Самодисциплина Стодневка психической саморегуляции 2 - 18.04.22 / 26.07.22

[СкаЗка]

Отчёт 8 из 14
Лето пришло, днём не всегда выходит тренить. Понравилось утром, проснулась и для бодрости 10-15 минут, ощущается как разминка Перед сном полноценно 20-35 минут, цветовой экран больше не держался, но что-то происходит когда представляю, допустим "синий", как тёмные волны, правда совсем не стабильно. Суть цветового экрана понимаю, задержать сложно(

 

[manilow]

Отчёт 8 из 14
Лето пришло, днём не всегда выходит тренить. Понравилось утром, проснулась и для бодрости 10-15 минут, ощущается как разминка Перед сном полноценно 20-35 минут, цветовой экран больше не держался, но что-то происходит когда представляю, допустим "синий", как тёмные волны, правда совсем не стабильно. Суть цветового экрана понимаю, задержать сложно(

Главное, что понимаешь и тренируешь. Остальное дело времени)

 

[Инна MK]

прошла 8 неделя из 14

половина стодневки уже пройдена
многие давно не отписывались)
сначала подумал, что им удобнее отчитываться пореже
но, вероятно, без пинков прямых уведомлений тренировки прекращаются)

Вадим доброе утро! У меня пока маленькими шажками- чаще забываю и пропускаю занятия. Всё таки это тоже своебразная здоровая привычка- расслабляться..
Методичку читаю.
Вот пока и всё.

 

[Волшебник]

Привет покорителям своего сознания и тела!

 

[Инна MK]

Вадим доброе утро! У меня пока маленькими шажками- чаще забываю и пропускаю занятия. Всё таки это тоже своебразная здоровая привычка- расслабляться..
Методичку читаю.
Вот пока и всё.

Методичку половину страниц распечатала, мне легче воспринимать информацию в печатном виде, чем в цифровом.
До сих пор не люблю читать электронные книги

 

[manilow]

Вадим доброе утро! У меня пока маленькими шажками- чаще забываю и пропускаю занятия. Всё таки это тоже своебразная здоровая привычка- расслабляться..
Методичку читаю.
Вот пока и всё.

Ога, нормально.
Я с первой стодневки заметил, что люди сначала создают привычку хотя бы 1 раз в день по 5 минут заниматься.
И только через несколько недель приходят к разумному минимуму тренировок.
Ещё делал посты с аудио начиткой и прочими костылями, даже дополнительная техника идеомоторная была.
Они не особо помогли :3
Поэтому сейчас, думаю, что привычка может развиваться сразу как самостоятельные тренировки.
А если человек забрасывает, то тут уже никакие бы костыли не помогли))

 

[Инна MK]

Ога, нормально.
Я с первой стодневки заметил, что люди сначала создают привычку хотя бы 1 раз в день по 5 минут заниматься.
И только через несколько недель приходят к разумному минимуму тренировок.
Ещё делал посты с аудио начиткой и прочими костылями, даже дополнительная техника идеомоторная была.
Они не особо помогли :3
Поэтому сейчас, думаю, что привычка может развиваться сразу как самостоятельные тренировки.
А если человек забрасывает, то тут уже никакие бы костыли не помогли))

Всё таки эта тренировка- аналог шавасаны?
Сегодня проштудировала методичку- один в один.
Я по Левшинову занималась ею.

 

[manilow]

Всё таки эта тренировка- аналог шавасаны?
Сегодня проштудировала методичку- один в один.
Я по Левшинову занималась ею.

Если внимательно читать методичку, то станет понятно, что шавасана это глупая индийщина))
Савасана или шавасана это поза из йоги, иногда ею называют технику расслабления.
У которой может быть несколько разновидностей.
Я в методичке описываю все известные мне техники расслабления.
Например, у шавасаны может быть техника сканирования тела вниманием и всё.
А может быть переключение внимания по частям тела.
У нас там основа это воображение ощущения тяжести (и тепла) тела.

Аутогенная тренировка это научно-популярная техника глубокого расслабления тела на основе самовнушения.
Обычно используются аффирмации и воображение.
Есть техника через идеомоторное движение.
Есть техника через каталепсию, неподвижность.
Есть несколько техник через напряжение-расслабление мышц.
Всё это научные разработки.
А йоги могли заставить человека часами валяться, бить палкой, если человек засыпал, пить волшебную ртуть и молиться гуру и богам, а то неправильно расслабишься)
Современные трактовки савасаны это либо калька с аутотренинга под брендом индийщины (потому что иначе скучно), либо так или иначе переосмысление и очищение от эзотерики.

Короче в методичке описан аутотренинг, иногда название закрашивают и пишут для красоты "савасана"))
В отдельном разделе я упоминаю, что техник расслабления много и указываю исходники.
Для лучшего понимания и запасных вариантов.

