Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Зоренька]

ЙогаПосмотреть вложение 394827

Это ж про меня

 

[Зоренька]

По питанию наш капитан очень хорошо всё разложит по полочкам (ПП с овощами - немного не правильно).

По тренировкам - главное начать и тем видом который тебе нравится))) Вначале из-за лени пересиливать придётся. Интересное правило 21 дня есть в Инете вырабатывания привычки
0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.
1. Сделал хотя бы один раз.
(сдвинуться с места — самое главное)
2. Сделал два дня подряд.
(один день встать в любое время — не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)
3. Делал в течение недели.
(перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)
4. 21 день.
(время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной)
5. 40 дней.
(время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную)
6. 90 дней.
(время 100% приобретения привычки)

А шагать - попробуй темп прибавить, не просто прогулочным шагом

Хорошая методика, а что делать между 7-ым и 21-ым днем?) Просто продолжать продолжать продолжать...
У меня неделя привыкания к физическим нагрузкам прошла, это действительно было сложно как физически, так и психологически, но результат радует. Хоть по кг уменьшение незначительное, но выносливость мышц радует), они уже не так несносно болят)

 

[Саморитянка]

Привет девочки! Я и не знаю вступать ли, чей-то у меня прошлый раз ничего не вышло. Сейчас даже страшно сказать опять в плюсе. Оправдываться не хоца, а похудеть очень. Но я с БЖУК туплю прям. С тренировками у меня лучше, но все равно пока с питанием не справлюсь все бесполезно. Мышцы подтянулись и все.

пробуй несомненно еще раз. Должно получится. Но старайся наоборот не делать для себя слишком высоких планок и резко менять свой повседневный рацион - чревато срывами.
Постарайся сокращать вначале самое вредненькое - начни с какого-то одного продукта и постепенно увеличивай их перечень. Если трудно перейти на подсчеты сразу - сделай хотя бы 1-2 раза в неделю это по стандартным готовым продуктам (ссылочки в информационке есть на калькуляторе). Просто и тебе будет интересно увидеть сколько ты употребляешь. ТАк постепенно и втянешься в столь увлекательный мир подсчетов

Это я знаю, но на долго меня не хватает. Сваливаюсь в депресняки.

депресняки именно из-за того что не получилось?

 

[Саморитянка]

Хорошая методика, а что делать между 7-ым и 21-ым днем?) Просто продолжать продолжать продолжать...
У меня неделя привыкания к физическим нагрузкам прошла, это действительно было сложно как физически, так и психологически, но результат радует. Хоть по кг уменьшение незначительное, но выносливость мышц радует), они уже не так несносно болят)

только пинать-пихать своё тело. Оно же ведь к ничегонеделанию почему то быстрее привыкает, будь оно не ладно

 

[Саморитянка]

они уже не так несносно болят

кстати, да. Тоже заметила, что сейчас при увеличении нагрузки в мышцах приятная теплая усталость которая проходит за 1-2 дня. Не сравнить с начальным периодом

 

[Vita.Minka]

сходила я в бассейн наконец-то ....очень очень круто, прям такой релакс)))с января шла...наконец-то дошла

 

[Вальжынка]

эээээх.. была- не была!
ПРИНИМАЙТЕ ЗАЯВКУ!
1) о себе: 32 года. рост 162, вес 65 . в норме должна быть 52, к чему и буду стремиться
тощей никогда не была- была спортивной-по юности тренажерка, танцы, даже команда черлидеров
а сейчас что-то разленилась я....
2) реалистом быть не хочу. хочу -13 кг. в идеале скинуть жиры и мышцы привести в тонус. качать ничего не надо(кроме попы- ее много не бывает) -все накачала раньше. у меня даже кубики есть, а сверху шарик, поэтому их пока не видно
3) с питанием надо что-то делать.... булки-это зло! и они же- моя слабостьограничивать себя ну ооооочень сложно! я могу или есть все подряд или не есть совсем! (на голодовке проще, чем на диете!- пробовала!). думала поголодать, но сейчас нет возможности.... поэтому требуется жиросжигательное питание кстати,думала насчет сушки- мышцы имеются, мне б только жиры согнать. что скажете?
по спорту. тут в сомнениях....практика показала, что дома заниматься нереально- мне требуется ЗЛОЙ ТРЕНЕР . поэтому раздумываю-тренажерка или фитнес? в моем случае наверное правильнее будет выбрать фитнес? ну, конечно, растяжка и планка- это просто обязательно!
пока планы такие...

 

[Саморитянка]

по спорту. тут в сомнениях....практика показала, что дома заниматься нереально- мне требуется ЗЛОЙ ТРЕНЕР . поэтому раздумываю-тренажерка или фитнес? в моем случае наверное правильнее будет выбрать фитнес? ну, конечно, растяжка и планка- это просто обязательно!
пока планы такие...

тренер такого плана ))))


а можно еще спросить почему при выборе между тренажерным залом и фитнесом "победил" фитнес?

