Самодисциплина Самодисциплина: 100% эффективный рабочий день

[Эндрю]

Отчёт за 2 октября, пятницу

Весь день был в разъездах вне доступа к компьютеру или интернету. Физрой заниматься тоже возможности не было.

 

[Эндрю]

Отчёт за 2 октября, пятницу

Весь день был в разъездах вне доступа к компьютеру или интернету. Физрой заниматься тоже возможности не было.

Оценка: 1.1

 

[Эндрю]

Использование психологического механизма абьюза для устойчивых изменений в поведении и психике
Уже упоминалось о благотворном влиянии армии на изменение поведения и привычек человека в нужную сторону. Проблему прокрастинации может решить условный прапорщик, который будет следить за выполнением плана и жестоко карать за его нарушения. В народе это называется выбивать дурь. Также можно вспомнить строгого родителя или учителя с ремнём - и благодарное, даже любящее спасибо за науку.
В основе такого подхода лежит насилие. Если даже человек наступает на горло своим хотелкам без физического самоистязания, речь всё равно идёт о насилии над собой. Профессиональные спортсмены, военные, музыканты и весь прочий люд, достигающий высот в постоянстве, регулярно вынужден ломать себя. Ломая себя-старого становишься новым-желаемым.
В связи с темой самонасилия интересна приведённая ниже статья, рассказывающая о парадоксальных следствиях абьюза, что для нас весьма актуально, стоит лишь принять в качестве психологического абьюзера те рамки, в которые укладываем распорядок своего дня, то есть План, либо внутреннего прапорщика, который заставляет его соблюдать, либо саму работу:

https://www.b17.ru/blog/9955/
Любовь к насильнику

Очень часто, ругая жертв абьюза, обвинители говорят «как можно любить насильника?», подразумевая под этим, что нормальный человек никогда не застрянет в ситуации абьюза, поскольку его привязанность закончится там же, где начнется абьюз. Блажен, кто верует.

На самом деле, «нормальный» человек заканчивается сразу же, как только начинается абьюз, и такой ненормальный уже человек не только способен на любовь к абьюзеру, но и любовь к абьюзеру – это самая сильная привязанность из всех, на какие он только способен. Никого человек не любит сильнее, чем своего каннибала. И страстная физическая привязанность матери к ребенку основана на том, что ребенок является законным каннибалом, пусть и естественным, пусть и временным, пусть и неопасным, пусть и компенсирующим матери свой каннибализм сполна. Тем не менее, факт остается фактом. Глубокая, чувственная, физиологическая связь установлена, и установлена она благодаря запредельной близости – физическому слиянию – кормлению собой.Сильнее всех люди любят тех, кого они собой кормят. Куда больше своих детей женщина может любить взрослого каннибала, если скормила ему большую часть себя. Так как любой абьюз – это акт каннибализма, ничего удивительного в том, что многие жертвы страстно влюбляются в своих абьюзеров.

Кроме бессмертного «бьет, значит любит», где любовью называется акт насилия, есть и более точное «никогда не бей женщину, иначе ты от нее не отвяжешься», где описывается механизм возникновения любви в результате насилия. Многие женщины, умеющие быстро дать отпор агрессорам, хлопающие дверью сразу же, едва к ним попытались применить еще не физическое насилие, а просто моральное давление, возмутятся этим словам. Однако, вместо возмущения, я предлагаю рассмотреть механизм этого феномена. Просто для того, чтобы более слабые женщины перестали себя презирать, а более сильные справились с чувством брезгливости, которое вызывают у них слабые.

Палитра человеческой любви простирается от симпатии до страстного обожания, то есть о-божествления. Крайняя степень любви – это полное растворение, нахождение в другом человеке смысла своего бытия, невозможность существовать без него, поклонение, зависимость и экстаз в результате контакта. Начальная степень любви – это влечение, интерес, удержание фокуса внимания, желание приблизиться, чтобы рассмотреть и узнать получше. Границы еще сохранены, другой человек не занимает столько места в голове и в жизни, он может исчезнуть и тоска по нему быстро сойдет на нет. Личность пока суверенна. Чем больше будет становиться близость, тем меньше будет оставаться личного, тем сильнее будет любовь и наслаждение от контакта с любимым. При полной потере суверенности личность ждет экстаз от слияния.

