Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 13

[Удалённый пользователь 35379]

Фукуцудзи блин нашла!!! полотенце :http://pohudejkina.ru/metod-fukutsudzi-dlya-pohudeniya.html Спасибо!!!

Да,прости,что неправильно написала.Это оно.Только тоже советую аккуратно,смотреть по самочувствию,не спешить
Я сейчас до 3-х минут дошла,5пока не вылеживаю.

 

[SanaЯ]

Да,прости,что неправильно написала.Это оно.Только тоже советую аккуратно,смотреть по самочувствию,не спешить
Я сейчас до 3-х минут дошла,5пока не вылеживаю.

спасибо дорогая))) реально не у кого было спросить)))

 

[Varvara_79]

Добрый вечер всем! Моя вторая попытка и надеюсь более удачная. Запишите меня, пожалуйста, 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней).
С правилами согласна)

 

[Natali100]

Добрый вечер всем! Моя вторая попытка и надеюсь более удачная. Запишите меня, пожалуйста, 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней).
С правилами согласна)

Доброе утро. Записываю

 

[Natali100]

 

[Наталья 777]

Здравствуйте, а мне можно в стройную фигуру за 30 дней, у вас под номером 2?

 

[mtv]

Beginner Shred

 

[Natali100]

Здравствуйте, а мне можно в стройную фигуру за 30 дней, у вас под номером 2?

Привет. Конечно можно, записываю.

 

[Natali100]

Beginner Shred

Доброе утро, записываю

 

[Наталья 777]

Привет. Конечно можно, записываю.

Спасибо

 

[Ankka]

Добрый день всем! Запишите меня, пожалуйста, 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней).

 

[Natali100]

Добрый день всем! Запишите меня, пожалуйста, 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней).

Привет. Записываю.

 

[Дульская]

Посмотреть вложение 833881
У каждого из нас есть свой метод и стратегия поддержания себя в хорошей форме. Мы уже увидели положительные изменения в своем здоровье и жизни.
Начнем 2019 год с позитивом, улыбкой. А поддерживать хорошее настроение нам помогут спортивные занятия с Джиллиан Майклс.
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".

Вы можете выбрать из следующих курсов:
Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
7. Hot Body Healthy Mommy - Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.

Курсы 2 -го уровня:
Body Revolution

Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) - 3 тренировки
6.Killer Abs (Убойный пресс) - 3 тренировки
Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го и 2-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню.

В таблице расположены блоки по курсам.
Отмечаться нужно напротив своего Ника: за выполненное занятие проставляется отметка (1 ур., 2 ур., 3 ур. соответственно, - пропуск, Б больничный.
Если есть проблемы с отметками (бывает с телефона таблицы не поддерживает), тогда напишите в теме, кто увидит сообщение вас отметит.
На медаль Фитнес с Джиллиан Майклс необходимо выполнить 70 процентов от всего курса (процент считается в конце таблицы) - это примерно из расчета 5 раз в неделю.

Кто занимается по второму уровню Body Revolution занятия рассчитаны на 13 недель. По окончании первых 6 недель, при 30-35 % выполнения от общего количества выдается промежуточная медаль - Экватор, которая по окончанию всего 13 ти недельного курса с выполнением 70 процентов заменяется на две медали Фитнес с Джиллиан Майклс.

С марафона Джиллиан Майклс - 10 стартовали изменения по выбору тренировок (табата, стэп, зумба и другие).
В этом марафоне также разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
Ведь главное - это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.

Капитан @Natali100
Техник - @legioner01
Модератор раздела - @Natali100

Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#

Состав команды:
Занятия по программам Джиллиан Майклс
1-й уровень:
Beginner Shred
@Lady in Red
@Инна MK
@Красотулина
@Уже все
@Ксения_птица
@Metsy
@Qbee
@Наталья 777

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
@Ирина Ш
@Любовь Фетисова
@Elenka1
@Светлана789
@SanaЯ
@Провизор-ша
@Эколог
@Varvara_79
@mtv
@Ankka

6Week Six Pack (Плоский живот)
@Январь
@Оленька (c)
@Juletta&

Ripped in 30
@Zaйcom
@Julala

Yoga Meltdown
@Ананасинка

Hot Body Healthy Mommy

Lift & Shred

Ехtreme Shed&Shred
@Юпиша

Body Revolution
@Joker

Инсанити
@screamerss

Другие занятия

ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня
Логотип:

Старт 04.03.19
Окончание 14.04.2019

Я буду с вами факультативно, если можно...
Всем здравствуйте, я Маша. )))

 

[Dexter]

Привет, девчонки! Что это вы здесь делаете?

 

[Natali100]

Я буду с вами факультативно, если можно...
Всем здравствуйте, я Маша. )))

Привет. Записывайся, можно же и не на медальку, сколько будет получаться, столько и сделаем.

 

[Дульская]

Привет, девчонки! Что это вы здесь делаете?

Прыгаем!)

 

[Дульская]

Привет. Записывайся, можно же и не на медальку, сколько будет получаться, столько и сделаем.

Не-не... Я так побуду, если можно.
Приветики.

 

[Natali100]

Привет, девчонки! Что это вы здесь делаете?

Привет. Занимаемся спортом, можно выбрать курсы с Джиллиан или любую любимую фитнесс программу - табата, стретчинг, зумба, ходьба с Лесли.
Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал или на групповые занятия, домашние тренировки в таком случае просто спасение.

 

[Dexter]

Привет. Занимаемся спортом, можно выбрать курсы с Джиллиан или любую любимую фитнесс программу - табата, стретчинг, зумба, ходьба с Лесли.
Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал или на групповые занятия, домашние тренировки в таком случае просто спасение.

Здорово. Молодцы. Я лично ленивый как тюлень, особенно зимой.

 

[Natali100]

Здорово. Молодцы. Я лично ленивый как тюлень, особенно зимой.

У каждого наверно есть такое, у Джиллиан главное донести себя до коврика, лениться с ней не получается