Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[valeras]

Я тоже теперь жду не дождусь когда он к вам придёт. Напишите, пожалуйста, как получите и потестите. Интересно.

Договорились [emoji108][emoji5]

 

[valeras]

Для каждого возраста свой чсс, да и для организма тоже индивидуально, но чисто приблизительно - во так:
Посмотреть вложение 255297

Благодарю [emoji122] теперь участвовать становится интересней [emoji2][emoji41]

 

[valeras]

Посмотри вот здесьhttp://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/ Очень хорошо написано про низкий пульс и многое другое для начинающих бегать

Обязательно почитаю, спасибо [emoji5]

 

[MrNobody]

Ну может быть я брюзга и зануда, но если хочешь превозмочь себя в 42 км (что я еще никогда не делал, и черте знает когда у меня это получится), попробуй сначала в домашнем лесопарке, оцени свои возможности, а потом уже на люди выходи.

А чего ты хотел увидеть? Это обыкновенные "масквичи"......у среднего "масквича" самооценка несколько завышена, чем в среднем по стране и очень хорошо, что они столкнулись с реальностью наконец-то.
И здесь что ни человек, то судьба(!) интересно всех рассматривать......а если бы 2000 белозубых лосей промчалось? не интересно было бы. Обязательно пробегусь, пусть кто-нибудь чего нибудь и про меня подумает!

 

[Ирина Масальская]

Ирина, в такой ситуации заявочка на отпуск оформляется: проставила его вам.
Поправляйтесь хорошо и полностью!

Спасибо

 

[dort]

А еще рысца, галоп и аллюр три креста. Привет, Юр!)))

Привет, на них я позже перейду

 

[Avenger]

 

[Ihant]

Здравствуйте.Самый первый осознанный раз)))
Программы пока нет, поэтому:

Больше ,конечно,ходил,05.10.216 3,7км 50мин.

Бегать лучше бы пораньше
А не ночью в парке в дождь
Значит вывод:послезавтра
Рано утром и пойдешь

Спасибо за поздравления ,но сразу к делу.Пока бегходьба прислушиваюсь к организму ,делаю выводы смотрю что да как.Вопросов море,инфы в инете зарыться до "второго пришествия",поэтому буду спрашивать здесь,уж не гоните меня,тем более что опыт начинавших, так же как я, более ценен.Буду очень признателен за советы.
1. Вода! Брать с собой грамм 300 или потом с ведра напиться?(на велосипеде ,насколько я знаю, вода важный фактор во время.)
2. Мне 36, физ. подготовка почти никакая(50 км на велике в неделю без фанатизма,раз в неделю теннис для души часа 1,5,и в выходные 15-25 км по лесу-полю пешком со спиннингом))).Ну так вот, при ходьбе в начале пульс вырастает 125-130,начинаю бежать за минуту до 175-189(макс было) естественно останавливаюсь(220-36=184,страшно),хотя чувствую себя нормально и тест разговором вроде прохожу, иду минута-130,опять бег и опять 180 и т.д.,закончи-посидел 90. Что я делаю не так,может посчитал неправильно,может так и должно быть?Как мне контролировать своё престарелое прокуренное сердце и сделать его молодым,сколько пульс должен быть и как поточнее его узнать? И ,полагаю, с регулярными тренировками он будет изменяться,как часто,в таком случае,узнавать ЧСС?
3.Наилучшая техника медленного бега?(Быстро бежать удобнее,шаги большие, прям летишь радостно,но не долго))),а медленно-еле переставляешь ноги,прям тащишь себя, того и гляди рухнешь,совсем не весело бежать,но долго могу.))))
4.???

Спасибо заранее

 

[Волка]

Всё ли верно в табличке?

Посмотреть вложение 255635

да)

 

[Коко Брайс]

Брайс. 06.10.16. Бег / 5.06 км.

 

[MrNobody]

3.Наилучшая техника медленного бега?(Быстро бежать удобнее,шаги большие, прям летишь радостно,но не долго))),а медленно-еле переставляешь ноги,прям тащишь себя, того и гляди рухнешь,совсем не весело бежать,но долго могу.))))

Вот уж год у меня эта история - хочется бежать быстро, но воздуха не хватает и ноги устают и "мусорная тренировка" получается - неполезная. А медленный бег противно , но зато полезно как рыбий жир в детстве. Вот так и наступаешь на горло собственной песне, в надежде что когда нибудь случится чудо и я буду бежать как лететь ,как песню петь. Сначала мог 100 м подряд пробежать и переходил на ходьбу и пульс с пяти шагов убегал за 140......а весной тест 120/30 выполнил......а в сентябре полумарафон пробежал.....не торопиться главное,...... бегать и бегать на пульсе до 130.....

 

[krasol]

Отчет: четверг 06.10.2016
Погода хорошая,а группа не собралась,ходили вдвоем с инструктором,что оказалось даже на пользу,училась ходить правильно)))
По шагомеру 8,7 км.
Ну и фотки в парке)

 

[Slavena]

The Wall, Валь, а перчатки зачем?

 

[Slavena]

Оля, это ты или инструктор? И что такое на пеньке выросло?

 

[Slavena]

Просмотрела третью часть ММ. Многие из молодых спеклись, а дедульки бегут. Даже пару одну приметила вполне зрелого возраста, очевидно супруги, бегут потихоньку. Очевидно пожилые люди более грамотно и серьезно отнеслись к подготовке, поэтому такие и результаты. Но смотрится глаз не оторвешь. Спасибо, Валь! Лучше всякого боевика. Но "Долгая прогулка" Стивена Кинга опять вспоминалась.

