Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[Natali100]

Последняя задачка очень напоминает про мою историю с весом Количество кг. возрастает ежедневно в 2 раза

 

[Екатерина01]

Доброе утро! Отчет за неделю. Вес 69, объемы на месте все. На неделе был отвес 68 и даже 67, только почему-то с пятницы все вернулось опять

 

[Metallic]

Доброе утречко

 

[Nadezhda1984]

Отчёт: вес 91,9. Хожу пешком, вчера на велике каталась. Возвращаюсь в режим после отпуска. Питание с переменным успехом. Был зажор. Но я не сдаюсь!

 

[ogurez]

Привет. Всем хороших выходных, Леше выздоровления.


Профессор Массачусетского технологического института Шейн Фредерик составил самый короткий тест на IQ, состоящий всего из трёх вопросов.
По данным Mirror, тест провалили 83% участников. Попробуйте пройти его самостоятельно, задачи несложные, просто нужно немного подумать.

1. Бита и мяч в сумме стоят $1.10. Сколько стоит мяч, если бита дороже него на $1?

2. 5 машин за 5 минут изготавливают 5 изделий. Сколько времени понадобится 100 машинам, чтобы изготовить 100 изделий?

3. В озере растут кувшинки. Их количество возрастает ежедневно в 2 раза. Чтобы они полностью заполнили озеро, потребуется 48 дней. Сколько нужно дней, чтобы они покрыли половину озера?

Добавлю. Эти задачи надо решать не составлением уравнений.
Первую я утром в кровати решила. Сейчас за остальные возьмусь

 

[Natali100]

Добавлю. Эти задачи надо решать не составлением уравнений.
Первую я утром в кровати решила. Сейчас за остальные возьмусь

Они совсем простые, больше на логику.

 

[ogurez]

Они совсем простые, больше на логику.

Чета маловато у меня логики

 

[Natali100]

Чета маловато у меня логики

я в третью задачку долго врубалась

 

[Natali100]

Что-то отчётов совсем мало. Надо добраться до компа и оповещалку уже сделать.
Сегодня холодно, дождь, шевелиться даже не охота. Приготовила плов, на вечер уже только кофе попью.

 

[ogurez]

я в третью задачку долго врубалась

Она самая простая и одновременно самая сложная

 

[Химия]

Что-то отчётов совсем мало. Надо добраться до компа и оповещалку уже сделать.
Сегодня холодно, дождь, шевелиться даже не охота. Приготовила плов, на вечер уже только кофе попью.

Стою в ужасной пробке на пути к весам, наверно завтра утром взвешусь, а то вечером показатель совсем большой будет )

 

[RZH2]

Всем доброго вечера вес 96,4.
Пойду кино посмотрю, весы и себя видеть не хочу(((

 

[ilvyz]

Всем привет!
Мой ОТЧЁТ:
Вес: 63 кг.
Не очень удачная неделя вышла, я снова лопала вредное.( Печаль.
Зарядку так и не начала делать, у нас нереально жарко, я посуду с трудом мою.
Зато на этой неделе была вечерняя ходьба, хоть что-то.

 

[Natali100]

Доброе утро!

 

[Natali100]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@ДМ.7
@Химия
@Мартиа
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Светлана789
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Напоминаю про отчет.
Выходим на финишную прямую. Последняя неделя марафона.

 

[Natali100]

Повторенье - мать ученья.
Вспомним основные принципы Правильного питания еще раз.
Принципы ПП

Принципы ПП, которых нужно придерживаться, чтобы начать худеть:

1. Пьем воду. Каждое утро, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры.
2. Питаемся часто. Питаться нужно согласно принципу дробности. При этом общее количество подходов к столу должно приравниваться к пяти. Соблюдение этого принципа помогает желудку быстрее и качественнее справляться с поступающими в него продуктами.
3. Соблюдаем баланс. Нужно употреблять овощи в таком же количестве, что и продукты – источники ненасыщенных жирных кислот. Таковыми являются семечки, орехи, авокадо, растительные масла.
4. Углеводы – утром, белки – вечером. Продукты, которые богаты углеводами, нужно потреблять в первой половине дня. В вечернее время следует отдавать предпочтение белковым блюдам.
5. Щадящая термическая обработка. Продукты можно отваривать, тушить, запекать и готовить на пару. Жарка под запретом.
6. Два литра воды в день – это обязательный ее лимит.
7. Упор на медленные углеводы. Они дольше перевариваются, поэтому помогают худеть. В меню должны присутствовать крупы, овощи с низким содержанием сахара, макароны из твердых сортов пшеницы. Сочетать эти продукты с животными и растительными жирами не следует.

