел с лестницей, достал телефон и посмотрел наличие новых оповещений, потом еще чуток потупил. И так всю дорогу. Это от того, что я думал не о работе, а о черте чем. Вопрос - куда я дел 2 часа? вроде и работал, но ведь мог сделать и за час вместо трех. Очевидно эти два часа протекли сквозь пальцы, секунда за секундой, отвлечение за отвлечением.
Вот эти 2 часа я и называю " бесполезно проведенным временем. У Анжи он тоже есть, она его называет "Степень сосредоточенности на деле" и считает этот показатель в процентах. А я в минутах. Как то так.
П.С. Есть у меня знакомый, дядя Петя. Он работает на 2-х работах, держит курей, свиней и умудрился построить сам двухэтажный дом за короткое время. Я все задавался вопросом: " Откуда он берет столько времени?". Теперь понимаю, времени у него столько сколько и у нас, просто он сверх эффективно его использует. Я тоже так хочу.

 

[Angelika]

@Мусира Ирина, извини, пожалуйста, за задержку отчёта, хотела с самого утра, но закрутилась, хватилась, а уже почти обед.

Отчёт за вторник 20.10.15.:

Проспала и пришлось делать много внеплановых дел, нужных, но говоря по честному, если я была бы собраннее, то могла бы их сделать в своё время не в ущерб планам этого дня.