Абьюз – это быстрая ломка границ, моментальное сближение, агрессивный захват власти. Если жертва абьюза маркировала такой захват как насилие, она должна сопротивляться насилию, бежать и мстить. Если жертва абьюза по каким-то причинам, как правило из-за недостатка ресурсов, замешкалась и задержалась рядом с абьюзером (избившим или изнасиловавшим ее, оскорбившим или просто навязавшим ей свою волю) ее психика может предложить ей целый ряд адаптивных защит. Переживать гнев и боль, планировать месть и чувствовать себя жертвой – слишком сильный стресс, чересчур энергозатратно, поэтому добрая психика предлагает жертве «взглянуть на ситуацию иначе». Для этого есть миллион способов, от «у него детская травма» до «я его довела» или «он случайно», но главное, на что следует обратить внимание, границы сломаны, и тесная близость установлена. Это кажется диким и парадоксальным, но мучитель, которому по каким-то причинам жертва решила уступить и простить, становится с ней единым целым. Это отражается даже на чувственном плане: возросшая близость ощущается физически, сексуально или просто тактильно. Пытаясь понять и оправдать насильника, жертва создает такой мощный полюс эмпатии, что идентифицируется с ним и буквально сливается. И чем дольше продолжается абьюз, из которого нет выхода, тем чаще требуется усиление полюса эмпатии, а значит идентификация, то есть растворение и да, любовь становятся сильнее.

Большинство жертв абьюза не сильны и не слабы, а находятся в промежуточном, нестабильном состоянии. Они не бегут, но и не сливаются покорно, а совершают разнонаправленные движения, то есть мечутся. Половина их сознания зовет их восстать, половина призывает расслабиться и покориться. Именно этим характерен процесс адаптации, человек мечется между двумя крайностями, попадает под воздействие маятника, который очень быстро лишает его сил. Исчерпав силы, жертва остается в ситуации абьюза, пока адаптация не завершится сама, либо пока не появятся силы на новые метания. Именно эти метания делают ее поведение и речь столь противоречивыми, что она выглядит в глазах сочувствующих истеричной актрисой. Она то жалуется, то хвастается, то опускается в нижнюю позицию, то взлетает в верхнюю, и создает тем самым настоящую мясорубку для тех, кто тянет к ней руки помощи. Их пальцы буквально превращаются в месиво. Сегодня жертва расписывает, как низко она пала, как ее унизили, растоптали и надругались над ней, потому что пытается аккумулировать гнев для побега, завтра ее мучитель превращается в страстно любящего и прекрасного человека, которого она сама провоцирует на ревность и побои, потому что аккумуляция гнева не привела к готовности порвать связь и она решила избавиться от страданий, применив как анестезию иллюзии. Если в этот момент такой жертве напомнить, что вчера она говорила совсем противоположное, она обрушит на голову тех, кто ломает ее иллюзии и делает ей больно, гром и молнию, даже если этот же самый человек вчера всю ночь выслушивал ее, сочувствовал и поддерживал, вместо того, чтобы спать. В результате помощник чувствует себя обглоданным, а жертва осталась там, где была. Всем, кто не понимает, насколько сильной может быть любовная зависимость, видится в этом злой умысел жертвы. Всем, кто не знает, насколько любовная зависимость может менять личность человека, кажется, что жертва была такой всегда. На самом деле то, что переживает жертва, в прямом смысле слова тяжелая болезнь, одержимость, от которой можно избавиться и полностью восстановиться, а можно закончить в ней жизнь.
Туканова Наталья Евгеньевна не является автором текста этой заметки.
Информация для публикации взята ею из открытых источников.

