Самодисциплина Самодисциплина: 100% эффективный рабочий день

[Angelika]

Оценочная ведомость за пятницу 02.10.15.:

* Дежурный 02.10.15. Эндрю

@fetishself - Светлана, штрафной кол за пропуск отчёта.

Мда, наша успеваемость сделала пике вниз Сложное это дело - воспитывать в себе самодисциплину, но мы постоянно пытаемся, а это залог успеха, всё получится!

 

[Angelika]

@Эндрю , у Светланы возник форсмажор, отчёта за пятницу не будет, не жди Спасибо тебе за ответственность.

 

[Светлана - LA]

Отчет за 10.05.2015

Извиняюсь за прогул, возникла ситуация которую надо было разрулить, и по причине которой сегодня ничего не делалось. Завтра вернусь в строй.

 

[Мусира]

отчет за 5.10
в работе все складывается, особо отвлекаться и некогда - завал, аврал, все как всегда
остальное время требует перераспределения и пересмотра. Времени ни на что не хватает. Тренировки почему-то стали занимать больше времени, чем планировалось, но сокращать их не хочу. Поэтому домой возвращаюсь, зачастую, позже, чем нужно лечь спать, не говоря уже про какие-то занятия дома. Если ложусь спать даже в 23.00, то в пять встать никак не могу. С физическими нагрузками в виде ежедневных двухчасовых тренировок - 6 часов сна мне мало . Буду думать, что-то придется менять, надо только выбрать наименее значимое, чем можно пожертвовать.

 

[A77lex]

Та же фигня. Взял на себя обязательство обучить сына шахматам. Вернее, цель - проводить с ним больше времени, а как средство исполнения - шахматы. Так теперь не успеваю лечь во время.

 

[Angelika]

остальное время требует перераспределения и пересмотра. Времени ни на что не хватает. Тренировки почему-то стали занимать больше времени, чем планировалось, но сокращать их не хочу. Поэтому домой возвращаюсь, зачастую, позже, чем нужно лечь спать, не говоря уже про какие-то занятия дома. Если ложусь спать даже в 23.00, то в пять встать никак не могу. С физическими нагрузками в виде ежедневных двухчасовых тренировок - 6 часов сна мне мало . Буду думать, что-то придется менять, надо только выбрать наименее значимое, чем можно пожертвовать.

Проблема: впихнуть невпихуемое в день так, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться Мне кажется, у тебя добраться до работы и с работы занимает очень много времени, часа по 1,5-2 в одну сторону, верно? Вот если бы это время можно было как-то высвободить

Ирина, у меня в плане теоретически всё рассчитано так, что сделать всё плановое за день можно (по времени) и это не сложно, но постоянно вылезают какие-то нюансы, начиная от достаточно объективных причин, по которым отвлекаюсь, теряя время, и заканчивая тем, что не выспалась и делаю всё рассеянно, медленно, а то и вообще становится лень: устаю от гонки, замедляюсь и не успеваю. И вторая причина - самая злостная, потому что понимаю, что только я сама себе создаю эту ситуацию. А в целом то вроде впихнула в день всё хорошо Осталось только себя до ума довести...

 

[Sergey]

05.10.2015

 

[Мусира]

Проблема: впихнуть невпихуемое в день так, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться Мне кажется, у тебя добраться до работы и с работы занимает очень много времени, часа по 1,5-2 в одну сторону, верно? Вот если бы это время можно было как-то высвободить

да, до работы со всеми перебежками два часа добираюсь. Быстрее - никак. Могу полтора, но без машины, но тогда на тренировку сложно вечером добираться. Ну еще я не воспринимаю эти 4 часа в день, как потерю. Я это время не трачу впустую. Это мои гарантированные по 60 минут утром и вечером на чтение. Это мое святое время уже два десятка лет. Иначе читать совсем некогда будет. А оставшиеся минуты - быстрая ходьба( в общей сложности по 30минут утром и вечером), что только во благо при сидячей работе, и по 20минут в каждую сторону- тесное общение с любимой машиной-я, если честно, кайфую за рулем-это мое наслаждение и награда. так что тут я постаралась выжать все по максимуму из обстоятельств, изменить которые пока нельзя, по принципу, если не можешь изменить ситуацию-измени отношение к ней.

 

[Мусира]

Ирина, у меня в плане теоретически всё рассчитано так, что сделать всё плановое за день можно (по времени) и это не сложно, но постоянно вылезают какие-то нюансы, начиная от достаточно объективных причин, по которым отвлекаюсь, теряя время, и заканчивая тем, что не выспалась и делаю всё рассеянно, медленно, а то и вообще становится лень: устаю от гонки, замедляюсь и не успеваю. И вторая причина - самая злостная, потому что понимаю, что только я сама себе создаю эту ситуацию. А в целом то вроде впихнула в день всё хорошо Осталось только себя до ума довести..

