Бег Стодневка по бегу - 30 - Пересекая время

[Eli]

Вчера бежал на беговой в спорт зале. чувствую замок на штанине правой слишком открыт снизу, и думаю, а смогу ли я продолжать бежать и потянуть замок вниз? Дорожка то крутится.... я пришел к выводу что бежать придется на одной ноге и добежал с открытым замком. Ничего страшного не случилось.

 

[Eli]

без понятия что могло напугать

Возможно у нее дар видеть сущностей в человеке

 

[Кошка Марта]

Вчера бежал на беговой в спорт зале. чувствую замок на штанине правой слишком открыт снизу, и думаю, а смогу ли я продолжать бежать и потянуть замок вниз? Дорожка то крутится.... я пришел к выводу что бежать придется на одной ноге и добежал с открытым замком. Ничего страшного не случилось.

Ничего страшного, просто недоузнал что-то новое о способностях своего организма А так молодец, справился!

 

[Кошка Марта]

Возможно у нее дар видеть сущностей в человеке

Я склоняюсь, что дар этот от лук... шизофрении, так что не только красота в глазах смотрящего

 

[Eli]

Доброе утро, спортсмены!

Держите статью о зимнем беге, некоторые моменты меня заставили задуматься и взглянуть другими глазами:

Спойлер

БЕГ ВАМ ЭТО НЕ ПРОСТИТ!

Зима в нашей полосе — это особый режим.

Темно. Холодно. Фонарик вместо солнца.
Три слоя одежды вместо майки.
И еда вдруг становится «чуть плотнее и жирнее, чем обычно».

В этот момент многие мысленно отправляют бег «на зимовку»: весной вернусь, сейчас не до этого.

Наше пляжное тело уходит в отпуск, и мы забываем о нем до начала программы «100 дней до пляжа».

А что делать бегуну в этот период? Поддаться темноте и холоду?

Поверьте, бег вам это не простит.

Латинская поговорка гласит: не идти вперед, значит идти назад.

Никому не хочется весной возвращаться на несколько шагов назад в своем беге.

Напротив, хочется выбежать навстречу солнцу в хорошей физической форме.

Для этого нужно следовать основному правилу: бегун зимой должен бегать.

Если в длительный зимний период вы замените беговые тренировки на другой вид активности, весной вам придется учить организм бегать заново.

Если же вы будете вести активный образ жизни, весной будет легче вернуть свою беговую форму.

Зима — лучшее время для базы. И вот ПОЧЕМУ

Что реально даёт зимний бег (и это подтверждено исследованиями):

Развитие аэробной выносливости

Зимой проще бегать медленно — а именно медленный бег:

• увеличивает объём сердца
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• закладывает фундамент скорости на весну и лето

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Регулярный бег в спокойном режиме:

• укрепляет связки и сухожилия
• снижает риск травм в соревновательный сезон

Психологическая устойчивость

Исследования показывают: бег в холод и темноте:

— снижает уровень стресса
— улучшает сон
— повышает устойчивость к нагрузкам (не только спортивным)

Те, кто бегают зимой, весной:

• не начинают с нуля
• не «догоняют форму»
• а просто добавляют интенсивность

2 главные фактора — экипировка и интенсивность.

Одежда: правило трёх слоёв

• Первый слой: базовый, одевается на голое тело, отводит влагу. Не должен быть из хлопка.
• Второй слой: изоляционный, сохраняет тепло и выводит влагу.
• Третий слой: защитный, уберегает от ветра и дождя, но позволяет испаряться влаге.

Выходя на пробежку, вам должно быть слегка прохладно.
Если тепло сразу — через 10 минут станет жарко, потом мокро и холодно.

Интенсивность

Зима — не время для «героизма» в −20

Лучше — лёгкий или медленный бег

Начинайте и заканчивайте тренировку в тёплом помещении.

Не насилуйте свой организм дикими тренировками в минус 20.

Рекомендуется делать бег в минусовую температуру медленным или легким темпом.

Если вы сильно потеете, а затем сбавите темп, быстро замерзнете.

Начинайте и заканчивайте бег в теплом помещении.

Если вы заболели, дайте организму восстановиться, прежде чем вернуться к тренировкам. Возвращение должно быть плавным.