 

[Angelika]

Использование психологического механизма абьюза для устойчивых изменений в поведении и психике

Эндрю, решать проблему прокрастинации (откладывания) армейским методом, когда старшиной выступает другая часть собственного "я", разумно. Если исходить из понимания условного деления психики на низшую и высшую части, где старшина - это высшая часть, а неорганизованный солдат - низшая часть. А вот зачем ты привёл столь длинную статью о любви к насильнику, что-то мне совсем непонятно.

 

[Angelika]

Немного не так. Это я писал с привязкой к нам, недавно бросившим.
Ща поясню. (Так думаю я, поскольку у меня именно такой опыт)
Что делает курящий, когда отдыхает? Курит. Или он курит, а когда курит - отдыхает? Эта связь причина-следствие истирается и уже не понятно, зачем человек взял паузу - то ли покурить, то ли отдохнуть. А раз это становится синонимами, то уж и париться нет смысла - покурил=отдохнул. Привычка, за года родившая условный рефлекс.
Вот, я бросил, а рефлекс отдыхать каждый час остался. Причем это же абсурдно - просидеть за компом час и потом пять минут посидеть на улице в кресле. Типа отдых. Затем я стал следить за собой - устал ли я после часа компа? или после скольких часов работы мне требуется отдых? И какой? Когда получается ( я делал в то время сайт), я мог без отдыха просидеть и часов пять, а когда нет - каждые полчаса требовалось сменить обстановку.
При физических нагрузках тоже самое. Как то пришлось тянуть видеопровод по огроменному навесу. Так я часа три не слезал вниз, у меня получалось и отдыха не требовалось.
Отсюда вывод - перерыв каждые икс минут - это субьективно, это у нас в голове. А когда отдых необходим ? - очевидно, когда требуется мини перезагрузка и ( или) восстановление потраченных сил. А какой отдых ? тоже очевидно - такой, который этим перезагрузке и восстановлению поспособствовал бы. Если думалка работала, то лучший отдых - пригнать питательные вещества к мозгу, выключив его часть ( Осознанная физкультура, хоть те же приседания) . Если мускулами играл, то дать им возможность насосаться глюкозами- сахарозами ( заминка и отдых).
Само понятие "отдых" должно разотождествиться с понятием " перекур". Ну а в идеале во время отдыха надо заняться другим делом.
Например, тебе надо посидеть за компьютером . Устал. А во время отдыха сделал некую физическую работу - например перенес пару десятков кирпича из точки временного хранения на постоянное.
Надеюсь, понятно объяснил.

Алекс, да, очень понятно объяснил, спасибо. Вот только сейчас поняла, что и у меня ностальгия по перекурам-отдыхам, именно в них "разрешала" себе забыть обо всём на эти 5 минут, а потом "с новыми силами" за дело. А когда нет этих "отдыхов" - весь день без них тянется непосильной, накапливающийся ношей, при этом хоть сложный день, хоть лёгкий. А в лёгкий день это ощущение "безотдыхательности" даже больше. Оказывается, что да, это просто тупое отождествление отдыха с перекуром и нужно разотождествиться.

 

[Эндрю]

Эндрю, решать проблему прокрастинации (откладывания) армейским методом, когда старшиной выступает другая часть собственного "я", разумно. Если исходить из понимания условного деления психики на низшую и высшую части, где старшина - это высшая часть, а неорганизованный солдат - низшая часть. А вот зачем ты привёл столь длинную статью о любви к насильнику, что-то мне совсем непонятно.

Потому что в ней раскрываются некоторые особенности психики. Потому что при волевом усилии часть психики оказывается в роли жертвы, а часть - насильника. Подчёркнутые мной фрагменты очень напоминают поведение части психики при продолжительном волевом усилии - будь то отказ от курения или повышение нагрузок по работе.

 

[Эндрю]

Потому что в ней раскрываются некоторые особенности психики. Потому что при волевом усилии часть психики оказывается в роли жертвы, а часть - насильника. Подчёркнутые мной фрагменты очень напоминают поведение части психики при продолжительном волевом усилии - будь то отказ от курения или повышение нагрузок по работе.

