Самодисциплина Стодневка по самодисциплине - 4. Старт 25 апреля.

[Marleanft]

какую литературу и где вы берете для прослушивания и чтения на англ языке?

Программа для iPad "FarFaria".это детская читалка.Там более 1000 небольших книжек разного уровня .В бесплатной версии можно читать одну книжку в день.У меня платная.Купила со скидкой 50%.(для детей)Теперь буду читать сама Мне кажется эта программа есть для Android

 

[Хинатик]

Всем добрый вечер! Вот и моя первоначальная табличка. Пыталась сделать по-минимуму, чтоб не перенапрягаться, но получилось прилично... Буду редактировать в процессе.

Описание по пунктам (буквально по паре слов):

Спойлер: Краткое описание

1) Вставать рано утром - это само собой понятно. Давно хотела приучить себя. В последнее время стало лучше получаться, но сие действие напрямую зависит от раннего отхода ко сну (с чем у меня больше сложностей).
2) Заниматься спортом (бег или йога) - это в продолжении стодневки по бегу. Тут возможно два варианта: либо бег, либо йога (в те дни, когда от бега отдых, например - вт и чт).
3) Завтрак до 7 утра - это сложно для меня. Нужен хороший стимул, чтобы превратить это в привычку.
4) Заниматься английским - смотрю видеоуроки "Полиглот", для который обязательны ежедневные кратковременные занятия по закреплению пройденного материала.
5) Читать книгу/слушать аудиокнигу - накопилось много недочитанных/недослушанных книг. Решила использовать время стояния в пробках с пользой.
6) Наведение порядка дома - плавное постижение секретов Flylady, где главный принцип - лучше понемножку, но ежедневно, чем помногу и редко.
7) Проводить время с семьёй - заниматься или гулять с ребёнком, ездить в гости к родным или просто тихий семейный ужин. Чтобы не забывать о том, что семья - это очень важно.
8) Уход за собой - не "забивать" на себя ради каких-то других дел, таким образом развивать самоуважение и удовлетворять потребность выглядеть хорошо при минимальных затратах времени и сил. Сюда входит уход за лицом, руками, телом и волосами - по мере надобности, но не в последний момент (например: чтоб волосы были всегда чистыми, а ноготки ухоженными).
9) Ранний отход ко сну - это, пожалуй, самое сложное и важное из всего перечисленного. Для того, чтоб лечь спать в девять, нужно начинать собираться в восемь. Это сложно, но попробовать стоит.

В графах, где стоит "время не нормируется" - мне пока сложно запланировать конкретное время. Дальнейшие корректировки будут выполняться по ходу стодневки.

 

[Angelika]

@Angi, вот самодисцеплины то как раз не хватает, но прочитав твой совет записалась в столневку образ жизни, а ежедневные отчёты все равно для себя веду.

Ирина, удачи, воли и радости тебе в новом образе жизни!

 

[Ана Банана]

Привет,ребята. Мне нужна ваша помощь. Я всю свою жизнь считала,что медитация-это прекрасная отмазка для бездельников,но вот последнее время я изменила к этому отношение...Очень хочу научиться,развиваться и так далее,но не знаю с чего вообще начать....Цель,которую я преследую-это контроль эмоций и душевное равновесие,спокойствие,гармония...Я очень эмоциональный человек,как пороховая бочка....я из крайности в крайность..или люблю всем сердцем или ненавижу до глубины души....хочу немного обуздать свои чувства..они у меня слишком оголенные.....хочу научиться воспринимать ситуацию "со стороны",а не так что любой меня может довести до инсульта....чрезмерная эмоциональность сводит меня с ума....очень буду признательна любому совету

 

[Илья Александрович]

Привет,ребята. Мне нужна ваша помощь. Я всю свою жизнь считала,что медитация-это прекрасная отмазка для бездельников,но вот последнее время я изменила к этому отношение...Очень хочу научиться,развиваться и так далее,но не знаю с чего вообще начать....Цель,которую я преследую-это контроль эмоций и душевное равновесие,спокойствие,гармония...Я очень эмоциональный человек,как пороховая бочка....я из крайности в крайность..или люблю всем сердцем или ненавижу до глубины души....хочу немного обуздать свои чувства..они у меня слишком оголенные.....хочу научиться воспринимать ситуацию "со стороны",а не так что любой меня может довести до инсульта....чрезмерная эмоциональность сводит меня с ума....очень буду признательна любому совету

и мне отсыпьте
и еще я хочу отжиматься 300 раз

 

[Хинатик]

