Суперфигура [100] Суперфигура 6 - строим красивую фигуру вместе

[Лерa 11]

Мне 25 лет, есть лишний вес кг 18, сейчас бросила курить начала есть( а перед тем как бросать я похудела. На 1 размер) не чего поделать не могу, от этой сто дневки хотелось бы узнать какие-то простые не калорийные рецепты было бы здорово. Сейчас начала по тихонько в водить фк. Приседания каждый день +5 раз . Вот такие пироги

 

[Викеша]

ну да, но, скорее всего, не тренировки, а питание. Тренировки поначалу я не могла сильно изменять, потому что сил было мало, не все упражнения могла делать и много времени и сил еще тратила на лабуду групповых занятий.

Ой,а объясните пожалуйста,групповые занятия,это ведь то же кардио,разве не так?

 

[Ольга8]

Привет!
1) О себе: мне 28 лет рост 172 вес 74 кг , планирую сбросить 10 кг., улучшить кровообращение, подлечить желудок.
План: 1) Каждое утро упражнения по видео 20 мин ( может кто посоветовать эффективные упражнения при форме фигуры " груша" , чтобы убрать лишнее с нижней части тела)
2) среда , пятница - гимнастика вместе с ребенком .
3) а. перейти на правильное питание, каждый вечер (за 4 часа до сна) стакан закваски "Эвиталия" б. подсчет калорий
в. больше белков, МЕНЬШЕ углеводов ( мед, сухофрукты, каши оставлю)
г. перенести ужин на завтрак , завтрак на ужин
д. вести таблицу уменьшения объемов и веса каждую неделю.

 

[Ольга8]

Берете меня?

 

[ВарварА777]

Добрый день всем)) Мы пока болеем немного тут все, вас читаю, но писать пока некогда. Из тренек только стречинг сейчас (может быть с ноута кину свои достижения за месяц в виде фото)))) там фото так...рабочий вариант. К началу марафона определюсь точно с питанием и физнагрузкой ,что когда и сколько. Если план не напишу себе,то так и буду отовсюду почуть чуть и результаты соответствующие будут. Всем хорошего дня и успешных тренировок)

 

[Наталья 1976]

Пожелание ко всем участникам стодневки. Хотите результатов ,то не проподайте из темы. Будте поактивнее и участвуйте в диалогах,спорах обсуждениях по ходу стодневки. Делайте небольшие мини отчетики итд. Есть конечно приятные исключения но как правило ,если человек пропал из темы то он в большинстве случаев залег в берлогу ,на диван ,перед телеком и кушает пончики. Потом появляется с чуством вины и лишними килограммами. Это и из моего печального опыта.
Но когда ты в теме постоянно ,то все с точностью до наоборот. Все кто сильно хотел ,добился результатов в предыдущих стодневках.

Эх и про меня:хоть и была часто но жалела по болезни(

 

[Юнкер]

@Лерa 11, @Ольга8, lissa_patrocl, Гайичка,
Добро пожаловать! Вы в списке участников

 

[Forest]

Фото изменения фигуры я как то выкладывал. Но вот фото моего лица до занятий спортом и в процессе.

 

[olga-safina]

Фото изменения фигуры я как то выкладывал. Но вот фото моего лица до занятий спортом и в процессе.

Надо же - по моему это два разных человека. Взгляд на втором фото лет на 15 моложе))

 

[Мусира]

Фото изменения фигуры я как то выкладывал. Но вот фото моего лица до занятий спортом и в процессе.

Макс, красавчик!!! помолодел на десяток лет

 

[Юнкер]

Привет!
1) О себе: мне 28 лет рост 172 вес 74 кг , планирую сбросить 10 кг., улучшить кровообращение, подлечить желудок.
План: 1) Каждое утро упражнения по видео 20 мин ( может кто посоветовать эффективные упражнения при форме фигуры " груша" , чтобы убрать лишнее с нижней части тела)
2) среда , пятница - гимнастика вместе с ребенком .
3) а. перейти на правильное питание, каждый вечер (за 4 часа до сна) стакан закваски "Эвиталия" б. подсчет калорий
в. больше белков, МЕНЬШЕ углеводов ( мед, сухофрукты, каши оставлю)
г. перенести ужин на завтрак , завтрак на ужин
д. вести таблицу уменьшения объемов и веса каждую неделю.