Где бегать зимой:

• закрытые манежи
• беговые дорожки
• улица — при адекватной погоде

Зимой легко «перебрать»: оливье, пирожки, торты — они буквально повсюду и все хотят вас накормить.

Помните, чем больше вы наберете веса зимой, тем сложнее будет его сбросить. Логичнее контролировать свой вес в течение всего года и правильно питаться.

Чтобы контролировать вес, важно соблюдать баланс калорий. Это значит, что доходы должны быть равны расходам.

Иногда нужно подчиниться своему «хочу». Это хорошая психологическая разгрузка, как и разнообразие в еде.

Когда ешь одну и ту же еду изо дня в день, это сильно надоедает.

Старайтесь питаться разнообразно, так как мы нуждаемся в разных полезных веществах, витаминах и минералах. Однако не всегда можно найти время для приготовления вкусной и полезной еды.

И ещё один важный плюс зимы

Зимой меньше стартов — а значит больше времени:

• на технику бега
• на работу над ошибками
• на спокойное развитие

Именно сейчас закладывается то, что весной и летом превращается в скорость, лёгкость и удовольствие.

Источник - https://vk.com/simplerun

Нам бы вашу зиму...
У нас ежедневно перепады с плюса на минус, днем +1, ночью -7 и так постоянно, сырость... ветер... все болеют вокруг... лучше бы просто сухой мороз

 

[YaGorik]

Всем привет!
29.12
Ходьба 7,4 км

 

[Андрей_А]

Вчера бежал на беговой в спорт зале. чувствую замок на штанине правой слишком открыт снизу, и думаю, а смогу ли я продолжать бежать и потянуть замок вниз? Дорожка то крутится.... я пришел к выводу что бежать придется на одной ноге и добежал с открытым замком. Ничего страшного не случилось.

В прошлом сезоне я тут рассказывал, как задремал на дорожке, принудительно-восстановительный темп убаюкал )) Так что всякое бывает. Но вообще с них летают здорово тоже, да, лучше не рисковать )

 

[Андрей_А]

Нам бы вашу зиму...
У нас ежедневно перепады с плюса на минус, днем +1, ночью -7 и так постоянно, сырость... ветер... все болеют вокруг... лучше бы просто сухой мороз

Да по сути и нас также, вчера лужи перепрыгивал ) Статья теоретическая и не местная )

 

[Андрей_А]

Доброе утро, предновогодние спортсмены! До главного праздника года - всего пара дней!

 

[Кошка Марта]

Приветы)) Вдохновившись постом про зимний бег посвятила завершающую год тренировку закладке фундамента. Не знаю что там заложилось, но установка была такой ну и еще начали посещать мысли о структурировании недельных тренировок, когда целиться в наращивание объема, когда чуть уделить внимание скорости, когда просто немного шоб було. Такой себе стратег Кошка, да, столько времени бездумно шевелила лапками в хаосе В общем 30 декабря бег 7 км
И с наступающим всех! Уж вас точно не на пятки наступающим

 

[ВоваНТ]

Всем привет! Всех с наступающим!
30.12
Бегом 11.3 км

 

[MrNobody]

Всем привет! Всех с наступающим!
30.12 Ходьба 3.63 км

 

[Olga 22]

Отчет за 29 30 декабря
Прогулка 11,87 и 12,92

 

[Диона]

Всем привет!
28.12 3,45 км. Ходьба
30.12 1,24 км. Ходьба

 

[Eli]

Завтра у вас будет пересекая годы

 

[Алёна909]

Всем привет!
С наступающим!
30.12.
Ходьба 6,95 км

 

[Кошка Марта]

Завтра у вас будет пересекая годы

Ясно вижу, что и вас подхватит это мощное течение))

 

[ЛенаМалина 💖]

Всем привет всех с наступающим

Спойлер: 24,25,26,28

 

[Eli]

Ясно вижу, что и вас подхватит это мощное течение))

Ясновидишь? Можно зарабатывать

 

[Андрей_А]

Привет, спортсмены!
С наступающим Новым годом! Пусть будет он плодотворным и энергичным! Новых рекордов, манящих целей и приятных достижений всем!!