Для полноты картины было бы интересно узнать о закономерностях изменения психики насильника в случае длительного контакта с одной и той же жертвой.

 

[Эндрю]

@fetishself, сегодня будет или что? Могу зайти чуть позже, а дальше - только завтра.

 

[Angelika]

@fetishself, сегодня будет или что? Могу зайти чуть позже, а дальше - только завтра.

Эндрю, у Светланы ещё 7 утра нет, она как проснётся сдаст, видимо вчера вечером не получилось. Тогда уж завтра дооценишь её отчёт!

 

[Эндрю]

Немного не так. Это я писал с привязкой к нам, недавно бросившим.
Ща поясню. (Так думаю я, поскольку у меня именно такой опыт)
Что делает курящий, когда отдыхает? Курит. Или он курит, а когда курит - отдыхает? Эта связь причина-следствие истирается и уже не понятно, зачем человек взял паузу - то ли покурить, то ли отдохнуть. А раз это становится синонимами, то уж и париться нет смысла - покурил=отдохнул. Привычка, за года родившая условный рефлекс.
Вот, я бросил, а рефлекс отдыхать каждый час остался. Причем это же абсурдно - просидеть за компом час и потом пять минут посидеть на улице в кресле. Типа отдых. Затем я стал следить за собой - устал ли я после часа компа? или после скольких часов работы мне требуется отдых? И какой? Когда получается ( я делал в то время сайт), я мог без отдыха просидеть и часов пять, а когда нет - каждые полчаса требовалось сменить обстановку.
При физических нагрузках тоже самое. Как то пришлось тянуть видеопровод по огроменному навесу. Так я часа три не слезал вниз, у меня получалось и отдыха не требовалось.
Отсюда вывод - перерыв каждые икс минут - это субьективно, это у нас в голове. А когда отдых необходим ? - очевидно, когда требуется мини перезагрузка и ( или) восстановление потраченных сил. А какой отдых ? тоже очевидно - такой, который этим перезагрузке и восстановлению поспособствовал бы. Если думалка работала, то лучший отдых - пригнать питательные вещества к мозгу, выключив его часть ( Осознанная физкультура, хоть те же приседания) . Если мускулами играл, то дать им возможность насосаться глюкозами- сахарозами ( заминка и отдых).
Само понятие "отдых" должно разотождествиться с понятием " перекур". Ну а в идеале во время отдыха надо заняться другим делом.
Например, тебе надо посидеть за компьютером . Устал. А во время отдыха сделал некую физическую работу - например перенес пару десятков кирпича из точки временного хранения на постоянное.
Надеюсь, понятно объяснил.

Это интересный момент. А если курить только во время работы? Если ещё не бросил курить. Хочешь покурить - работай. Интересно, к чему это приведёт в психике?

 

[Angelika]

Это интересный момент. А если курить только во время работы? Если ещё не бросил курить. Хочешь покурить - работай. Интересно, к чему это приведёт в психике?

Если не брать во внимание физ.зависимость, которая тоже толкает на перекуры, то будут переписываться программы в психике на новые, некурительные, как самый очевидный вариант.

Только что делать с этими никотиновыми рецепторами в головном мозе? Я вот в них вообще не разобралась ещё, что они делают? Много где встречала здесь, но ленилась вдумываться.

 

[Эндрю]

Эндрю, у Светланы ещё 7 утра нет, она как проснётся сдаст, видимо вчера вечером не получилось. Тогда уж завтра дооценишь её отчёт!

Постараюсь сегодня дождаться

 

[Эндрю]

Если не брать во внимание физ.зависимость, которая тоже толкает на перекуры, то будут переписываться программы в психике на новые, некурительные, как самый очевидный вариант.

По идее, восприятие работы будет стремиться к чему-то приятному, а то и необходимому. А восприятие курения - к чему-то энергозатратному, а то и неприятному.

Только что делать с этими никотиновыми рецепторами в головном мозе? Я вот в них вообще не разобралась ещё, что они делают? Много где встречала здесь, но ленилась вдумываться.

А что с ними делать? Со временем они отвыкают от никотина от курения...

