-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Самодисциплина Самодисциплина: 100% эффективный рабочий день
- Автор темы Angelika
- Дата начала
- Статус
A77lex
Пророк
Разбор завалов позавчерашний выявил любопытный факт. Каких то два часа я не могу поработать, что бы не отвлечься. Второй час работы - я уже несколько раз ловлю себя на том, что собираюсь отвлечься. Последние полчаса так вообще каждые пять минут возвращаю себя в русло работы. Хотя работа не сложная и даже приятная.
Привычка отвлекаться, не иначе. Просто привычка.
Привычка отвлекаться, не иначе. Просто привычка.
Алекс, в твоём случае, думаю, не обязательно усердно бороться с твоей склонностью отвлекаться. Если бы мог без порывов к отвлеканию работать только 10 минут, то да, это уже проблема. А у тебя целый час! Это очень хорошо. Думаю, здесь можно пойти одним из двух вариантов:
1. Использовать твою способность к сосредоточению на дело в течение часа. Т.е. в плане ставь длительность подхода - 1 час, не больше. Потом перерыв себе сколько нужно времени, следующим этапом - снова час на дело. Так ты не будешь перенапрягаться, а это хорошо.
2. Если твоя цель не столько переделать дела, но и взрастить способность к работе без отвлеках, то тогда уже нужно ставить плановым время чуть больше часа, минут на 10-15 для начала, чтобы сильно не перенапрягаться.
Т.е. всё зависит от твоей цели: если тебе достаточно одного часа, тогда используй часовые периоды, по мне это вообще норм; если тебе этого недостаточно, хочется большей продолжительности по сосредоточению, тогда постепенно приучать себя. Но это только в случае, если ты решишь обозначить некоторые временные рамки для подходов, лучше это, конечно, сделать.
Ок, очень жду
P.S. Перерыв перерыву рознь. Можно считать перерывом уход в бесполезное и разрушающее безделье, а можно считать перерывом смену деятельности (например, заняться спортом) или отдых (определённый период расслабления, который может быть не менее полезен занятости делами).
Эндрю
robox
Мне нужны перерывы на целый день, как я понял, где-то 2 дня в неделю. Скажем, если я чем-то (умственным) занимаюсь много дней подряд, а потом делаю перерыв от этого занятия на неделю - то на свежую (от этого занятия) голову работается куда легче и резвее.
Что касается краткосрочных перерывов, то они нужны уже потому, что работа сидячая. Я регулярно разминаюсь, заодно выполняя не очень сложные физ. упражнения (в идеале). Кровь отходит от головы, а затекшие члены оживают и приобретают упругость. К тому же, это самый естественный ритм физ. нагрузки - не раз-два в неделю и даже не 1 раз в сутки, а равномерно в течение суток, в то же время далеко от максимума.
Что касается краткосрочных перерывов, то они нужны уже потому, что работа сидячая. Я регулярно разминаюсь, заодно выполняя не очень сложные физ. упражнения (в идеале). Кровь отходит от головы, а затекшие члены оживают и приобретают упругость. К тому же, это самый естественный ритм физ. нагрузки - не раз-два в неделю и даже не 1 раз в сутки, а равномерно в течение суток, в то же время далеко от максимума.
A77lex
Пророк
в догонку к таблице.
Ночью ко мне в трусы забралось насекомое ( или паукообразное). Проснулся от щекотки - кто-то как раз между ягодиц бежит по мне. Пока протележил, убить на месте не получилось , ОНО убежало. Знаю, что жена пауков боится панически, и если на нее ОНО забежит ночью, то спать мы не будем до утра. Пришлось лечь к ней ближе и без одеяла, чтоб если ОНО будет через меня перелезать на её сторону, то я почувствую и убью негодяя.
Но до этого не дождался и уснул обратно через минуты три. Даже если ОНО и совершило бросок через меня на жену - я не почувствовал, ведь ОНО не в трусах и можно спать.
А в целом день прошел спокойно и я даже спокойно постоял в позе вороны.
Сурья Намаскар - это такая йоговская гимнастика, оч.замечательная.
Ночью ко мне в трусы забралось насекомое ( или паукообразное). Проснулся от щекотки - кто-то как раз между ягодиц бежит по мне. Пока протележил, убить на месте не получилось , ОНО убежало. Знаю, что жена пауков боится панически, и если на нее ОНО забежит ночью, то спать мы не будем до утра. Пришлось лечь к ней ближе и без одеяла, чтоб если ОНО будет через меня перелезать на её сторону, то я почувствую и убью негодяя.
Но до этого не дождался и уснул обратно через минуты три. Даже если ОНО и совершило бросок через меня на жену - я не почувствовал, ведь ОНО не в трусах и можно спать.
А в целом день прошел спокойно и я даже спокойно постоял в позе вороны.
Сурья Намаскар - это такая йоговская гимнастика, оч.замечательная.
Какие пикантные подробности
Рада, что ты геройски вышел из ситуации!