@Angi, себя до ума довести - это такая неуловимая цель. ведь, сама понимаешь, нет предела совершенству. твои цели, стремления и идеалы будут совершенствоваться вместе с тобой. Ну и жизнь, естественно, внесет свои поправки во все что можно и нельзя. И это замечательно, а то скучно стало бы очень быстро.

 

[A77lex]

@Эндрю, жду таблицу.

 

[Эндрю]

Правильней всего не разотождествлять перекур с чем-то, это очень долгое и нудное занятие.
Ведь этих связок видимо-невидимо.
Мне кажется, @Эндрю потому и бросает с трудом, что разотождествляет одну связку за другой, по мере их появления в некурящей жизни. Пример - идет Эндрю по лесной дороге , ему попадаются связки перекур-это, перекур-то, перекур - пятое, перекур-десятое и Эндрю как сваленные стволы, их, эти связки, растаскивает по сторонам, давая себе дорогу. Со временем Эндрю накачается и будет их распинывать ногой. И идти практически их не замечая.

Если бы я бросал обрабатывая один момент за присест, я бы не выдержал ни полугодия, ни около трех месяцев. Да чего там, даже нескольких недель. Это с одной стороны.
С другой... я бы уже бросил насовсем. То есть перепробовал все моменты и закрыл их навсегда.
К счастью, любой человек, бросая, в первые же недели сталкивается с рядом наиболее частых привязок, от которых отвязывается, не идя у них на поводу. Но, с другой стороны, к сожалению, отвязывание происходит через многократное повторение, а не с одного-нескольких раз и навсегда.
Меня подводят несколько самых прочных привязок, и они и приводят к многократным срывам.

Но можно придумать себе некий алгоритм, перекур - некая переменная. Эта переменная может принимать любое значение, - отдых, перерыв между партиями в покер, скандал с начальником, сдутое колесо.
И ты просто переменной подставляешь значение, нужное в данный момент. И разотождествляешь его.
Спустило колесо. Ты не говоришь себе, что покурив , колесо не накачается, ты вспоминаешь алгоритм. Все, он в уме подставился в уравнение, зарубка в мозгу случилась - колесо само по себе, курение само по себе..
Это как идти по дороге лесной и вместо убирания стволов дать единожды команду роботу, что идет с тобой : " увидишь сваленный ствол, убери его, что бы мне ничто не мешало идти".

Вот так открытие Любой бросающий сталкивается с рядом ситуаций, в которых раньше бы он покурил, а тут крепится. И с каждым некурением в такой ситуации происходит отвязка именно данной ситуации. Это известно.

Решение ( твердое решение) бросить курить я принял работая. В тот момент, когда нельзя было и курить и работать ( хоть это и неудобно, я часто так делал, когда работа горела). Или я должен был спуститься и покурить , и при этом похерить проделанную за пол дня работу, или мучаться без курева и доделать работу.
При таком выборе я свою зависимость люто возненавидел и довольно легко ( это сейчас мне так ощущается) смог стать независимым.

То есть курение тебе было очень неудобно и мешало. Произошла ассоциация его с чем-то неудобным и досаждающим.
Можно искусственно создавать подобные ситуации.
А можно... как многие и делают - "мучить себя". Часто бывает, человек пытается бросить снова и снова. А к нему на страничку заходят и говорят: да не мучай ты себя. Сделай перерыв. Соберись с силами. И тогда бросишь. А ведь эти мучения - это хороший способ сассоциировать курение с чем-то мучительным, мучающим, болезненным, очень нежелательным...

 

[Эндрю]

Отчёт за 5 октября, понедельник

Произошёл срыв в прошлое. 3 нерабочих дня на фоне нетвёрдой ещё основы сказались.
В общем, ребята, что-то у нас одновременное. Хотя у каждого свои причины.
Из опыта сформулировал 3 причины спада в своей работе. Это личное, поэтому для личного дневника only.
По сну теперь совсем завал.

 

[Эндрю]

Недостаток впечатлений
Обнаружил, что моя жизнь стала какой-то рутинной - что это мне мешает. Много времени провожу в помещениях. Дефицит новизны в реале. Как я уже давно отметил, нужен активный отдых. Но привычки мешают.
Недостаток впечатлений в реале заставляет отвлекаться от работы и создаёт неприятный фон рутины и нахождения в клетке. И наоборот, после насыщенного приятного дня работается просто счастливо.