 

[Илья Александрович]

4. Форма заявки
- немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны
- ваши цели, чего хотите (будьте реалистами!)
- пути их достижения, как вы их видите: по питанию (предварительно) и по физической активности (вы выбираете сами программу тренировок по вкусу) – далее вместе скорректируем при необходимости. К примеру, человек хочет развить мышцы, а выбирает бег - кардио. Не получится набрать мышечную массу - скорректируем. И т.д.

Дратути.
Старый, жирный, но стремящийся.
Вес 90 хочу 83.
поставил себе план на 60 дней (для начала), тренировки 6 раз в неделю.
3 раза кардио (беговые тренировки)
3 раза силовые (тренажерный зал)
питание белково-углеводное.
1 день чистого отдыха от физнагрузок (ну и не жру почти в этот день, только казеин для поддержания баланса)

 

[Gulya19]

всем привет! у меня ситуация катастрофическая- вес зашкаливает-82 кг при росте 153см. с 3 мая начала сначала, поставила цель:скинуть 6 кг. через день чередую занятия с Куркуриной- 30 мин и ходьбу по стадиону 1 час. стала делать массаж вакуумный, ежедневно приседания делаю. за неделю минус один кг, в талии -8см. фото если получится в личку сброшу.

Для безопасного похудения -1 кг в неделю хорошо. Лучше скидывать вес потихоньку.

 

[Вальжынка]

а можно еще спросить почему при выборе между тренажерным залом и фитнесом "победил" фитнес?

на фитнесе попрыгушки-весело, а в тренажерке скучно! а если серьезно, то наверное потому, что кардионагрузки на фитнесе больше, но может я и не права... вот не решила я еще чем заняться.... может посоветуете?

 

[Зоренька]

ну, конечно, растяжка и планка- это просто обязательно!
пока планы такие...

Привет, Оля! Хочу планку делать тоже, но никогда не делала. Подскажи, как правильно? Спина ровная, это понятно, только без тренировок как отследить? Я тут и примерное расписание нашла, говорят для пресса самое то!

 

[ежичек]

Я помню в школе когда училась мама купила книгу по бодифлексу от создателя Грир Чайлдерс. Тогда Интернета у нас не было, и делали как умели. А сейчас такое разнообразие в сети, все что душе угодно)
А недавно узнала, что Пилатес - фамилия создателя, который придумал восстановительные тренажеры для растягивание мышц.

Сегодня попробовала занятие,очень понравилось!!!

 

[Вальжынка]

Привет, Оля! Хочу планку делать тоже, но никогда не делала. Подскажи, как правильно? Спина ровная, это понятно, только без тренировок как отследить? Я тут и примерное расписание нашла, говорят для пресса самое то!
Посмотреть вложение 395403

планка для всего-самое то!)) ме нравится стоять на локтях. спина прямая,ноги чуть расставить, пресс напрячь,таз подкрутить, локти строго под плечевыми суставами. это основные правила. но там есть разные виды планок- кому что по душе)) можешь посмотреть. а что значит как отследить?- не совсем поняла вопрос)) боишься делать неправильно? поставь зеркало)

 

[Зоренька]

планка для всего-самое то!)) ме нравится стоять на локтях. спина прямая,ноги чуть расставить, пресс напрячь,таз подкрутить, локти строго под плечевыми суставами. это основные правила. но там есть разные виды планок- кому что по душе)) можешь посмотреть. а что значит как отследить?- не совсем поняла вопрос)) боишься делать неправильно? поставь зеркало)

Спасибо за подробности. Боюсь делать неправильно, тогда это бесполезное занятие. А с зеркалом не получится, нет ничего, буду так пробовать "подкрутить"

 

[Gulya19]

Спасибо за подробности. Боюсь делать неправильно, тогда это бесполезное занятие. А с зеркалом не получится, нет ничего, буду так пробовать "подкрутить"

Корпус напрягай, ровная спина, попу не выпячивать, голова и шея продолжение спины. Если есть дома кто, то попроси со стороны посмотреть ровно ли стоишь в планке и тогда запомнишь положение. Я по этой картинке дошла до 90 секунд и потом забросила. Надо для интереса посмотреть сколько смогу простоять сейчас

 

[Вальжынка]

Спасибо за подробности. Боюсь делать неправильно, тогда это бесполезное занятие. А с зеркалом не получится, нет ничего, буду так пробовать "подкрутить"

надо просто запомнить правильное положение-потом сама стоять будешь. а табличка эта... мне кажется фигня полная. надо стоять столько сколько можешь,постоянно увеличивая время. кому-то 20 сек много для начала,а кто-то и минуту с ходу простоит. все индивидуально. главное,чтоб напряг чувствовался и мышцы дрожали)))

 

[Алллочка]

Доброе утро, Суперфигуристы!

Праздники-праздники, поэтому пока принимаю заявки, и мы знакомимся.
Скоро начнем потихоньку набирать обороты.

 

[Саморитянка]

А мне вот про планку интересно.
Для меня и сына проще стоять на локтях - получается великолепно, а вот на выпрямленных руках - намного тяжелее. При этом во взвешенных говорят что на вытянутых руках - это легкий вариант а на локтях усложненный.
Вот интересно - у кого как?

 

[Алллочка]

возьмите меня!!!!!!

Ты уже давно зачислена)