Спасибо! Видео посмотрю завтра, сегодня уже не успею. Вообще, йога - супер вещь
Оценки за вторник 08.09.15.:
@Angi 3,5
Ирина, так приятно видеть в шести из десяти строк значение 100% За недоработочки по остальным пунктам минус 0,8:
@Мусира 4,2
Эндрю, рада, что тебе удалось ввести в некоторую привычку Работу 3, молодец. Теперь постепенно закрепляйся в остальных пунктах.
@Эндрю 2,5
Светлана, по всем пунктам на отлично, только с работой малопродуктивно, минусую 1,2:
@fetishself 3,8
Сергей, у тебя строка "факт" не заполнена вообще, второй день оцениваю по примечаниям Рада, что утренние часы вновь заняты делом; посещение презентации считаю полноценной заменой, т.к. это для дела; минусую 0,4 за сниженные процентовки за 3-4-5-6-7, но прибавляю 0,2 т.к. полная удовлетворённость ото дня, а это важно:
@Sergey 4,8
Алекс, всё очень хорошо, только подозрительно смотрится КПД 50% по йоге. Не могу понять, что это значит Пока интуитивно снижаю за это 0,2; да, и ещё за 2 часа бесполезного времени ещё 0,3:
@A77lex 4,5
Отчёт за вторник 08.09.15.:
Всё хорошо с серединки на половинку
08.09.15.
Посмотреть вложение 116725
@Angi 3,5
Ирина, так приятно видеть в шести из десяти строк значение 100%
За недоработочки по остальным пунктам минус 0,8:@Мусира 4,2
Отчёт за 8 сентября, вторник
Самое главное моё достижение - 2 круглых суток некурения. Это та платформа уверенности и успеха, на которой приятно строить весь рабочий день. По поводу помех - никотиновый голод отвлекает, но он существует ограниченное время. В остальном всё ок, голова работает нормально - спасибо табексу.
Второе достижение - две работы, причём вторую делать не хотелось, а к первой уже привык.
Третье достижение - лёг раньше, встал ещё более раньше.
Эндрю, рада, что тебе удалось ввести в некоторую привычку Работу 3, молодец. Теперь постепенно закрепляйся в остальных пунктах.
@Эндрю 2,5
Светлана, по всем пунктам на отлично, только с работой малопродуктивно, минусую 1,2:
@fetishself 3,8
Сергей, у тебя строка "факт" не заполнена вообще, второй день оцениваю по примечаниям
Рада, что утренние часы вновь заняты делом; посещение презентации считаю полноценной заменой, т.к. это для дела; минусую 0,4 за сниженные процентовки за 3-4-5-6-7, но прибавляю 0,2 т.к. полная удовлетворённость ото дня, а это важно:@Sergey 4,8
Алекс, всё очень хорошо, только подозрительно смотрится КПД 50% по йоге. Не могу понять, что это значит
Пока интуитивно снижаю за это 0,2; да, и ещё за 2 часа бесполезного времени ещё 0,3:@A77lex 4,5
Светлана - LA
Ветеран
Привет всем!
Извините, что не принимаю более тесного участия, но у меня возникла проблема.
Сегодня, а точнее , начиная со вчерашнего вечера, я озабочена только одним - машиной. Не знаю что с ней произошло, но и мотор барахлит и тормоза, вчера, чуть меня не подвели. Остановила и припарковала , где-то в 15 км от моего дома и дальше поехала автобусом. Сейчас еду выяснять что с ней делать дальше.
Очень тревожит идея закурить......
Извините, что не принимаю более тесного участия, но у меня возникла проблема.
Сегодня, а точнее , начиная со вчерашнего вечера, я озабочена только одним - машиной. Не знаю что с ней произошло, но и мотор барахлит и тормоза, вчера, чуть меня не подвели. Остановила и припарковала , где-то в 15 км от моего дома и дальше поехала автобусом. Сейчас еду выяснять что с ней делать дальше.
Очень тревожит идея закурить......
A77lex
Пророк
Я и сам понимаю, что таблица моя неудобоварима. Думаю, как сделать ее понятной.
По сурья намаскар - в идеале сделать 6 циклов. С полной самоотдачей. Но то времени нет, то настроя, потому ограничиваюсь тремя циклами - продолжать абы как нет смысла. Потому и 50%.
По сурья намаскар - в идеале сделать 6 циклов. С полной самоотдачей. Но то времени нет, то настроя, потому ограничиваюсь тремя циклами - продолжать абы как нет смысла. Потому и 50%.
A77lex
Пророк
О, от сигареты машина не заведется, то тормоза точно тормозить начнут. Прекращай.Привет всем!
Извините, что не принимаю более тесного участия, но у меня возникла проблема.
Сегодня, а точнее , начиная со вчерашнего вечера, я озабочена только одним - машиной. Не знаю что с ней произошло, но и мотор барахлит и тормоза, вчера, чуть меня не подвели. Остановила и припарковала , где-то в 15 км от моего дома и дальше поехала автобусом. Сейчас еду выяснять что с ней делать дальше.
Очень тревожит идея закурить......
- Статус