 

[Эндрю]

Если не брать во внимание физ.зависимость, которая тоже толкает на перекуры, то будут переписываться программы в психике на новые, некурительные, как самый очевидный вариант.

Только что делать с этими никотиновыми рецепторами в головном мозе? Я вот в них вообще не разобралась ещё, что они делают? Много где встречала здесь, но ленилась вдумываться.

Тебе эта статья будет интересна, наверное:

Познавательная статья - никотин

• это как раз по теме одного из вопросов, которые я задавал специалисту на этом форуме в соответствующем разделе

http://www.gazeta.ru/science/2012/08/20_a_4731333.shtml


Стойкая трехлетняя ремиссия получается только у 5% самостоятельно бросающих и у 21% тех, кто бросает с медицинской и психологической помощью.

Что интересно, примерно такие же цифры — 5% самостоятельно и 20–25% с внешней помощью — называют в разных руководствах по всем нарушениям, связанным с отсутствием контроля над импульсивным поведением (не только при аддикциях, но и, например, при расстройствах пищевого поведения).

Как действует никотин

Точкой действия никотина является никотиновый ацетилхолиновый рецептор. Ацетилхолиновые рецепторы — одни из самых важных рецепторов у всех позвоночных (в том числе у человека). Они бывают мускариновые и никотиновые. Н-холинорецептор (nACh-рецептор) состоит из пяти белков. Эти белки бывают четырех групп — α,β, γ и δ, нам в первую очередь интересны альфа и бета. Каждый из этих белков, в свою очередь, существует в разновидностях — семь видов альфа-субъединицы и четыре вида бета. Таким образом, комбинируя пять белков из этого набора, мы получаем множество подвидов nACh-рецептора. В головном мозге человека представлены минимум пять вариантов — никотин действует на все, но с разной интенсивностью. Самая высокая чувствительность к никотину у рецептора, состоящего из трех α4 и двух β2 субъединиц. Эти рецепторы в основном расположены на телах дофаминовых нейронов, участвующих в системе вознаграждения (область покрышки мозга VTA и ядро nucleus accumbens NACcore), и именно через них реализуется механизм никотиновой зависимости.

У человека белки α4β2-рецептора кодируются в пятнадцатой хромосоме, есть вариант этого генетического кластера, при котором предрасположенность к никотиновой зависимости достоверно выше.

Кроме того, у мышей с блокированными α4 и β2-кодирующими генами существенно снижается потребление никотина в экспериментальной модели.

Хорош ли никотин сам по себе? Хорош — не то слово. Никотин чудо как прекрасен. Сами по себе H-холинорецепторы не являются возбуждающими, но они модулируют и влияют на другие активирующие нейромедиаторы. Никотин провоцирует выброс дофамина и глутамата (главный возбуждающий нейромедиатор мозга), в меньшей степени — серотонина и катехоламинов (адреналин и норадреналин). Таким образом, никотин оказывает положительное действие на когнитивные процессы и мышление, концентрацию и внимание, стабилизирует эмоциональный фон, повышает устойчивость к стрессовым факторам, оказывает противотревожное действие, ускоряет реакцию, улучшает избирательную аудиальную и визуальную чувствительность.

В настоящее время множество препаратов этого класса находится в разработке.

Маркетологи фармкомпаний называют их «ацетилхолиновые модуляторы» с целью избежать нехороших коннотаций с табаком, но на деле это производные старых добрых алкалоидов никотинового ряда. Предполагается, что они могут быть полезны в лечении синдрома гиперактивности и дефицита внимания у подростков и взрослых, лечении болезни Альцгеймера, паркинсонизме, некоторых формах эпилепсии, неспецифическом язвенном колите, при депрессивных и тревожных расстройствах.

Некурящие люди, которым давали вдыхать водяные пары никотина (относительно плацебо), показывали лучший результат на сложных тестах и заданиях, демонстрировали более высокие показатели в концентрации, скорости выполнения задачи, избирательном внимании и рабочей памяти.

Подвох в том, что все эти радости в повседневной жизни недоступны.