Привет,ребята. Мне нужна ваша помощь. Я всю свою жизнь считала,что медитация-это прекрасная отмазка для бездельников,но вот последнее время я изменила к этому отношение...Очень хочу научиться,развиваться и так далее,но не знаю с чего вообще начать....Цель,которую я преследую-это контроль эмоций и душевное равновесие,спокойствие,гармония...Я очень эмоциональный человек,как пороховая бочка....я из крайности в крайность..или люблю всем сердцем или ненавижу до глубины души....хочу немного обуздать свои чувства..они у меня слишком оголенные.....хочу научиться воспринимать ситуацию "со стороны",а не так что любой меня может довести до инсульта....чрезмерная эмоциональность сводит меня с ума....очень буду признательна любому совету

Недавно попадалась статейка про медитации - там был пример медитации на природу - например на облако или на море. Смотришь на него и представляешь, что ты такое же огромное и пушистое белое облако, что тебя так много и все проблемы - это мелочи))) Я после этого стала по-другому смотреть на облака))

 

[Angelika]

Ты себе просто не представляешь мои масштабы вкусняшек....Ну чтоб можно было прикинуть...у меня плюс 16 кг за время отдыха...которые я опять буду сбрасывать.

Да, сложно (( У меня со сладким напряг, люблю очень, но я просто вместо еды часто ем шоколад и другое, т.е. полностью замещаю им нормальную еду, и хоть не набираю вес, но ничего хорошего нет, т.к. получается, что ем мало и вредно. Даже в план пока не вписываю эту проблему ПП, т.к. знаю, что пока не потяну. По твоему плану, учитывая написанное тобой, буду по этому пункту строга, раз эта проблема так важна для тебя.

Аня, а почему ты написала цель по строке "нет мучного и сладкого" --> "лёгкость движений и избавиться от "ломки" составов", а не добавила к этому скинуть накопленные 16 кг?

Напомню тебе,как это будет выглядеть

...
Эта картинка должна четко отложиться в твоей памяти и как только ты решишь засидеться,то всплывала,заставляла улыбаться и невыносимое неконтролируемое желание меня не подводить заставляло идти спать вовремя

Уже чувствую, как появляются силы и желание ложиться вовремя, спасибо

Эх, а ведь начинать уже с завтрашнего вечера надо будет, немного страшно, но перспективы радуют, поэтому буду стараться и вспоминать картинку

Знаешь,а со временем привыкаешь к оценке и она тебе не доставляет ни положительных ,ни отрицательных эмоций...вот ставят тройку...сначала расстраиваешься,потом привыкаешь,а потом все равно становится....даже в высокой оценкой так происходит...помнишь,что со мной произошло под конец,когда мне КОЛ слаще ПЯТЕРКИ казался...не уверена,что ход моих мыслей понятен...я имею ввиду,что человек попадает в так называемую "зону комфорта" и из нее выбраться очень сложно...

Да, ход мыслей понятен, и действительно так оно отчасти и было.

У тебя обязательно все получиться

Спасибо большое
Жаль, что и ты расстроилась.

@Angi прошу поставить меня на дежурство в пятницу,чтоб я могла себе ставить оценку основываясь послевыходным заключением,если я вдруг в пятницу ходила в ресторан.Я понимаю,что это еще зависит от количества участников,но я пока заранее

Если будет 5 или 6 участников, то конечно, кому как удобнее и привычнее, тебе будет пятница. Если меньше или больше 5-6 участников, то придётся делать гибкий график, а там всегда будут разные дни, это менее удобно для нас, но я буду накануне напоминать о дежурстве.

Если всё же будет применен гибкий график дежурств, то по пятнице твоего плана: когда случится "ресторанный вечер", у нас ведь крайний срок сдачи пятничного отчёта в понедельник (по твоему времени вечер воскресенья), и у тебя к этому времени уже будет информация продолжила ли пиршество на выходных или нет. Т.е. даже если за пятницу не ты дежурная, то в случае пятничного ресторана просто отчёт сдавать не сразу после пятницы, а перед сном воскресенья, и у тебя будет информация уже по выходным для отчёта, и срок сдачи соблюдён.

Хочу получать кайф от каждого запланированного и выполненного действия...Не хочу "через силу" или потому что "надо"..Хочу жить ради себя,для себя...Буду счастливой Я,тогда и ЛЮДИ вокруг меня будут счастливы

Да, полностью согласна
Вообще считаю, если что-то из дел представляет ощутимый напряг, особенно долгое время, или же оно долго не получается - нужно садиться и пересматривать нужность этого дела и цели, а если всё таки оказывается нужно, то искать новые способы его реализации, иногда и в этом проблема. Чувство радости - лакмусовая бумажка истинности желания или правильности организации пути к нему. Если его нет, это указывает, что нужно думать о каких-то изменениях.