Продукты, которые должны быть в рационе диеты ПП

Чтобы правильно составить меню, нужно включить в него следующие продукты, которые разрешены на ПП:

• Картофель и злаки. Они являются основными источниками углеводов. Кроме того, из них можно получить минералы и витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. В картофеле и зерновых культурах присутствует достаточное количество клетчатки, которая не только насыщает, но и разгоняет метаболические процессы.
• Овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, макро- и микроэлементами.
• Молочные и кисломолочные продукты. Они являются источниками белка и кальция. Причем оба этих элемента будут усваиваться организмом очень быстро и качественно.
• Яйцо, рыба, птица, мясо. Из них организм получает не только белок, но и ненасыщенные жирные кислоты, которых особенно много в рыбе. Не стоит забывать о витаминах А, Д, В12, которые присутствуют в каждом из перечисленных продуктов питания. Еще одна их ценность – это помощь в усвоении железа, на фоне нехватки которого развивается анемия.
• Жиры и масла. В контексте жиров речь идет о сливках, сале, рыбьем жире, всех растительных маслах и о сливочном масле. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, витамином Е. За такие продукты кожа вознаградит своего обладателя сияющим видом.
• Мед является источником витаминов, а также производит бактериостатический эффект.

Запрещенные продукты

Список продуктов, которые нельзя употреблять в пищу практически идентичен для большинства диет. Поэтому он понятен даже на интуитивном уровне.

Под запрет попадают:

• Спиртные напитки.
• Фаст-фуд.
• Полуфабрикаты.
• Продукты, которые содержат в своем составе усилители вкуса, консерванты, эмульгаторы и пр.
• Напитки, содержащие газы.
• Сухари, снеки, чипсы.
• Батончики шоколадные, кондитерские изделия, изготовленные в промышленных масштабах.
• Покупные фабричные соусы: майонез, кетчуп, айоли и пр.

Схема питания

Чтобы составить меню, необходимо ориентироваться на следующие рекомендации:

• За завтраком едят продукты, которые являются источником белка и сложных углеводов. Это могут быть каши, приготовленные на воде. Также можно использовать для варки круп молоко, но его следует разбавить с водой в равных пропорциях. За завтраком можно кушать творог с ягодами, макароны с тертым сыром, омлет с овощами. Популярностью пользуется так называемый овсяноблин. В качестве напитков используют несладкий чай или кофе.
• Через 2 часа нужно перекусить. Для этой цели подходят продукты – источники сложных углеводов и продукты, содержащие жиры. Например, можно съесть яблоко или орехи.
• Обед должен быть сбалансированным по своему составу. В нем должны присутствовать продукты – источники жиров, белков и углеводов. При этом важно не переедать.
• Спустя еще 2 часа можно вновь сделать перекус. Для этой цели подойдет творог с ягодами, кефир с корицей, банан, кофе или чай с творожным десертом.
• Ужин должен содержать белковые продукты. Поэтому для вечерней трапезы можно выбрать любую рыбу в отварном или печеном виде, а также салат из свежих овощей с заправкой из растительного масла.

 

[Natali100]