Некурящим недоступны, потому что они не курят, а других источников никотина нет.Курящим недоступны, потому что они курят и их рецепторы заблокированы.

Никотин только в малых дозах стимулирует Н-холинорецептор. При нагнетании концентрации чувствительность к нему падает вплоть до полной блокады рецептора, именно поэтому никотин нейротоксичен и может привести к смерти при передозировке. Н-холинорецептор — это лиганд-зависимый ионотропный рецептор, действующий как протонный канал. Он очень быстрый и очень чувствительный. Быстрая реакция, быстрая десенситизация, быстрый выход на плато толерантности.

Поэтому первая сигарета с утра так сильно выделяется: за 10–12 часов без курева рецепторы возвращаются на исходную позицию. Все последующие уже особого эффекта не оказывают — мы садим их одну за другой, только чтобы избежать синдрома отмены.

По этой же причине, в отличие от всех прочих наркотиков, у табака нет явного опьянения и измененного сознания. Рецепторы выходят на плато гораздо раньше, чем будет достигнуто выраженное психоактивное действие, и дальнейшее повышение концентрации никотина в плазме затрагивает только соматический компонент: за счет выброса адреналина и норадреналина сужаются мелкие артериолы (причем не везде, например сосуды кожи и головного мозга сужаются, а сосуды скелетной мускулатуры, напротив, расширяются), повышается центральное и периферическое давление, учащается пульс (вплоть до угрожающих тахиаритмий и острой сердечной недостаточности), перевозбуждается периферическая симпатическая нервная система (за счет этого при никотиновых передозировках развиваются тошнота и рвота).

Таким образом, психостимулирующее, субъективно приятное действие растет только до некоторых пор, после чего полностью перекрывается нарастающими неприятными проявлениями общесоматического перевозбуждения.

Идейно схожим образом действует кофеин. Но кофеин при этом действует по другому механизму, не связан напрямую с системой поощрения/наказания, потому кофе в гораздо меньшей степени склонно вызывать клиническую зависимость.

Кофеин не наркотик. А никотин — наркотик.

То, что с сигарет нельзя «обдолбаться», не должно вводить нас в заблуждение. Этот факт влияет только на легальный статус табака — можно курить дома и на работе, за рулем, на улице, в ресторане и где угодно. Если бы с какого-нибудь «Мальборо» сносило как с «белого китайца», у него и юридический статус был бы соответствующий. Но, как понимаете, рецепторы не в курсе положений Уголовного кодекса Российской Федерации.

Для выставления зависимости от химического вещества надо набрать три и более признаков из следующих семи:
1) изменение толерантности и реактивности (есть);
2) синдром отмены (есть);
3) регулярное и неконтролируемое употребление (есть);
4) патологическое влечение и/или неудачные попытки прекратить или сократить прием (есть);
5) большая часть времени, сил и средств тратится на поиск и употребление (нет);
6) социальная дезадаптация (нет);
7) продолжение употребления, несмотря на осознаваемый вред (есть).

Таким образом, табакокурение набирает пять баллов из семи. Как уже говорилось, особенностью этой наркомании является отсутствие всяких пряников и наличие только кнута. Потому что эйфории-то в употреблении нет, а вот дисфории в абстиненции сколько угодно.

У никотиновой зависимости имеется явный и очевидный синдром отмены. Проявляется беспокойством, раздражительностью, эмоциональной лабильностью и аффективной неустойчивостью, тревожностью, напряженностью, навязчивыми мыслями и желаниями, компульсивным и неконтролируемым влечением к никотину, как следствие, поведением, направленным на приобретение вещества.

У курильщиков в двухсуточном отрыве от никотина на ф-МРТ регистрируется возбуждение структур мозга, характерное для всех прочих наркотических зависимостей, например кокаиновой и амфетаминовой.Несколько отличается мозг при алкогольной и опийной абстиненции, потому что там помимо психического присутствует и физический компонент (соматовегетативный у алкоголиков и болевой у героинщиков).

