Бег Стодневка по бегу - 1. Начало 28 сентября.

[Jkit]

И тебе будет отдельный пост, когда ты из отпуска вернёшься

все для мальчиков , а можно для девочек отдельный подробный пост вот про это:

куча упражнений для проблемный зон. Кому интересно, девочек я имею ввиду, могу потом расписать поподробнее.

очень очень интересно!

 

[Merida]

... Жду .....

Ну сначала ты в отпуск должен уйти, а вот потоооом уже все будет

 

[Merida]

подробный пост вот про это

очень очень интересно!

Сделаю обязательно, тем более раз так интересно.
На себе правда наверно не получится, найду картинке в интернете и все подробно расскажу

 

[Hadisovish]

Ну сначала ты в отпуск должен уйти, а вот потоооом уже все будет

Ну вот , опять динамо . Я же говорю, только Лорьке и везет ...

 

[Merida]

Ну вот , опять динамо . Я же говорю, только Лорьке и везет ...

Никакого динамо. Я свои обещания сдерживаю. Отпуск-пост

 

[Hadisovish]

Merida, Лан ! Вспомнил . Ты же статью обещала , или я пропустил уже ?

 

[Hadisovish]

Никакого динамо. Я свои обещания сдерживаю. Отпуск-пост

А если сначала стулья ?

 

[Merida]

Ты же статью обещала , или я пропустил уже ?

Я помню, ждем выхода номера и тогда покажу. Но там прям не статья, а статеечка

А если сначала стулья ?

Нет

 

[Hadisovish]

Нет

 

[justfortoday]

28.10

 

[MrNobody]

28.10.15г. 5.17 км.__32 мин.__ 6.2 мин/км.__9.7 км/час
Решил, что если будет "нога", жахну......"не нога"

 

[MrNobody]

ЗОЖ

Упал со стула!

 

[Merida]

а можно для девочек отдельный
очень очень интересно!

Убираем галифе, прорабатываем ягодицы.
Эти упражнения выполняются на коврике по 30-40 раз за подход. Выполняю упражнения по кругу, без отдыха, 3-4 круга, использую также на ноги утяжелители по 0.5-0.75 кг
Для начинающих не менее 20 раз за подход, 3 круга. Для видимого результата как минимум 3р. в неделю.

1. Поднимание таза из положения лежа
Поднимите таз до тех пор, пока корпус и бедра не составят одну линию. Я выполняю это упражнение с палкой 6кг или с пустым грифом, можно также использовать гантелю или блин.


2. Поднимание ног
Положение – стоя на четвереньках на согнутых или полностью вытянутых руках. Я делаю на вытянутых. Начинайте поднимать ногу под прямым углом (можно и прямую), как бы толкая пяткой вверх. При этом упражнении Вы должны прочувствовать ягодичные мышцы, поэтому следите за техникой, тяните на себя носок при выполнении (если выполняете вариант с согнутой ногой). Если выполняете с согнутой ногой, можно положить гантелю то во внутренней изгиб колена ноги.


3. Отведение ноги лёжа.
Не нашла нужную картинку. Я обе ноги вытягиваю под прямым углом, положение тела как бы галочкой. Ногу поднимаю не высоко и не опускаю до конца. Пятка на себя.



4. Махи согнутой ногой в сторону.


Надеюсь вам будет полезно и вы навсегда попрощаетесь со своими проблемными зонамиУдачи!

 

[Elenka1]

Елена, так далеко думать ещё рано Добегать хорошо эту надо сперва. Там НГ, по-любому у всех заботы-хлопоты. Всё будет зависеть от нас, участников: кому-то может хочется и 1 января бегать, а кто-то до 10 даже думать об этом не захочет. Поэтому 21 декабря сделаем опрос как поступить: день в день вторую мутить, несмотря на праздники, или с первого понедельника января, или как-нибудь ещё.

Делать стодневку изначально бесконечной неправильно. Когда видишь перед собой цель 3 месяца это одно (новичку), а когда она теоретически упирается в бесконечность уже другое. Лучший вариант, хорошо закончить эту и не задерживаться с созданием следующей. В которую кто захочет пойдёт из текущего состава и новобранцев можно будет набрать!

И да, пока Экватор не обежим (сколько бы стодневок на то не понадобилась) я точно не успокоюсь ))



И я тоже за продолжение! Очень хорошая поддержка для бегательных подвигов, боюсь сама по себе не протяну долго

Так можно продолжить с 10 января, например. А то народ на праздники и разъехаться может. А экватор надо добежать...

 

[Макс®]

Жэпээс опять заглючил, так что снова верить мне на слово.
28.10.2015 5 км.

 

[Дед Кондрат]

5. Если вас съели волки

Ну вот, я добрался до чтения правил.
Angi, меня таки съели волки , оформи мне пожалуйста на текущую недельку отпуск или больничный, буду бегать по врачам. А дальше - в зависимости от результата этой пробежки .

 

[-Владимир-]

Отчет.
Вечер 28/10/2015г.
Сегодня решил держать темп 11 км/ч.
Вроде и держал. Ранкиперная дэушка мне кажный километр в ушки пела песню, что я в тонусе.
А по завершения трени и сохрарнению трека оказалось 10,82 км/ч.

4 км. - То саме место, где позавчера Жопорезом (GPRS) срезало 300м. ( Я зафоткал забор у самой дороги):

И таки да, я бегаю по темноте, мож потому Жопорез меня плохо видит? и поэтому врет километраж?
---
Решил проложить мой маршрут по яндекс-картам
Вышло 11,4 км., По РанКиперу 11,1 км.

 

[-Владимир-]

Кстати, отрезок 5,9км-7,5км на открытом участке. После 6 км - почти километр в горку, там просто адово дул сильный встречный ветер. А я весь мокрый. Достал из кармана шапку, перчатки... Бррр, холодно и мерзко, а как бежать было тяжко то, я как бурлак, бежал, терпел и думал: Вот треня так треня. 25 лет сидел такими вечерами дома, и с пивком чумкал чипсы, а тут понесло... в темноте и наперекор непогоде. Ессно впомнил и @ИришаР. Правда, стало стыдно за сию мою маленькую неудобицу при температуре около нуля. И я прибавил ходу!

 

[-Владимир-]

буду бегать по врачам.

Деда, будешь бегать по врачам, не забудь включить RunKeeper.
Ну и удачи тебе.

 

[Jkit]

Merida, Спасибо большое!!!