Примерные варианты питания на день

	Завтрак: 8:00	Ланч: 10:30	Обед: 13:30	Полдник: 18:30	Ужин	Суточная ккал (количество белков, жиров, углеводов)
№1	Овсяноблин с семгой и творожным сыром. Итого: 382 ккал	Печеное яблоко с изюмом, 130 мл йогурта	Говяжья котлета – 110 г, гречка отварная – 130 г, лечо с фасолью и морковью – 100 г. Общий калораж обеда – 422 ккал.	Бутерброд с овощами и сыром – калорийность составляет 225 ккал	Салат с тунцом – 250 г. Общая калорийность ужина – 251 ккал	За сутки – 1471 ккал, где: Б – 102,2 г Ж – 53,4 г У – 138,2 г
№2	Оладьи из творога и банана со сметаной – 250 г, общей калорийностью 388 ккал	Апельсин и 15 г миндаля. Общая калорийность – 170 ккал	Лосось печеный – 130 г, Рис с овощами – 150 г, Черри – 100 г Итого: 452 ккал	Хлеб Гриднев – 40 г; Творожный сыр – 20 г; Вареное яйцо. Итого: 196 ккал	Филе индейки в соевом соусе – 135 г, Тушеные овощи – 100 г. Итого: 272 ккал	За сутки – 1478 ккал, где: Б: 97,5 г Ж: 54,1 г У: 158,1 г
№3	Бутерброды с хлебцем из муки на основе цельного зерна, семга слабого посола с яйцом – 220 г Итого: 400 ккал	Салат с фруктами – 200 г. Итого: 208 ккал	Печеная с овощами говядина – 210 г, Салат с морковью и редькой – 120 г. Итого: 415 ккал.	Творог с киви и йогуртом – 220 г. Итого: 183 ккал	ПП пицца – 110 г; Кефир – 170 мл. Итого: 287 ккал.	За стуки – 1493 ккал, глее: Б: 104 г Ж: 54,1 г У: 137 г
№4	Блины с муки из цельного зерна – 3 шт. Начинка для блинов: творог и несладкий йогурт. Итого: 363 ккал	Фруктовый салат – 15- г. Итого: 156 ккал	Печень индейки тушеная – 150 г; Отварной рис с грибами – 150 г; Один томат. Итого: 409 ккал.	Бутерброд с творожным сыром и семгой слабого посола. Итого: 177 ккал.	Котлета из рыбного фарша – 100 г; Салат овощной – 200 г; Кефир – 200 мл. Итого: 335 ккал.	За сутки – 1440 ккал, где: Ж: 53,3 г Б: 101,4 г У: 147,5 г
№5	Овсяноблин с творогом и бананом Итого: 401 ккал	Апельсин и 17 грецких орехов. Итого: 178 ккал	Котлета с фарша индейки с сыром – 100 г; Гречка вареная – 100 г; Свекольный салат – 115 г. Итого: 4-01 ккал	Шоколадные кексы с творогом – 105 г. Итого: 178 ккал.	Салат с тунцом и фасолью – 265 г. Итого6 327 ккал	За стуки – 1486 ккал, где: Б: 114,5 г Ж: 50,5 г; У: 147,1 г
№6	Фруктовый плов – 250 г, отварное яйцо. Итого: 380 ккал	Груша и персик. Итого: 117 ккал	Индейка в соевом соусе – 150 г; Макароны – 120 г; Томат. Итого: 437 ккал.	Сырники – 150 г. Итого: 227 ккал.	Рыбная запеканка с цветной капустой – 200 г; Томат; Стакан кефира – 200 мл. Итого: 356 ккал.	За стуки – 1516 ккал, где: Б: 106, 6 г Ж: 48,9 г У: 164 г
№7	Запеканка с творогом – 250 г; Йогурт – 50 г. Итого: 415 ккал.	Фруктовый салат – 250 г. Итого: 218 ккал.	Макароны по-флотски с мясом индейки – 250 г; Овощи в салате с оливковым маслом – 200 г. Итого: 369 ккал.	Кабачковые оладьи – 100 г; Йогурт – 50 г. Итого: 236 ккал.	Индейка в соевом соусе – 150 г; Овощной салат – 200 г. Итого: 258 ккал.	За стуки – 1495 ккал, где: Б: 105,2 г Ж: 53,1 г У: 149,1 г

 

[Natali100]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Тема дня для обсуждения.
Мои любимые перекусы.
Перекусываете между основными приемами пищи? Что из продуктов предпочитаете на перекус?

 

[Химия]

Отчёт! Добралась я до казенных электронных весов сегодня, в 6 утра. Вот что значит, не свои, не родные (домашние весы знают, что чтобы показатели не скакали, нужно каждый раз ставить их на одни и те же кафельные плиточки). Ну ставлю значит весы, а там 55.3. Первая мысль - ООО, я нереально крута! Вторая - что-то все слишком подозрительно хорошо. Двигаю весы по полу... 57. Я уже обиженно: Мне надоело видеть такие большие цифры, я хочу отвес! Короче я ещё 15 минут подряд двигала по дому несчастные весы. При том, что ни на одном месте они не качались и стояли на твёрдой и ровной поверхности. В итоге я и весы решили остановиться на цифре 56.6. Мне она подняла настроение, но расслабиться не даёт. На следующей неделе вернусь к домашним весам, там и посмотрим.
На этой неделе взяла волю в кулачок и снова заставляю себя делать упражнения, но все же из-за отпуска хожу намного меньше, чем обычно. Начала читать книгу "Флайледи2" про то, как похудеть. Пока очень нравится. Первая книга про хозяйство меня очень замотивировала, может и тут получиться. Продолжаю считать калории, вечно переедаю, но старательно все записываю и отмечаю.

 

[Химия]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Тема дня для обсуждения.
Мои любимые перекусы.
Перекусываете между основными приемами пищи? Что из продуктов предпочитаете на перекус?

Перекусы: самые любимые и чем спасаюсь на работе, чтобы дожить до обеда: питьевые йогурты, бананы, груши, яблоки. Дома хлебцы - это из полезного. Из вредного - что под руку попадется. Тут как я поняла, главное заранее перекус себе под нос положить, чтобы он неожиданно сникерсом не оказался.