 

[krasol]

Оля, это ты или инструктор? И что такое на пеньке выросло?

Это я))) А на пеньке сделан из дерева большой гриб,скульптура рукотворная такая лесная))))
Вот покрупнее фото этого изделия в парке)

 

[Slavena]

Это обыкновенные "масквичи"......у среднего "масквича" самооценка несколько завышена, чем в среднем по стране

Согласна! Средний москвич - это я! Смотрю сейчас и думаю, а смогу ли и я так, хотя бы на 5,5?

 

[Smet]

1. Вода! Брать с собой грамм 300 или потом с ведра напиться?(на велосипеде ,насколько я знаю, вода важный фактор во время.)
2. Мне 36, физ. подготовка почти никакая(50 км на велике в неделю без фанатизма,раз в неделю теннис для души часа 1,5,и в выходные 15-25 км по лесу-полю пешком со спиннингом))).Ну так вот, при ходьбе в начале пульс вырастает 125-130,начинаю бежать за минуту до 175-189(макс было) естественно останавливаюсь(220-36=184,страшно),хотя чувствую себя нормально и тест разговором вроде прохожу, иду минута-130,опять бег и опять 180 и т.д.,закончи-посидел 90. Что я делаю не так,может посчитал неправильно,может так и должно быть?Как мне контролировать своё престарелое прокуренное сердце и сделать его молодым,сколько пульс должен быть и как поточнее его узнать? И ,полагаю, с регулярными тренировками он будет изменяться,как часто,в таком случае,узнавать ЧСС?
3.Наилучшая техника медленного бега?(Быстро бежать удобнее,шаги большие, прям летишь радостно,но не долго))),а медленно-еле переставляешь ноги,прям тащишь себя, того и гляди рухнешь,совсем не весело бежать,но долго могу.))))
4.???

Спасибо заранее

Советы давать не компетентен, для этого тут мастодонты есть, вон @MrNobody уже самый дельный совет дал.
Я могу лишь опытом поделиться, что мы с тобой плюс/минус ровесники, я бегать начинал с 4 апреля, до этого опыта вообще не было и лишний вес около 10-12 кг... Сначала побежал в баскетбольных кроссовках в темпе 5:30, по 3-4 км... прибегал и лежал час с одышкой и аритмией... Слава богу, умные и бывалые подсказали... поехал за кроссовками и пульсометром, а потом просто бег-бег-бег 7:40-8:00 мин/км, без оглядки на скорость, 40 мин, час, 1,5 часа... да так и продолжается все, экипировался по сезону, и стараюсь бегать 3-4 раза в неделю, не оставляя баскетбол... в общем для меня, как для начинающего, пока только работа СБУ и кмж... может быть, когда нибудь и на марафон.
Из положительного - бег снимает накаты по никотину. Пока бежишь - очищаешь сознание не хуже, чем рыбалка со спиннингом или даже нахлыстом)))
В общем из минусов только, что нужно изыскивать время...

 

[Bercer]

1. Вода! Брать с собой грамм 300 или потом с ведра напиться?(на велосипеде ,насколько я знаю, вода важный фактор во время.)
2. Мне 36, физ. подготовка почти никакая(50 км на велике в неделю без фанатизма,раз в неделю теннис для души часа 1,5,и в выходные 15-25 км по лесу-полю пешком со спиннингом))).Ну так вот, при ходьбе в начале пульс вырастает 125-130,начинаю бежать за минуту до 175-189(макс было) естественно останавливаюсь(220-36=184,страшно),хотя чувствую себя нормально и тест разговором вроде прохожу, иду минута-130,опять бег и опять 180 и т.д.,закончи-посидел 90. Что я делаю не так,может посчитал неправильно,может так и должно быть?Как мне контролировать своё престарелое прокуренное сердце и сделать его молодым,сколько пульс должен быть и как поточнее его узнать? И ,полагаю, с регулярными тренировками он будет изменяться,как часто,в таком случае,узнавать ЧСС?
3.Наилучшая техника медленного бега?(Быстро бежать удобнее,шаги большие, прям летишь радостно,но не долго))),а медленно-еле переставляешь ноги,прям тащишь себя, того и гляди рухнешь,совсем не весело бежать,но долго могу.))))
4.???

Если можно я отвечу )
1. Воду для длительного бега однозначно брать, вода в процессе бега расходуется кровь густеет и сердцу тяжелей её перекачивать, поэтому вода во время бега нужна.
2. основная часть тренировок почти 80 % должна приходиться на легкий бег на пульсе 120-130 это основа, на таком пульсе увеличивается ударный объем сердца (т.е. за 1 удар сердце больший объем крови перекачивает), на большем пульсе качается сама сердечная мышца, но перекачанная сердечная мышца чревата определенными неприятными последствиями, поэтому тренировки на высоком пульсе должны составлять не более 20% от общего объема набега.
3. по поводу больших шагов - не увлекайтесь, большие шаги скорее всего убьют вам колени. Есть такое понятие как каденс (педалирование) т.е. частота шагов бегуна, в идеале он должен составлять 90 шагов в минуту и к этому показателю надо стремиться. Это сложно, но все дело привычки.

 

[Сероглазая Любовь]

Отчет за 06.10.2016

7,1 км за 2 прогулки

7 приседаний у стола
20 отжиманий