 

[Angelika]

Как-то так,принимайте

Римма, всё очень продуманно и понятно, отлично!

В первый столбец поместила цель.Она же будет являться стимулом для самодисциплинирования(интересно,такое слово существует?)

Не знаю Но даже если нет, ничего страшного, ведь мы не словари изучаем, и важна только суть слова, а суть понятна, посему пусть будет хоть самодисциплинирушка, всё одинаково хорошо подходит

Не знаю правильно или нет,время покажет.

Да, практика будет расставлять всё на свои места, главное вовремя подмечать необходимость изменений и вносить оптимизирующие корректировки.

 

[121]

и мне отсыпьте
и еще я хочу отжиматься 300 раз

И отсыпем и отвесим))) Хотя с Уралмашем нужно быть аккуратнее.

 

[Илья Александрович]

И отсыпем и отвесим))) Хотя с Уралмашем нужно быть аккуратнее.

завтра начну реализовывать, с медимтациями конечно туговато, но отжиматься смогу, пол и земля пока в доступности

 

[Angelika]

Вот и моя первоначальная табличка. Пыталась сделать по-минимуму, чтоб не перенапрягаться, но получилось прилично... Буду редактировать в процессе.

Отличный продуманный план! Если что, практика расставит всё по местам, в т.ч. и пункты "время не нормируется", надо ли их нормировать или же нет будет виднее со временем. У меня раньше абсолютно все дела были привязаны ко времени (я была в самом начале очень-очень сверх супер недисциплинирована, поэтому пришлось), а сейчас наоборот, "отпустила" некоторые пункты в свободный полёт, т.к. их проще будет выполнять "когда удобнее в конкретном дне". Зато некоторые другие пункты оказалось очень удобным приучиться делать в одно и то же время, в нескольких моментах я уже настолько привыкла к этому, что внутренний будильник включается на конкретное дело, здорово помогает.

Хинатик, единственный момент - в плане отсутствует привязка к целям, это обязательная графа таблицы. Например, по строке "уход за собой" в текстовом описании уже есть такая цель "Волосы всегда чистые, ноготки ухоженные" И так в табличке по всем целям. Или дело "Вставать рано утром", а цель "Успевать утром переделать без спешки все дела" или наподобие моей "Легко и выспавшись вставать в заявленное время" или другая, ради которой дело поставлено в таблицу. И т.д.

P.S. Также в этой теме мы вставляем картинки не в миниатюре, а полными изображениями - для целей этой стодневки такой формат удобнее: при дежурствах оценивать отчёты гораздо проще, когда они сразу в полном формате, когда не надо каждый отдельно "раскрывать".

Завтрак до 7 утра - это сложно для меня. Нужен хороший стимул, чтобы превратить это в привычку.

Бро
У меня та же проблема ))

6) Наведение порядка дома - плавное постижение секретов Flylady, где главный принцип - лучше понемножку, но ежедневно, чем помногу и редко.

Нас уже трое получается с таким хорошим намерением

Ранний отход ко сну - это, пожалуй, самое сложное и важное из всего перечисленного. Для того, чтоб лечь спать в девять, нужно начинать собираться в восемь. Это сложно, но попробовать стоит.

Дважды бро

 

[Ана Банана]

и мне отсыпьте
и еще я хочу отжиматься 300 раз

Я когда-то отжималась 200 раз за подход без какого либо напряга....это было давно...очень....но я пришла к этому так.....я после каждой тренировки делала лесенку.....играли вы так в детстве с пацанами? 1 подтягивание...2....3....4....5...и до 15 потом вниз..15.....9....8....7....и до одного....Вот я тоже самое делала, только в отжиманиях...лесенка у меня была в одну сторону....на подьем до 30....если сложить 1+2+3+4+5.....+.....29+30, то выходит 465 раз...конечно же первые 1, 2, 3 , 4 , 5 , 6.....соединяла , не буду же я по 1 разу отжиматься..нудно и долго...
Так вот о чем я....начни , например , с лесенки до 10...потом повышая по ощущениям....я уверена, что через 3 месяца ты пару сотен без проблем будешь отжиматься

 

[Илья Александрович]

играли вы так в детстве с пацанами?

американка называлось у нас
ну да все самое лучшее это то что было у нас в детстве.
Спасибо тебя ясный человечек, живи долго и процветай.

 

[Ана Банана]

американка называлось у нас
ну да все самое лучшее это то что было у нас в детстве.