 

[Эндрю]

Ирина, у меня в плане теоретически всё рассчитано так, что сделать всё плановое за день можно (по времени) и это не сложно, но постоянно вылезают какие-то нюансы, начиная от достаточно объективных причин, по которым отвлекаюсь, теряя время, и заканчивая тем, что не выспалась и делаю всё рассеянно, медленно, а то и вообще становится лень: устаю от гонки, замедляюсь и не успеваю. И вторая причина - самая злостная, потому что понимаю, что только я сама себе создаю эту ситуацию. А в целом то вроде впихнула в день всё хорошо Осталось только себя до ума довести...

Спорт и новые впечатления в реале: общение, знакомства, новые места

 

[Angelika]

Дефицит новизны в реале. Как я уже давно отметил, нужен активный отдых.

Айда в стодневку по бегу

 

[A77lex]

Я не успеваю отдежурить и не успеваю сдать таблицу.
Таблица в уме, там все на трояк. Анжелика, отдежурь за меня, пожалуйста.

 

[Angelika]

Я не успеваю отдежурить и не успеваю сдать таблицу.
Таблица в уме, там все на трояк. Анжелика, отдежурь за меня, пожалуйста.

Алекс, хорошо. По тебе пока поставлю прочерк, завтра сдай, пожалуйста, я оценю задним числом и изменю прочерк на оценку. Ок?

 

[A77lex]

Ок

 

[Angelika]

Оценки за понедельник 05.10.15.:

Отчёт за понедельник 05.10.15.:

Отчитываюсь по новой табличке, о которой писала в пятницу. Вот бы мне ещё научиться спать ложиться вовремя всегда Найду ведь тысячу причин, чтобы затянуть, работаю над этим. Собственно, все проблемы сегодняшнего дня - из-за недосыпа.

Посмотреть вложение 119896

Анжи, поставлю тебе три с плюсиком побольше, хоть не очень хорошо в отчёте, но усердно старалась:

@Angi 3,8

Отчет за 10.05.2015

Извиняюсь за прогул, возникла ситуация которую надо было разрулить, и по причине которой сегодня ничего не делалось. Завтра вернусь в строй.

Посмотреть вложение 119950

Светлана, единичка, но зелёная

@fetishself 1

отчет за 5.10
в работе все складывается, особо отвлекаться и некогда - завал, аврал, все как всегда
остальное время требует перераспределения и пересмотра. Времени ни на что не хватает. Тренировки почему-то стали занимать больше времени, чем планировалось, но сокращать их не хочу. Поэтому домой возвращаюсь, зачастую, позже, чем нужно лечь спать, не говоря уже про какие-то занятия дома. Если ложусь спать даже в 23.00, то в пять встать никак не могу. С физическими нагрузками в виде ежедневных двухчасовых тренировок - 6 часов сна мне мало . Буду думать, что-то придется менять, надо только выбрать наименее значимое, чем можно пожертвовать.
Посмотреть вложение 119960

Ирина, с твоим отчётом я затруднилась: про все пункты, по которым недобор, мы недавно так или иначе говорили, поэтому я тебя очень понимаю во всех этих моментах, и со сном, и с бодифлексом, и с фейсбилдингом, и вечером в инетушке посидеть, очень рука тянется поставить 5, но, минусую 0,8 балла:

@Мусира 4,2

05.10.2015

Посмотреть вложение 119976

Сергей, поспал первую часть дня, вторую проучился, третью проработал до следующего утра. Расхождения с планом, конечно, сильные, но так как не без дела сидел (только просып) и сессия, оцениваю общую картину: за просып минус 0,5 балла, за остальное 0,2, а за то, что решил работать ночью, пожертвовав завтрашним днём: минус 0,5:

@Sergey 3,8

Отчёт за 5 октября, понедельник

Произошёл срыв в прошлое. 3 нерабочих дня на фоне нетвёрдой ещё основы сказались.
В общем, ребята, что-то у нас одновременное. Хотя у каждого свои причины.
Из опыта сформулировал 3 причины спада в своей работе. Это личное, поэтому для личного дневника only.
По сну теперь совсем завал.

Эндрю: проспал, упражнялся только по 4-й физре, работа 2 не делана, работы 1 и 3 наполовину. За просып минус 0,5 балла, почти без трени и послабление в работе: полный балл, и ещё 0,5 за то, что за вчера сдал отчёт только вечером сегодня. Тебя Алекс ждал-ждал, не дождался.

@Эндрю 3

Алекс, твой отчёт за пн оценю завтра как он появится.

@A77lex - waiting

 

[Angelika]

Отчёт за вторник 06.10.15.:

Продолжаю упорно учиться концентрации на деле, пока слабовато. И снова недосып. Сегодня ложусь чуть раньше 23-00, может полегче завтра будет.