Привет!
Общие краткие рекомендации и пояснения к ваше посту.
1. Жир локально не горит. Все зависит от вашего питания. Будете в разумном дефиците калорий - будете худеть по всему телу. Но, с проблемных мест, жир уходит в самое последнее время. Так что запаситесь терпением.
2. Нужно узнать ваш базовый уровень метаболизма. После этого я могу сказать что вам делать дальше для похудения и как правильно распределить ваше БЖУ.
3. Какие именно у вас проблемы с желудком ? Печень и ЖКТ в порядке ?
4. Завтрак на ужин переносить не нужно. Ваш завтрак должен быть полноценный и насыщенный. Грубо говоря, это основной прием пищи.
5. С медом и сухофрутками осторожно. Поймите, главное для вас это не кушать больше,чем тратите энергии в течении дня.

Повторюсь, это все общие рекомендации. Более глубокий анализ требует совсем другого подхода

 

[Ольга8]

@Лерa 11, @Ольга8, lissa_patrocl, Гайичка,
Добро пожаловать! Вы в списке участников

Спасибо

 

[Юнкер]

Фото изменения фигуры я как то выкладывал. Но вот фото моего лица до занятий спортом и в процессе.

Небо и земля!Респект

 

[Мусира]

Ой,а объясните пожалуйста,групповые занятия,это ведь то же кардио,разве не так?

ну в общем то да, кардио. Но мне больше подошли все таки силовые тренировки с последующим бегом. Групповые были хороши только до момента восстановления минимальной физической формы. Если бы дальше в них упиралась, то остановился бы прогресс, я так думаю. Да и пример тетенек, которые на эти групповые ходили до меня уже по 5-6 лет это только подтверждает. Ну вот как то так. Но это мои личные ощущения и подходит для меня.

 

[Саморитянка]

Ир, а что б изменилось?? Тренировки по другому планировала?? Или что.

Мне кажется если увидеть циферки что и как в твоём организме - обязательно изменила (добавила что-то) не только тренировки ну и питание однозначно.

 

[Саморитянка]

Я все никак не куплю((( зато гантельки разборные купила по 5 кг)) много чего в планах.

А удобно с разборными?
У меня разных кучка. Но когда тренируюсь у меня чередуются разные весом (руки очень слабые и приходится поменьше брать чтобы выполнить упражнение)

 

[Саморитянка]

Привет!
1) О себе: мне 28 лет рост 172 вес 74 кг , планирую сбросить 10 кг., улучшить кровообращение, подлечить желудок.
План: 1) Каждое утро упражнения по видео 20 мин ( может кто посоветовать эффективные упражнения при форме фигуры " груша" , чтобы убрать лишнее с нижней части тела)
2) среда , пятница - гимнастика вместе с ребенком .
3) а. перейти на правильное питание, каждый вечер (за 4 часа до сна) стакан закваски "Эвиталия" б. подсчет калорий
в. больше белков, МЕНЬШЕ углеводов ( мед, сухофрукты, каши оставлю)
г. перенести ужин на завтрак , завтрак на ужин
д. вести таблицу уменьшения объемов и веса каждую неделю.

Изменить всё можно - было бы желание.
Любые спортивные упражнения эффективны, но при этом будет худеть всё тело и самое проблемное в последнюю очередь (главное до этого не запустить тренировки)

 

[Ольга8]

Привет!
Общие краткие рекомендации и пояснения к ваше посту.
1. Жир локально не горит. Все зависит от вашего питания. Будете в разумном дефиците калорий - будете худеть по всему телу. Но, с проблемных мест, жир уходит в самое последнее время. Так что запаситесь терпением.
2. Нужно узнать ваш базовый уровень метаболизма. После этого я могу сказать что вам делать дальше для похудения и как правильно распределить ваше БЖУ.
3. Какие именно у вас проблемы с желудком ? Печень и ЖКТ в порядке ?
4. Завтрак на ужин переносить не нужно. Ваш завтрак должен быть полноценный и насыщенный. Грубо говоря, это основной прием пищи.
5. С медом и сухофрутками осторожно. Поймите, главное для вас это кушать больше,чем тратите энергии в течении дня.

Повторюсь, это все общие рекомендации. Более глубокий анализ требует совсем другого подхода

Базовый уровень метаболизма 1,375 . Особо проблем со здоровьем нет. Печень и ЖКТ в порядке.

 

[Саморитянка]

Фото изменения фигуры я как то выкладывал. Но вот фото моего лица до занятий спортом и в процессе.

Отлично выглядите - а сколько занял сей процесс изменения

 

[Саморитянка]

Ой,а объясните пожалуйста,групповые занятия,это ведь то же кардио,разве не так?

групповые разные бывают и кардио и дыхание и растяжка - на что нацелена сама группа.