Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений" №6

[MoonWolf]

Отлично) Это первый раз такое...посмотрим...

Тогда может просто перестарался, такое бывает на фоне отказов))).

 

[Ликa]

Не занимайтесь на голодный желудок​

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

 

[Sashshka]

Тогда может просто перестарался, такое бывает на фоне отказов))).

Та да) Нужно быть аккуратнее, а то потом без спорта сидеть...недолго и забухать(

 

[Ликa]

• Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.
• Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов):гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.
• Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.
• Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.
• Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.
• Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).

 

[MoonWolf]

Подскажите пожалуйста нормальный ремешок на фитбраслет банд7 а то оригинальный растягивается постоянно. Мне уже пятый раз его возвращают

 

[Sashshka]

Не занимайтесь на голодный желудок​

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

Вот! Наверное у меня был голодный обморок

 

[Ментол]

Та все правильно делал...может мало пожрал перед залом...

Едут от шейного остеохондроза, вот прямо на ровном месте и можно потерять сознание

 

[Sashshka]

Едут от шейного остеохондроза, вот прямо на ровном месте и можно потерять сознание

А может и шея...почитаю...

 

[Sashshka]

Зарядку сделал в полном объеме , в табличке зафиксировал информацию)...настроение улучшилось.

 

[Midnight Train]

@_Лика , отчёт:
отжимания 90
пресс 270
приседания 100.

 

[Ликa]

Доброе утро спортсмены!

 

[Ликa]

Подводим итоги четвертой недели марафона!
Пресс
? @Midnight Train - 1600
? @Ментол - 1550
? @окташкод - 1120

Планка
? @окташкод - 1900
? @Midnight Train - 1135
? @Алёна909 - 1025

Отжимания
? @Midnight Train - 560
? @окташкод - 432
? @Sashshka - 320

Приседания
? @Midnight Train - 1345
? @Алёна909 - 1110
? @окташкод - 960

Спойлер: Спортсмены)

Участники
1.
2. @Василий К.
3. @Ментол
4.
5. @MAFA
6. @_Лика
7.
8. @Sashshka
9. @Алёна909
10.
11. @MoonWolf
12. @Milay
13.
14. @окташкод
15.
16.
17.
18. @Gogosha
19. @RZH2
20. @MrNobody
21. @Deft
22. @Н.М.
23. @Розанна
24. @Медовый Пряник
25. @Тимона

 

[MAFA]

Доброе утро! Всех с началом недели)

 

[Ликa]

Немного позже подведу итоги марафона! ?
Будем открывать следующий и когда?

 

[Инна MK]

Привет

Немного позже подведу итоги марафона! ?
Будем открывать следующий и когда?

ЛИКУСЬ
А можно после НГ? И позови меня пожалуйста

 

[Ликa]

Привет

ЛИКУСЬ
А можно после НГ? И позови меня пожалуйста

Привет Иннуль ?. Конечно позову)))

 

[MoonWolf]

Немного позже подведу итоги марафона! ?
Будем открывать следующий и когда?

Я тоже думаю что лучше после нг

 

[Алёна909]

Немного позже подведу итоги марафона! ?
Будем открывать следующий и когда?

Да, давайте после НГ

 

[Алёна909]

Без понятия - в уведомлениях увидел голосовалку, а там наша спортсменка под №9 из палатки выглядывает)

 

[Sashshka]

Немного позже подведу итоги марафона! ?
Будем открывать следующий и когда?

Как хотите...все равно призовое место мне не светит) Для меня главное продолжать зарядку ету ...так как если остановлюсь - могу не начать...в привычку еще не вошло..