 

[manilow]

Кстати, самое смешное, что когда-то много лет назад я думал, что всё это разновидности медитации.
Медитация это наблюдение за чем-либо.
Я видел все эти техники и считал, что можно просто наблюдать за чем захочешь.
А на деле медитация это тоже только одна из техник расслабления.
С ними всё ещё печальнее, если ты наблюдаешь за пупком, то это один вид медитации, если за большим пальцем ноги, то другой, если за воображением жёлтого треугольника в третьем глазу лёжа в направлении с севера на запад, то десятый и так далее))

 

[manilow]

Всё таки эта тренировка- аналог шавасаны?
Сегодня проштудировала методичку- один в один.
Я по Левшинову занималась ею.

Совсем забыл.
Хорошая новость в том, что если человек имеет опыт в техниках похожих на аутотренинг.
То в самом аутотренинге результаты будут приходить проще и быстрее.

 

[Алёна909]

Отчёт 8 из 14
Занимаюсь два раза в день. Работаю над цветом. Тоже хочу распечатать методичку.

 

[manilow]

Отчёт 8 из 14
Занимаюсь два раза в день. Работаю над цветом. Тоже хочу распечатать методичку.

Ога, под конец базового аутотренинга в середине второй стодневки самое время)
Вроде бы у нас и с первых дней первой кто-то распечатывал))

 

[Лона]

@manilow,
Приветик всем!
Давно не писала ни чего.
Я тренируюсь и даже уже получилось поймать цвет!!!
И при раслабоне тело становиться такое тяжёлое как тонна камня.
Заметила очень важную вещь что чем тяжелее тело тем тяжелее перед этим были напряг и бесяки.
Мне кажется что иногда я даже немного под самый конец чуток как бы вешу в воздухе . Тренеровки не большие так что не могу сказать ещё что то. Хотя сейчас мне достаточно и тех что я делаю. Три раза по 15-20 минут в день. Ну вот как бы и вроде всё. Медальку я хочу, если заслужила.

 

[manilow]

@manilow,
Приветик всем!
Давно не писала ни чего.
Я тренируюсь и даже уже получилось поймать цвет!!!
И при раслабоне тело становиться такое тяжёлое как тонна камня.
Заметила очень важную вещь что чем тяжелее тело тем тяжелее перед этим были напряг и бесяки.
Мне кажется что иногда я даже немного под самый конец чуток как бы вешу в воздухе . Тренеровки не большие так что не могу сказать ещё что то. Хотя сейчас мне достаточно и тех что я делаю. Три раза по 15-20 минут в день. Ну вот как бы и вроде всё. Медальку я хочу, если заслужила.

Ощущение парения это уже развитие тяжести, это хорошо.
А цвет стабилен?)
Медалька идёт за чистый цвет) как за прохождение базового аутотренинга.

 

[Лона]

Ощущение парения это уже развитие тяжести, это хорошо.
А цвет стабилен?)
Медалька идёт за чистый цвет) как за прохождение базового аутотренинга.

Цвет стабильный любимый синий.

 

[manilow]

Цвет стабильный любимый синий.

Ну, хорошо, только я не знаю, как раздавать медальки)
У меня только картинка :3



В остальном поздравляю с освоением реального и реально полезного навыка, который ты реально, блин, освоила)
Надеюсь, на этом не остановишься и разучишь спортивную модификацию.
Чтобы уметь успокаиваться из состояния сильной бесяки.
Там же продолжать углубление расслабы.
Если какие-то ещё приложения интересны, то можно подумать.

 

[Лона]

Ну, хорошо, только я не знаю, как раздавать медальки)
У меня только картинка :3

Посмотреть вложение 1617603

В остальном поздравляю с освоением реального и реально полезного навыка, который ты реально, блин, освоила)
Надеюсь, на этом не остановишься и разучишь спортивную модификацию.
Чтобы уметь успокаиваться из состояния сильной бесяки.
Там же продолжать углубление расслабы.
Если какие-то ещё приложения интересны, то можно подумать.

Ну надо спрасить у модераторов. Как и кто эти ? раздоёт.

 

[manilow]

Ну надо спрасить у модераторов. Как и кто эти ? раздоёт.

У вас же у всех много медалек, кто-то как-то где-то их цеплял)

 

[Лона]

У вас же у всех много медалек, кто-то как-то где-то их цеплял)

Ну вот я и говорю что надо у кого нить спросить из администрации.
@Zaйcom Зоя нам нужна помощь! Приди, помоги пожалуйста.

 

[manilow]

Ну вот я и говорю что надо у кого нить спросить из администрации.
@Zaйcom Зоя нам нужна помощь! Приди, помоги пожалуйста.

В понедельник напишу по поводу медальки в тему раздачи медалек (в справочном подфоруме вроде)

А пока что очередная неделя прошла)
9 неделя из 14