Более того, у табака самый высокий аддиктивный потенциал среди всех известных веществ.

Для эпизодически употребляющих вероятность формирования зависимости в течение года более 30% — выше, чем у героина, выше, чем у кокаина, и выше, чем у алкоголя.

Стойкая трехлетняя ремиссия получается только у 5% самостоятельно бросающих и у 21% тех, кто бросает с медицинской и психологической помощью.

Что интересно, примерно такие же цифры — 5% самостоятельно и 20–25% с внешней помощью — называют в разных руководствах по всем нарушениям, связанным с отсутствием контроля над импульсивным поведением (не только при аддикциях, но и, например, при расстройствах пищевого поведения).

 

[Angelika]

Само понятие "отдых" должно разотождествиться с понятием " перекур".

Слушай, Алекс, не могу перестать об этом думать, зацепилась не на шутку...

Этот твой пример с отождествлением... Это ведь не только в связке "перекур-отдых" работает! А в любой-прелюбой связке процесса курения с чем-то в психике. Например, "перекур-радость", "перекур-энергия", "перекур-работоспособность" и т.д.

Теоретически, именно эти невидимые связки-отождествления в их индивидуальном для каждого курильщика разнообразии, которые не убить простым отказом от курения (как в случае физического отвыкания, со временем это происходит само), они бессмертны, поэтому и появляется желание жрать и страдать без сигарет, именно они заставляют закуривать через месяцы, или даже годы. Их можно убить, правильнее сказать, уйти из под их влияния, только р_а_з_о_т_о_ж_д_е_с_т_в_и_в_ш_и_с_ь с ними по-настоящему!

Как бы об этом не раз говорилось с разных сторон, но тут ты выразился в привычной мне терминологии, с которой привыкла иметь дело, и я совершенно другими глазами посмотрела на свою тоску по сигарете. Это просто-напросто, какие-то самоотождествления меня с перекуром (не с сигаретой, а именно с процессом перекура). Что сиги отвратительны, это понимают не только некурящие, но и сами курильщики. А вот вся их "сладость" обеспечивается именно процессом перекура, тоска именно по нему. А почему тоска? Потому что имеет место отождествление себя с какой-то связкой "перекур-что-то". И не хватает не перекура, а не хватает этого "что-то"!

Алекс, есть подозрение, что вот ты сейчас обозначил именно ту недостающую предпосылку, которая способна сделать меня по-настоящему некурящей, счастливой некурящей. На настоящий момент я восхищаюсь некурящими людьми, но одновременно иногда завидую курильщикам. Я некурящая и не некурящая одновременно, где-то посередине зависла.

На выходных оттарабаню все свои связки-отождествления с перекурами, которые, видимо, и не дают мне покоя до сих пор. И если у меня получится с ними разотождествится, реальность некурящей жизни, теоретически, станет совсем другой. Я уже сейчас выписала один, очень существенный... Спасибо, Алекс!

 

[Angelika]

Постараюсь сегодня дождаться

Ок, тогда я тоже пока ведомость делать не буду, подожду

 

[Angelika]

Тебе эта статья будет интересна, наверное:

Эндрю, спасибо, сейчас мне вечерние упражнения нужно закончить. Закончу и прочитаю!

 

[Эндрю]

Слушай, Алекс, не могу перестать об этом думать, зацепилась не на шутку...

Этот твой пример с отождествлением... Это ведь не только в связке "перекур-отдых" работает! А в любой-прелюбой связке процесса курения с чем-то в психике. Например, "перекур-радость", "перекур-энергия", "перекур-работоспособность" и т.д.

Теоретически, именно эти невидимые связки-отождествления в их индивидуальном для каждого курильщика разнообразии, которые не убить простым отказом от курения (как в случае физического отвыкания, со временем это происходит само), они бессмертны, поэтому и появляется желание жрать и страдать без сигарет, именно они заставляют закуривать через месяцы, или даже годы. Их можно убить, правильнее сказать, уйти из под их влияния, только р_а_з_о_т_о_ж_д_е_с_т_в_и_в_ш_и_с_ь с ними по-настоящему!