У нас называлась "лесенка" .....всегда любила эту игру....классное детство у нас было....не то что нынчея уже,как бабка, говорю

Спасибо тебя ясный человечек, живи долго и процветай.

Спасибо

 

[121]

завтра начну реализовывать, с медимтациями конечно туговато, но отжиматься смогу, пол и земля пока в доступности

Ну чтобы заниматься отжиманиями хотя бы пол или земля нужны. А чтобы заниматься медитацией и этого не нужно. Правда у меня самого с медитацией все сложно - уж больно много информации и всяких мыслей, не особо нужных, в голове скопилось.

 

[121]

Вот и моя первоначальная табличка.

У меня вопрос к администрации. @Angi, не сильно ругаться будешь, если моя табличка появится только завтра вечером? Иначе никак, форс мажоры тут всякие.

P.S. "Единственное, что можно предвидеть наверняка, это то, что случится нечто непредвиденное." (Гете)

 

[Светлана - LA]

Медитация - тренировка нервной системы - ума.

В этом методическом пособии речь пойдет о темпераменте и его основе - свойствах нервной системы человека. Это очень важный момент в самопознании и в саморегуляции, так как затрагивает глубокие уровни регуляции поведения успешности деятельности, особенностей отношений с другими людьми.

Конечно же, вы замечали, что люди отличаются друг от друга своим поведением: по-разному выражают свои чувства - кто-то бурно радуется и горюет, кто-то сдержан; там, где один рассмеется или заплачет, другой только улыбнется или нахмурится; для одного какой-то пустяк целое событие, для другого и событие-пустяк; кто-то решительно и быстро действует в опасных обстоятельствах, а кто-то растеряется, и у него опускаются руки; кто-то может долго и упорно работать над одной и той же задачей, а другой человек ищет все время чего-то нового, ему трудно доводить начатое дело до конца.

Вопрос в том, почему это так? Дело в воспитании? - Да, конечно, но и не только.

Ученые давно задумались над природой этих различий в людях. И так возникла наука о темпераментах. Начало ей положил еще древнегреческий врач Гиппократ, живший в V веке до н.э. Это от него пошли названия темпераментов: сангвинистический, холерический, флегматический и меланхолический.

Далее, с течением времени, было создано много теорий, много проведено исследований, но до сих пор еще не выработано учение единой теории темперамента. Однако, работами нашего соотечественника И. П. Павлова было доказано, что свойства нервной системы образуют физиологическую основу темперамента.

http://www.synergia.ru/index2.php?option=com_content&task=view&id=166&pop=1&page=0&Itemid=69

 

[Angelika]

У меня вопрос к администрации. @Angi, не сильно ругаться будешь, если моя табличка появится только завтра вечером? Иначе никак, форс мажоры тут всякие.

P.S. "Единственное, что можно предвидеть наверняка, это то, что случится нечто непредвиденное." (Гете)

Да, нормально. Только жалко, что начинать тебе придётся впопыхах, надеюсь, будет время хорошо подумать над планом, а не на бегу составлять.

 

[Светлана - LA]

Медитации различаются на активные и пассивные, медитации внутрь себя и вовне. Медитация – это тренинг, тренировка- воспитание нервной системы, зарождение и внедрение в сознание
наблюдателя , который позволяет перейти от реактивного существования к про-активному.

Пассивные медитации это такие, при которых человек во время медитации является лишь наблюдателем и никаким образом не вмешивается в те образы, которые наблюдает.

В активной медитации человек своим сознанием и волевым усилием меняет образы, которые ему не нравятся, на другие, более благоприятные.

Медитации внутрь себя это медитации на дыхание, на Кто Я?

Медитации вовне – это медитации на какие либо предметы: на пирамиду, на картины или портреты, на огонь и т.д.

 

[Светлана - LA]

Кен Уилбер: Стадии медитации

Суть любой из медитативных практик — в том числе и визуализаций, работы с коаном, созерцательной молитвы, и тому подобное, — в том, что они делают две важные вещи. Во-первых, они помогают успокоить дискурсивное мышление, рационально-экзистенциальный ум, который постоянно думает, разговаривает сам с собой всё время и склонен к накладыванию словесных ярлыков на все объекты. Медитация помогает успокоить этот «ум-обезьяну». И как только этот «ум-обезьяна» немного успокаивается, более тонкие и высокие измерения сознания проявляются, такие как: психическое, тонкое, каузальное (причинное) и предельное или недвойственное. Это суть подлинной медитации. Это путь к эволюции, к нашему росту и развитию.

http://kasatka.me/stadii-meditatsii/