Простой в плане "делать ничего не надо" способ убить - тупонекурить долгое время. Тогда естественным образом и происходит это растождествление. Как это работает? Просто. Ты встречаешь разные радости по жизни - а ты уже не куришь. Ты чувствуешь всплески энергии иногда - а ты уже не куришь. И так далее. Все выгоды, сассоциированные с курением, встречаются без него, ослабляя эту связку. Картинка в мозге претерпевает изменения: "курение -> эти выгоды", "эти выгоды - могут быть и без курения". Конечно, ещё сильнее было бы разоблачить само курение. Создать много ситуаций вида "курение -> не получается выгода". Либо напрямую работать с психикой и убеждениями. Например, через высшие функции - например, самовнушения, проработку убеждений. Собственно, многие интуитивно неосознанно этим и занимаются, доказывая себе, что курение ничего не даёт. Та же книжка Карра занимается тем же самым. Но, в принципе, первого уже может быть достаточно...

Как бы об этом не раз говорилось с разных сторон, но тут ты выразился в привычной мне терминологии, с которой привыкла иметь дело, и я совершенно другими глазами посмотрела на свою тоску по сигарете. Это просто-напросто, какие-то самоотождествления меня с перекуром (не с сигаретой, а именно с процессом перекура). Что сиги отвратительны, это понимают не только некурящие, но и сами курильщики. А вот вся их "сладость" обеспечивается именно процессом перекура, тоска именно по нему. А почему тоска? Потому что имеет место отождествление себя с какой-то связкой "перекур-что-то". И не хватает не перекура, а не хватает этого "что-то"!

И поэтому нужно можно искать замены. Например, делать перекуры без курения. В качестве заменителя можно использовать "сосалки" напитков через трубочку. Впрочем, это лишь частный вариант, поле для творчества непаханное.

 

[A77lex]

Я уже сейчас выписала один, очень существенный... Спасибо, Алекс!

Правильней всего не разотождествлять перекур с чем-то, это очень долгое и нудное занятие.
Ведь этих связок видимо-невидимо.
Мне кажется, @Эндрю потому и бросает с трудом, что разотождествляет одну связку за другой, по мере их появления в некурящей жизни. Пример - идет Эндрю по лесной дороге , ему попадаются связки перекур-это, перекур-то, перекур - пятое, перекур-десятое и Эндрю как сваленные стволы, их, эти связки, растаскивает по сторонам, давая себе дорогу. Со временем Эндрю накачается и будет их распинывать ногой. И идти практически их не замечая.
Но можно придумать себе некий алгоритм, перекур - некая переменная. Эта переменная может принимать любое значение, - отдых, перерыв между партиями в покер, скандал с начальником, сдутое колесо.
И ты просто переменной подставляешь значение, нужное в данный момент. И разотождествляешь его.
Спустило колесо. Ты не говоришь себе, что покурив , колесо не накачается, ты вспоминаешь алгоритм. Все, он в уме подставился в уравнение, зарубка в мозгу случилась - колесо само по себе, курение само по себе..
Это как идти по дороге лесной и вместо убирания стволов дать единожды команду роботу, что идет с тобой : " увидишь сваленный ствол, убери его, что бы мне ничто не мешало идти".
.....................
Решение ( твердое решение) бросить курить я принял работая. В тот момент, когда нельзя было и курить и работать ( хоть это и неудобно, я часто так делал, когда работа горела). Или я должен был спуститься и покурить , и при этом похерить проделанную за пол дня работу, или мучаться без курева и доделать работу.
При таком выборе я свою зависимость люто возненавидел и довольно легко ( это сейчас мне так ощущается) смог стать независимым.

 

[Angelika]

Отчёт за понедельник 05.10.15.:

Отчитываюсь по новой табличке, о которой писала в пятницу. Вот бы мне ещё научиться спать ложиться вовремя всегда Найду ведь тысячу причин, чтобы затянуть, работаю над этим. Собственно, все проблемы сегодняшнего дня - из-за недосыпа.